高血压患者如何饮食？这七个建议一定要记牢
我国高血压发病率较高，且呈现出逐渐低龄化的趋势。如果患上高血压，应该充分重视，积极控制血压，不仅要谨遵医嘱服药，而且要注意调整生活方式。今天为大家介绍一下高血压患者在饮食方面需要注意的事项，一起来看看吧。
2018年10月8日，在浙江省台州市，医务人员为老人测量血压，普及高血压预防常识。（蒋友亲/人民图片）
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1.日常饮食中注意控制钠的摄入。吃得清淡点，减少钠的摄入量是控制血压的重要方面，在欧洲心脏病学会和高血压协会发布的新版高血压管理指南中，建议高血压患者每日摄入盐量不超过5g。高血压患者既要注意烹饪时少放盐，也要注意控制零食、加工食材中隐形钠的摄入量。
2.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果的摄入要注意多样化，可搭配食用各种颜色的蔬菜和水果，以保证营养全面，这不但有利于控制血压，而且能够减缓衰老、减少心脑血管疾病的发病风险等。
3.科学食用肉类食品。肉类食品含有人体所需的优质蛋白质及其它营养物质，一般建议高血压患者可适当食用去皮的禽肉、鱼肉等，肉类的加工方式可采用煮、炖等。值得一提的是，深海鱼肉富含ω3不饱和脂肪酸，有利于肠道的脂质代谢，不妨每周吃1~2次。
4.适当饮用牛奶。 牛奶可以提供丰富的钙和维生素D，还能够为身体补充蛋白质，对于高血压患者来说是很好的饮品。在牛奶的选择上以脱脂纯牛奶更佳。如果不喜欢喝牛奶，高血压患者应注意在其它方面补充钙和维生素D。
5.炒菜时选择植物油。高血压患者在炒菜时应注意选择食用油，推荐选择各类非氢化的植物油（不经过氢化反应从纯天然植物中提取的非氢化植物脂 ），比如橄榄油、花生油、菜籽油、玉米油等。猪油、牛油等动物油的饱和脂肪酸含量相对较高，应该限制食用。
6.提高杂粮、全谷物食品在主食结构中所占的比例。与精米、白面相比，杂粮、全谷物食品的营养更均衡、丰富，比如糙米、麦片等富含B族维生素和纤维素。此类食物除了有助于控制血压，还有助于控制体重、血糖等。
7.注意饮食习惯。高血压患者，特别是肥胖型高血压患者应该注意控制饮食的摄入量，同时要注意规律饮食，不要暴饮暴食，也不要饥一顿饱一顿。
高血压患者可根据自身的具体情况，对饮食进行有针对性的改善和控制，同时还应该坚持锻炼、戒烟限酒、保持心情平和等，这样更有利于控制血压。
作者：中国科普作家协会医学科普创作专委会青年学组副组长李津
审核：中国人民解放军联勤保障部队第九八三医院心血管内科副主任医师王星
学术支持：中国科普作家协会医学科普创作专委会青年学组
3种不同体质的饮食训练建议，帮助你健身变得更高效准确
我相信很多的健身者都想要自己的肌肉得到高效的生长，想要自己的训练效果变得更加准确。但这些都只是我们想的，我们在健身中不能光靠着想来进行增肌，而是要付出实际的行动。
我们要让自己多看书，多实践，把书本中的训练知识应用到训练中去，这样才可以把这些东西变成自己的，才可以使得自己的肌肉增长效果变得更好。
下面小编就给大家科普下健身中3种不同体质的人的饮食和训练方式，我们需要了解到自己是什么体质的人，这样在训练中才能使用更具有针对性的方式来进行锻炼，这样才可以让健身效果达到最大化，让肌肉增长效率快速提升。
第一种体质：运动型
运动型的体质有啥特点呢？首先他们有高达的骨架，身材看起来很大只，长方形般的身形，这种体质看起来是非常容易增肌的，并且减脂的时候也会比别人效果更好，天生就是运动的好手。
训练建议：对于这类天赋型的健身选手，也没啥建议了，就是要让自己保持自律，坚持锻炼，不要认为自己天赋好就高傲，如果后天没有努力的训练，也是很难让增长出肌肉的。
饮食建议：每天健康、低脂肪、高蛋白质的饮食，维生素要补充全面。
第二种体质：消瘦型
这种消瘦的体质在健身中是非常痛苦的，因为他们非常难长肉，锻炼得很辛苦，就是很难让自己变得强壮，肌肉很难增长。我有一个朋友就是这种体质，锻炼后顿顿肯德基高热量的食品，一个月了体重还是没多大变化。
训练建议：对于这种消瘦型的健身选手，我建议你们不要着急，在训练中一定要耐心的坚持，把自己的训练动作找准确，不要急着增加训练重量，当体重增加后可以循序渐进的增加锻炼强度。
饮食建议：我们消瘦型的体质在饮食上要多下功夫，可以让自己多吃些高热量的食物，不用太拘束。需要制定好相应的饮食计划，饮食计划中的总热量要超过你的锻炼消耗量。
第三种体型：肥胖型
我相信很多的朋友都不喜欢肥胖型的体质，认为这样自己随便吃就长肉，这样多辛苦，之后还要去减肥。
其实肥胖型的体质是比较容易增肌的，只要在训练上下苦功夫，脂肪很容易减掉，肌肉很快就会增长起来。
训练建议：对于肥胖型的体质，在训练计划中要给自己增加一定的有氧训练，把无氧和有氧结合起来，这样才可以更高效的做到增长肌肉，并把身体脂肪减少。
饮食建议：肥胖型体质饮食一定要小心，要给自己制定严格的饮食计划，每餐都要严格按照计划上来，不用吃太多高热量的食物。
多吃低脂肪的食物（鸡胸肉、鱼类、蛋），碳水化合物也要适量，多喝水。
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健身期间，不同体型的饮食建议
（1）运动型体型
特点：高大的骨架，长方形体型。
较容易增肌，是天生运动的好手。
饮食及训练建议：无
每周训练3~4天，每天都有健康低脂高蛋白的饮食。
（2）消瘦型体型
特点是，吃什么都不容易消化。
饮食，早餐及训练前半小时摄取清蛋白。
午餐后2小时及睡前摄取蛋白。
训练建议：尽量避免身体在运动中消耗肌肉。有氧运动一周不应该超过一次，过多的有氧运动会妨碍肌肉生长。
每次训练只针对大肌肉训练，胸背腿逐渐增加训练重量，组数与次数，力求让肌肉不得不增强，因代谢率较高保持8小时睡眠。
肥胖型
饮食，多低脂类肉类（鱼，鸡胸，瘦牛肉）少吃高脂肪食物，戒零食，汽水，果汁及酒精，多喝水，每天大约2~3公斤。
训练建议：每周有3~5次有氧训练，每次约30分钟，并在力量训练后进行。采用高强度的训练法，缩减组与组间休息时间以增强热量消耗，有一定体能后多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消耗体能。
（HIIT）高强度间歇性训练。