新妈妈速看！生完宝宝后这么做让你迅速恢复身材，让你产后不发胖
今日凌晨，angelababy于香港顺产生下男孩，黄晓明与家人一直全程陪护。AH夫妇共同有了爱的美好延续，从此1 1=3，这大概就是幸福的模样吧！恭喜baby生了个小baby，愿永远幸福。
感觉明星生孩子就跟玩似的。前有陈妍希，林心如，再加上现在的angelababy，感觉刚怀上没几天，怎么都已经卸货了呢？记得当时他们公布怀孕时，小编还写过孕期注意事项呢！尤其是baby，整个怀孕过程，只胖肚子，这也成为很多女人梦寐以求的事情。生完宝宝后如何快速恢复身材更是很多人最关心的，更何况是靠脸吃饭的这些女明星了。
今天咱们就来研究一下，产后怎么减肥吧！
产后发胖是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的第一声啼哭，产妇对于自己臃肿的体形，就开始发愁了。怎样才能既满足哺乳中孩子的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复美丽的体形，成为很多年轻的妈妈梦寐以求的事情。
一般认为产后生理恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月子”阶段，在医学上称为“产褥期”。按照中国传统观念，这个时期往往要求产妇绝对静卧，甚至门窗紧闭不许通风，更不要说运动了。再加上为了保证乳汁充盈而大吃大喝，导致脂肪在体内堆积，人也变得肥胖。这些老规矩使妊娠和分娩成为造成肥胖的高危时期，应予以摒弃。
现代科学提倡早期运动，认为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞十分有利。所以，在顺产后24小时就应开始做产妇保健操，包括抬腿运动、仰卧起坐、提肛运动等，可以促进机体的恢复。产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年的时间。
产后要注意以下4点：
1.饮食注意哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期，需要产妇对自己从生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理，才能达到较为理想的体重水平。首先，在膳食方面要求产妇根据自己的年龄、身高、体重、活动强度等安排合理的平衡膳食，使之既能保证自己和孩子的营养需要，又要避免摄入过多的脂肪、糖类，引起脂肪的堆积。特别要注意母子对蛋白质的需求。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，少吃动物油、肥肉、动物内脏及甜食。
2.早期运动另外产后要进行早期活动。身体健康、无会阴撕裂的产妇，产后24小时后即应下床活动，一周后可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。每天要安排1～2次的型体锻炼，可以根据自己的条件合理选择运动的方式。例如可以参与产妇保健操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动，也可以通过擦地板、吸尘、打扫卫生等日常活动，达到锻炼的目的。但需要注意的是运动锻炼开始的时间越早越好，而且每次活动应注意保证在半小时以上。
哺乳可以加速乳汁分泌，对婴幼儿大有好处。有证据表明，哺乳期的婴儿用母乳喂养，可能会预防婴幼儿肥胖的发生。母乳喂养还能促使母体新陈代谢和营养循环，将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少脂肪在体内的堆积，有利与产妇减肥。
4.做产后减肥操很多女性在产后急切地盼望减肥，恢复优美的体形。产后减肥在很大程度上依靠科学的减肥锻炼。产后妇女锻炼的主要内容包括胸腹肌锻炼和臀部锻炼。胸腹肌锻炼一般由产后次日开始，至产后第4周止。动作要点：采用仰卧位，屏住呼吸，用力收紧腹肌，持续数秒后放松，再进行数次。每日操练的时间和次数可逐渐增加。臀部锻炼一般由产后第4日开始，至产后第6周止。动作要点：采用平卧位，以双肘和双足稍稍撑起身体，抬头，同时用力收缩臀部，反复数次。同样，每日操练的时间和次数也可逐渐增加。
只要你做到以上4点，相信你很快就会恢复体型的。
本文医学观点来自于北京协和医院内分泌科主任医师向红丁！
产后肥胖怎么办？三招教你甩掉赘肉！
“我怎样才能甩掉自己身上的赘肉？”
这应该是许多产妇的迫切心声。
十月怀胎生下可爱的宝宝，那是产后妈咪们最大的骄傲与幸福。可在产妇们产后坐月子补充营养时，也开始有了自己的烦恼：我肚子上的赘肉怎么那么多啊！我还能恢复自己孕前的身材吗？
肚子上厚厚的赘肉，走几步路都能摇几下，这让产妇们倍感不适。
而当看到女艺人们产后不足三月便恢复苗条身材，产妇们更是十分羡慕，自己想要恢复身材的渴望也愈加强烈。
那产妇到底可以怎样甩掉肚子的赘肉、恢复产前好身材呢？生活君就跟大家分享一下产后瘦身的小诀窍吧～
壹
运动瘦腹法
产后锻炼是产后女性帮助自身腹部恢复十分有效的方法。产妇应根据自己的个人情况选择相对应的锻炼方法，坚持下去会有成效的。
1、收紧腹肌运动（重复3次为一组，做3~5组。）
1）直立、屈膝、弯腰，躯干与地面平行，用双手扶膝盖，脸朝前。
2）吸气、呼气。同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时为止。
2、蹬车运动（重复12次为1组，做3~5组。）
1）仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。
2）收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。
3、并腿挺伸运动（重复12次为一组，做3~5组。）
1）仰卧，双手放置在臀下，头、肩稍离地。
2）双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面的情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。
4、躯干扭转运动（重复12次为1组，做2~3组。）
1）仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。
2）收紧腹肌，左膝屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍然保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。
贰
物理瘦腹法
女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用两个月就可恢复孕前状态。
叁
饮食瘦腹法
产后科学饮食是防止产后肥胖的关键步骤，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，也不要缺少蔬菜、水果的摄取。
每天食物推荐量：主食（包括米、杂粮）450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它（如白糖、芝麻等）各20克左右。
在饮食上产妇们可以多吃以下几种水果，有利于腹部减肥哦～
柠檬腹部减肥
柠檬最好的功能便是促进肠子蠕动，所以吃柠檬会使肚子上的赘肉活动，达到腹部减肥的效果。
奇异果腹部减肥
带点酸甜味的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，所以对腹部减肥好处很多。
苹果腹部减肥
慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，卡路里热量也不高，对于产妇们腹部瘦身很管用。
宝妈们只要找到属于自己的产后瘦身方法
并持之以恒
就能将肚子上的赘肉甩掉
恢复产前曼妙身姿啦！
好消息告诉大家啦：
前几日，有很多粉丝在后台问一些关于胃部保养得问题，而DV君也注意到：几乎每一个人都有或轻或重的胃病，它们有着相似的症状，如上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、返酸，甚至恶心、呕吐等...
我们有幸请到了珠江医院消化内科的张绍衡博士给大家讲解如何养胃>>>
产后肥胖怎么办？脂玫乐营养师刘洁教你四招有效缓解
何女士减肥前后对比照片。
红网时刻11月1日讯（通讯员 罗蓉）谈及到女性的肥胖类型，产后肥胖可谓是很多女人内心甜蜜的”忧伤“，何女士也深有同感。
何女士来自河南，39岁，是一位两个孩子的母亲。年轻时的她身材姣好，仅有90多斤，可自从前两年生完二胎后，她变得四肢粗壮，脸部圆润，尤其是腰腹囤部赘肉堆积，体重逼近150斤，跟年轻时候相比简直判若两人。怀孕生产，见证新生命的诞生固然幸福美好，可产后体重大幅度上涨导致身材走样，形象渐毁，这逐渐让何女士手足无措，焦虑不堪。
“真正击垮我的不是肥胖本身，而是周围人的眼光和指点。“何女士这样说道。生二胎后，为了更好地照顾两个小孩，她放弃大城市的工作，选择留在老家开了一家小超市，同时照顾着老人和孩子。然而精力有限，这样的繁忙生活让她更加无法管控到自己的身材，越来越胖的她多次感受到了周围人的玩笑和眼光，为此她鼓足勇气决心瘦下来。
一次偶然机会她在手机上了解到了脂玫乐，通过专业的体质调理、作息干预和营养管理方案，仅两个多月的时间她就从原来的148.8斤瘦到了128斤，成功减掉了20.8斤。瘦下来之后的何女士欣喜若狂，她表示自己不仅气色变好了，更重要的是重拾了往日的信心和勇气。现在的她四肢纤细，脸部白皙细腻，腰身苗条穿衣气质更加优越。”其实比胖更可怕的是心甘情愿地胖下去“，为此她也鼓励更多像她一样产后肥胖的宝妈，要勇敢反击，追逐更好的自己。
成功瘦身的何女士是幸运的，然而她却只是成千上万产后肥胖女性的缩影，目前我国仍有超过30%的女性深受着产后肥胖的困扰，因此帮助广大女性了解产后肥胖和应对产后肥胖成为大众关注的课题。
脂玫乐品牌首席营养师刘洁对此表示，产后肥胖是指女性在妊娠期体质脂肪代谢出现异常，身体突增大量脂肪，造成体重上升，身体发胖的一种情况，腰粗胯大臀厚是她们典型的特点，针对这些特征刘洁也给出了以下四点建议：
第一，合理膳食。产后妈妈们在产后记得不要过多的吃高脂肪含量食物，可以选择鱼、蛋、蔬菜、水果等食物，它们既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素、纤维的需要又可防止肥胖的发生。
第二，科学活动。身体缺少运动，一方面会使热量堆积，另一方面也不利于气血的运行，所以宝妈们产后三个月可以根据自身情况适量地做一些瑜伽等运动，帮助促进新陈代谢的调节，同时还能预防脂肪堆积和防止便秘。
第三，保持好心情。产后肥胖的特点不止有胖，通常还伴随着有焦虑、忧郁等情绪问题，而不良的情绪会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，因此保持乐观的情绪也很重要。
第四，充足的睡眠。睡眠不足是宝妈们的共同难题，但是睡眠影响着新陈代谢，所以一定要注意保证充足的睡眠。
大部分女性终其一生都活在”母亲、妻子“的角色里，常常忽略了自我，为此刘洁呼吁广大女性在经营家庭的同时也别忘了关注自己的身体和健康。