男人学会4个方法能预防肥胖
注意饮食
为什么到中年的男性就非常容易发胖呢？其实这跟男性的饮食有着密切的关系，中年的男性是家里的顶梁柱，所以家人都希望男人可以多吃点补品，这个时候就很容易会造成没有很好的去规律饮食，经常性的大鱼大肉就会导致男性出现肥胖，大鱼大肉没法被身体很好的消化，就会导致脂肪的出现。
多多运动
很多中年男性都忙于工作，疏于运动，此时建议男人们每天抽30分钟到60分钟的时间来锻炼身体，无论是饭后散步还是慢跑、打球等，长期坚持这些运动对于身体的好处有很多，而且运动还能帮助男人增强体质，预防疾病的出现。
生活规律
保持良好的生活习惯是预防中年发福的一个方法，男性踏入社会之后会有许多应酬，此时建议男性避开不必要的应酬，保证自己的生活规律不被破坏，早睡早起，合理饮食等都可以让你的身体变得更健康，也可以避免发胖。
心情愉快
有研究证明，心情愉悦的人身材保持得会好一点，这是因为不良情绪会影响身体内部的各项系统运作，甚至引起内分泌失调，导致生理机能出现紊乱，这些因素加起来就是诱发肥胖的一个重要因素。
这些食物能帮助男性预防肥胖
冬瓜
男人多吃一点冬瓜对身体有许多好处，而且冬瓜还能帮助男性起到减肥的功效。中医认为，冬瓜不含脂肪，对于体热且体重超标的男性来讲，冬瓜绝对是减肥食物的首选。
玉米
玉米属于粗粮的一种，玉米含有丰富的营养物质，能为男性提供身体所需的元素，中年男人多吃玉米除了可以预防肥胖还能起到降低胆固醇的功效。
竹笋
笋的味道、口感都很好，可能有很多朋友不知道，竹笋可以起到助消化、去积食的作用，大腹便便的男人多吃点竹笋还可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
豆芽
豆芽是很多朋友喜欢的食物，那么吃豆芽可以预防肥胖吗？专家表示，豆芽不仅能帮助男性清肠胃还能预防脂肪在皮下形成，所以男人多吃点豆芽可以避免发福。
适合水肿型肥胖的4种食疗方 既瘦身又美容
大部分身体肥胖属于水肿型的，体重并不是很重，但看起来肥胖，身体肉软乎乎的，特别是早晨起来后眼睛和下肢容易浮肿。水肿型肥胖可以试试以下几款食疗方法，能补充营养而且没有副作用。
水肿型肥胖如何食疗？
1、红豆莲子汤
把适量红豆放在水中浸泡2个小时，3大片茯苓剥成指甲大小泡2个小时，莲子洗干净备用。先把红豆和茯苓放在锅中煮，七成熟时再加入适量水以及莲子。红豆中含有大量矿物质、维生素以及蛋白质，具有利水消肿以及补血效果，同时也能保护心脏。红豆中含有的膳食纤维，能排除体内盐分以及脂肪，缓解水肿性肥胖。茯苓具有利水渗湿效果，能改善小便不利以及水湿停滞。莲子利肾，可帮助排除水肿。三者搭配在一起可增强排水肿功能，让人们轻松变瘦。
2、燕麦粥
25克大米和燕麦，分别淘洗干净放在水中浸泡2个小时，然后一起放在锅中，大火煮开后再放入10克枸杞子焖10分钟即可。燕麦中含有大量膳食纤维，能给人们一定的饱腹感，促进肠道消化和吸收，同时也可降低胆固醇和血脂，具有消肿功效。坚持喝燕麦粥能减肥，而且能排水肿。
3、姜汁
把1斤老姜洗干净去皮切成块，放在榨汁机中榨成汁，过滤渣取出汁，然后用大火煮开，放凉后装入玻璃瓶中。每天早晨醒来后，把一小勺酱汁放在杯中用开水冲服，空腹喝。姜中含有的姜辣素能刺激胃肠道充血，增强消化功能，加快血液循环，促进全身毛孔张开，帮助排除体内毒素废水和寒气。但胃溃疡以及胃炎患者不能用。
4、薏仁水
先把薏米放在水中浸泡5个小时，然后倒入锅中，大火烧开后再用小火煮15分钟。薏仁能促进血液和水分新陈代谢，具有利尿和消水肿效果。长期喝也能降低血液中甘油三酯和胆固醇含量，预防高血压、心脏病以及高血脂。
温馨提示
水肿型肥胖的人群饮食以清淡为主，采取低盐分、低油和低糖分的饮食原则，少吃煎炸和腌制食物，不能喝含糖饮料，以植物油代替动物油。注意饮食多样化，多吃具有排水利尿功效食材如西瓜冬瓜红豆和薏仁。
胖人要注重调气血
很多肥胖的人都对“吃”爱恨交加，一方面抵挡不住美味诱惑，另一方面又视“吃”为大敌。在他们的观念中，“吃”是导致身体肥胖，影响美观甚至健康的罪魁祸首。其实，在中医看来，这种认识有失偏颇。
中医学认为，如果一个人气血平衡，运化功能旺盛，摄入食物后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，他的身体就会不胖不瘦。反之，一个人若气血虚亏，身体内能量的转化和新陈代谢功能降低，不仅会产生未代谢完的营养物质（即过剩营养物质），这些尚未代谢完的“过剩营养物质”不能被及时运走，滞留在体内，还会形成大量脂肪。所以说，气血不足才是肥胖的真正原因。
既然知道了肥胖的根源，该怎么正确减肥呢？那就是补养气血。由于肥胖人群气血虚亏，代谢能力差，堆在体内的脂肪很难排出体外。所以只有靠补益气血，加速代谢，才能将这些脂肪分解并及时运走。因此，可以选择一些既能快速健脾益气而又不会产生赘肉的食物，比如山药、薏米、芡实、红豆等，另外再搭配一些黑豆、红枣、桂圆、牛肉等补血益气的食物。也可以多补充一些补气利水的蔬菜（黄瓜、白萝卜、冬瓜、绿豆芽等）、水果及少量坚果。
这里教给大家一个深呼吸的方法：每天早晨醒来后，慢慢地做大约5次深呼吸，或者长时间用一个姿势伏案工作，肠道活动变得迟缓时，也可以做做深呼吸。注意，呼气时要吐净气体，将手放在腹部，一边吐气直至感觉腹部瘪塌下去为止；然后再将手放在腹部，用鼻孔吸气，想象着清新的空气充满了身体，直至感觉腹部鼓起来。
另外还要多做一些有氧运动，比如健步走，这样不仅提高身体消耗脂肪的能力，也可补血补气，让面色变得红润起来，使身体更有活力。平时，还可以通过睡前按摩帮助畅通气血，化解气滞，促进新陈代谢。具体方法是：每天晚上睡觉前，躺在床上，手握空拳，来回敲打自己的腰部左右两侧，用力适中，100下左右即可。这样坚持做下来，可有效“拍打掉”腰部赘肉，对便秘也有很好的辅助治疗效果。
需要提醒的是，很多人为了追求快速瘦身，青睐节食、疯狂运动，中医不提倡这样做。饿着肚子去健身房跑步练操，只会加剧气血衰败。苗条的身材不是靠“饥饿”造就的，肥胖也不是单纯通过服用几盒减肥药就能立刻见效，关键是要饮食适宜、锻炼有度，让我们体内的气血充盈，运化正常，这样才会拥有一个健康而苗条的身材。
（北京中医药大学东方医院亚健康科主任、主任医师 彭玉清）
来源： 人民网