头疼是什么原因 解析不同人群头疼症状
头疼是一种常见的症状，不管是儿童、女性、男性还是老人都会有头疼的时候，那么这些头疼是什么原因导致的呢?下面我将为您介绍不同人群头疼是什么原因，并且介绍如何治疗头痛和预防工作该如何进行，有头疼症状的朋友不妨多多了解，对你很有帮助。
目录
1、头疼是什么原因 2、经期头疼是什么原因
3、孕妇头疼是什么原因 4、产后头疼是什么原因
5、儿童头疼是什么原因 6、儿童头疼是什么原因
7、女人头疼是什么原因 8、老人头疼是什么原因
头疼是什么原因
引起头疼的病因众多，大致可分为原发性和继发性两类。前者不能归因于某一确切病因，也可称为特发性头疼，常见的如偏头疼、紧张型头疼;后者病因可涉及各种颅内病变如脑血管疾病、颅内感染、颅脑外伤，全身性疾病如发热、内环境紊乱以及滥用精神活性药物等。具体如下：
感染
颅脑感染或身体其他系统急性感染引发的发热性疾病。常引发头疼的颅脑感染如脑膜炎、脑膜脑炎、脑炎、脑脓肿、颅内寄生虫感染(如囊虫、包虫)等。急性感染如流行性感冒、肺炎等疾病。
血管病变
蛛网膜下隙出血、脑出血、脑血栓形成、脑栓塞、高血压脑病、脑供血不足、脑血管畸形等。
占位性病变
颅脑肿瘤、颅内转移癌、炎性脱髓鞘假瘤等引起颅内压增高引发的头疼。
头面、颈部神经病变
头面部支配神经痛：如三叉神经、舌咽神经及枕神经痛。头面五官科疾患如眼、耳、鼻和牙疾病所致的头疼。颈椎病及其他颈部疾病引发头颈不疼痛。
全身系统性疾病
高血压病、贫血、肺性脑病、中暑等引起头疼。
颅脑外伤
如脑震荡、脑挫伤、硬膜下血肿、颅内血肿、脑外伤后遗症。
毒物及药物中毒
如酒精、一氧化碳、 有机磷、药物(如颠茄、水杨酸类)等中毒。
内环境紊乱及精神因素
月经期及绝经期头疼。神经症躯体化障碍及癔症性头疼。
其他
如偏头疼、丛集性头疼(组胺性头疼)、头疼型癫痫。
经期头疼是什么原因
月经周期为什么与头疼有关呢?临床研究表明，这可能与血清中的雌醇(一种女性激素)浓度变化有关。由于女性的生理特点，在月经前后，血清中的雌二醇浓度降低，引起颅内外血管及子宫血管对某些因素如5-羟色胺等物质更敏感，从而引起血管张力的变化，使一部分对此敏感的患者发生头疼，月经后，血清中雌二醇浓度回复至正常，病人的头疼亦可缓解。
还有一种可能性存在，雌激素(包括雌二醇)可通过刺激泌乳素分泌，进而直接或间接地刺激前列腺素分泌，而前列腺素作用于血管，引起血管的收缩和扩张，这种变化由于雌激素的影响也呈现周期的变化，从而激发头疼发作。
临床症状
经期头疼即经期发作的偏头疼。偏头疼约数分钟至1小时左右出现一侧头部一跳一跳的疼痛，并逐渐加剧，直到出现恶心、呕吐后，感觉才会有所好转在安静、黑暗环境内或睡眠后头疼缓解。在头疼发生前或发作时可伴有神经、精神功能障碍。据研究显示，偏头疼患者比平常人更容易发生大脑局部损伤，进而引发中风。其偏头疼的次数越多，大脑受损伤的区域会越大。
长期反复发作的头疼史，间隙期一切正常，体检正常及偏头疼家族史诊断并不困难。眼肌麻痹可由动脉瘤引起，动静脉畸形也可伴发偏头疼，应作头颅CT扫描或脑血管造影明确诊断。复杂型偏头疼常由器质性疾病引起，应作神经影像学检查。枕叶或颞叶肿瘤初期亦可出现视野缺损或其他视觉症状，但随着病情的进展最终可出现颅内压增高症状。老年人颞枕部头疼需除外颞动脉炎，颞浅动脉或枕动脉增粗如绳索状，搏动明显减弱或消失，动脉活检见特征的多核巨细胞浸润。
主要特征
典型性偏头疼多数病人呈周期性发作，女性多见。发病前大部分病人可出现视物模糊、闪光、幻视、盲点、眼胀、情绪不稳，几乎所有病人都怕光，数分钟后即出现一侧性头疼，大多数以头前部、颞部、眼眶周围、太阳穴等部位为主。可局限某一部位，也可扩延整个半侧，头疼剧烈时可有血管搏动感或眼球跳出感。疼痛一般在1～2小时达到高峰，持续4～6小时或十几小时，重者可历时数天，病人头疼难忍十分痛苦。
普通型偏头疼普通型占80%，比较常见，发病前可没有明显的先兆症状，也有部分病人在发病前有精神障碍、疲劳、哈欠、食欲不振、全身不适等表现，女性月经来潮、饮酒、空腹饥饿时也可诱发疼痛。头疼多呈缓慢加重，疼痛部位可为一侧或双侧，也有的为整个头部，疼痛的程度也较典型性偏头疼轻。
丛集性偏头疼其特点是没有先兆症状，每次发作的时间大致相同。头疼常突然开始，持续30～120分钟，在一天内可发生多次，临床表现可出现眼眶发胀、流泪、眼结膜充血、鼻塞、出汗、痛侧颜面部烧灼感等，典型病例可见头皮血管增粗、弯曲等。
偏头疼还包括:家族偏瘫性偏头疼、腹痛性偏头疼、神经精神性偏头疼、基底动脉性偏头疼、视网膜性偏头疼、月经期偏头疼。
孕妇头疼是什么原因
怀孕早期头疼，可能是休息不好、睡眠不足所致，如果在怀孕中晚期出现头疼，应该及时监测血压。妊娠高血压病大多发生在妊娠20周与产后两周，典型表现为高血压、水肿、蛋白尿，严重时出现抽搐、昏迷。
妊娠高血压病的定义是：持续血压升高至收缩压≥140mmHg、舒张压≥90mmHg，或较孕前增加30/15mmHg，血压升高至少应出现两次以上，测量间隔≥6小时。妊娠期高血压可住院，也可在家里治疗。在生活中注意：
1.要保证充足的睡眠和休息。一般取左侧卧位，休息不少于10小时。有研究发现，左侧卧位24小时可使舒张压降低10mmHg。
2.镇静。一般不需要药物治疗。对于精神紧张、焦虑或睡眠欠佳者，可在医生的指导下服用镇静药物。
3.密切监护母儿状态。孕妇应注意自己头疼是否加重或改善，视力有没有下降。每天应测量体重和血压，每两天复查尿蛋白;定期监测血液、胎儿发育状况和胎盘功能。
4.间断吸氧。
5.加强营养，进食富含蛋白质、维生素、铁、钙、镁、硒、锌等微量元素的食物及新鲜蔬菜和水果，减少动物脂肪和过量盐的摄入。
孕妇在怀孕后因生理上出现一些变化，血压往往容易波动，甚至发生低血压综合征或妊娠高血压综合征，对孕妇和胎儿的健康构成威胁。所以对于准备怀孕的女性，孕前就要开始测量血压，以便对比怀孕前后的压差。
儿童头疼是什么原因
引起小孩子头疼的原因很多，房间闷热、烦恼、忧虑、发烧、疾病等都有可能引起头疼。大约百分之二十的小孩子会反复出现头疼，但却找不出原因。但也有很多头疼是由严重的疾病引起。常见的头疼原因有以下几种：
1、 发烧、使用某些药物、代谢异常等，都可造成脑血管的收缩、扩张，从而引发头疼。
2、 偏头疼：
3、 紧张性头疼：经常由精神紧张、压抑、家庭成员间关系紧张、学习困难等长期精神刺激而引起，多见于学龄儿童或少年。
4、 脑肿瘤：
5、 脑膜炎：脑膜发炎受到刺激，就会产生头疼。
6、 头部其它器官出现问题，如鼻窦炎、青光眼、眼睛疲劳、近视、中耳炎、牙痛，也有可能引起头疼。
7、 全身性疾病：除了头部疾病以外，全身性疾病如高血压、肾脏疾病、低血糖等也可以引起头疼。
8、 情绪反应，包括紧张、忧郁、焦虑、压力等，也是头疼的常见原因。
头疼的表现
1、 急性头疼：这种情况常常是突然出现明显的头疼，但疼痛只有这一次，不会反复发作。疼痛可以遍布整个头部，也可以只局限在某一处，有时还会伴随其它症状，如发烧、恶心、呕吐等。急性头疼大多是由某一种原因、疾病引起，如发烧、撞伤、牙痛、脑膜炎等等，病因消除后，头疼也消失，以后也不会复发。
2、 急性反复性头疼：是指一次又一次反复出现头疼，每次出现头疼都会持续几个小时至几天，头疼可轻可重，有时还会并发恶心、呕吐、视力模糊、肚痛等症状。而头疼消失后就再没有任何不舒服的感觉，但以后头疼还是会再次出现，偏头疼就是最常见的例子。
3、 慢性头疼：慢性头疼是指疼痛每天都存在，但疼痛并不严重，每天都只是隐隐作痛，感觉不太舒服，而头疼并不会加重。这种头疼的小孩经常会伴随情绪低落、忧伤等问题，大多由学习压力、人际关系或其它心理问题引起。
否存在脑瘤、脑脓肿、脑血肿等疾病。
上班族头疼是什么原因
1、饮食不当
硬奶酪或熟食肉类容易引起偏头疼，某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头疼。
冰淇淋，还有其他冷的食物都会引起头疼，这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。
奶酪起司、巧克力、柑橘类食物、以及腌渍沙丁鱼、鸡肝、西红柿、牛奶、乳酸饮料等富含酪胺酸，而酪胺酸是造成血管痉挛的主要诱因。
香肠、热狗、火腿、腊肉等腌熏肉类、加工肉品等含有亚硝酸盐的食品。以及含味精多的食品会害你偏头疼。
低糖可乐、低糖汽水、无糖口香糖、冰淇淋、综合维他命和许多成药中都含有阿斯巴甜，代糖会过度刺激或干扰神经末梢、增加肌肉紧张，而引发偏头疼。
许多人私下服用止痛药以企图减轻疼痛，然而超量服用止痛药，不但无法解疼，相反地会造成药物引起的“反弹性头疼”，让你患上慢性偏头疼。
咖啡因会刺激神经系统，并干扰睡眠，喝多易上瘾，而戒咖啡时则会引发偏头疼。
所有酒精类饮料都会引发头疼，特别是红酒，含有更多诱发头疼的化学物质。
有关研究表明头疼和抽烟是有联系的。而且烟的尼古丁含量越高，头疼的发生就越频繁。
2、颈椎问题
很多办公室职员、教师、IT职业者等白领人士会产生头疼、头晕、头胀等症状，很可能与颈椎肌肉紧张有关，被称为颈性头疼。
也许你从不在意你的坐姿，实际上由于坐姿不好而开始头疼或头疼变得更厉害的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3-5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。
3、环境封闭
办公写字楼里面都安装有空调，门窗总是紧闭，形成了一个密闭的环境，空气不流通。
设备如复印机、电脑和激光打印机在使用中会产生高浓度臭氧和有机废气。
办公室内的装饰材料、空调系统会产生多种污染物质。
空调机如果经常不清洗，里面可能滋生细菌、霉菌和病毒，致病微生物随空调风进入办公室使空气进一步混浊。
长期在这样的环境里工作，必然会导致抵抗力下降，出现头疼、晕眩、疲倦、甚至出现呼吸不畅、心率不齐、精神紊乱等症状。
要注意开窗换气，空调定期清洗。可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，可能的话，最好能离开楼到有绿化的地方散散步。
4、压力增大
现代白领大多会出现一种时而发作又颇为常见的头疼，尤其是压力增大时最为明显。这是一种常见的都市病，医学上称为紧张性头疼。紧张性头疼通常是整个头部及颈部感到疼痛，而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来，让自己不要太忙，见缝插针地娱乐一下，会帮助你远离头疼。
大部分的白领头疼问题都是因为工作时间精神过度紧张、集中所引起的，头疼的时候可以多坚持按摩头部，情况会得到缓解，头疼发作的次数会明显的减少。双手食指弯曲成钩状，双手同时顺时针旋转按揉太阳穴。同时多按摩脖颈、后背、肩膀，舒缓肩颈位置的肌肉。
5、肌肉紧张
头部紧张的肌肉也会引起头疼症状，舒展疗法就是针对放松头部紧张的肌肉，第一个舒展的动作是颈部的舒展，下巴依次向前、向左、向右伸展。第二个舒展的动作则是耸肩，耸起肩膀，双肩向前运动，然后再交替的耸肩向后运动。每个拉伸的动作应该持续5秒的时间，然后放松5秒时间，重复3~5次即可。
以上就是白领头疼的原因，那么白领头疼怎么办呢?小编建议你头疼的时候用泡过热水的毛巾敷在颈部位置，可以帮助缓解肌肉紧张。如果是偏头疼的话，可以用冰袋冷敷太阳穴，降低流过这个区域血液的温度，也可以缓解头疼。
女人头疼是什么原因
1、香水：嗅觉敏感的人中，有相当一部分人会因为闻到香水的味道而感到头疼。浓烈的味道会刺激鼻子的神经细胞，从而刺激引发头疼的神经系统。这些人要避免使用香水、味道浓烈的家庭清洁用品、香皂、洗发水和空气清新剂。”
2、天气：气压改变、气温升高、潮湿、闪电及乌云天气都会导致头疼。这是因为气象条件的改变引起大脑内化学物质和电刺激的改变，这会导致神经受到刺激——引起头疼。事实上，有50%—60%的人是因为天气的变化而触发的头疼。这类患者要随时留意天气预报，注意防寒保暖。
3、耳环、头巾和马尾辫： “马尾辫型头疼”是由于马尾扎得过紧，这样会刺激你的肌肉系统。此外，戴过紧的帽子，头巾和戴过重的耳环都是引起头疼的原因。晚上回家后松开头发取下耳环，变换马尾辫的位置，都能起到很好的效果。
4、饥饿：低血糖可刺激神经通路，从而引起一些常见的头疼，但确切机制仍不明确。吃富含镁(菠菜、豆类，杏仁和种子类)和核黄素(奶制品、瘦肉、绿叶蔬菜)的食物，可以帮助预防和减轻头疼。
5、性：在性生活中，引起头疼的原因是因为头部和脖子的肌肉承受的压力增大。你需要平时多做些运动——比如骑自行车，并在性生活中保持放松。
老人头疼是什么原因
人在岁数变大后，就经常会出现一些头疼眼花的事情。很多老年人，不以为然总觉得头疼了休息一会就好了。其实，可以引起头疼的原因有很多，有的时候是因为没有休息好而出现的头疼，有时则是因为出现了一些疾病引起的。以下就请有关专家讲解下可能会出现头疼的疾病。
脑动脉硬化：该病导致脑供血不足后，就会造成头疼头晕的症状。人如果脑供血不足，轻的自己没有感觉，做检查才能发现;严重的就会出现头疼头晕;再严重下去，血管就会闭塞，这一部分脑组织无法供血，那就会造成严重后果，甚至引起脑细胞死亡。
高血压和低血压：这两种病也能引发头疼头晕。虽然高血压有时症状并不明显，但是对血管的损害却长期存在。值得提醒的是，有些人基础血压很低，收缩压一般在90毫米汞柱左右，舒张压一般在60毫米汞柱左右，这些人的收缩压一旦超过100毫米汞柱，就会出现头疼头晕。对于这类病人来说，知道自己的基础血压非常关键。
肥胖：该病能够导致心脏、肾脏等一些器官供血不足，从而出现头疼头晕等症状。
高血脂：营养过剩或者因为代谢问题造成的血脂过高，油脂会堆积在血管里。长此以往，堆积的油脂会把血管腻住，血管里流动的血液和营养成分就会减少，进而引发头疼头晕的症状，有些人还会有困乏无力、整天打瞌睡、记忆力减退等症状。
颈椎病：该病发病率也很高。有病人说，晚上睡觉的时候还好好的，结果一翻身就头晕，还有的病人是早上起来头晕，这些就有可能是颈椎病引起的。
看完上面的几种疾病的介绍后，大家一定要引起重视。出现了长时间的头疼，而经过休息又不见好时，一定要到医院进行检查，这样就能够预防因为疾病发现不及时而引起的疾病的加重。任何疾病，都应该尽早发现尽早治疗的。希望早日康复。
产后头疼是什么原因
产后失血过多，气血不足，血不养脑，或体虚受寒，寒邪客脑，或瘀血人络，阻滞脑络而致。
1、血虚 产后失血过多，气血不足，脑髓空虚，血不养脑，而致头疼。
2、血瘀 产后恶露不下，瘀血上冲，脑络受阻，血行不畅而致头疼。
3、寒邪 产后将息失宜，冒风受寒，寒邪客脑而致头疼。
西医认为很可能是因荷尔蒙分泌水平的改变而引起的。还有一种可能是，如果在分娩时采用了硬膜外腔分娩镇痛或脊椎穿刺，也会引起剧烈头疼。
一、临床表现
本病的特征是产后出现以头疼为主症的病证。中医不同的证型会有不同的次要症状表现。
1、血虚 产后失血过多，头脑空痛，头晕目眩，面色萎黄，心悸乏力。苔薄，舌淡，脉细弱。
2、血瘀 产后头疼如噼，或刺痛难忍，恶露下行不畅，小腹胀痛拒按。苔薄，舌质黯紫，脉弦涩。
3、寒邪 产后头额冷痛，得热痛减，恶露量少，色黯紫。苔薄白，脉弦涩。
二、鉴别诊断
产后头疼要警惕脑静脉血栓，多发生于剖宫产、产程中大出血和高危产妇;多发生于产后1周内，常在分娩后1~2天出现;病情进展迅速，临床症状重，常以剧烈的头疼、恶心、呕吐起病，迅速出现精神和意识障碍，如果诊治不及时出现脑疝、死亡;脑出血发生率高，癫痫和神经功能障碍的发生率高于非产后患者;影像学多显示血栓范围广泛。
头疼治疗包括药物治疗和非药物物理治疗两部分。治疗原则包括对症处理和原发病治疗两方面。原发性头疼急性发作和病因不能立即纠正的继发性头疼可给予止痛等对症治疗以终止或减轻头疼症状，同时亦可针对头疼伴随症状如眩晕、呕吐等予以适当的对症治疗。对于病因明确的继发性头疼应尽早去除病因，如颅内感染应抗感染治疗，颅内高压者宜脱水降颅压，颅内肿瘤需手术切除等。
药物治疗
止痛药物包括：非甾体抗炎止痛药、中枢性止痛药和麻醉性止痛药。非甾体抗炎止痛药具有疗效确切，没有成瘾性优点，是头疼最常使用的止痛药，这类药物包括阿司匹林、布洛芬、消炎痛、扑热息痛、保泰松、罗非昔布、塞来昔布等。以曲马多为代表中枢性止痛药，属于二类精神药品，为非麻醉性止痛药，止痛作用比一般的解热止痛药要强，主要用于中、重度程度头疼和各种术后及癌性病变疼痛等。以吗啡、杜冷丁等阿片类药为代表麻醉性止痛药，止痛作用最强，但长期使用会成瘾。这类药物仅用于晚期癌症病人。除此，还有部分中药复方头疼止痛药，这类药物对于缓解和预防头疼有一定帮助。
非药物物理治疗
头疼非药物物理治疗包括：物理磁疗法、局部冷(热)敷、吸氧等。对慢性头疼呈反复发作者应给予适当的治疗，以控制头疼频繁发作。
预防
头疼的防治应减少可能引发头疼的一切病因，包括避免头、颈部的软组织损伤、感染、避免接触及摄入刺激性食物、避免情绪波动等，同时还应及时诊断及治疗继发头疼的原发性疾病。镇静药、抗癫痫药以及三环类抗抑郁药物对于预防偏头疼、紧张性头疼等原发性头疼发作有一定效果。
护理
头疼患者应减少巧克力、乳酪、酒、咖啡、茶叶等易诱发疼痛食物。同时口味饮食应清淡，忌讳辛辣刺激、生冷的食物，头疼发作期应禁食火腿、干奶酪、保存过久的野味等食物。
10招快速止头疼
1.多喝水
脱水是头疼的最常见病因之一。建议多喝白开水或新鲜果汁，避免茶和咖啡等含咖啡因的饮料。
2.头部按摩
用食指和(或)大拇指在头疼区域轻轻地旋转按摩，可放松肌肉，改善血液循环。按压7—15秒后松开手。必要时，动作可反复进行。
3.定时进餐，平衡膳食
就餐不及时以及偏食等，都可能导致低血糖，进而引发头疼。
4.枕头别太高
缺少睡眠或者睡眠质量不高会导致头疼。一般而言，每晚必须保证6—8小时高质量睡眠。但要注意，睡觉时枕头不宜过高。
5.闭目养神
坐在光线较暗的房间，闭目养神片刻，放松紧张情绪和背部、颈脖及肩膀压力。避免弓腰驼背或者故意挺直身体等姿势。
6.热水冲后背
淋浴时，让热水直接冲打头、脖子以及后背，可缓解头颈部肌肉紧张，使血液流动更顺畅。
7.笑一笑
笑对轻微头疼具有治疗作用。多笑可以使大脑释放更多欣快激素内啡肽，该激素有助于缓解疼痛。
8.听听音乐
头疼期间，听听喜爱的音乐有助于缓解压力。另外闭上双眼，想想快乐的事情，也具有同样的作用。
9.呼吸新鲜空气
深呼吸训练有助于缓解头疼。在新鲜空气下进行深呼吸，是应对头疼的一种更有效的自然疗法。
10.“外出”5分钟
离开压力巨大的环境，出门散散步，或者花几分钟时间，将注意力转移到其他可让自己放松下来的事情上。“外出”5分钟是快速简单的减压和缓解头疼的家庭疗法。
结语：不看不知道，一看吓一跳，原来头疼竟然有这么多的原因，而且头疼还会导致更多疾病的发生，所以在生活中我们发现头疼的症状千万不要忽视，要及时的得到治疗，避免发生更大的问题，在饮食上也要加以调理，早日解决头疼。
核桃最厉害的不是补脑吗？五大好处一个比一个惊喜！很多人还不知道
说到核桃，大部分人想到的就是“补脑”，因其形状似脑仁，故大家深信它能“以形补形”~
而核桃也不负众望，的确有益大脑——其中富含的磷脂是脑组织中的重要组成部分，能增强大脑的记忆力和思维能力；还含有DHA，是构成大脑皮层神经膜的重要物质，能维护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用。
但核桃给我们带来的“惊喜”可不仅如此……
一、常吃核桃，身体会收获这些好处
1、助长寿
哈佛大学的研究人员对93340名没有癌症、心脏病和中风的成年人进行了长达20年的随访，在调整年龄和多变量后的分析表明，吃核桃与全因死亡率和心血管疾病导致的死亡率呈负相关。
具体而言：
与不食用核桃的人相比，每周食用5份（一份28克，约两三个核桃），全因死亡风险降低14%，死于心血管疾病的风险则降低25%，并可以延长预期寿命约1.3年。
而每周食用2-4份核桃有助于降低13%的全因死亡风险，降低4%的心血管疾病导致的死亡风险，并增加大约1年的预期寿命。
2、抗炎，护心脏
一项涉及708名参与者的研究发现， 核桃可以作为对抗有害炎症标志物的有力“武器”。每天吃30-60克核桃可以显著降低6种炎症标志物，从而帮助降低患心脏病的风险。而这主要得益于其中含有的ω-3脂肪酸。
3、降低LDL水平，护动脉
美国心脏协会发现，连续两年每天吃适量核桃，可以适度降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，即“坏胆固醇”的水平，并减少健康老年人体内LDL总颗粒数和小而密LDL颗粒的数量。从而起到辅助降低血脂、保护血管的作用。
而耶鲁大学也有研究发现，体重超标的成年人饮食中增加核桃，其血管内皮功能明显改善。研究者推测，是核桃中含有的抗氧化剂和α-亚麻酸在起作用。
4、降低糖尿病风险
《营养学杂志》上的一项研究，选取了近13.7万名35-77岁的女性，进行了为期10年的跟踪调查，结果发现：按每次摄入28克左右的核桃，一个月吃1-3次核桃的人，患糖尿病风险减少4%；每周至少1次，风险减少13%；每周至少2次，风险减少24%。
因为核桃中的各种多不饱和脂肪酸，可以减轻胰岛素抵抗，从而降低糖尿病风险。
5、改善肠道菌群
核桃富含ω-3脂肪酸、亚油酸和纤维，还含有丰富的抗氧化剂，而这些可以帮助增加肠道细菌的多样性，改善肠道内环境。
二、核桃全身都是宝
除了核桃仁，其实核桃还有两处易被忽视的“营养宝库”。
1、分心木，助眠
核桃分心木是核桃去壳后，夹在核桃仁之间的一块薄片。几乎90%的人都认为这个东西不能吃，事实上它也是一味“良药”。
①缓解失眠症状
核桃分心木可以抑制中枢神经，起到一定的镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用它泡水喝。
方法：取核桃分心木3克，泡水，待十分钟左右饮用，早晚各喝一杯，尤其是在晚上睡觉前喝，对缓解失眠症状十分有效。
②补肾固肾
分心木还能固补肾气，有效改善尿急、尿频、尿多等症状。而且对于遗精滑泄、阳痿等男性功能障碍也有较好的辅助治疗作用。
用法：分心木20克，五味子10~15克，两者一起用来泡水喝即可。
小贴士：家里如果有粉碎机，可以将分心木打成粉，每次用温开水冲服，或者煮粥的时候加一点，效果更好。但消化功能不太好的人，还是用整片的分心木直接泡水喝比较好。
2、核桃仁皮
我们吃核桃的时候，会发现核桃仁儿外面有一层皮儿，有时候是发黄的，有时候是褐色的，而且口感还很苦涩。
这层皮是果肉隔绝氧化的“保护层”，它富含多种酚类和黄酮类植物化学物，味道越涩，说明它的抗氧化能力越强。因此，吃核桃时最好不要丢掉这层表皮。
三、 想吃核桃获益最大，牢记4点
1、三类人不宜多吃
核桃是个高脂肪的食物，对于肥胖人群而言，无疑是个“增脂炸弹”，不宜食用过多。
此外，脂肪消化需要胆汁乳化，因此肝病患者、胆结石患者也不宜多吃。
2、保持适量：每天40g
核桃仁内蛋白质含量为12%~20%，脂肪约为60%~70%，膳食纤维5%左右。由于脂肪量高，建议每天吃40g左右即可。
3、首选原味
现在的核桃口感多样，选择原味的人更是少之又少。但其实，不论是核桃还是其它坚果，从营养学角度来说，还是原味为好。
一方面，加入过多的调味可能会导致有益的食物改变性质；另一方面，更容易导致钠、糖等调味料摄入过多。因此，要选择没有经过油炸或过度烤制、带皮的、没有加盐加糖的原味坚果。
4、现剥现吃
核桃打开后，尤其是核桃仁碎，放久了会增加与氧气接触的机会，从而促进氧化变质。
氧化的核桃仁中，维生素E被破坏，多酚等抗氧化物质损失，其中的欧米伽3脂肪酸也可能被毁。所以核桃剥开后最好马上吃。
核桃搭配这个，效果翻倍！精神变好头不晕，不懂就吃大亏了
说到核桃，大部分人第一个想到的就是“补脑”，因为它长得像脑仁，所以大家都相信它能“以形补形”。
事实上核桃的确有益大脑，但和形状无关，是营养成分在起作用。而且吃核桃的好处还不仅于此哦！
1、健脑补脑
核桃中富含磷脂和DHA。
能增强大脑的记忆力，促进脑发育、提高思维能力的作用。磷脂中的胆碱还可促进肝细胞中的脂肪代谢，从而辅助减轻脂肪肝的程度。
2、助睡眠
美国研究发现，核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。
3、抗衰老
核桃含有大量的维生素E。
维生素E是自由基清除剂，能保护细胞免受自由基的氧化伤害，延长细胞寿命，减缓衰老。提高人体的免疫力，防止细胞活性下降，减少皱纹、色斑。
4、调血脂
核桃中富含的油酸和亚麻酸都是不饱和脂肪酸。可以使胆固醇脂化，降低血中胆固醇和甘油三酯。
每天适量吃点核桃能减少肠道对胆固醇的吸收，起到保护血管的作用。坚持每天吃核桃，还能辅助降低心脑血管疾病的患病风险。
5、辅助治疗胆石症
核桃仁中所含有的丙酮酸能阻止黏蛋白和钙离子、非结合型胆红素的结合，并能使其溶解、消退和排泄。
所以，有胆石症的患者，不妨适当吃些核桃仁来辅助治疗。
6、微量元素多
核桃仁中还含有钾、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。
钾可以防止食盐过多摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用；锰能够维持人体正常的糖代谢和脂肪代谢；铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。
核桃加芝麻
核桃和芝麻都属于补脑食品，起到滋养脑细胞和健脑的作用。
其次，黑芝麻富含磷脂，其对脑神经具有良好的保健作用。而且这两种物质都可以降低胆固醇，保护心脑血管。
核桃和黑芝麻一同食用方法有很多，可以制作成芝麻核桃粉、核桃芝麻糖，也可以一同煮粥，都是延年益寿和调理身体的佳品。
本食疗方醇香可口，易于消化吸收，适合老年人经常服食。
核桃加杏仁杏仁调理肺虚、肺燥，平喘止咳。同时核桃入肺经，也具有润肺止咳的作用。所以这两物搭配食用，能够起到止咳作用。（食用时候要选择甜杏仁）
核桃和杏仁制作制作出来最经典的美食是核桃杏仁露，其不仅制作方便、口感好，其还富有多种养生功效。
核桃加菠菜核桃具有润肠作用，菠菜具有润燥、敛阴的作用，而且其中富含的膳食纤维具有通便，防治痔疮的作用。
所以，这两者食用可以润肠，缓解便秘。核桃可以和菠菜一同炒制、凉拌，不仅可以增加蔬菜的香味，还起到调理肠道的作用。
核桃虽然好处多多，但也需要讲究吃法，暖暖告诉大家一些吃核桃的注意事项~
吃核桃有禁忌1.不适宜人群
痰火内盛引起的痰黄、发热气喘、烦躁呕恶和阴虚火旺者，大便糖稀、出鼻血者，应少食或禁食核桃仁。
2.定量食用
核桃油脂较高，吃多了容易引起肥胖。暖暖推荐平均每周食用坚果50~70克，相当于每天吃2~3个。
核桃适合早餐时吃或者下午3点或4点，补充营养和体力。
3.宜搭配的食物
核桃不宜与浓茶同食。核桃中含有丰富的蛋白质和铁元素，而茶叶中含有鞣酸。
鞣酸与蛋白质和铁结合，会生成不溶性的沉淀物，不易被消化吸收。
核桃不容易消化，所以大家吃的时候不要心急，应细嚼慢咽，这样才能让营养更好地吸收哦~