新妈妈速看！生完宝宝后这么做让你迅速恢复身材，让你产后不发胖
今日凌晨，angelababy于香港顺产生下男孩，黄晓明与家人一直全程陪护。AH夫妇共同有了爱的美好延续，从此1 1=3，这大概就是幸福的模样吧！恭喜baby生了个小baby，愿永远幸福。
感觉明星生孩子就跟玩似的。前有陈妍希，林心如，再加上现在的angelababy，感觉刚怀上没几天，怎么都已经卸货了呢？记得当时他们公布怀孕时，小编还写过孕期注意事项呢！尤其是baby，整个怀孕过程，只胖肚子，这也成为很多女人梦寐以求的事情。生完宝宝后如何快速恢复身材更是很多人最关心的，更何况是靠脸吃饭的这些女明星了。
今天咱们就来研究一下，产后怎么减肥吧！
产后发胖是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的第一声啼哭，产妇对于自己臃肿的体形，就开始发愁了。怎样才能既满足哺乳中孩子的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复美丽的体形，成为很多年轻的妈妈梦寐以求的事情。
一般认为产后生理恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月子”阶段，在医学上称为“产褥期”。按照中国传统观念，这个时期往往要求产妇绝对静卧，甚至门窗紧闭不许通风，更不要说运动了。再加上为了保证乳汁充盈而大吃大喝，导致脂肪在体内堆积，人也变得肥胖。这些老规矩使妊娠和分娩成为造成肥胖的高危时期，应予以摒弃。
现代科学提倡早期运动，认为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞十分有利。所以，在顺产后24小时就应开始做产妇保健操，包括抬腿运动、仰卧起坐、提肛运动等，可以促进机体的恢复。产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年的时间。
产后要注意以下4点：
1.饮食注意哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期，需要产妇对自己从生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理，才能达到较为理想的体重水平。首先，在膳食方面要求产妇根据自己的年龄、身高、体重、活动强度等安排合理的平衡膳食，使之既能保证自己和孩子的营养需要，又要避免摄入过多的脂肪、糖类，引起脂肪的堆积。特别要注意母子对蛋白质的需求。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，少吃动物油、肥肉、动物内脏及甜食。
2.早期运动另外产后要进行早期活动。身体健康、无会阴撕裂的产妇，产后24小时后即应下床活动，一周后可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。每天要安排1～2次的型体锻炼，可以根据自己的条件合理选择运动的方式。例如可以参与产妇保健操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动，也可以通过擦地板、吸尘、打扫卫生等日常活动，达到锻炼的目的。但需要注意的是运动锻炼开始的时间越早越好，而且每次活动应注意保证在半小时以上。
哺乳可以加速乳汁分泌，对婴幼儿大有好处。有证据表明，哺乳期的婴儿用母乳喂养，可能会预防婴幼儿肥胖的发生。母乳喂养还能促使母体新陈代谢和营养循环，将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少脂肪在体内的堆积，有利与产妇减肥。
4.做产后减肥操很多女性在产后急切地盼望减肥，恢复优美的体形。产后减肥在很大程度上依靠科学的减肥锻炼。产后妇女锻炼的主要内容包括胸腹肌锻炼和臀部锻炼。胸腹肌锻炼一般由产后次日开始，至产后第4周止。动作要点：采用仰卧位，屏住呼吸，用力收紧腹肌，持续数秒后放松，再进行数次。每日操练的时间和次数可逐渐增加。臀部锻炼一般由产后第4日开始，至产后第6周止。动作要点：采用平卧位，以双肘和双足稍稍撑起身体，抬头，同时用力收缩臀部，反复数次。同样，每日操练的时间和次数也可逐渐增加。
只要你做到以上4点，相信你很快就会恢复体型的。
本文医学观点来自于北京协和医院内分泌科主任医师向红丁！
产后妈妈3个月成功瘦身
医学指导/广州医科大学附属第三学院临床营养科主管曾青山
产后身材走样，是很多新妈妈们的“心头痛”。为什么会这样？产后肥胖的原因你找到了吗？该怎样才能回复怀上宝宝之前的“小蛮腰”？营养科医生支招：想要身材不走样，试试“低碳水 高蛋白”饮食加适量运动。产后3~6个月新陈代谢高，是减肥瘦身的黄金期。不过，有些哺乳期女性对饮食的敏感度较高，如果调整饮食，容易出现乳汁分泌不足的现象，这类人减重不能操之过急。
文/广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员白恬
产后妈妈成功减重 3个月重现“小细腰”
产后已两年，小蔓依然“大腹便便”，好像肚子还怀着宝宝一样。
刚生完那会为了催乳，小蔓听从家人意见，开始大量进食，自那以后体重就一路飙升。身高162厘米的她，产后从110斤胖到130斤。
“哺乳两年，借着喂奶的名义满足自己的口腹之欲，胖到产前所有衣服都塞不下了。”小蔓说。除了体型的变化，发胖后的小蔓还发现身体大不如前，不仅血糖升高了，运动几分钟就心慌气短。
断奶后，小蔓来到广州医科大学附属第三学院临床营养科体重管理门诊咨询，下定决心减重。
充分评估了身体状况后，广医三院营养科主管曾青山为她制定了为期三个月的减重计划，要求她饮食以“戒糖”为核心，严格限制碳水化合物的摄入（如米饭、面条、粥等主食），只吃肉和青菜，要多吃肉，并辅以一些代餐加适量运动。三个月后，小蔓减重明显，体重减掉16斤，而腰围瘦了足足21cm！原本囤积在腰腹的肉全没了，血糖也跟着降下来了。
饮食减重模式：
低碳水 高蛋白
产后身材走样，是很多新妈妈们的“心头痛”。但出于哺乳的考虑，很多妈妈不敢减重，而带娃很辛苦，她们更无暇运动。俗话说“三分练，七分吃”，“怎么吃”对想减重的人来说尤为关键。
重现“小细腰”，小蔓是怎么做到的？曾青山给小蔓开出的减重方案要求不吃米饭、面条、粥等任何淀粉类的食物，而肉类不仅可以吃反而要多吃。
“这其实就是‘低碳水、高蛋白’的饮食模式，其核心就是‘戒糖’。”曾青山解释说，碳水化合物为我们的身体提供能量，很多人肥胖的原因在于摄入过多的碳水化合物，而当身体消耗不了时，就转变成多余的脂肪囤积在体内。科学减重要实现的是减少脂肪含量，将由碳水化合物供给能量，转变为由脂肪供给能量；在减重期间限制碳水化合物的摄入，以调动身体已有的脂肪供给能量，达到消耗多余脂肪的目的。
而减重不能以牺牲肌肉蛋白含量为代价，肉类里有大量的蛋白质，高蛋白饮食能增加体内蛋白和肌肉，有利于去除多余的水分（浮肿）。这也就是为什么不仅要吃肉，更要多吃肉的原因。
产后3~6个月
是减重黄金期
曾青山分析说，产后有两大原因导致容易发生产后肥胖：一是身体机能的改变：激素水平不断变化，雌激素、孕激素下降，泌乳素和动情素上升，表现为新陈代谢的降低和脂肪代谢的紊乱，导致脂肪的大量存储。二是生活习惯的突变，很多产妇月子里大量进补，产后极少体力活动导致脂肪积存。
产后一个月所增加的体重（和产前比较），是净增加的体重，这些重量绝大部分都是以脂肪形态存在身体的各部位，这些多余的脂肪是产后减重要主攻的。曾青山说，产后3~6个月是减肥瘦身的黄金期，这一阶段新陈代谢高，适合减重。她提醒，产后一年内若不及时进行体形回复，以后每年体重的增加大概1.5~2.5kg，5年后就会变成不可逆性的肥胖，容易引起高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等。
母乳喂养者
不建议哺乳期减重
虽然产后减重很有必要，但也不能操之过急。
“有一些哺乳期女性对饮食的敏感度较高，如果调整饮食，容易出现乳汁分泌不足的现象，所以一般不建议哺乳期减重。”曾青山说。有些新妈妈为了催乳而大量进食，甚至担心乳汁不够而过食油腻食物，曾青山提醒，这容易导致产后生育性肥胖。哺乳期间的饮食要注重均衡，在保证母乳充足的情况下，适量摄入各种食物就行。
她建议，产后减重不必一开始就设定太高目标，可设定用6~8个月恢复原来体重。当然，在营养师的指导下制订合理可行的计划，注意做到以下几点更有助于减重成功：
1.饮食上，吃高营养、适当热量、低血糖指数的食物。
2.运动方面，建议制定有氧运动计划，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。
3.母乳喂养的女性每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。
4.减重期间，建议每天记录体重，以持续进行体重管理防反弹。
胖大姐因产后肥胖引起脊椎变形 4个月均衡调理追回好身材
罗女士减肥前后对比。
红网时刻5月25日讯（通讯员 刘亚舟）身高157厘米，体重136斤的罗女士，因过度肥胖而导致一身的“富态”疾病。罗女士是典型的产后肥胖的例子，生完孩子后，她的身体开始迅速发胖，几个月的时间就从不到100斤长到了136斤，这个体重，在此后的二十多年，再也没有减下来过。
肥胖带给罗女士的困扰，不仅仅是体型上的变化。近些年来，罗女士的身体频频亮起红灯，睡眠质量变差，经常睡不着觉，皮肤质量变差，月经时早时晚完全没有规律......体检之后更是发现多项异常，肥胖导致内部器官处于一个紧绷的状态、脊柱变形、腰椎间盘突出、髌骨软化等，这些带来的病痛无一不在折磨着已经47岁的罗女士。
脂玫乐首席营养师刘洁表示，产后肥胖是很多女性都会面临的一个问题，导致产后肥胖的原因有很多。女性怀孕过程中，体内激素会有变化，比如催产素孕激素等都会大幅度地升高，内分泌处于一个失衡的状态。生完孩子之后，如果做到合理的膳食营养，内分泌就会慢慢恢复平衡；如果没有做到，内分泌就无法恢复平衡，这时候，代谢速度开始慢慢降低，脂肪代谢出现问题，就很容易发胖，所以罗女士的产后肥胖实际上是内分泌、代谢出现了问题。此外，罗女士的腰椎间盘突出会影响她的睡眠，睡眠不好就会影响内分泌，内分泌失衡则会引起肥胖，这就形成了一个恶性循环。
针对罗女士的问题，刘洁为她搭配合理的膳食，帮助她均衡营养，并通过产品和膳食，帮助她祛除体内的湿气。120天的时间里，罗女士成功甩掉了困扰自己长达20多年的“产后肥胖”，恢复苗条、健康身体。
刘洁提醒，想要避免“产后肥胖”的发生，首先就是要控制饮食，这里的控制不是指单纯地减少食物的量，而是要追求摄入食物营养的均衡；合理的饮食有助于帮助女性产后身体的内分泌尽快恢复到平衡的状态；多喝热水，产后多喝热水有助于帮助身体排毒；保证适当的运动，适当的运动有助于促进血液的循环，加快人体新陈代谢的进行；保证规律的作息习惯，尽量少熬夜。