解决上班族过劳肥，超实用的5个减肥方法瘦更轻易！
过劳肥的原因
过劳肥的原因是由于睡眠不足，导致内分泌失调，以及食欲增大，缺乏运动引起的。
1、睡眠不足，“瘦素”分泌失调
睡眠对人的肥胖情况影响很大，在睡眠不足的状态下，体内调控饥饿的荷尔蒙—“瘦素”就会发生显著的变化，让人感觉到强烈的饥饿感。而上班族频繁熬夜，每次感到饥饿容易大开食戒。摄入的热量自然就增多，人也就是胖起来了。而且，缺少睡眠不仅仅会使人动作拖拉，还会拖慢人体新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。
tips：工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，建议每天至少保持7个小时的睡眠。
2、压力大，食欲增大
工作堆积如山，上司或客户的不满，人际关系紧张……这些都会摧毁一个职场人的心理防线，让人感觉压力山大。压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多职场人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。而且体内脂肪容易转移到腹部，特别容易造成大肚腩。
3、应酬多，易暴饮暴食
上班族在职场上与人打交道，经常少不了饭局，这些饭局上当然少不了酒精与大鱼大肉。饭局上的食物，多油多盐，脂肪含量高，常吃容易肥胖。而应酬客户，男性自然少不了喝上几杯，长期以往，啤酒肚就出来了。
4、久坐，缺乏运动
久坐是上班族的常态。上班时间坐着，就算是午休刚吃完饭也马上坐下来，然后长时间不起来，不利于食物消化，容易在囤积脂肪。另外，久坐不起，缺乏运动，人的基础代谢率就会下降，消耗热量的能力降低，人就很难瘦下来了。缺乏运动"是导致"过劳肥"的首要原因。
过劳肥的解决办法
过劳肥的解决办法是控制饮食，经常运动，保持标准的站姿与坐姿，还要经常喝水。
1、少在外面吃饭
中午如果你的午餐是在公司解决的话，那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做得更油腻，也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜，或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。
2、晚饭少吃
少吃，不是不吃，晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化，就会造成脂肪堆积在肚子上，日积月累自然就会长出多余的赘肉，变成难看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃四成饱吧，也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。
3、多做运动
运动是减肥必不可少，即使是白领们也应多做运动，减少脂肪的堆积，没有时间运动的白领们，在上班时，也可通过多走动来消除腹部脂肪，可以的话，上下班也可以选择走路的方式，对消除脂肪有很大的帮助。
4、保持标准的站姿与坐姿
人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。
5、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
“过劳肥”可不是过度劳动所致！五招教你巧应对
央视网消息(记者 及玥 张恪忞 编导 张玉玲)：“过劳肥”不是医学专有名词，但是一说老百姓就懂。北京协和医院临床营养科主任医师陈伟表示，“过劳肥”不是过度劳动造成的，而是过度劳累所致。过劳是原因，肥胖是结果。“过劳肥”的高发职业有哪些，又该如何应对?
“久坐办公室、工作压力大的人群，都是‘过劳肥’的高发人群。”陈伟表示，IT工作者、广告行业工作者、金融行业工作者、医务工作者、媒体从业者以及律师等人群，较容易出现“过劳肥”。
“过劳肥”的五大诱因：第一，工作压力大，精神紧张，过度劳累。第二，久坐，缺乏运动。长时间窝在座位上不动，很容易造成脂肪蓄积，催生肥胖和大肚腩。第三，每天睡眠不足6小时，睡眠不佳造成激素水平失调。“瘦素” 荷尔蒙是维持体重不超标的重要元素，缺觉会影响 “瘦素”分泌。此外，睡眠不足往往会引起精神不振，“懒得动”使得脂肪蓄积。第四，很多人释放压力靠吃。在久坐、熬夜时，一些压力激素如大脑皮质醇激素、肾上腺激素会增加分泌，而压力激素分泌旺盛会让人靠不停吃东西来减少这些压力的释放。另外，由于工作忙碌，一些人饮食不规律，晚上应酬较多，饥一顿饱一顿，这些都会给长胖埋下隐患。第五，喝水少。水分摄入量不足会造成消化吸收受阻，使得脂肪更容易在体内被蓄积。
针对诱因进行相应的对症管理，有助于降低过劳肥的发生。第一，保证每天进行有效、积极的体育锻炼，哪怕只有10分钟。积极的运动有助于释放大脑的内啡肽，减少压力。第二，尽量减少外食或聚餐，远离高盐、高油、高糖饮食。第三，选择零食时，建议选择黑巧克力、香蕉或一些富含纤维的主食等，这些食物有助于释放5-羟色胺，可能会有效缓解紧张。第四，保持有效饮水。每天喝水1500—1700毫升，每次可以喝150—200毫升，多喝几次，这样有助于食物在体内获得更好的消化和吸收。第五，尽可能在23点之前睡觉，每天尽量保持7小时以上睡眠，这对减少“过劳肥”有很大好处。希望办公族能通过科学、简便的方式，在有限的非工作时间内，有效减少让自己“过劳肥”的机会。
有一种肥胖叫“过劳肥”，你的加班费，够支付未来的医疗费吗？
前些日子的关于996的话题很是火爆，加班熬夜似乎成为了现代中青年人的常态，你能接受加班吗？一个很现实的问题！加班导致的长期疲劳，压力越来越大，睡眠越来越差，身体也在慢慢地在发生一些改变。
回想一下自己刚入职的时候的状态青春洋溢，活力四射，但工作了几年之后身体慢慢地发福“过劳肥”的现象逐渐出现在自己身上。
过劳肥是由于工作压力大，饮食不规律，凌晨才睡觉，工作越繁忙的人越容易变胖的一种现象。
有研究显示工作三年左右是“过劳肥”的高发期，超过四分之一的人体重比刚入职时增加5公斤，以为自己每天拼命的工作可以让自己日渐消瘦，但想不到身体已经慢慢的发福。
1.高强度的压力
工作压力生活压力，现在很多中青年人长期处于高强度的压力之中，身体为了应变这种压力就会大量的分泌一种应激的激素——皮质醇。
正常的情况下皮质醇分泌并没有什么坏处，甚至还有助于稳定血糖水平，但如果你长期压力过大，导致皮质醇水平长期升高，带来的影响结果可就大不一样了。
如：导致肌肉分解，影响营养的吸收，降低睾酮水平，促进脂肪堆积，干扰免疫系统等等。
关于皮质醇以前有写过一篇文章可以点击查看→非黑即白的皮质醇，难道它真的对增肌减脂有害无利？皮质醇的真相
有研究显示：压力和肥胖，是成正水平相关的，感觉的压力次数越多，你肥胖的可能性就越大。
而且这种情况影响往往是双重性的，长期处于高压皮质醇分泌多的情况，你越不想去动，运动健身变得更加困难，而且很心急焦躁，会变得越来越堕落。
2.长期久坐，缺乏运动
伏案工作应该是大多数人的工作状态，一坐就是一天，而且现在生活变得很方便，各种外卖，也是手到擒来，总的来说吃得多，动的少，脂肪自然也更容易囤积。
3.缺乏睡眠，熬夜加班
睡眠时间越短，肥胖的可能性也就越高，睡眠不足时，精神状态差，注意力不容易集中，也容易变得焦虑悲观，睡眠不足也会导致皮质醇的水平升高。
总的来说：长期压力大，久坐不动，缺乏睡眠，这三点是导致你过劳肥的原因。
其实最好的方法就是去进行适当的健身运动，运动不仅是解压的好方法，还可以让你动起来远离久坐问题，另外你的睡眠质量也会变得很好。
可能有的人会说：工作这么累，哪有什么时间健身？但我想说的是如果你想改变，总会抽出时间进行的，这只是一种借口而已，而且你说得“累”也是有不同的。
“累”身体疲劳的表现，它分为两种类型，一种是“体力疲劳”另一种是“心理疲劳”。
1.体力疲劳
体力疲劳我想对于现代大多数人坐办公室的人来说这种情况很少很少，除非你是过度训练造成的，长期高强度训练，或进行了大量体力劳动。
这种累进行适当休息，可以根据自身情况休息1-2天没有问题，然后保证自己营养的摄入相信很快就可以恢复。
2.心理疲劳
心理压力造成的“累”应该是很多人会出现的情况，工作压力大，睡眠不足，虽然没有什么运动量，却已是身心俱疲，一回到家就想躺着什么都不想干，这种就属于心理疲劳。
其实对于这种“累”来说，适当进行一些运动正好可以帮助你缓解压力，不仅不会让疲劳状态加深，还可以帮助你提高精神状态，对提升睡眠质量也是有好处。
如果你属于这种“累”那我建议你在不影响睡眠的前提下，坚持适量的健身运动，选择一项自己喜欢的项目，坚持进行下去（如果没有就去培养一个！）这样有助于压力缓解和释放，不至于让自己陷入越累越不想动的恶性循环。
关于“累”以前也有一篇详细的文章讲过，可以点击查看→健身前有莫名的疲劳感是怎么回事？不练也累？如何避免这种状态？
其实也很简单，还是那几点：运动，睡眠，饮食，放松！
1.运动量
在运动量的选择上，每次训练的时间不要超过90分钟，一般来说对于大多数人1个小时就足以了，在运动计划的安排上，根据自己的情况合理循序渐进地进行。
2.睡眠
按时睡觉，保持7-8小时的睡眠时间，至少6小时，如果可以中午小憩一会是最好的，另外睡前避免一些咖啡，酒水，烟的摄入，这些都会影响你的睡眠质量。
3.饮食
按时吃饭，保持合理的碳水摄入，主食可以多元化一些五谷杂粮是首选，不要过于偏激饮食，如：长期低碳饮食，暴饮暴食等等，保持足量的蛋白质摄入，多吃蔬菜，水果，饮食讲究两个字：全面。
4.放松身心
工作不是唯一，辛苦努力的工作当然是为了享受更好的生活，但如果你让工作给束缚住，被他人强加上的牢笼，给足钱另说，如果钱不到位，工作还死累，那没必要坚持。
不要固化，“一条路可能走得太久了，就不知如何选择其它的路了”！身体是最大本钱，让工作搞坏了就得不偿失了，抽时间多做些自己喜欢的事，唱歌，运动，旅游等等，深呼吸放松身心。
最后用标题里的一句话：你的加班费，够支付未来的医疗费吗？问一下自己，它或许还不如那张被你遗忘的健身卡值钱！#头号运动玩家##谣零零计划#