健康的宝宝别太胖，肥胖宝宝怎么吃，辅食食谱收藏篇（七）
虽然小宝宝都是肥嘟嘟地才可爱，所以很多父母不担心宝宝长得胖乎乎，只担心吃了不着肉。尤其是老一辈的奶奶姥姥，带着小孩出去溜娃，“小胖墩”的宝宝通常会被大家夸“养得真好！”
从科学健康的角度来看，宝宝可不是越胖越好，根据宝宝的月龄、性别，如果体重超过平均值的20%以上就算是列入"宝宝肥胖“队伍了。宝宝从小过于肥胖不仅会影响其正常的生长发育，对今后成年期的健康也是会有直接影响的。
今天，萌妈分享几款适合”小胖墩“宝宝调养的辅食食谱：
月龄：适合8个月以上
食材：新鲜冬瓜、粳米适量
做法：
1、冬瓜洗净、去皮后切成小块；
2、粳米淘洗干净后浸泡半小时左右；
3、将粳米和冬瓜块一起倒入电炖锅内熬煮2小时左右即可。
妈妈喂养经：
冬瓜是不含脂肪的低热量食物，其含有的葫芦巴碱能促进人体新陈代谢，丙醇二酸能有效地阻止机体内的糖类转化为脂肪，且能把多余脂肪消耗掉。
月龄：适合7个月以上
食材：苹果、红薯、大米适量
做法：
1、大米淘洗干净后先浸泡半个小时左右；
2、红薯去皮后切成小丁块状；
3、将大米和红薯一起倒入电炖锅熬煮2小时左右；
4、苹果去皮去芯之后切成小块状，等红薯粥熬到软了再加入熬煮15分钟即可。
妈妈喂养经：
苹果不仅可以调节肠胃功能，降低胆固醇，防癌，减肥的功效，还可以增强孩子的记忆力。红薯的脂肪含量比较低，但是不适合给宝宝吃太多，注意适量食用，否则容易引起胃胀。
当然，已经肥胖的宝宝单单靠辅食食疗是不够的，除了健康饮食之外，还要养成良好的生活习惯，增加运动量，加强锻炼等。
更多辅食制作、育儿知识和原创手作请点击右上角【 关注】萌妈百宝箱，您的关注，是萌妈坚持分享的动力。
监测结果来了！家有肥胖儿童别着急，食养指南来帮你
俗话说“食养是良医”，食疗养生文化源远流长。寓医于食、食医合一，合理搭配日常膳食，养成良好饮食习惯，是调养身体、疗疾祛病、稳固健康的关键。今日，来讲讲“食疗有方”之 儿童青少年肥胖 。
今天，“5•20中国学生营养日”主题宣传活动顺利开展。活动公布了杭州市2023年中小学生营养健康状况综合监测结果。
结果显示，杭州市中小学生总体肥胖率为11.4%，总体超重率为14.2%。也就是说，每4个中小学生中就会有1个“小胖子”。与前一年相比，两者虽略有下降，但总体仍处于高位水平。
肥胖是多种疾病的重要危险因素。儿童青少年肥胖以原发性肥胖为主，膳食营养是关键因素。
食养原则和建议
小份多样，保持合理膳食结构
选择小分量的食物以实现食物多样，保证平衡膳食，达到能量和营养素摄入量及比例适宜；
每天食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类。每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。
辨证施食，因人因时因地制宜
肥胖儿童青少年食养要从中医整体观、辨证观出发，遵循首重脾胃的原则，兼顾合并症，因人因时因地施食。
良好饮食行为，促进长期健康
儿童青少年要做到不挑食偏食、不暴饮暴食，细嚼慢咽；
一日三餐应定时定量，用餐时长适宜；
肥胖儿童青少年进餐时建议先吃蔬菜，然后吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。
肥胖儿童青少年的食物选择
肥胖儿童青少年食养方举例
芦根竹叶饮（胃热火郁证）
主要材料：鲜芦根30g，淡竹叶5g，荸荠6个。
制作方法：将鲜芦根、淡竹叶洗净，荸荠去皮洗净，打碎入锅，加清水煮约20分钟。
用法用量：代茶饮，每周3-4次。
赤小豆薏苡仁粥（痰湿内盛证）
主要材料：赤小豆15g，薏苡仁20g，橘皮5g，粳米50g。
制作方法：将赤小豆、薏苡仁洗净，浸泡2小时，橘皮稍加浸泡。再与粳米一起放进锅内，加入适量清水，大火滚沸后，改为中小火再煮约30分钟即可。
用法用量：可代替部分主食食用，每周2-3次。
百合佛手粥（气郁血瘀证）
主要材料：佛手10g，百合10g，大枣2枚，粳米50g。
制作方法：佛手洗净，切成片，放入锅中，加入适量清水，大火煮开10 分钟，去渣取汁，再放入粳米、大枣、百合，加入适量清水，大火煮开5分钟，转中小火煮30分钟，熬煮成粥食用。
用法用量：可代替部分主食食用，每周2-3次。
山药莲子饼（脾虚不运证）
主要材料：鲜山药50g，莲子15g，枸杞粉5g，面粉50g，牛奶50mL，鸡蛋1个。
制作方法：山药洗净削皮，莲子去莲芯留莲肉稍浸泡，再和山药一起放入锅中，蒸20分钟，晾凉后筛入面粉和枸杞粉，倒入适量牛奶、鸡蛋、酵母，搅拌成糊状揉成面团，擀成约5mm厚的面片，盖保鲜膜发酵半小时至原来的两倍厚，放入电饼铛，烙饼模式烙熟。
用法用量：可代替部分主食食用，每周2-3次。
益智核桃猪肚汤（脾肾阳虚证）
主要材料：益智仁 10g，核桃仁 50g，生姜 10g，猪肚100g。
制作方法：猪肚清洗干净后焯水切块备用，核桃仁对半分开，益智仁稍加清洗，将所有食材和猪肚一起放入煲内，大火煮沸后改为中小火再煮 40 分钟，调味即可食用。
用法用量：佐餐食用，每周 2～3 次。
东南地区食谱示例
供稿：杭州市疾病预防控制中心（杭州市卫生监督所）
监测结果来了！家有肥胖儿童别着急，食养指南来帮你
俗话说“食养是良医”，食疗养生文化源远流长。寓医于食、食医合一，合理搭配日常膳食，养成良好饮食习惯，是调养身体、疗疾祛病、稳固健康的关键。今日，来讲讲“食疗有方”之 儿童青少年肥胖 。
今天，“5•20中国学生营养日”主题宣传活动顺利开展。活动公布了杭州市2023年中小学生营养健康状况综合监测结果。
结果显示，杭州市中小学生总体肥胖率为11.4%，总体超重率为14.2%。也就是说，每4个中小学生中就会有1个“小胖子”。与前一年相比，两者虽略有下降，但总体仍处于高位水平。
肥胖是多种疾病的重要危险因素。儿童青少年肥胖以原发性肥胖为主，膳食营养是关键因素。
“千库网”版权图库，请勿转载
食养原则和建议
小份多样，保持合理膳食结构
选择小分量的食物以实现食物多样，保证平衡膳食，达到能量和营养素摄入量及比例适宜；
每天食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类。每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。
辨证施食，因人因时因地制宜
肥胖儿童青少年食养要从中医整体观、辨证观出发，遵循首重脾胃的原则，兼顾合并症，因人因时因地施食。
良好饮食行为，促进长期健康
儿童青少年要做到不挑食偏食、不暴饮暴食，细嚼慢咽；
一日三餐应定时定量，用餐时长适宜；
肥胖儿童青少年进餐时建议先吃蔬菜，然后吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。
“千库网”版权图库，请勿转载
肥胖儿童青少年的食物选择
肥胖儿童青少年食养方举例
芦根竹叶饮（胃热火郁证）
“千库网”版权图库，请勿转载
主要材料：鲜芦根30g，淡竹叶5g，荸荠6个。
制作方法：将鲜芦根、淡竹叶洗净，荸荠去皮洗净，打碎入锅，加清水煮约20分钟。
用法用量：代茶饮，每周3-4次。
赤小豆薏苡仁粥（痰湿内盛证）
“千库网”版权图库，请勿转载
主要材料：赤小豆15g，薏苡仁20g，橘皮5g，粳米50g。
制作方法：将赤小豆、薏苡仁洗净，浸泡2小时，橘皮稍加浸泡。再与粳米一起放进锅内，加入适量清水，大火滚沸后，改为中小火再煮约30分钟即可。
用法用量：可代替部分主食食用，每周2-3次。
百合佛手粥（气郁血瘀证）
“千库网”版权图库，请勿转载
主要材料：佛手10g，百合10g，大枣2枚，粳米50g。
制作方法：佛手洗净，切成片，放入锅中，加入适量清水，大火煮开10 分钟，去渣取汁，再放入粳米、大枣、百合，加入适量清水，大火煮开5分钟，转中小火煮30分钟，熬煮成粥食用。
用法用量：可代替部分主食食用，每周2-3次。
山药莲子饼（脾虚不运证）
“千库网”版权图库，请勿转载
主要材料：鲜山药50g，莲子15g，枸杞粉5g，面粉50g，牛奶50mL，鸡蛋1个。
制作方法：山药洗净削皮，莲子去莲芯留莲肉稍浸泡，再和山药一起放入锅中，蒸20分钟，晾凉后筛入面粉和枸杞粉，倒入适量牛奶、鸡蛋、酵母，搅拌成糊状揉成面团，擀成约5mm厚的面片，盖保鲜膜发酵半小时至原来的两倍厚，放入电饼铛，烙饼模式烙熟。
用法用量：可代替部分主食食用，每周2-3次。
益智核桃猪肚汤（脾肾阳虚证）
“千库网”版权图库，请勿转载
主要材料：益智仁 10g，核桃仁 50g，生姜 10g，猪肚100g。
制作方法：猪肚清洗干净后焯水切块备用，核桃仁对半分开，益智仁稍加清洗，将所有食材和猪肚一起放入煲内，大火煮沸后改为中小火再煮 40 分钟，调味即可食用。
用法用量：佐餐食用，每周 2～3 次。
东南地区食谱示例
更多食养建议请戳【阅读原文】，详见《儿童青少年肥胖食养指南》（2024年版）
供稿：杭州市疾病预防控制中心（杭州市卫生监督所）
转载请注明“健康杭州”
微信改版
经常有读者朋友错过推送
星标🌟“健康杭州”
及时接收每篇新鲜出炉的推文
往
期
回
顾
5种最常见的早餐搭配，真不建议天天吃！ 24 77！杭州一批医疗卫生事业单位公开招聘 转扩！这份假期时间表很重要，希望你用不上 专家在身边丨一早醒来发现“鬼剃头”！问题出在这，很多年轻人也有