告别体重焦虑！三大指标教你科学定义肥胖
BMI法
体质指数（body mass index, BMI，kg/m2）是评估全身性肥胖的通用标准。我国成年人群中，BMI低于18.5 kg/m2为低体重状态，达到18.5kg/m2且低于24kg/m2为正常体重，达到24kg/m2且低于28kg/m2为超重，达到或超过28kg/m2 为肥胖症，且BMI 达到 28.0kg/m2 且低于 32.5kg/m2为轻度肥胖症、达到 32.5kg/m2 且低于 37.5 kg/m2 为中度肥胖症、达到 37.5kg/m2 且低于 50 kg/m2 为重度肥胖症、达到或超过 50 kg/m2 为极重度肥胖症。
腰围法
正常腰围定义为 <85cm（男性）和 <80cm（女性），腰围≥90cm（男性）和≥85cm（女性）即可诊断为中心性肥。此外，腰围/臀围比（waist-hip ratio, WHR）也可反映中心性肥胖，当 WHR≥0.90（男性）和≥0.85（女性）时，属于中心性肥胖。腰围值选取肚脐上2厘米的水平线的长度。
体脂比法
体脂比是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。常采用的测量方法包括：皮褶厚度测 量、生物电阻抗分析。一般来说将成年人体脂比超过 25%（男性）或者 30%（女性）定义为体脂过多。
2025全民营养周正在进行时，首都医科大学附属北京中医医院临床营养科联合老年病科举行“食养有道，功成身轻”科普咨询剪影~
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别再瞎猜！判断肥胖的三大科学标准来了
你真的了解自己是否肥胖吗？别再凭感觉！判断肥胖有三大科学标准：
首先是体重指数（BMI），用体重（千克）除以身高（米）的平方。BMI在18.5-23.9为正常，超过24就算超重，28及以上便是肥胖。其次是腰围，男性腰围≥90厘米，女性≥85厘米，意味着内脏脂肪过多，健康风险上升。最后是体脂率，成年男性体脂率超过25%、女性超30%，就属于肥胖范畴。
这些标准能帮你精准评估身体状态。若已超重，别焦虑，从调整饮食、增加运动开始，逐步迈向健康体重。
怎样才算胖？科学标准来了！看看你需不需要减肥？
近年来，肥胖问题已成为全球健康隐患。中国成人超重率高达34.3%，肥胖率达16.4%，但许多人仍对“如何判断自己是否肥胖”存在误区。有人盲目追求体重秤上的数字，也有人因腰围过粗而焦虑。今天，我们从医学和营养学角度，教你科学判断“胖不胖”。
一、BMI：基础但需谨慎的指标
身体质量指数（BMI）是国际通用的肥胖初筛工具，计算公式为：
BMI = 体重（kg）÷ 身高²（m²）
根据中国标准：
正常：18.5~23.9
超重：24.0~27.9
肥胖：≥28
举例：身高1.7米、体重70公斤的人，BMI=70/(1.7×1.7)=24.2，属于超重。
但BMI存在局限性：
·肌肉量高的人群（如运动员）可能被误判为超重；
·老年人肌肉流失可能导致BMI正常但体脂率偏高。
二、腰围：内脏脂肪的“报警器”
腰围是判断中心性肥胖（内脏脂肪堆积）的关键指标。若男性腰围≥90cm、女性≥85cm，即使BMI正常，仍需警惕糖尿病、心血管疾病风险。
测量方法：站直后呼气，用软尺绕肚脐一周，不压迫皮肤。
三、体脂率：肥胖的“本质真相”
体脂率（脂肪占体重的比例）能更精准反映肥胖程度：
·男性：＞26%为肥胖，10%~21%为正常；
·女性：＞39%为肥胖，20%~34%为正常。
健身房体脂秤或专业仪器可测量。例如，体重60公斤的女性若体脂率35%，实际脂肪重量达21公斤，远超健康范围。
四、腰臀比：脂肪分布的“风向标”
腰臀比=腰围÷臀围，反映脂肪分布是否合理：
·女性＞0.8、·男性＞0.95，提示腹部脂肪堆积，增加代谢疾病风险。
五、综合判断：拒绝单一标准
1. BMI 腰围：若BMI超24且腰围超标，需立即干预；
2. 体脂率 肌肉率：肌肉率高者即使体重偏大，也可能健康；
3. 生活习惯：长期高油盐饮食、缺乏运动者，即使指标正常，也应调整生活方式。
六、这些误区要避开！
1. “体重过百就是胖”：身高160cm的女性，标准体重可达56.3kg；
2. 盲目追求“模特体重”：BMI＜18.5可能引发月经失调、免疫力下降；
3. 只看体重不看体态：肌肉紧致者视觉更显瘦，体脂率才是关键。
七、健康建议：科学管理体重
1. 饮食：控制总热量，增加全谷物、低脂蛋白，减少油炸食品和添加糖；
2. 运动：每周150分钟有氧运动（如快走） 2次力量训练；
3. 监测：定期测量BMI、腰围，必要时检测体脂率。
肥胖与否需多维度评估，盲目减肥可能损害健康。国家卫健委已推出《成人肥胖食养指南》，倡导个性化体重管理。健康的身材不是数字的奴隶，而是活力的源泉！
你用过哪些方法判断自己是否肥胖？欢迎留言讨论！