甜食爱好者的福音！俄媒推荐4种吃完不增肥的甜食
(原标题:甜食爱好者的福音!俄媒推荐4种吃完不增肥的甜食)
对于想减肥的甜食爱好者来说,甜食总是有种致命的诱惑,拒绝甜食也令自己饱受煎熬。俄罗斯“女性”新闻网近日报道称,减肥并不需要拒绝所有甜食,每天上午或正餐之后食用下列数种甜食,既不会发胖,还有益身体健康。
1、巧克力 巧克力中含有大量的蛋白质,而蛋白质中所含的血清素(也称快乐荷尔蒙)能够有效对抗抑郁。巧克力中还含有植物蛋白,其不含胆固醇,消化所需时间长,不易产生饥饿感。此外,巧克力中也含有许多人体所必需的元素,如钾、钙、镁、磷、铁、维他命B群和卵磷脂等。但每100克巧克力相当于550到650大卡。通常来说,每个人为缓解压力所需要食用的巧克力数量会因人而异,但每天食用20到30克巧克力就足够补充身体所需能量。然而有些女性在经期来临前1到2天内会吃2到4块巧克力,也就是200到400克,相当于1200到1400大卡或者人体一天摄入热量的50%到100%,当然会导致肥胖。但导致肥胖的不是血清素或蛋白质,而是含量占巧克力的35%到50%的可可脂和碳水化合物。
2、干果 干果是除巧克力之外最有益的零食,也是包含维他命、果胶、纤维素、抗氧化剂、果糖和生物类黄酮等营养物质在内的天然食品。每100克干果中平均包含250到300大卡热量,每天吃3到4个即可。如果存在便秘的情况,可将干果浸泡一整晚,早晨空腹喝下。用于浸泡的干果一般是不加糖的黑李子干、杏干、苹果干或梨干,而不是各种色泽鲜艳的蜜饯。
3、蜂蜜 每一匙蜂蜜与等量的糖中所含的卡路里值相同,约为40大卡,但蜂蜜中所含的营养物质更多。蜂蜜中还包括微量元素、维他命及生物类黄酮——抗氧化剂。糖尿症患者每1到2天食用1到2匙即可,减肥人士每天食用不要超过1匙。身体瘦弱的人可每日多食用,而对蜂蜜过敏的人则不宜食用。
4、水果软糖、泽菲尔软糖、水果软糕、果酱 这些甜食不含蛋白质、脂肪和维他命,所含微量元素也很少。平均每100克含300大卡热量。虽然这些碳水化合物食品消耗得快,但也不能过多食用,每次正餐过后伴茶食用其中一种,1到2块即可,每周1到2次。纯天然的果酱比糖要有益得多,每1匙果酱中含20到40大卡热量,每天食用1到2匙即可。
热量高的五种甜品，吃一口胖一斤，网友：戒不掉
哈喽大家好，我是小然，今天和大家聊一聊那些热量比较高的甜品。甜品一直以来都是人们最喜欢吃的一种食物了，不管是小孩还是女孩子都爱吃，尽管一些的男人也都非常的喜欢吃甜品。甜品就是幸福的味道，每一道甜品好像都有着自己的故事，有的人在不开心或者是烦闷的时候，都喜欢吃上一点的甜品来缓解自己的心情。但是有的产品热量真的是太高了，比如下面这5种甜品热量是最高的，吃一口几乎就能够胖上一斤，是女人一般都戒不掉。
第1种：提拉米苏蛋糕
听到这个名字就能够感受到这款蛋糕是多么的高大上了，很多人都特别的喜欢吃这种的提拉米苏，因为吃起来的口感特别好，而且那种浓浓的咖啡还带着一丝丝的酒味儿，特别的吸引人。最重要的是提拉米苏的口味还有一丝丝的苦，但是它的层次感特别强，里面还会有一些奶油，吃起来会让人特别的满足。
第2种：熔岩蛋糕
熔岩蛋糕可以说是热量最高的一种甜品了，熔岩蛋糕的造型一般都特别的好看和美丽，一般女人都特别的喜欢吃熔岩蛋糕。熔岩蛋糕里面会有满满的果酱，甚至有的熔岩蛋糕里面还会放很多的巧克力。当用叉子插下去的那一刻，满满的果酱就会流出来了，那一刻简直馋的人，口水直流。轻轻的咬上一口，特别的软而且很甜，可是熔岩蛋糕的热量真的是太高了，容易发胖的女孩子最好还是要少吃。
第3种：慕斯蛋糕
慕斯蛋糕的外表也特别的小巧可爱，慕斯蛋糕是一种奶冻式的甜点，可以直接拿来吃，也可以做成蛋糕夹层。这种慕斯蛋糕的口感并不是像熔岩蛋糕那般软，慕斯蛋糕的口感偏硬一些。但是慕斯蛋糕吃起来会更有味道，而且也不会觉得特别的腻，虽然是这样，但是慕斯蛋糕的热量还是很高的，在平常建议大家要少吃。
第4种：芝士蛋糕
现在特别的流行吃芝士，不管是在烤肠上面还是在蛋糕里，人们都会放上一些的知识，对于那些非常喜欢吃芝士的人来说，这无疑就是诱惑。尤其像是这款芝士蛋糕，因为放的芝士味道特别的好吃，芝士的口感特别的香醇，蛋糕又很软糯，两者结合在一起不仅软糯而且又很香醇，再加上一些的奶油，简直让人欲罢不能。但是正是这样的结合体，反而增加了这款蛋糕的热量，本身蛋糕里面就含有超高的热量，再加上芝士和奶油，热量可想而知了。
第5种：奶油大福
要说到最近一段时间比较受欢迎的甜品，就不得不说一下这款奶油大福了，其实除了奶油大福之外，还会有一些的草莓大福或者是香草大福等等。大福的口味多种多样，但是其外面的糯米皮是不变的，大福是属于日式甜点，外面的糯米皮吃起来特别的软糯，里面放上一些的奶油，口感特别的好，奶油口感细腻，而糯米皮非常的软糯，两者结合在一起给人非常大的满足感。最重要的是大福的口味是不一样的，自己想吃什么就点什么口味，都能够满足你的少女心。
这5种甜品可以说是热量最高的了，但是很多女孩子一般都拒绝不了，也都戒不掉。尤其像是最后一种奶油大福，小编在平时的时候就特别的喜欢吃，甜甜糯糯的，拿在手里的感觉也特别棒，不知道大家最喜欢的甜品是什么呢？
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奈雪的茶、36cake等10款网红蛋糕测评！7款“高糖”，3款“高脂”
“网红”蛋糕质量咋样？
来看10款“网红”蛋糕
比较试验结果
深圳市福田区消委会联合宝安区消委会开展的比较试验共测评了10款蛋糕，分别来自幸福西饼、壹点壹客、黑池、时刻陪你、申时一茶、36cake、面包新语、美时每客、奈雪的茶和昂司十个品牌。
10款蛋糕卫生
情况没问题
❐ 微生物致病菌：根据广东省食品安全地方标准DBS 44/006-2016 《非预包装即食食品微生物限量》中非预包装即食食品微生物限量指标，10款蛋糕致病菌金黄色葡萄球菌和沙门氏菌均未检出，评价等级满意。
❐ 重金属污染物-铅：全部符合国家标准限量要求。
❐ 着色剂：10款蛋糕着色剂检测中，均符合国家标准限量要求。
❐ 新鲜度：10款蛋糕的酸价及过氧化值远低于国家标准限量要求，新鲜度佳。
7款蛋糕样品糖含量高
3款高脂
“
参考香港特别行政区政府食物安全中心指引：每100克食物糖含量 超过15克，则糖含量属于高；每100克含超过20克总脂肪 的食物可视为高脂。
该次测评的10款蛋糕中7成糖含量高，其中糖含量最高为“面包新语-嘿！凤梨”20.8g/100g，糖含量最低为“申时一茶-小樽之歌·日式牛乳草莓蛋糕”13.9g/100g。
蛋糕糖含量
“
《中国居民膳食指南（2016）》建议“控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下”。
按照每人每次摄入一份蛋糕（115g，约2磅蛋糕的八分之一）算出10款蛋糕总糖平均值为19.5g。如果每人每天摄入1.5份蛋糕，糖摄入量便超出25g。
10款“网红”蛋糕中
脂肪含量如何呢？
10款蛋糕脂肪含量为10.2g/100g至21.7g/100g，其中有3款蛋糕达到了高脂食物水平，分别是——
❐ 36cake-小猪佩奇一家亲
❐ 申时一茶-小樽之歌·日式牛乳草莓蛋糕
❐ 美时每客-榴莲满满
“
世界卫生组织和联合国粮食及农业组织建议每日脂肪摄入量应少于每日摄入能量的30%，以每天摄取2000千卡能量为例，应摄入少于67g脂肪。
若一日摄入一份蛋糕（115g），脂肪含量最高的蛋糕约占每日脂肪建议摄入量的37%。
吃一块蛋糕
慢跑42分钟才能消耗
“
反式脂肪酸不是人体所必需的脂肪酸，对身体有害无益，过多摄入对人体有潜在的健康威胁，包括增加血液内低密度脂蛋白胆固醇(“坏胆固醇”)的含量，同时减少血液内高密度脂蛋白胆固醇(“好胆固醇”)的含量，不仅容易发胖，并且增加心血管疾病的风险。
《中国居民膳食指南（2016）》建议“每日反式脂肪酸摄入量 不超过2g”。
10款蛋糕反式脂肪酸含量为
0.11g/100g至0.58g/100g
其中最高的是黑池-桃之妖妖·招郎蛋糕（0.58g/100g），如进食一份蛋糕（115g）会摄入反式脂肪酸0.67g，约占每日反式脂肪建议摄取限量（2g）的33%。
反式脂肪酸含量
那么问题来了
吃一块蛋糕要运动多久
才能消耗掉？
按每人每次摄入一份蛋糕（115g），慢跑每分钟消耗7.1kcal为例，列出相对应运动量消耗的能量。按这么算，10款蛋糕能量均值为297kcal/115g，吃一块蛋糕，平均需要慢跑42分钟才能消耗。
蛋糕能量及运动量换算
蛋糕甜品虽美味
但也别贪吃哦
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来源：中国消费者报·中国消费网