英国5名肥胖女人分享成功瘦身秘诀
【环球网综合报道】据英国《每日邮报》7月13日报道,曾经病态肥胖的女人们日前向人们分享了她们成功减肥的秘诀。她们均成功减掉约7石( 约44.5公斤)重量,令人叹服。
女性病态肥胖是指她们的体重比标准体重还要重100磅(约等于45.4千克),属于这种情况的英国人多达100万。对大多数人来说,减肥似乎并不容易,但是也有一些减肥成功,下面这5个英国女人就是这样。
56岁的凯利•亨德森是一名辅助教师,与丈夫加雷斯生活在汉普郡。她以前体重高达275磅(约124.7公斤),然而目前,她的体重已减至163磅(约73.9公斤)。凯利用10个月时间成功减掉112磅(约50.8公斤)。凯利说道:“坐飞机需要超宽安全带以及由于超重而不能游玩游乐场的娱乐设施,病态肥胖给我带来最大的困扰就是这些令人羞耻的瞬间。从大学开始我就因体重就纠结,虽然尝试了各种各样的饮食计划,但都以失败告终。”
后来,凯利按照LighterLight饮食计划减肥,并参加了每周小组。该小组采用认知行为治疗的方法帮助人们了解自己行为方式背后的原因。就这样,她的体重稳步下降,每月都能减重1石(约6.4公斤)。到2015年7月,凯利成功地从30码减到了16-18码,她现在对自己的身材非常满意。
艾美•英伯,36岁,是一名来自英国斯托克的药房学习和发展顾问。她以前体重为266磅(约120.7公斤),目前体重161磅(约73公斤)。她在4年内减掉了105磅(约47.6公斤)。艾美经常以吃东西来排解无聊和孤独,以致身体尺寸在4年之内达到了22码。但她对此不以为然,直到她被叫“肥妈”才决心减肥。
艾美尝试了许多饮食计划但并没有坚持下来。经过一次手术,她吃了半个月流食,之后又渐渐恢复到吃糊状食物,体重便一点一点下降。直到2015年才终于恢复到她的目标体重。现在,她正常饮食,但时刻提醒自己不能像之前那样暴饮暴食了。
马里•斯蒂芬斯,47岁,个人助理,她与丈夫戴劳住在伍尔弗汉普顿附近。她之前体重268磅(约121.6公斤),目前体重155磅(约70.3公斤),三年内减重114磅(约51.7公斤)。马里说道:“一旦开始工作社交、暴饮暴食,我就会肥胖起来。尤其是结婚生子后,体重更是直线上升。婚姻破裂后,我就靠吃东西来安慰自己,每天能吃4个巧克力棒。”
马里觉得她是因为胖所以没人爱,因为胖所以是无用之人。直到遇到现在的丈夫戴劳,才让她决心减肥。她开始忌生冷、忌薯片、忌巧克力,甚至拿称去称量所有食物的重量。三年后,她终于达到了目标体重。
吉玛•亚当斯,一名公务员,和两岁的儿子约瑟夫住在康沃尔。她从261磅(约119.8公斤)成功瘦身至155磅(约70.3公斤),狂甩106磅(约48公斤)。
2011年,由于宫外孕失去孩子的吉玛决心参加伦敦马拉松。从不运动的她需要积极地做些事情来转移失去孩子的痛苦。虽然2013年10月,她体重瘦到12石(约76.2公斤),但怀了第二任丈夫的孩子之后,她体重又回升到17石(约107.9公斤)。由于儿子是过敏体质,吉玛为了不影响儿子的健康,坚持母乳喂养,并调节自己的饮食,避免奶类、谷类和麸质。2015年2月,她的体重又降回到10.5石(约66.7公斤)。
特蕾西•李约瑟,32岁,从事零售业,和丈夫彼得及4岁的儿子伊森居住在普利茅斯。她以前体重261磅(约118.4公斤),目前体重161磅(约73公斤),在两年内减掉了45.4公斤。特雷西表示:“减肥的原因主要是我不想做一个胖妈妈。我真的想要自然分娩,但由于超重,必须剖腹产,这让我十分难过。”
特蕾西因大学时喝酒、吃垃圾食品而导致体重激增。为了婚礼,她参加了苗条世界(Slimming World),成功瘦身6英石(约38.1公斤)。但由于长时间工作,她又胖了起来。2013年1月,她重新加入苗条世界,第一周就瘦了8磅(约3.6公斤),重燃减肥信心。两年后,她减掉7石(约44.5公斤)重量,过上了她想要的生活。(实习编译:田文卓 审稿:郭思佚)
这5张轻断食减肥食谱，助你轻松甩肉肉（建议收藏）
自从我分享了52轻断食减肥的正确姿势以后，收到了很多小伙伴的留言说：“杜老师，能不能多出几张轻断食的食谱呀？”好吧，为了满足各种小伙伴的需求，我一口气做出了五张轻断食减肥食谱，分享给你们。
先回顾一下，所谓轻断食（the Fast Diet）：也叫“5/2断食法”，业内喜欢叫“52轻断食”，它是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新型的减肥方法。
简单的说，就是每周不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）热量的食物，其余的5天正常饮食，不控制。
划重点：每周不连续2天，每天只摄取500-600千卡热量的食物。比如，周一吃500—600千卡，周三再吃500-600千卡，其余的周二、周四、周五、周六、周日正常吃，这就叫“5/2轻断食”。
好，言归正传，接下来跟你们分享，我已经帮你们算好热量的五张轻断食食谱，供你选择。
1、轻断食食谱（主食篇，总热量500-600千卡）早餐（早8点-9点）：紫薯（80克） 1个鸡蛋
午餐（中午12点）：燕麦片（25克） 1杯热水（200-400毫升）
加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（220-250毫升）
晚餐（晚6点）：1根（中等个头）玉米（200克，可食部约132克） 绿叶蔬菜（150克）
温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
{!-- PGC_COLUMN --}2、轻断食食谱（蔬菜篇，总热量500-600千卡）早餐（早8点-9点）：红薯（50克） 1个鸡蛋 凉拌菜（生菜，彩椒，番茄，黄瓜，海带，共100克）
午餐（中午12点）：鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉30克，绿叶蔬菜300克，胡萝卜50克，南瓜50克）
加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（220-250毫升）
晚餐（晚6点）：杂粮粥（150克） 绿叶蔬菜（150克）
温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
{!-- PGC_COLUMN --}3、轻断食食谱（肉类篇，总热量500-600千卡）早餐（早8点-9点）：酱牛肉（30克熟重） 1个鸡蛋
午餐（中午12点）：鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉50克，绿叶蔬菜150克，胡萝卜50克，角瓜50克，紫薯丁或玉米粒20克）
加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（220-250毫升）
晚餐（晚6点）：鱼虾肉50克 绿叶蔬菜（150
克）
温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
{!-- PGC_COLUMN --}早餐（早8点-9点）：1个（中等个头）苹果 1个鸡蛋
午餐（中午12点）：鸡胸肉水果沙拉（鸡胸肉50克，香蕉30克，草莓30克，猕猴桃30克，紫薯丁或玉米粒20克）
加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（220-250毫升）
晚餐（晚6点）：燕麦粥（燕麦20克） 圣女果（150克）
温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
{!-- PGC_COLUMN --}5、轻断食食谱（混合篇，总热量500-600千卡）早餐（早8点-9点）：1根（中等个头）香蕉 1个鸡蛋
午餐（中午12点）：紫薯（80克）或红薯（100克） 鸡胸肉50克
加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（220-250毫升）
晚餐（晚6点）：杂粮粥（150-200克） 绿叶蔬菜（150克）
温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
{!-- PGC_COLUMN --}好，最后再补充几点：
1、BMI指数＞28（且女性体脂率＞34%，男性体脂率＞30%），可以每周轻断食2天，其余小基数肥胖的小伙伴，可以选择每周轻断食1天。
2、轻断食最好是固定2天，最好是可以相隔2天以上。我个人建议，选择周一和周四作为“轻断食日”。
3、“轻断食日”不建议进行剧烈运动。如果想要运动，尽量选择轻体力运动，比如快走和游泳。
参考资料：《中国食物成分表（第6版）》《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》
半年减重55斤，协和医院专家开出的这份减肥食谱，有效还不反弹
现代人的容貌焦虑，往往反应在了脸蛋和身材上，多少女生的口头禅变成了“哎呀，我又瘦了。”
减肥，也成为了大多数人口上说说却又永远不能付诸行动的事儿。
但其实，决定长胖的因素不止是受到后天的影响，往往还有基因的原因，也就是说，“喝凉水都长胖”这帮人很可能就是那个“天选之子”。
容易长胖，可能是与生俱来说话要有理有据，所以，不瞎扯，先来看一个英国BBC曾经做的一个关于《瘦人为什么不发胖》的纪录片，她们找了10位志愿者，要求他们摄入平时2倍热量的食物，且不能运动，持续4周。
最终发现，所有志愿者都不同程度胖了。所以说，只要你吃得多，又不运动，就一定会胖。
但是，实验结束后1个月，志愿者又恢复了原本的体重。
所以，我们可以得出：容易长胖，基因确实也占了一部分关键因素，也是挺“惨”的。
另外还有研究发现，即便是先天条件让你成了“天选胖子”，但是你还是可以通过后期努力，比如运动，包括爬山、散步、快步走、瑜伽等来，从而不同程度的瘦下去。并且肥胖遗传倾向越强，效果越好。
所以，别沮丧，办法总比问题多。不过想要减肥，也要掌握好正确的方法，现在市面上越来越多的减肥产品，让人眼花缭乱，这让一些比较心急的人，很容易“踩坑”。
为了减肥，这些智商税别再交了!央视曾报道过这样一则新闻-《一个女孩的非正常死亡》，主要就是讲小希(化名)，一直对自己的身材要求都很严格，为了结婚的时候可以以更好的状态呈现在大家面前，就网上买了一款号称可以快速减肥的药，吃了一段时间，确实是瘦了，但随之而来的是她总情绪失常、心慌、还常常晕倒。一次晕倒后，再也没起来过。
法医尸检的时候发现：小希服用的减肥药含氟西汀、大黄粉、西布曲明、酚酞等国家明令禁止添加的药物成分，超量服用可导致死亡。
而很多人不知道的是：市场上那么多乱七八糟的减肥药，经过正规药监局批准上市的并不多，我国仅奥利司他一种，且使用有非常严格的要求，错误服用也可以造成严重后果，所以，大家别在盲目的尝试了。
此外，还有下面这3种被广大减肥者视作救星的产品，其实效果根本没有宣传的那么夸张
·甩脂机
说是只要站在机器上，机器自己动，就可以减肥。但事实是，脂肪的消耗方式是有氧氧化，也就是脂肪想要被消耗，需要氧气和糖、脂肪、蛋白质等氧化生成二氧化碳和水后在转化为能量释放才行，而这种依靠外力并不能达到这种作用，纯属概念炒作。
·束腹带
这几年比较热销的一款产品，主推瘦身、塑性，穿上就能瘦。但很多人不知道的是，长时间穿它，容易使骨骼变形，破坏核心肌群的稳定性，时间久了，还可能出现肌肉萎缩、脊柱损伤等病症;此外，肋骨内部器官，比如胃，长期被嘞，可能影响进食，出现食管反流;肺被挤压，可能导致呼吸不畅，所以，大家谨慎使用。
·筋膜枪
打着“不仅能帮助放松，还能减肥、瘦腿”的旗号出世，备受大众喜爱。但事实是，虽然从理论上它确实可放松肌肉，并辅助拉伸进而使肌纤维增长，短时间看起来可能腿细了点，但是随关节恢复正常工作，肌肉再次收缩，腿很快又会恢复原状。所以想要依靠它瘦腿，并不靠谱。
所以，大家不要在傻傻的为这些不是太靠谱的减肥产品“买单”了，很可能没减肥成功不说，还危及健康。
那有没有什么减肥方法比较靠谱一些?“5 2”轻断食或许能给你一个新思路。
协和开出的5 2轻断食食谱何为轻断食，其实从它名字也能大概猜出来啥意思，不是吃一顿，饿一顿，“5 2”轻断食，也就是一周之内5天正常吃饭，2天(不连续)轻断食，热量必须控制在 500～600 kcal 以内，这样一周下来，摄入的能量下降了，就可达到瘦身的效果。
不过，为了尽可能减少肌肉流失，最好也要做到2点，一是保证合理的蛋白质摄入，适量多吃一些肉蛋奶豆制品;二多做一些运动，尤其抗阻运动，如平板支撑、深蹲等。
分享一份由北京协和医院临床营养科副主任陈伟推荐的：“5 2”轻断食食谱，据陈伟医生说，有人按照他的这份食谱，半年减重了55斤，大家可做参考：
减肥，不要想着见效快、不辛苦、不反弹，最好有特效药一吃就瘦，这样很危险，很容易就受到一些减肥产品的吸引，从而入坑。如果真想要减肥，记住六个字就行-管住嘴、迈开腿!
#39健康超能团##清风计划#
参考资料：
[1]《喝凉水都胖，可能真的是“命中注定”!但却还有瘦的希望!》. 健康时报 .2019-08-25
[2]《乱用减肥药，害了多少女性!>.健康时报.2020-05-12
[3]《协和医生5 2减肥食谱，瘦着瘦着血糖、血脂都变好了……》.生命时报.2021-03-13
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