菲尔普斯带火的“拔罐”，你可懂得它的“洪荒之力”？
在里约奥运会上，美国游泳健将菲尔普斯再次夺冠，然而更引人注目的不是他的金牌，而是他肩背上的新“纹身”——拔火罐印记。网友笑称，这是菲尔普斯激发他“洪荒之力”的神器。在中国再常见不过的”拔火罐“真的有那么神吗？为何如此受到运动员的青睐？是不是人人都可以拔火罐？本期【健康热点】，华妹邀请暨南大学附属第一医院针灸科来跟大家细说”拔火罐“的那些事。
拔罐法的古今
拔罐法，古称角法，英文翻译为Cupping Therapy。从其英译可以看出，其法与杯罐类物品有关，但未揭示出其内在原理。
其实，拔罐法是一种以罐为工具，借热力排除其中空气，造成负压，使之吸附于腧穴或应拔部位的体表，而产生刺激，使局部皮肤充血、淤血，以达到防治疾病目的的方法。
拔罐法在马王堆汉墓出土的帛书《五十二病方》中就有记载：“牡痔居窍旁，大者如枣，小者如核者，方以小角角之，如孰（熟）二斗米顷，而张角”。其中“以小角角之”，即指用小兽角吸拔。这说明在春秋战国或更早时期，中国医生已经开始应用拔罐疗法治疗疾病。
随着历史的发展，先后出现过角罐、竹罐、陶罐、玻璃罐、塑料罐、胶罐等，历代中医文献中论述也颇多。如《本草纲目拾遗》：“罐得火气合于肉，即牢不可脱,......肉上起红晕，罐中有气水出，风寒尽出。”
拔罐的作用与原理
拔罐法在古代主要是治疗疮疡时，用来吸拔脓血，后来又扩大应用于风湿痹症等病证。随着医疗实践的不断发展，不仅火罐的材质和拔罐的方法得到改进和发展，而且治疗范围也逐渐扩大外科、内科等都有它的适应证，并经常和针刺配合使用。
中医学认为，拔罐法具有开泄腠理、祛风散寒、通经活络、行气活血、祛瘀生新、消肿止痛等作用。拔罐产生的负压有较强的吸拔之力，其吸力作用在经络腧穴上，使机体的病理产物通过皮肤而排出体外，从而使经络气血得以疏通，脏腑功能得以调整，达到防治疾病的作用。
现代医学认为，拔罐疗法可促使体内的毒素、废物加速排出，调节血管舒、缩功能和血管的通透性从而改善局部血液循环，加速淋巴循环，对感染性病灶，形成了一个抗生物性病因的良好环境。另外，拔罐的负压作用使局部迅速充血、淤血，小毛细血管甚至破裂，红细胞破坏，发生溶血现象。红细胞中血红蛋白的释放对机体是一种良性刺激，它可通过神经系统对组织器官的功能进行双向调节，同时促进白细胞的吞噬作用，提高皮肤对外界变化的敏感性及耐受力，从而增强机体的免疫力。
拔罐的适应症
1、 临床上
拔罐常用于治疗腹痛、颈肩腰腿痛、关节痛、软组织损伤等局部病证，也可用于伤风感冒、头痛、面瘫、咳嗽、哮喘、消化不良、泄泻、月经不调、痛经等病证，以及部分外科病证，如目赤肿痛、麦粒肿、带状疱疹、疮疡初起未溃等。
2 、日常生活
拔罐法也是常用的保健方法。适度的拔罐不仅可以提高免疫力减少生病，而且对于运动或劳作之后肌肉疲劳的酸痛可谓见效显著。
拔罐的注意事项
1、拔罐后需隔4小时后才能冲凉或游泳，并且以温水为好；
2、空腹、饱餐、酒后及过渡疲劳状态不宜拔罐；
3、女性的月经期及其它出血症部位，不宜拔罐；孕妇的腹部、腰骶部位，禁用拔罐。
4、凝血功能障碍者和服用抗凝药物者禁用拔罐；有肺部基础病的患者，如慢阻肺、肺结核、肺脓肿等，不宜拔罐；
5、一般心脏病患者应慎用拔罐，带有心脏起搏器等金属物体的患者，禁用电池拔罐器具。
专 家 介 绍
赵仓焕，针灸科主任医师，擅长各种痛症、瘫痪以及失眠症、肥胖症、乳腺增生病、突发性耳聋、神经症、呃逆、语言及吞咽障碍、便秘、遗尿、痤疮等病症的针灸治疗。
出诊时间：周一至周六上午
出诊地点：暨南大学附属第一医院（广州市黄埔大道西613号）门诊楼三楼针灸科
为什么许多职业运动员退役后，就会迅速发胖？
职业运动员退役后身材走形，似乎是个无法打破的魔咒。
即使是当年独领风骚的巨星，肉眼可见的发福也只需几年的时间……
退役不再打篮球后，姚明的体重从280斤，一度飙到400斤。
天才球星罗纳尔多，绰号从当年的“外星人”，变成了如今的“肥罗”。
曾经叱咤乒坛的刘国梁，在里约奥运会上被调侃成“不懂球的胖官员”。
不过刘国梁并没有孤单地变胖，从前和他一起比赛的孔令辉，如今和他一起变胖了。
有“袖珍版霍尔金娜”之称的体操名将肖恩·约翰逊，停止训练的两年间，体重暴涨36公斤，从外表看足足比以前大了3圈。
为什么职业运动员退役后都很容易长胖？《采访专家，教你用4组数据衡量胖瘦，掌握一套“不反弹的减肥法”。
为什么运动员一退役就发福？
不少职业运动员退役后，啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸纷纷出现。究其原因主要有3点：
01难以保证以前的运动量
对于职业运动员来说，退役或者停训以后很难保证以前的运动量，新陈代谢能力减缓，消耗的热量随之减少。
曾经娇小瘦弱的“体操女皇”程菲，现在已不见踪影。
02适应了高热量饮食
在役的职业运动员，为了保证体力，食量非常大。
退役后，很多运动员胃口并非同步下降，仍然在较长的一段时间保持与运动时期相同的摄入量，使得摄入的总热量大于消耗的热量。
美国游泳名将菲尔普斯，在训练与备赛期间，每天要摄入10000至12000卡路里热量。
在备战2008年奥运会时更是每天能进食一斤意大利面、一个大披萨、三个煎蛋、几个三明治和吐司等。
菲尔普斯经典的12000卡路里一日餐。
北京首钢篮球队球员林书豪看似瘦弱，也是隐藏的“大胃王”，一顿能吃4张披萨或4个汉堡。
03视觉冲击高于普通人
外表来看，经常运动的人发胖的视觉冲击会高于普通人。即使体重没有增加，脂肪和肌肉比例的变化，也会显得较胖。
41岁的奥运冠军田亮再跳水，肚腩依稀可见。
对于普通人来说，停止锻炼后也容易长胖吗？
实际上，不管你是谁，不管你曾经的身材如何，哪怕是你还在锻炼的时候，只要：
1.饮食摄入的热量＞消耗的热量，你就会变胖。
2.饮食摄入的热量＜消耗的热量，你就会瘦，或者维持之前的身材。
4组数据衡量一个人胖瘦
除了肉眼可见的身材改变，从科学角度讲，衡量一个人的胖瘦，最常用的有几种判断方法：
01体重指数（BMI）
这是目前医学界普遍使用的体型判断指标。体重指数（BMI）=体重（公斤）除以身高（米）的平方。
BMI数值
体型
<18.5
太瘦
18.5~24
正常体重
25~29
超重
≥30
肥胖
有的人体重指数正常，但腹部脂肪堆积不少，患慢性病风险很高，因此，体重指数要结合腰围判断是否要减脂。
02腰围
腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布，是评估患慢性病风险的良好指数。
成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。
测量腰围要站立，双脚分开30厘米，这样体重会均匀分布。测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。
03腰臀比例
测量时，笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。
腰臀比男性大于0.9、女性大于0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。
04皮下脂肪厚度
腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。
世卫组织的“不反弹减肥法”
减肥需要循序渐进，世界卫生组织(WHO)的建议是：
每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤。这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。
如果减重太快，有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题。
另外，由于脂肪分解太快，会导致血中脂肪分解的代谢产物酮体变多，引起酸中毒，后果严重。
WHO提出的减肥总原则是：
1.限制来自于总脂肪和糖的能量摄入；
2.增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量；
3.定期运动，儿童每天60分钟，成人每周150分钟。
控制油脂摄入
lose weight
建议肥胖者选择橄榄油、茶油来烹调，每天控制在20~25克(搪瓷勺约两勺半)。
如果外出吃饭，点菜时要选清淡类的菜品，尽量别点水煮鱼、地三鲜等油多的菜肴。
改掉暴饮暴食的习惯，少吃“藏油”多的零食，如起酥面包、蛋黄派、泡芙等。
增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。常吃鱼肉，摄入健康脂肪。
多吃粗粮，少吃细粮
lose weight
在减肥期间，在主食里加点杂豆是非常明智的选择。
- 杂豆的蛋白质含量是大米的3倍，B族维生素也高很多，钾含量更是高出十几倍。
- 薯类含有丰富的维生素C和钾，膳食纤维也比较高。用它们替代一部分精白米面，就可以做到减量而不减饱。
为了减肥不吃主食，这是错误且危险的。
缺乏必要的葡萄糖，脂肪就无法彻底“燃烧”，只能分解成酮体，而酮体是有毒的，会对健康造成伤害。
限制糖的摄入
lose weight
糖分摄入过多时，血糖水平会过高，机体首先将其转变为肌糖原、肝糖原，储存在肌肉、肝脏中。
《中国居民膳食指南（2016）》仍建议每天添加糖的摄入量不要超过50克，最好控制在25克以内。
大家挑选零食时一定要仔细看食品配料表。
如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、结晶果糖、麦芽糖、玉米糖浆等字眼的位置很靠前，说明是隐形的含糖大户，尽量少买。
无氧 有氧运动
lose weight
运动是最健康的减肥方式之一，成年人最好每天运动半小时。
对于肥胖者来说，无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式，具体方法是：
先做无氧运动（如卷腹、仰卧举腿等）消耗掉体内多余的糖，后做有氧运动（如快走、骑车、游泳等）进一步消耗体内脂肪。
无氧运动每次15分钟到20分钟，有氧运动半小时到40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。
特别提示：局部减肥不靠谱，只有节制饮食、有氧和力量训练相结合，全身才会慢慢瘦下来。
大罗卡卡“胖帅同框”刷屏 专家分析退役运动员易胖原因
29日凌晨，卡塔尔世界杯小组赛巴西1比0小胜瑞士，巴西连赢两场提前一轮锁定出线。本场比赛中，镜头捕捉到现场看台上的罗纳尔多、罗伯特·卡洛斯等巴西国家队传奇球星，广大巴西球迷大呼“爷青回”的同时，也感叹当年风驰电掣的两人，居然都长成了隔壁胖大叔的样子，罗纳尔多甚至被网友戏称“肉山大魔王”。而一旁西装革履的卡卡，却依然风度翩翩。为啥很多顶级运动员退役后都非常容易发福？让我们听听营养学和运动学的专家怎么说。
营养专家：甲状腺疾病造成“肥罗”
中国科学院大学重庆医院（重庆市人民医院）营养科主任（已退休）刘莉表示，退役运动员发胖的情况十分普遍，因为肥胖导致心血管等疾病的情况也不少见，甚至这也是不少退役运动员早早离世的原因之一。但实际上，原因并不复杂。
罗纳尔多、罗伯特·卡洛斯等巴西国家队传奇球星同框 咪咕视频截图
人体能量消耗分为三个部分，其一是基础代谢，即人体在静止状态下的能量消耗。其二是运动消耗，包括走路、运动产生肌肉收缩就会消耗能量，运动时心跳、呼吸加快也会增加能量消耗。其三是进食本身，消化食物转化成能量过程本身也会消耗能量。
每个人的基础代谢通常来说根据身高和体表面积是恒定的，运动量增加的时候，基础代谢的速度也会增加。另外，大运动量本身也会消耗大量能量。停止运动之后，基础代谢会很快回到原本的状态，且运动时本身的能量大量消耗条件也没有了。但运动员的进食习惯在短时间之内是并没有改变的。
大量的能量摄入加上少量的能量消耗，势必会造成能量堆积，而人体中的过剩能量都是以脂肪堆砌的形式来呈现，所以就会出现发胖的现象。
刘莉说，曾有一篇报道介绍过美国游泳运动员菲尔普斯的餐单，如果他退役之后，他依然用当时的餐单来进食，那么长胖是肯定的。
罗纳尔多、罗伯特·卡洛斯、卡卡等巴西国家队传奇球星同框 新浪微博
另一方面，罗纳尔多被曝出患有甲状腺疾病，准确说应该是甲状腺功能减退症。这种病症可以降低代谢的15%到20%，导致代谢速度的减慢，即使保持一定运动量一样会发胖。并且，这种情况其实并不少见，肥胖人群在就医的时候医生通常都会查验甲状腺的状态。此病症可以通过增加运动来减缓症状，严重的需要吃药增加甲状腺激素的分泌来缓解。
运动医生：“白肌”停止运动一月就会转为脂肪
曾任重庆运动技术学院医师、现任潘氏运动康复中心主任医师的潘雪源介绍说，其一，现役运动员的运动量相当大，营养补充量也相当大，简单来说就是吃饭吃得多。但退役后，运动量锐减，内在的脾胃系统却并没有随之适应，吃得多，动得少肯定要长胖。其二，足球运动员白肌和红肌的比例上，负责爆发力的白肌相对较多。可以这样形容，白肌中储存了很大的能量，但在停止运动之后大约1个月，其中的能量就会快速转化成脂肪。其三，运动员在运动生涯中很辛苦，退役之后又有比较好的经济条件，所以他们往往容易过度放纵自己，例如大量喝酒、过夜生活等，这也是造成肥胖的重要原因。
运动员想要在退役后保持身材，其一是控制能量摄入，其二是将白肌转化成红肌，具体办法是多做长时间、小力量的有氧运动，比如跑步、游泳等。其三就是不要“放飞自我”。
上游新闻记者 彭光瑞
编辑 徐远哲
责编 李洋 王蓉
审核 冯飞