当心高尿酸！“三高”之后的第四高，最爱这7类人
现在，一体检让人烦恼的不只有高血压、高血糖、高血脂，还有高尿酸。而且，高尿酸让很多中年人甚至年轻人都中招，小编办公室就4个男的，然后3个尿酸都高！
尿酸：是人体特有的废物，大部分来源于身体代谢，少部分源于食物中的嘌呤。导致血液中尿酸升高的原因，一是排泄少了（主要因素），二是生成多了。
哪些人最容易被高尿酸盯上？1、 如果你属于那种喜欢吃大量的肉类、水产海鲜类、动物内脏，或者经常爱喝浓浓肉汤之类的人，要小心一点！
2、 如果你经常喝酒，尤其啤酒、白酒，那么可不止伤肝啦，高尿酸也喜欢找你！
3、 如果你长期会服用一些利尿药、小剂量阿司匹林、复方降压药，同样要小心！
4、 高尿酸还经常找那些患有高血压、糖尿病、高血脂症及慢性肾脏病的人，或者你属于肥胖型的也要当心！
5、 注意啦！剧烈运动也会在短时间内升高尿酸，休息一定时间后会慢慢降低，因此如果你是爱剧烈运动的人，要提防尿酸在上一次运动后还没降低的情况下再一次升高！
此外，人体内的血尿酸浓度还会受性别影响，如高尿酸血症“重男轻女”，即男性发病率高于女性，这与男性睾酮抑制肾脏排泄尿酸有关。
TIPS：血尿酸多少算升高了？
正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420微摩尔/升，女性＞360微摩尔/升，即可判定为高尿酸血症。
尿酸高了怎么办？当然是降啊！
1、尿酸高，按嘌呤含量给食物分个级
各种食物的嘌呤含量各有不同，进食时应特别注意。根据嘌呤含量，可将食物分成四个类别：
第一类食物含高嘌呤，每100克含嘌呤150～1000毫克。
包括动物肝、肾、脑、肠、胰腺；某些鱼类或贝类，如凤尾鱼、沙丁鱼、鲢鱼、白鲳鱼、白带鱼、鲱鱼、鲭鱼、牡蛎；酵母粉；黄豆；小鱼干；浓肉汁、火锅汤、浓鸡汤等。
第二类食物含较高嘌呤，每100克含嘌呤75～150毫克。
包括除第一类以外的大部分鱼类，牛、羊、鹅、鸽、鸭、鸡、兔、猪等肉类。
第三类食物含较低嘌呤，每100克含嘌呤25～75毫克。
包括海参、海蜇皮，瓜子、杏仁、栗子、花生、黑芝麻，海藻、蘑菇、韭菜、菠菜、四季豆、豌豆，豆腐、豆浆，红豆、绿豆等。
第四类食物含嘌呤极少，每100克含嘌呤小于25毫克。
包括奶类及其制品，蛋类，猪血，谷薯类，淀粉、糖类，蔬菜类（除第三类以外的大部分蔬菜），木耳，茶，水果等。
2、喝水饮酒，往这看
多喝水：白开水、苏打水
每天保证1500~2000ml，尿量达到2000ml。不能等到口渴才喝，要随时随地喝，如果有出汗，更要及时喝，否则会导致尿酸浓缩。
喝水的最佳时间：两餐之间；晚上（饭后45分钟至睡前）；半夜醒来时；清晨（起床后至早餐前）；运动前后；沐浴前后。
TIPS：小苏打，降尿酸好搭档 ↓↓↓
如果让尿液相对呈碱性，尿液溶解度增加，就可以减少尿酸盐晶体在肾脏沉积或形成结石（碱化尿液）。
最简单的方法就是服用碱性药物，如小苏打片，当尿酸碱度在PH6.2~6.8之间，有助尿酸盐排出。
注意：
服用小苏打不是越多越好，如果尿液PH超过7.5，虽利于尿酸盐溶解，但又容易形成碳酸盐结石；
苏打水不是市售的碳酸饮料，而是碳酸氢钠溶液（味道并不是很好），最好由医生开碳酸氢钠片并指导喝水。
饮酒：啤酒、白酒你就别想了啊！ ↓↓↓
啤酒中的酵母嘌呤含量高，酒中的乙醇可使体内乳酸增多，抑制尿酸排出，并促进嘌呤分解而使尿酸增多，诱发痛风。因此，也应禁止饮酒和饮用含乙醇的饮料。
3、剧烈运动别乱做
激烈运动容易造成尿酸高，所以像快跑、足球、滑冰、登山、长跑之类的就不太适合尿酸高的人来做。可以选择散步、太极拳、健身操、骑车、游泳等相对缓和的运动。
激烈运动在短时间内可以消耗大量的三磷酸腺苷，同时就有较多嘌呤生成，升高尿酸水平；而且由于大量出汗，血液浓缩，血尿酸浓度进一步升高；加上体内乳酸增加，会抑制肾小管尿酸排泄，这都可能引起一过性高尿酸血症。
4、6个月降不下，吃药吧
若经生活调整、饮食控制6个月以上，血尿酸仍持续超标，即使没有痛风发作，吃药也是不能避免的。
“断舍离”降尿酸 ↓↓↓
断：从源头上断绝尿酸的过多生成，用抑制尿酸生成药物、减少嘌呤摄入等；
舍：排泄已经生成的过多尿酸，用促排尿酸药物、多喝水等；
离：脱离高尿酸血症，维持体内正常尿酸值的达标状态，要坚持用药。
降尿酸16字：痛时不降，不痛再降；已经在降，不要停降。
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动物中的人参！女性常吃此物，调节月经不调，缓解失眠、神经衰弱
今天为大家介绍的是鹌鹑蛋，说到鹌鹑蛋，相信很多人都有吃过，它的营养价值很高，深受大家喜爱，却没几个人知道它的功效与作用，接下来小编带大家伙详细了解下鹌鹑蛋的相关知识吧！
鹌鹑蛋被认为是 “动物中的人参”。宜常食为滋补食疗品。俗话说：“要吃飞禽，鸽子鹌鹑。”鹌鹑肉、蛋，味道鲜美，营养丰富。鹌鹑蛋是一种很好的滋补品，在营养上有独特之处，故有''卵中佳品''之称。
鹌鹑蛋的营养功效
1、治疗疾病：鹌鹑蛋可辅助治疗浮肿、肥胖型高血压、糖尿病、贫血、肝大、肝硬化、腹水等多种疾病。对贫血、营养不良、神经衰弱、月经不调、高血压、支气管炎、血管硬化等病人具有调补作用。
2、健脑：鹌鹑蛋中所含丰富的卵磷脂和脑磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，具有健脑的作用。
3、预防过敏：吃鹌鹑蛋能预防因吃鱼虾发生的皮肤过敏、风湿疹、呕吐以及药物性过敏症。
4、缓解失眠：常食有缓解失眠、神经衰弱、多梦等症状。
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瘦身攻略：如何告别梨型身材？
超短裤、迷你裙……每一件都想要。
可是看看镜子里自己的身材，小肚子、大象腿…
这就是传说中的西洋梨小姐。
测试：你是不是西洋梨小姐？
小伙伴们快来看看下面的身材报告，如果你的答案大部分是“YES”的话，那么你就是个标准的西洋梨小姐。
遗传：基础代谢率低，属于易胖体质。
体型：下半身肥胖型，尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。
特征：吃下的油脂，特别容易囤积。
性格：顽固、好强、忠其多爱。
喜欢吃的食物：无法拒接肉类、油炸物、甜点类食物的诱惑。
对于“吃“这件事的执着：美食主义者，超爱吃肉和垃圾食物。
为什么你是西洋梨小姐？
其实，梨形身材在亚洲人当中是非常普遍的，但仍有很多小伙伴不知道为什么自己会变成西洋梨小姐。现在我们就找寻一下真正成因，找到成因才能对症下药。
Reason1：长时间坐着不动
长时间坐着不动的上班族每天从早到晚一坐就是八小时，坐久了PP当然变得又宽又大啦。
支招：
1.久坐一个小时左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。
2.洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，洗完后用臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。
Reason2：内裤Size不合
内裤Size如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩。而太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
支招：
应挑选合身的内裤，还可以多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
Reason3:长时间站立
有些小伙伴因为长时间站立，久而久之小腿肌肉就变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确也会造成萝卜腿或腿部浮肿。
支招：
1.泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅，改善浮肿。
2.运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立，可穿着弹性裤袜以防小腿静脉曲张，休息时多按摩小腿。
Reason4:饮食热量高、口味重
大多数西洋梨小姐都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点和油炸食物，吃饱后又习惯坐着，臀部和大腿满满的就开始囤积脂肪。另外，嗜吃重口味的食物或摄取过多的盐分也容易发生腿部浮肿。
支招：
1.脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等食物，就请西洋梨小姐们含泪道别吧！
2.选择较清淡的饮食方式，并且多喝消水肿的茶饮，再加强小半身穴位按摩。
Reason5:不吃肉就觉得没吃饱
要知道梨形身材的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。
支招：
1.富含脂肪的 牛奶、肉类，请控制1天1次即可，尽量避免早餐吃三明治、汉堡等。
2.多吃鱼、贝类或豆制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小匙”的用油原则。
如何变身：告别西洋梨身材
不想再被人叫梨小姐？没问题，现在就完美变身，告别西洋梨小姐！
目标一：瘦腰腹
1.运动：加大运动量
○每日做有氧运动，如游泳、跑步、爬楼梯，最重要的是运动时间要长，60分钟比较适宜。
○坚持每天做100个仰卧起坐，要记住是100个哦！
2.饮食
○多喝清汤，远离油腻的高汤。
○避免延后晚餐时间，以防吃进去的食物堆积在体内。
3.习惯
○等车、工作间隙都可做收腹和扭腰的动作，“不爱动“是梨形身材的大忌。
○每天坚持原地跑30分钟，有利于消耗腰腹部脂肪。
目标二：减臀部
1.运动：持之以恒是收效的关键
○健身操：普拉提、瑜伽等可以在家里进行，哪怕每次只练30分钟，只要坚持就会收到瘦身效果。
○减臀下侧赘肉：每天坚持做10分钟向后向上抬腿的动作，不仅提臀还可收紧下垂的臀部肌肉。
○减臀侧赘肉：每天坚持做10分钟身体侧卧，上下抬腿动作。
2.饮食
○多吃粗纤维食物，可加速肠道蠕动利于消化，减少脂肪堆积。
3.习惯
○做菜或调味时尽量不添加任何油脂，这是最重要的一点。
○饭后不要长时间坐着不动，否则会加剧梨形身材的缺憾。
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