胖人“假性饥饿”想吃东西，教你6招来克服！
很多肥胖人士经常会“假肚饿”想吃东西，明知不能吃却觉得饿得慌!今天生活妙招网小编就来教你6招来克服，不但能管住嘴减轻体重，还能改善肠胃不适和消化系统健康。
第1招：坚持吃早餐
很多人不吃早餐，觉得早上时间有限，吃东西太麻烦。其实在早中晚三餐中，最适合大量摄取营养的就是早餐，因为早餐为人体提供充足的能量，让人一整天充满活力。营养师建议，早餐可以摄取一些具有饱足感、蛋白质高的食物，例如番薯、糙米、香蕉、苹果、牛奶、番茄等，这些食物有助肠胃消化。千万不要因为自己胖，少吃一口能减肥而忽略了早餐的重要性。
第2招：至少要花20分钟来慢慢吃饭
慢慢吃饭既可享受食物的美味，也能提升饱足感，比起大口吃完一顿饭，慢慢吃饭能降低饭后所产生假性饥饿，有助于减重。
第3招：感觉肚子饿的时候先喝水
为了克服假性饥饿，推荐一个好办法，就是喝水。多喝水对人体有益，不但能解除因口渴所引起的饥饿感，而且也可以确定到底是真饿，还是假饿。
第4招：感觉饥饿时吃无糖口香糖
有些人减肥失败的主要原因是贪吃，或是分辨不出真假饥饿时，而多吃很多食物，无形之中造成体重上升。感觉饥饿时，可以先吃一块无糖口香糖，一次15分钟，由此可判断是否真的饿了。
第5招：莫久坐，多活动
很多上班族久坐在办公椅上，会因为无聊，想吃东西解闷，这可是减肥的大忌。尽管白天大家都是在办公室工作，但只要有时间就起来走走，晚上在家读书，无聊时可以起来洗澡，可以减少突然冒出来的饥饿感。
第6招：找出压力来源，减少进食机会
有时候压力大，就会想吃东西来释放压力。如果最近有压力，一定要找出压力来源，尽快解决，减少暴饮暴食的机会。
此外，保持充足的睡眠也是降低食欲的一种方法，不要再熬夜啦!
为什么明明不饿，却总想吃东西？学会这6点，不再变胖
明明吃了晚饭
但一到深夜就想吃东西
这是为什么呢？
其实，晚上食欲强
很可能是饥饿素在作怪
饥饿素是啥？
在人体内，帮助调节食欲的机制很多。
其中，位于下丘脑的中枢神经调节机制，在接受身体反应的信号之后，就会释放出一种专门负责调节食欲的激素，就是饥饿素。
面对色香味俱全的佳肴，饥饿素会向大脑发出“好饿”的信号，令人很难抵受美食的诱惑，从而开启吃吃吃的模式，一不小心就发胖了。至今，已经有相关研究证实，晚上8点时，人的食欲格外旺盛！
哈佛医学院进行了一项关于人体食欲时间的研究，研究人员严格控制12名健康状态的成年人在实验环境中的活动、饮食。
经过13天的观察，结果显示，人们在晚上8点时，饥饿感比其他时间强烈。也就是说，此时人体内的饥饿素分泌得相对多，人们才难以抑制食欲。
尤其是肥胖者，他们身体内的饥饿素更多，对看到的美食图片、闻到的气味会更敏感。因此，饥饿素才是肥胖者减肥路上真正的“绊脚石”。
其他外在因素，也会刺激食欲
食欲大增当然不止饥饿素的影响，还受到外在环境、主观因素的推动，导致我们管不住嘴。
01 持续的压力
一旦白天受到工作、生活等各方面的压力，人就会通过吃来解压。唯有美食，能抚慰疲惫不已的身体。如果长期处于压力状态，体内皮质醇激素水平升高，令人增加食欲。最可怕的是，这时身体会不由自主地首选高糖、高脂、高盐的食物，长期这样，晚上想吃东西的习惯就很难戒掉了。
02 不良的睡眠习惯
如果长时间有不良的睡眠习惯，如熬夜、睡眠质量差等，很容易增加食欲，成为人体超重的危险因素。一项医学研究证明，人的大脑中有一个区域与食欲密切联系，一夜无眠的人与一夜正常睡眠的人相比，这个大脑区域的活动更活跃。
因为在睡眠时间减少的情况下，身体机制会同时发出“是时候开始储存脂肪了”的信号，饥饿感随之而来。
03 低落的情绪
有些人总处于低落、孤独的情绪环境，心理上会时常感到空虚、无力。这时，胃部会向大脑发出“填补”的信号，体内的饥饿素会增加，很容易暴饮暴食。所以，保持好心情，多与人聊天排解寂寞，才有机会逃脱变胖的厄运。
04 患上夜食症
夜食症即夜食综合症，属于精神疾病中比较普遍的失调症，是前三种因素的“加强版”。据估计，有8.9%的肥胖人和1.5%的普通人均患有夜食症。
患有夜食症的人，会出现“白天厌食、夜晚吃得多”的症状，还伴随失眠、肠胃功能紊乱、情绪失控等表现。想要减轻这种病症，研究者建议摄入高碳水化合物的食品，够刺激复合胺的分泌，舒缓神经，重新进入睡眠。
增加饱腹感，击退暴饮暴食
吃太多，对身体没好处，营养师建议每顿饭吃七八分饱就够了。暴饮暴食不仅会堆积脂肪，使体重蹭蹭蹭上涨，还会引起肠胃不适、腹胀等，增加慢性病的患病率。我们该怎样控制食欲呢？以下6条建议，大家快收入囊中吧！
01 早餐要吃好
早上不吃早餐，白天的人体吸收的热量会丧失一部分，导致晚上为了补充热量，而增加食欲，吃得更多。早餐不妨搭配高纤维碳水化合物、蛋白质类食物，如低脂牛奶、坚果、燕麦片、全麦吐司等。记住，即使睡得太晚，醒了之后也不应该舍弃早餐！
02 来一顿下午茶
在午餐与晚餐之间，还有一段较长的时间，趁机会吃一点下午茶点心或饮品，能够增加饱腹感，令晚上不易产生饥饿感。不过，下午茶要注意热量的摄入，最好不要超过200卡路里，在控制食欲的同时，保持体重。
03 晚餐拒绝三高食物
晚上摄入油腻、煎炸食物，会加大发胖的危险，还会令人管不住嘴，忍不住吃吃吃。晚餐应该这样吃：添加高蛋白质食物，可抑制饥饿素分泌，增加饱腹感，如鸡蛋、鸡胸肉、精瘦的牛肉等；用杂粮代替米饭，米饭消化快，而杂粮可延长饥饿感，如玉米、红薯、燕麦、糙米等。
04 一日三餐定时吃
按时吃饭，才可以避免肠胃不适、暴饮暴食。一般来说，早餐在6~8点，午餐在11~13点，晚餐在18~19点。注意，晚餐不要超过21点吃，此时肠胃蠕动减少、消化变弱，会影响睡眠质量。
05 用蔬果缓解饥饿感
如果吃完晚饭后，没一会又饿了，可以试试吃一个苹果或番茄来增加饱腹感。蔬果的热量低、水分多，比吃零食、烧烤食物更健康。另外，多喝水也可以增加饱腹感！
06 吃完晚饭后刷牙
吃完晚饭30-60分钟后刷牙，能够帮助抑制食欲，还能保护牙齿。每当想吃东西时，想到已经刷过牙了，很多人都懒得再去刷第二次牙，干脆就不吃了。
资料：上海社区发布
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来源： 人民日报客户端
明明不饿，却总是忍不住想吃东西？可能是“它”在作祟！4步帮你摆脱困扰
经常加班，忙不完的工作；工资不见涨，消费却越来越高；职场不如意，感情也不顺利；孩子不听话，夫妻常争吵……
不知道您遇到这些烦心事时，有没有那么一些时刻，明明不饿但就是非常想吃东西，好像所有烦恼在大吃的那一刻，烟消云散~甚至有些人一遇上烦心事，就习惯性地开始放纵地吃吃喝喝，还停都停不下来。
这时候，您就得警惕“情绪性进食”了，此时食物不再是解决生理饥饿的粮食，而被当成了一种弥补情感需求的工具。
1
借吃消愁，真的有用吗？
很多人在遭遇工作压力、情感挫折或者感到孤独时，最简单的宣泄方式就是吃，仿佛只有美食才能让他在苦闷的日子里找到一丝安心、快乐的感觉，这其中主要跟以下原因有关：
1
副交感神经系统活跃
脑神经科学的研究表明，面对压力时，大脑的“交感神经系统”被激活，我们会全身心进入一种“兴奋模式”：心跳加快，以及新陈代谢亢进、肌肉工作能力增大。
而“吃东西”的刺激，则会激活大脑的另一种“副交感神经系统”，把我们的“战斗模式”强行切换到“修养模式”，人就会感觉舒心了点。
2
多巴胺带来愉悦感
美味食物可激活调控情绪的中脑-边缘多巴胺神经系统，促进多巴胺释放，令人产生欣快感。
3
血糖升高带来满足感
人体血糖水平相对较高的时候，情绪更加稳定和愉悦；血糖水平低的时候，更容易出现烦躁、易怒、情绪低落。
但“借吃消愁”一时爽，却不能够一直爽。一方面，情绪性进食的刺激无法维持很久，另一方面，持续的情绪性进食会慢慢演变为一种“惩罚”，给我们的身体和心理带来一定的负面后果：
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长期情绪化进食
让身体“溃不成军”
很多时候，情绪化进食，往往伴有一定的“报复性进食”，它不饿但想吃，甚至吃饱了还想吃，有些人可能还会吃到呕吐等情况，对身体来说都会造成较大的伤害。
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从生理角度，变胖、伤肠胃
有研究发现，人在积极情绪时倾向于摄取健康食品，而消极情绪则助长摄取“垃圾食品”的倾向，比如油炸食品、甜品、辣条、汽水、酒精等，这些饮食一般都有三大特点——高油、高糖、有刺激性。
而长期吃这样的食物，热量超标，消耗不掉就会转变成脂肪堆积在体内，肥胖、高血脂、脂肪肝等慢性病都不远了。
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从心理角度，陷入不良情绪的循环
每次吃完那些高糖高脂肪的食物，我们会意识到自己摄入了太多的卡路里，这时一种新的对于体重和健康的焦虑会油然而生。
这种焦虑加上原本的糟糕情绪，会让人产生更为强烈的想要暴饮暴食的欲望，我们往往就这样陷入”借吃消愁愁更愁“的恶性循环。
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情绪化进食，你中招了吗？
到底是真的肚子饿了还是情绪冲动想吃东西呢？不妨简单自测一下：
①突然觉得饿，而不是随着时间慢慢变饿；
②渴求一些特定的食物，一般是高糖、高热量的，而不是说能吃饱的就好；
③经常无意识地进食，意识不到自己原来已经吃了很多东西；
④即使吃饱、吃撑了心理也没有满足感，停不下来；
⑤过量进食后会觉得后悔、愧疚。
如果你符合以上几条，那基本就是情绪性进食了。
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4步帮你停止情绪性进食
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调节情绪，释放压力
当出现闷闷不乐、不愿见人、焦虑、紧张等不良情绪时，要学会自我调节：
①可以尝试“蝴蝶抱”，这是心理治疗中的一种技术，可以帮助我们缓解压力、自我放松。
【操作方法】：两脚踏实地放在地板上，闭上眼睛，做几个缓慢而自然的呼吸，双手交叉抱在胸前，左右两只手交替轻拍自己，做4~12次。
②人们在听轻音乐时，让人快乐的多巴胺可提升9%。
③找自己的朋友、亲人等聊天，与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪最好的方法之一。
④前往不会受干扰或者不会打扰他人的地方大声呼喊以宣泄自己抑郁的心情。
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抛开杂念，专注品尝食物
专注于自己所吃的食物，有意识地感受到我们在吃什么、吃多少、吃得饱不饱、好不好吃。
而且只有仔细咀嚼，放慢进食速度，身体才能及时接收到胃传出的饱腹信号，防止饮食过量带来的身体不适。
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降低自己暴饮暴食的几率
①保证一日三餐，不要让自己太饿或者太饱；
②保证在你生活触手可及的地方很少或没有垃圾食品，很多时候其实不买就不会吃。
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调整生活方式，保持好的状态
①每天坚持运动有利于身心健康，研究发现每天35分钟的运动可降低17%的抑郁症风险。
②早睡早起不熬夜，保持7-8小时的睡眠时长。睡眠不足会增加压力激素皮质醇水平，让人更难以应对压力。
养成良好的生活习惯、规律作息，才能保证身体处于正常节律和正常内分泌状态，提升身体各方面功能，包括应对压力的能力。
来源： 扬子名医团