便秘会不会引起肥胖？千万别让便秘拖了减肥后腿
人的正常的排便应该是一天1-3次，一天一次的都属于轻度便秘，肠道蠕动不活跃的情况。长期的便秘可引起或加重直肠疾病，如直肠炎、肛裂、痔疮等，同时还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁等。那造成便秘的原因是什么？脂玫乐首席营养师刘洁给大家分析其中原理。
为什么会便秘？
人的胃肠道是消化和吸收食物的地方，他们各有分工。胃有胃酸，主消化，胃主要是将大块食物研磨成小块（又称物理消化），并将食物中的大分子降解成较小的分子（又称化学消化），所以胃的主要功能是消化而非吸收；但也不是不吸收，它会吸收很少量水和少量酒精以及很少的无机盐。
肠道分为小肠和大肠。小肠主吸收，承接胃消化过来的食物。但小肠只吸收所有的营养物质，并不吸收水分！因为小肠一但把食物中的水分吸走，干燥的食物就会堵住肠管，这将会是致命的疏漏！
最后吸收剩下的食物残渣进入大肠。大肠的主要功能是进一步吸收残渣中的水分、电解质和其他物质（如氨、胆汁酸等），形成、贮存和排泄粪便。当我们缺少水分时，大肠会反复吸收利用粪便里的水分，导致粪便变成粪球，因此也有句这样的话：大肠是我们人体的自来水库。所以日常一定要多喝水，如果身体缺水，细胞的运转工作会受阻，整个机体的代谢都会降低。一旦新陈代谢变慢，很容易就导致成为易胖体质。
大肠内有许多细菌，这些细菌主要来自食物和大肠内的繁殖，可以分解一部分的有害物质，剩下的就会被被吸收入血到肝脏解毒以及随粪排除。如果我们便秘，会导致一部分毒素无法排出而。
关于肠道的运动（推动食物前进）
小肠的运动分两种分节运动和蠕动。分节运动在空腹时几乎不存在，进食后逐渐变强，常在一段小肠内进行约20分钟。蠕动是在分节运动作用后把食糜向前推进。蠕动又分快和慢两种，慢的约1～2cm/s，只把食糜推进一段短距离（约数cm）后即消失，而快的速度为2～25cm/s，可把食糜从小肠始端一直推送到小肠末端，有时还可至大肠。大肠具有类似小肠的分节运动和蠕动，但其频率较慢，这与大肠主要是吸收水份和暂时贮存粪便的功能相适应。
但是大肠有另一运动形式称集团运动，这是一种进行很快且移行很远的强烈蠕动。这种运动每日约发生3～4次。通常发生于饭后，是胃内食物进入十二指肠时，由十二指肠-结肠反射所引起。集团运动常自横结肠开始，可将一部分大肠内容物一直推送到结肠下端，甚至推入直肠，引起便意。所以为什么有些人吃饭之后就有便意，为什么正常的排便是一日3次，大家明白了吗？
备注：
小肠 细分为：十二指肠、空肠、回肠三段；
大肠 细分为：盲肠、阑尾、结肠、直肠四部分。
减肥和便秘
大家日常一定要讲究营养均衡，不要因为怕胖而节食。其实适量吃一些促消化、脂肪低且膳食纤维丰富的食物，是不会引起肥胖的。多吃水果和蔬菜，蔬菜的膳食纤维可以帮助吸收，而且像猕猴桃、苹果、火龙果都有一定缓解便秘的效果。
千万不要过度的节食减肥，我们的身体在没有摄入营养的时候，无法进行排毒，这样不仅对我们的身体不好，也会使新陈代谢变慢，慢慢形成易胖体质。要注意平时多喝水多运动，这些都可以提高代谢，不容易引起便秘。
体重并不是减肥的唯一标准，身体出现一些变化时，可能就开始瘦了
1.排便变得顺畅：十个肥胖的人有八个都有便秘的困扰，便秘是导致肥胖的一个重要原因，因为便秘会导致我们体内杂质变多，体内的毒素和杂质不能及时的排出体外就会影响到我们的代谢效率，让我们的身体越来越胖，特别是腹部的赘肉会越来越多，如果你最近发现自己排便很顺畅，没有什么便秘的问题了，这也能说明你已经开始瘦了，要继续保持良好的饮食习惯。
2.体力明显增加：肥胖的人体力都不是很好，比如说上楼梯可能上两三层就会感觉到很疲劳，而且会有气喘吁吁的感觉，如果你在经过一段时间的减肥之后，发现自己的体力有了明显的增加，上楼的时候不会感觉到很疲劳了，也不会感觉到有胸闷气短的感觉，这也能够说明你已经开始变瘦了，因为这说明我们自身的代谢效率已经慢慢提升了，身上的体质率也已经下降了。
3.食物量减少了：肥胖和我们的饮食也有很大的关系，如果你最近在饮食的时候已经能够很好的控制自己的饮食，而不是强迫自己停下来，这也能够说明你已经开始变瘦了，因为你的胃部已经适应了你现在的食量，摄入食物量减少，身体自然就会慢慢的变瘦了，不过要注意的是如果是在你没有刻意减肥的情况下总是出现一些厌食的情况，就要考虑是否是因为肠胃出现了一些异常。
以上三种表现都能够说明你开始变瘦了，如果在平时还能够加强自身的锻炼，则会让你更快速的瘦下来，体重其实是很不准确的一种判断依据，我们在吃饭后或者是喝水之后，都会导致体重的上升，只有自身的这些变化才是实实在在的，大家觉得呢？
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肥胖和便秘竟然是一对“难兄难弟”！预防便秘，这几招最靠谱
胖人易便秘
本报记者 燕声
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众所周知，超重和肥胖是诸多慢性病的病因之一，且肥胖本身也是一种病。胖人不仅整体形象上不被大众接受，还需要承受来自病痛的折磨。最近，巴西和英国联合开展的一项新研究让肥胖的危害持续加码：越是肥胖，越易便秘。
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肥胖成年人便秘患病率高
肥胖是一种多因素造成的慢性疾病，当体重指数大于35时被定义为III级肥胖，小于35被认为是II级肥胖。巴西和英国联合开展的一项新研究旨在评估II级和III级肥胖患者的便秘患病率及其相关因素。
巴西戈亚尼亚州联邦大学和英国伦敦大学学院的流行病学家收集并分析了巴西戈亚尼亚大都会地区18~64岁BMI≥35的成年人的随机临床试验数据。调查表涵盖社会人口统计学、生活方式、肥胖程度、合并症、饮水量和食物摄入量的相关数据。
分析结果显示，在150名参与者中，便秘的患病率为24.67%。在患有肥胖症II级和III级成年人中，便秘的患病率很高，而且便秘与药物使用、长期吸烟显著相关。
肥胖与便秘互相作用
那么，胖人为什么更容易便秘？赣州市人民医院消化内科主任医师吴海武介绍，肥胖会导致便秘的原因有很多，主要有以下几种：
一是由于腹壁脂肪堆积，会导致腹壁过厚，影响到腹肌收缩能力，造成排便动力不足而便秘。
二是在肠系膜上的大量脂肪沉积，会导致肠管蠕动能力减弱，使肠内容物或粪便难于排泄而发生便秘。
三是饮食因素。肥胖的人比较喜欢吃大鱼大肉等高热量食物，造成摄入纤维素和维生素过少，就会导致便秘。
肥胖和便秘互为作用，肥胖不仅会导致便秘，长期便秘也会发生肥胖，叫做便秘型肥胖。其症状包括头晕脑胀、食欲旺盛或者经常口渴、喜欢喝冷饮、腹部感觉胀满。
便秘为什么会导致肥胖？上海交通大学医学院附属第九人民医院消化内科主治医师罗小雨在其文章中介绍，其原因有：脾胃功能差，消化吸收食物的能力减弱，容易让脂肪堆积；运动量少，部分人便秘是因为平时运动量过少，特别是白领一族，久坐不动，能量消耗小就会导致肥胖；饮食过量，经常暴饮暴食，或者晚上吃夜宵，摄入热量及糖类物质过多，会发生便秘并导致肥胖。
防便秘，要调整饮食和排便习惯
那么，如何预防便秘呢？同济大学附属上海市第十人民医院肠道微生态诊疗中心专家张雪莹在其文章中给出了建议：
调整饮食习惯：多饮水（晨起空腹喝1杯温开水，每天饮水量2000毫升左右），适当运动，多食粗粮（玉米、燕麦等），多吃新鲜水果和绿叶蔬菜，避免辛辣、刺激饮食，忌烟酒，作息规律，保持好心态。
定时排便：每天定时如厕1～2次。早餐后30分钟因胃结肠反射，是排便最佳时期，也可根据个人排便习惯自行调整。如无便意，起初可应用开塞露诱导排便（最多用1周）。每次排便5～10分钟（无论排便量多少及有无排便不尽感），避免久坐、久蹲、用力排便。
补充益生菌及益生元：市面上的这类产品有很多，建议去药店或医院购买。不同的益生菌或者益生元对每个人的作用是不同的。
避免滥用药：避免频繁或长期应用抗生素、质子泵抑制剂（如雷贝拉唑）等易破坏肠道菌群的药等。
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编辑 || 燕声 万涛
值班主任 || 范宏博
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