发现高尿酸，如何快速降下来？一文为你全说清
如果您只知道“三高”，那您真心是“OUT”了，现如今身边的人早已经不仅仅在与高血压、高血脂、高血糖进行对抗（预防），第四高悄然而生，它就是“高尿酸”。高尿酸值得每一位朋友注意，它的发病率甚至已经超过了您熟悉的糖尿病，这种病症发作起来真是“万箭穿心”一般难受。如果存在尿酸高，或者是生活中合理预防尿酸高的问题，应该如何下手？关注饮食和生活方式，请您做到预防，尿酸不高防痛风，一些小事请做到。
人体的血尿酸总量当中，有三分之二以上（绝大部分）的尿酸是内源性尿酸，食物的来源其实仅仅占到了一小部分。当人体尿酸的代谢出现紊乱之时，就会产生较多的内源性尿酸，肾脏此时如果来不及处理，那就容易导致“高尿酸血症”发生。
高尿酸血症、痛风的危险因素请您关注：说到危险因素，其实都是某种疾病的“直接诱发原因”，值得大家重视。高尿酸血症和痛风有着密切的联系，除了遗传易感性以外，通过目前的研究来看，大量吃海鲜等肉类食物、酒精摄入过多、常喝富含果糖的饮料、肥胖和超重、突然之间受凉、剧烈运动、长期疲劳、休息时间不够、吸烟等问题都是高尿酸血症和痛风问题的高危因素。
如何快速降尿酸？高尿酸血症—饮食中的注意事项：- 刻意减少红肉的摄入量：
猪肉、牛肉、羊肉等红肉食品和肥胖问题之间有着密切的联系，当出现高尿酸血症或者处于痛风的缓解期时，每日进食的红肉类食品应严格控制在50克以内，在痛风发作期不建议进食；避免食用肉汤和鲜浓肉汁，减少或避免食用动物内脏类食品。
- 海鲜类食品要严格控制：
大家都知道，海鲜之所以鲜美是由于其中含有较多的嘌呤物质，它被全球医学界认为是痛风的危险因素之一，生活中应该根据自身病情拒绝或者限制贝类、牡蛎等海鲜食品的摄入。
- 控制膳食的总热量，刻意减少脂肪的摄入量：
脂肪物质在体内本身会抑制肾脏对于尿酸的排泄，另外脂肪摄入较多还会增加肥胖和血脂异常等问题的发生风险，这对于高尿酸血症（痛风）都是基础危险因素。每日饮食应该刻意减少总能量，控制脂类物质的摄入，预防肥胖。
- 主食的摄入要“聪明”：
精白、精细粮食要少吃，油炸主食等富含油脂的主食要限量摄入，生活中刻意增加粗杂粮、薯类的摄入量，减轻肥胖和胰岛素的抵抗状态。
- 刻意增加蔬菜和水果的摄入量：
蔬菜多水且营养丰富，是高尿酸血症的“有益食品”。蔬菜摄入每日应在500克以上，水果也应该达到300克以上。
- 严格戒酒，饮料不饮：
酒精是尿酸的敌人，饮酒量越多，那沉积在体内的尿酸物质就会越多，那您的病情就会更加严重；所以，不饮酒是基础之举，无论是何种酒水。
对于甜饮料，无益之物，为了你能离肥胖和痛风远一些，请严格控制。
- 多喝水，增加饮水量：
白开水是一种好东西，多喝水可以促进尿酸的代谢和排出，因此，建议您在生活中时常刻意饮水，每日饮水量应该在2000毫升以上，温白开水最为健康。
- 多休息，少熬夜：
劳累过度容易增加高尿酸血症的发生风险，好好休息，不给身体增加负担，睡眠时间要延长至七小时以上。
- 适当运动不过分：
运动要有，但不可过分；避免过度损伤自己的关节，避免给身体增加压力。
- 防寒保暖，避免着凉：
根据天气增加衣物，别凉着，别冻着，长期寒凉只会让您离痛风更近。
- 关注尿酸值，定期体检：
关注体内的尿酸含量，定期体检，别因为尿酸过高增加痛风的发生风险。
送您最全的“食物嘌呤等级表”，预防痛风，请选择嘌呤更低的食物：预防尿酸过高，请您全面“动员”；好好吃饭，用心生活，希望您各位可以远离高尿酸血症和痛风问题。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
#我的冬日门诊##健康真相官##真相来了#
肥胖、尿酸高的大基数人群，如何在2个月内减掉25斤？
肥胖是“万病之源”。
太肥的人，患高血脂、高尿酸、心脑血管疾病等慢性病的风险会大大增加。
所以一定要减肥，不管是为了好看的身材，还是为了健康的身体。
今天就跟大家分享一个减肥案例吧！
案例分享
门诊有个小哥来找我减肥，我一看，体重237斤。
嗯，看来是个有故事的小哥。
正所谓冰冻三尺非一日之寒，肥肉三尺非一日之馋。
据小哥所说，他一日三餐都是叫外卖，平常也是久坐不运动。
除了肥胖，从小哥的体检单来看，他的尿酸也高，肝功能异常。
说实话，对于小哥这种大基数的人想要减肥，我还是很有信心的，毕竟之前接触过不少。
只要能调整好饮食，配合中药调理，瘦下来真的不难。
我给小哥定制了易瘦体质方案，根据他的体质用中药丸帮他改善代谢。
考虑到小哥的尿酸偏高，前期并不建议他断食。
跟小哥沟通确认完具体事项，这次减肥之旅就正式开始啦！
小哥对我们的计划是十分地配合，因为自己不会做饭，甚至专门请了个做饭阿姨。
这执行力，确实杠杠的。
自从开始减肥，小哥就没再叫过外卖了，也很少外出聚餐，基本都能在家吃。
看过他的饮食打卡，也能按照营养师的建议去吃，非常健康合理。
不到两个月时间，小哥前来复诊。
从效果上看，他的减重成绩还是很不错的。
可以发现，他成功减重25斤，而且不仅体脂率、内脏脂肪等级、尿酸值有所下降，肝功能指标也恢复了正常！
（小哥的减重成绩↑↑）
不过，我认为他的这个体重还是偏高，还要继续减。
因为他这个过程都没做什么运动，所以我建议他后期除了轻断食，还要加上运动，养成习惯，这样才能更加稳步地瘦下来。
总之，减肥尚未完全成功，同志还需努力啊！
邱医生说
其实，小哥的这个减肥案例还是挺典型的。
像他这种高尿酸的肥胖人士，确实应该减肥，不然分分钟都有发展为痛风的可能。
据统计，目前我国高尿酸血症患病率为13.3%，也就是说，每8个人中至少有1个高尿酸。
而每10个高尿酸中，又有1个痛风患者。
特别是肥胖人群，他们是代谢紊乱的高危人群，更应该注意！
值得注意的是，高尿酸肥胖者在减肥时应适度，不宜瘦得过快。快速的减肥可造成大量的酮体产生，反而抑制尿酸排出。
循序渐进，慢慢地把肥肉减下来才是王道。
那么想自己减肥的话可以如何操作呢？
教给大家一个简单的方法。
假如你最近体重比较稳定，可以按照以下步骤：
01
连续2-3天，不进行任何饮食控制，而是观察和记录自己每天所有的饮食总量。
02
到了第四天，将记录的饮食总量扣除20%-30%，计算好大致的饮食量，然后每次吃饭前事先准备好自己那份，吃完绝不多吃！
03
男性增加运动，如卷腹 游泳/快步走；女性可以哑铃操/床上单车 慢跑（体重大者选择动感单车）。
04
坚持3个月。
除此之外，尿酸高的朋友在饮食方面还要遵循这四条控制原则。
①限制含嘌呤多的食物摄入，每日嘌呤摄入量＜150mg；
②大量饮水，每日超过2000ml；
③多摄入含碱性的植物性食物，如蔬菜、水果等；
④蛋白质来源首选含嘌呤低的食物，如牛奶、鸡蛋等。
尿酸高危害大，出现3种异常，可能是尿酸升高了，告诉你如何降酸
说起尿酸偏高，可能很多人还不以为然，觉得它没什么大不了，但是你知道吗？中国近两亿人尿酸异常，这是多么庞大的数字啊!这些人可能在未来不久，就会迈入“四高”队伍，甚至还会诱发痛风。
可惜的是，还有很多人对它不了解，或者说不重视这个疾病。近40年来，城市居民的饮食结构发生了翻天覆地的变化，人们生活好了，吃得好了，疾病发病率也跟着升高了。
从1980年的1.4%，到现在的13.3%，增长了8.5倍！其中饮食是最密切的因素，除了饮食，还有遗传、肥胖、代谢异常、长期用药等，同样会影响尿酸水平。而尿酸如果控制不好，不仅会损伤关节、肾脏等部位，还会加重高血压、糖尿病等疾病，让患者异常痛苦。
胡先生就医时尿酸非常高，倘若医生这里有“证书”真的想给他颁发一个。这位患者痛风已有十多年，身边的朋友也基本都有尿酸偏高的问题，经常和他们一起吃饭喝酒，看别人没有忌口所以自己也没有重视。
直到脚疼不能走路，他才来到医院检查。医生在他的关节处发现一个很大的痛风石，试想一下，一个石头卡在关节处，怎么可能正常走路呢？直到这个时候，患者才后悔，说自己不应该大吃大喝不重视。
另一位患者虽然没有诱发痛风，但是他也不好受，用他的话来说，就像有一根针插在自己的腰上。张先生比胡先生年轻几岁，也有多年痛风病史，平时也没有忌口，这不，天气逐渐暖和了，小龙虾开始上市了，他忍不住大快朵颐，结果遭殃了。
张先生觉得自己腰疼得厉害，就像一根根绣花针扎在肉里，后来到医院一查，原来是肾结石，原因就是尿酸水平太高，肾脏代谢困难，于是尿酸结晶“扎”在肾脏里，让他腰疼不已。没想到自己躲过了痛风就万事大吉了，没想到最后还是因为尿酸吃了亏，张先生后悔万分。
关节疼：无法行走、弯曲
很多患者发作都表现在关节上，又红又肿，若在手指上，不能弯曲，若在脚趾和膝盖上，不能走路。这个时候就要心里有数，是尿酸升高了。
腰很疼：反复腰痛，就像用针扎
出现这种情况，说明尿酸不仅升高了，还损伤了器官组织，首当其冲的就是肾脏，当你疼得直不起腰的时候，说明情况很严重，还有可能伴随血压上升。
指标波动：血糖和血压上升
尿酸代谢异常，体内炎症因子增多，对血管的损伤逐渐增大，患者的血糖和血压也会开始波动，若平时控制得还不错，在胡吃海塞后血糖和血压出现了波动，有可能是尿酸升高了，要引起警戒。
当症状出现疼得受不了的时候，患者可能才会后悔，后悔当初没有重视，其实从两个案例我们也能看到，病发和饮食关系很大。那么，很多人就想问了，到底哪些能吃，哪些不能吃呢？
这些食物尽快端下饭桌
小鱼干、牡蛎、鸡肝、香菇、花蛤、带鱼等
这些食物请少往家里买
猪脑、猪大肠、螃蟹、猪肚、海带、花生等
总之，海鲜、红肉、动物肝脏、酒类、甜食这几类食物，希望大家管住嘴巴，虽然不是吃一次就会发作，但是少吃能降低风险。而牛奶、鸡蛋、大部分蔬菜对尿酸影响小，鼓励大家多吃。
怎么样排尿酸呢？医生总结了3个办法重中之重是饮食要健康
很多患者就是因为不忌口，才会导致病情发作。有的食物最好少吃或不吃，比如说酒，不要抱有侥幸心理，现在没有发作，只不过是时间没有到，继续喝下去或早或晚会诱发痛风，因为这类食物会影响尿酸代谢。
吃药降酸一定不能忘
患者在病情发作的时候大多会乖乖听话，认真服药，可是等到症状缓解了，就认为可吃可不吃了，还没有复查就随便停了药，结果一时没有管住嘴巴，又让尿酸升起来了。
吃药这件事万万不可随便，因为它本身就容易升高，若是不能好好控制，等到它损伤了肾脏、导致关节变形，到时候病情就更难控制了，所以对于尿酸值很高的患者，不能随便停药。
运动是加快排酸的最佳方式
除了吃药，哪有一件事要做到，那就是运动。很多患者身材略微肥胖，平时光吃不运动，每天久坐时间大于6h，还很少喝水，这些都会影响尿酸代谢，导致肾功能下降，这就需要大家动起来，每天多出汗、多运动，让尿酸尽快排泄出来，同时还能保养肾脏，提升它的排泄能力。
能做到以上三点，或许能让尿酸值快点降下来。其实说这么多，就是希望尿酸不会给人体造成危害，人们大多对痛风有所了解，却不知道尿酸的威力不止这么大，它还会影响血糖代谢、损伤血管，若是引发了糖尿病和冠心病，到时候更棘手。
参考资料：
[1]尿酸高却不忌口，男子尿里藏“针”伤了肾·极目新闻.2022-04-26
[2]男子尿酸高达856 关节里磨出“石灰膏”·光明网.2021-08-25
[3]近两亿人尿酸异常，与膳食有密切关系·光明网.2021-04-27
[4]高尿酸和痛风的注意：哪些能吃，哪些不能吃，一张表格都告诉你!·健康时报.2017-11-20