2025年最新标准体重对照表，你真的肥胖吗？
2025年看看你胖不胖很多人都担心自己胖不胖。有人觉得自己胖，有人觉得自己瘦，可是怎么才能知道自己到底胖不胖呢？其实不同高度的人，对应的正常体重是不一样的。今天我们就来看看，你的体重是不是真的超标了。
我们可以算一下自己的BMI指数。这个指数很容易算，就是用你的体重（用公斤算）除以你的身高（用米算）的平方。比如你身高1米7，体重70公斤，那就是70除以（1.7×1.7），得出的数字就是你的BMI指数。
算出来的数字在18.5到24之间，就是正常体重。
如果算出来的数字在24到28之间，那就是超重了。要是算出来的数字大于或等于28，那就是肥胖了。
其实光看体重还不够准确。因为体重包括了肌肉、水分、脂肪等很多东西。真正让人看起来胖的是脂肪太多。
所以看体脂率会更准确一些。体脂率就是你身体里脂肪的比例。男的体脂率超过18%，女的体脂率超过28%，就算是胖了。还有一个简单的方法，就是量一下你的腰围。男的腰围如果有85厘米或以上，女的腰围有80厘米或以上，那就是肚子胖了。这种胖叫腹型肥胖，肚子里的脂肪可能太多了，要注意了。
想要变瘦，最重要的是减少脂肪，保留肌肉。肌肉越多，身体消耗的热量就越多，身材也会更好看。
怎么才能减脂不减肌呢？有几点很重要：
第一，要吃肉不要怕。很多人想瘦身就不敢吃肉，这样不对。肉里有蛋白质，身体需要蛋白质来修复肌肉。如果不吃肉，肌肉会越来越少。第二，要多做力量训练。不要只做跑步、跳绳这样的运动。做深蹲、俯卧撑这样的动作可以让肌肉长得更多，瘦下来后身材会更好看。第三，不要不吃饭。有些人为了瘦，一天只吃一点点东西，这样不行。如果吃得太少，身体会以为没有食物了，就会分解肌肉，反而更难瘦下来。每天吃的热量比平时少400到600卡就可以了。多吃蔬菜、水果、鸡蛋、鱼肉这些健康的食物，少吃油炸食品、甜食。
有人说自己胖是因为骨架大。其实骨头的重量差别不大，主要还是脂肪的问题。有的人瘦了以后觉得自己骨架变小了，其实是脂肪变少了。
减肥不是一天两天的事，要慢慢来。每天少吃一点，多动一点，坚持下去就会看到效果。
最重要的是养成健康的生活习惯。不要熬夜，早睡早起，三餐按时吃，不要吃太多零食，多喝水，少喝含糖饮料。有的人减肥减得很快，但是很快又胖回来了。这是因为他们没有养成健康的习惯，只是短期内少吃了。要想一直保持好身材，就要改变生活方式。
运动要坚持。找一个自己喜欢的运动方式，比如走路、跳舞、游泳，每天坚持做一点。不用太长时间，每天半小时到一小时就可以了。吃饭的时候要细嚼慢咽。吃得太快容易吃得太多。慢慢吃，能更好地感觉到饱了。睡觉也很重要。睡眠不好会让人更容易胖。晚上要早点睡，保证每天睡够7-8小时。减肥不是一件痛苦的事。找到适合自己的方法，慢慢来，不要着急。身体健康比快速瘦下来更重要。
还有，不要太在意别人的眼光。每个人的身体状况不一样，瘦得快慢也不一样。只要自己健康，感觉良好，就是最好的。
总的来说，要想知道自己胖不胖，可以算BMI指数，看体脂率，或者量腰围。要想变瘦，就要减脂不减肌，吃够蛋白质，做力量训练，不要过度节食。
最重要的是保持健康的生活方式，坚持运动，合理饮食，保证睡眠。这样不仅能瘦下来，还能保持健康的身体和好看的身材。
外媒：如何科学定义肥胖？
参考消息网3月29日报道西班牙《国家报》网站3月17日刊发题为《重新定义肥胖：一种不以体重为中心的分析方法》的文章，作者是阿扎哈拉·涅托。内容编译如下：
发表在英国《柳叶刀》周刊上的一项研究为定义肥胖这一健康风险因素确定了两个新的类别。
《柳叶刀》日前推出了一份指南，旨在以更道德、更科学的方式处理肥胖问题。事实上，这项研究谈到了社会公正和体重污名化的问题。
让我们先来说一说背景。世界卫生组织将肥胖定义为“可能对健康有害的异常或过度的脂肪堆积”。如果我们对世卫组织的这一定义加以分析，就会发现虽然它提到了肥胖导致罹患某些疾病的可能性，但并没有谈到疾病本身的症状和造成的损害。因此，与其说肥胖本身是一种疾病，不如说它是导致其他病症的风险因素。将肥胖划分为疾病的分类方式本身就受到了利益冲突的影响，尤其是与减肥相关行业——比如制药业——之间的利益冲突。
国际上对成年人肥胖的分类是由世卫组织提出的，以身体质量指数（BMI）为依据。根据这一标准，BMI等于或高于30的人被视为肥胖。BMI的计算方法是用体重（千克）除以身高（米）的平方。
但是，BMI是一个可以追溯到1839年的参数，由一位物理学家提出，并被美国的保险公司所采纳，其中的测量对象是白人男性，也就是说BMI没有考虑性别、年龄或种族等重要变量。首先，这是一种带有性别歧视和种族主义色彩的测量方法。它只考虑到体重和身高，仅凭这些数据来判断一个人是体重不足、体重正常、超重还是肥胖，却抛开了身体多样性这一因素。
临床实践中的科学证据表明，BMI不能作为诊断工具。一些研究也显示，根据BMI被归类为肥胖的人群中，约有50%的人新陈代谢健康，而被归类为正常体重的人群中，有30%的人存在严重的健康问题。此外，BMI也没有考虑到体重增加有可能是导致疾病的次要因素，如患有库欣综合征或甲状腺功能减退症，同时也低估了个人的病史。
面对已经过时的BMI分类方法，《柳叶刀》提出了有关肥胖的两个新类别：一是亚临床肥胖症，即脂肪过多，无明显危害，但有潜在风险；二是临床肥胖症，由于过度肥胖而对器官和功能造成负面影响。亚临床肥胖意味着有罹患疾病的风险因素，但不一定会患病。
虽然新的定义已经在致力于解决体重歧视问题，但它仍然采取了以体重为核心的健康衡量标准。如果不采取“不同体形的健康”（HAES）这种衡量方法，有关肥胖污名化的问题就不会改变。我们需要针对所有人的营养学教育，需要营养学在公共卫生领域发挥根本性作用。此外，还需要一种预防性而非干预性的健康方式。如果把重点放在预防上，在很多情况下就可以避免药物介入治疗。
同时，在饮食失调问题上也需要展开更多的培训，因为世卫组织主要关注体重数字或以BMI为基础的衡量标准，但饮食失调问题仍在继续增加，而且发病年龄越来越小：12岁以下的儿童已经开始出现饮食失调问题。
当然，我们还需要努力改变每个人，尤其是公共卫生领域内专业人员的悲观态度。否则我们将继续根据BMI对疾病进行过度诊断或出现诊断不足，而忽视任何体重都不能确保健康这一事实。（编译/王萌）
腰围超过这个数就是中心型肥胖！快来自测→
“大肚腩”“苹果型身材”......
你是否也被这些“缺点”所困扰？
腰围是评价中心型肥胖的重要指标
指的是脂肪在腹部内脏周围
过度堆积
这种肥胖不仅影响体态
更是糖尿病、心血管疾病
甚至癌症的高危因素
怎样判断自己是不是中心型肥胖？
什么是体重？
体重是身体各个部分重量的总和，是判断一个人营养和健康状况的重要指标。体重过高或者过低都会对健康造成不利影响。
吃动平衡是保持健康体重的关键，同时还要做到合理饮食、科学运动、戒烟限酒，保持积极的心态和良好的睡眠习惯。
体重大≠肥胖
需要明确的是
一个人是否肥胖
并不是只看体重这一项指标
我们可以用BMI指数（体质指数）
来初步判断
BMI=体重（kg）÷身高（m）⊃2;
正常范围：18.5—23.9kg/㎡
超重：24—27.9kg/㎡
肥胖：≥28kg/㎡
肥胖分级：
轻度：28.0—32.4kg/㎡
中度：32.5—37.4kg/㎡
重度：37.5—49.9kg/㎡
极重度：≥50kg/㎡
注意！！！
不同年龄段有不同的BMI标准：
18—64岁：18.5—23.9kg/㎡
65岁以上：20—26.9kg/㎡
80岁以上：22—26.9kg/㎡
（老年人BMI标准较高
适当“胖一点”
有助于增强抗病能力）
腰围能说明什么？
腰围是环绕腰部一周的长度，成年男性一般建议不超过85厘米，成年女性一般不超过80厘米。
腰围过大，与很多慢性疾病息息相关。如果成年男性腰围在85厘米到90厘米之间，成年女性腰围在80厘米到85厘米之间，则属于中心型肥胖前期。当成年男性腰围超过90厘米，成年女性腰围超过85厘米，则属于中心型肥胖。
此外还可以利用高精度身高体重测量仪，进行身体成分分析，掌握脂肪、肌肉等身体成分构成，从而对体重状况进行综合全面的评价。
研究表明，腰围每增加1cm，心血管死亡风险上升2%。我国近30%成年人存在腹型肥胖，其并发症发生率是普通肥胖的1.5倍。
你的腰围怎么样？评论区聊聊。
原标题：《腰围超过这个数就是中心型肥胖！快来自测→》
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来源：网信江门
(本文来自澎湃新闻，更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)