魅力语言小课堂｜故事《好强的公鸡》
教学内容：故事《好强的公鸡》
*选自《青少年语言表演艺术·朗诵表演》教材第三级第1课
教学目的：
- 通过辩论活动提升学生的语言组织能力
- 生动形象地讲述故事《好强的公鸡》
- 通过分组将故事排演成儿童剧的方式训练学生的表演能力
- 教学流程 -
01课程导入
组织学生进行“森林辩论赛”，在导入课程的同时训练学生的语言组织能力。
【教师导入语示例】
同学们有没有听说，最近森林里发生了一件大事！首先，老师想让大家猜猜这件事发生在了哪几位小动物的身上呢？咱们一起通过它们的剪影猜猜看！
事情是这样的：
狐狸最近经常跟森林里其他的小动物说：“公鸡那么威风凛凛都是因为有黑狗的保护，离开了黑狗的公鸡是一天都活不下去的！”
小朋友们觉得公鸡听了狐狸的话会怎么做呢？现在就请我们举行一场森林辩论赛，请同学们说出自己的选择以及理由。
大家都对“公鸡的选择”发表了自己的意见。接下来我们听听森林里的故事究竟是如何发展的呢？
《好强的公鸡》
狐狸早就想吃公鸡肉了。看看那肥胖健硕公鸡，他真恨不得立刻就上前咬一口。可是他忍住了,黑狗时刻不离公鸡左右, 狗那对锐利的犬牙可惹不起!于是他想出了一个主意......
“大家都看见了,那公鸡胆小得可怜,” 狐狸逢人便嘲讽公鸡,“别看他个儿大、嗓门高，威风凛凛，实际上毫无骨气——他离不开黑狗，如果不仰仗黑狗的保护，他一天也活下去，真是无用的窝囊废......“冷言冷语传到公鸡的耳朵里,他气得一蹦三尺高。
“什么?我胆小要黑狗保护?”公鸡气得脸色发紫,他大嚷大叫:“我怕过谁来着,你们没见我格斗时的气势!哼,我再也不跟黑狗住在一起了,你们都看看我能不能活下去。”
这正是狐狸所求之不得的。就在公鸡搬家的当天晚上,狐狸登门造访。我们实在无法领略公鸡当时的英雄气概,只是第二天黎明时没有听到他准时的啼鸣声。天亮了，在公鸡新居前除了些杂乱的鸡毛和骨头，其他什么也没有。
首先由老师复述故事梗概，并以提问具体情节的方式帮助学生理清故事脉络。之后鼓励学生独立复述故事，在复述的过程中老师可给予适当的提示。
03独立生动演绎
老师示范表演故事后带领学生分析人物性格及人物形象，使学生能够生动形象的演绎故事《好强的公鸡》。
人物性格、形象塑造参考：
公鸡：性格冲动、骄傲自大。声音洪亮，昂首挺胸、走路大摇大摆。
狐狸：奸诈狡猾。声音又尖又细，眼神灵活、摇头摆尾。
黑狗：憨厚忠诚。声音中气十足，眼神坚定。
04扩展训练
- 表演训练
每三人一组，将故事排演成儿童剧进行表演。表演结束后组织语言分享自己在故事中学到的道理。
《好强的公鸡》是一篇以动物为主人公的故事。故事中的主要形象是三个被人格化了的动物，它们同时又具有动物本身的特点。故事在表现动物生活习性的时候，也形象的反映了人的社会生活心理，特别是人与人之间的关系。同时，学生可通过不同动物独有的形象特征更加轻松、准确的刻画故事中的人物，使得故事的表演更加形象生动。
- 音频示范课程 -
全课示范来自青少年语言表演艺术测评中心
示范老师：孟彧（土豆老师）
全国青少年语言表演艺术测评中心 金牌讲师
无锡教育电视台少儿节目主持人
无锡荧星教育培训中心教师
- END -
健身的几个基本概念整理
相信关注我们的人每天都在涉及健身，亦或是自己去健身训练，亦或是和别人探讨，但健身的概念是什么呢，所谓知己知彼百战百胜，就是这个道理，我们要健身，就要先去明白什么叫健身，你连健身都不明白是在干什么，你和别人说健身岂不是一大笑话。健身，是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。这个是标准概念，广义的讲健身是一项体育项目，通过体育锻炼达到身体强健的目的。强健二字才是终极目标。
有氧运动：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。简而言之，有氧运动强度一般较小，但运动时间较长。所以减肥的话就需要多做有氧运动，同样如果体脂率（体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少）较高就需要锻炼前多做有运动了。
无氧运动：无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的，当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。同样，无氧运动运动强度大，持续时间较有氧运动短。
RM：通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。“RM”是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。“RM”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式，但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数，这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力，所以每组都是以xRM的重量直接练x次。之所以出现RM的概念，就是因为经过研究发现，并不是每次练到力竭都是有效果的。重量与次数（以及组数）的选择，对于训练结果有着显著影响。
用简单的表述就是：
“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积；
“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂；
具体来说，根据研究发现：
1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；
6-12RM主要是训练肌肉体积；
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
这里我说一点，为什么我们的每组个数一般为10个，其实就是这个原因，6-12RM主要目标是增肌，我们一般每组10个正好位于这个区间，当然这里前提没有说，前提就是这里每组的最大重复次数就是10个（10RM），所以因人而异，尽量选择合适重量的哑铃等器械，将RM控制在6-12之间。
BMI指数: BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.99
适中：20-25
过重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32
专家指出最理想的体重指数是22。
不适用人群：
并不是每个人都适用BMI的，如：
1. 未满18岁；
2. 是运动员；
3. 正在做重量训练；
4. 怀孕或哺乳中；
5. 身体虚弱或久坐不动的老人。
这里需要注意一下，以上五种人不适用但可以参考。但对于新手来说这个指数还是很有意义的，新手绝对不是身体健硕的运动员，故可以测试一下，当然可以使用android软件健身专家-健身工具的BMI指数测算。
以上是这篇介绍的几个概念。各位看官好好学习一下，所以我的建议是先进行有氧运动热身，然后在进行对应的健身项目锻炼。其一这样可以充分热身避免运动伤害，其二可以降低体脂率。再和大家分享一个预防受伤原则：充分热身、负重适中、次数适中、先轻后重、练后拉伸。所以用到健身上就是先有氧，然后进行项目训练，练习完成后进行拉伸训练。
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你真的了解肥胖带来的危害么？
虽然很早就有「肥胖症」一说，但是在医疗实践中，肥胖跟吸烟的定位类似，都只是作为一种不良生活方式的体现，被当作其他各种疾病的危险因素来看待。然而，2013 年美国医学会经过激烈的辩论，最终认定：「肥胖本身就是一种疾病」，这意味着肥胖会有明确的诊断标准，也需要当作一种病来进行规范化的治疗和预防。甚至将来的医疗保险、卫生政策等都会因此将肥胖作为疾病考虑在内了。
当然，对于是否应当将肥胖列为疾病的争议仍在继续，但是，肥胖与许多疾病的紧密关系已经得到反复证明，尤其是其能带来陡增的心血管疾病和内分泌疾病等的风险，并增加了各种因素的死亡率。
一、医学上的「肥胖」不是一般的胖
普通人常单纯地以「多少斤」来区分胖瘦，也以体重的增减来指导生活方式，甚至用于人与人之间胖瘦的横向比较，这种方式简单却不正确。体重受太多因素的影响，如身高、骨骼结构、肌肉比例、含水量等。而目前，医学意义上的「肥胖」是以体重指数（BMI）、腰围等来界定的。
体重指数 BMI=体重 (kg)/身高² (m ²)
BMI 就是体重（Kg）除以身高（m）的平方，BMI ≥ 25 是超重，而 ≥ 30 是肥胖。这个标准其实特别武断，虽简单易行，却只适用于本身更健硕的欧美人种。所以有观点认为，对于身型更瘦的东亚人应该有更适用的分界点，例如中国人 BMI ≥ 28 是肥胖，而日本人只需要 ≥ 25。目前亚洲各国资料有限，这个界限还没有定论。
此外，腰围也很重要，腰围粗代表脂肪多分布在腹部，即「腹型肥胖」，也就间接代表了比瘦人多得多的内脏脂肪含量。腹型肥胖与很多心血管和代谢疾病都有密切的关系。所以考虑肥胖时还要加上腰围这一条。
对于亚洲人，男性 > 2.7 市尺 (90 cm)，女性 > 2.4 市尺 (80 cm)，就算腹型肥胖了。
总之，在相同 BMI 的前提下，腰围粗的面临相关疾病的风险也更大。将来的医学研究可能会设计一个考虑了体重、腰围等参数的综合指标来更准确地描述肥胖。平时很多人自称的「胖」，很多是够不上医学上的「胖」的。
二、肥胖和糖尿病、高血脂、高血压是兄弟
糖尿病与肥胖具有非常大的相关性，超过 80% 的 2 型糖尿病都与肥胖有关，轻、中、重度肥胖者患糖尿病的风险分别是正常体重者的 2 倍、5 倍和 10 倍。同样，血脂异常（俗话说的高血脂）如高甘油三酯、高胆固醇等，以及高血压，也在肥胖者尤其是腹型肥胖者中极为常见。而肥胖者科学减肥后，这些病情又能得到改善。因此，现代医学将肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等打包了成一个套餐，称为「代谢综合征」。肥胖者过大的内脏脂肪组织会产生若干种影响胰岛素敏感度的因子，导致胰岛素抵抗和上述诸多问题。
三、肥胖者易患心脑血管病
「肥胖增加心脏病风险」的说法早在上世纪 60 年代就已经被证明了。进一步的研究表明，肥胖，尤其是腹型肥胖，除了糖和脂肪代谢的异常，还会增加某些炎性因子的释放，让体内长期处于一种「炎症反应」状态，除了导致上述的「代谢综合征」外，还会极大地促成血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成、心脏损害等，进而，增加了高血压、冠心病、中风、房颤、心力衰竭等一大批心脑血管疾病的可能性。
医生总是在门诊告诫得了心脑血管疾病的患者「把肚子减下来」、「把体重降下来」，就是这个原因。如果在此之前就这么做，或许有机会免受疾病的痛苦呢？
四、肥胖与打鼾、关节病、痛风、癌症……
肥胖已经被证明是睡眠呼吸障碍最主要的罪魁之一。有些肥胖者，睡觉鼾声特别响亮，有时还会出现鼾声突然停止，过会儿隆隆的鼾声又起的现象。这并不代表睡得香，他们很多时候白天反而还是昏昏欲睡。这可能是一种称为「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」的疾病。研究表明，体重增加 10%，睡眠呼吸障碍的风险增加 6 倍，而体重减少 10%，睡眠呼吸障碍的风险会降低 26%。
肥胖者患骨关节炎的风险大增，而且不仅仅发生在承受体重的关节上，手腕手掌这些非承重关节发病的可能性也高于常人。研究认为，肥胖干扰了正常的骨骼和关节的代谢。
另外，由于患有代谢问题的肥胖者的高尿酸状态，痛风也更加常见，甚至由痛风发展为肾病。
肥胖者患各种恶性肿瘤的风险也比正常人高，尤其是肝癌、胰腺癌、肾癌、乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌、食管癌、胃肠道癌等。
还有脂肪肝、皮肤病变、哮喘甚至勃起障碍……很多疾病中肥胖都是重要的危险因素。
五、总地来说，肥胖增加了死亡率
肥胖跟那么多疾病有关，那会不会最终影响到寿命呢？
19 项研究跟踪随访了总计 140 万欧美人，发现对于从不吸烟、先前也没有患过癌症、心脏病的人，在 10 年时间里，BMI 为 20-24.9 时的死亡率最低，而超过 25 以后，BMI 每增加 5，死亡率就会增长近30%。针对亚洲人群的研究也有相似结果，但分界点却是 27.5。这些结果表明，总的来说，肥胖对于健康和寿命的损害是显而易见的，可是到底肥胖如何划界，最适的体重和体型究竟是怎样的，尚未有定论。
这个世界对于胖子的确很不公平。现在的很多观点看来，「胖」不是「瘦」的对立面，而是「健康」的对立面。可是也万万不可矫枉过正！「胖」也得到一定程度一定形状，符合一定标准才是不健康的「胖」，而「瘦」并不一定就好，例如研究发现 BMI 低于 18.5 后，死亡率也是陡增的！此外，还有一些疾病是由于不科学的减肥所导致的。所以，减肥也要谨慎，并不是越瘦越好。
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