体重超标了？健身达人：坚持2点，轻松告别赘肉
减肥真的很重要，特别是在夏天穿短袖、短裤这种季节的时候，身上的赘肉就会变得无处遮挡，显得整个人越发的肥胖、臃肿，许多好看的衣服也都不敢穿了，而这个时候有效的减肥方法就显得很重要了。
运动减肥
肥胖的原因是在于热量摄取过多，身体对于热量的消耗太少，体内这些多余热量会转化为脂肪，在我们体内储存起来，出现肥胖的情况，所以如果想要减肥的话，运动能起到一个很好的效果。这是因为运动可以消耗掉大量的热量，而储存在人体里的这些脂肪会给我们提供许多的热量，进而我们可以通过运动的方式将体内多余脂肪消耗掉，达到减重的目的。
对于有些人来说，他们很清楚运动可以减肥，可是却因为时间、耐心等原因，往往不能够长期的坚持下去。所以说建议大家在减肥的时候，最好是选择一些方便又是自己喜爱的运动方式。如果是没有什么偏爱的运动，且自身不爱运动的话，那么也可以尝试一下充分利用上下班的时间，多走一段路程，多爬几层楼梯来活动一下身体。
饮食减肥
减肥最重要的就是''闭上嘴、迈开腿''，如果说我们在减肥的时候没有控制好自己的饮食，那就会让运动的效果大打折扣了。那些我们运动好不容易消耗掉的那些热量，可能都还抵不过一瓶可乐、一块炸鸡所带来的热量。
在减肥的时候我们最好是采取高蛋白、低脂肪的减肥方法。这是因为高蛋白的饮食会给我们提供腹饱感，让我们不容易感觉到饥饿，更好的控制好对热量的摄取；而脂肪里面含有大量的热量，食用脂肪含量较高的食物会让热量过多，导致体重增加。
高蛋白饮食减肥方法确实会比较的好，但是同时会对我们的消化系统负担比较的大，具体应该根据实际情况来决定。此外那些高热量的食物虽然会导致肥胖，但是如果对饮食过于控制的话，反而是有可能让人难以长期坚持下来，所以在减肥的时候我们可以奖励性的，让自己食用一点爱吃的食物。
减肥的关键在于坚持，如果不是体重严重超标的情况下，我们可采用较为温和的方式，从较为轻松的运动开始，控制好自己的饮食，用较长的时间缓慢减轻自己的体重，最终达到减肥的目的。
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为什么100斤却被当作120斤？如何分辨虚/真胖还是假胖？
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为大家提供科学轻松的喂养心得！
第117期
你是虚/真胖还是假胖？有些人明明体重不是很重，为什么看起来却显得胖呢？这就是我经常说的“虚/真胖”与“假胖”。
真胖的人群体脂率是超标的，而假胖的人群是体重虽然重，但体脂率是正常的。
如果两个人体重和身高完全相同，但脂肪含量不一样，那么这两个人的体态可能会大不相同。
举例来说，同样是身高1.70米，体重70公斤的两位30岁男性，BMI指数为24.22，体重已经在过重的范围当中。如果甲的脂肪含量为22%，则看起来不会显得很胖，属于“假胖”；而如果乙的脂肪含量为28%，则会显得有些臃肿，属于“真胖”了。
脂肪如果堆积在皮下只是影响外观，但如果堆积到内脏当中，那就会增加患心脏病、糖尿病、高血脂和多种癌症的发病风险！
快来对照下你的体脂率是否在正常范围内吧！
我们平时所测量的体重，是由4个主要部分组成的：骨骼、肌肉、脂肪和水分。骨骼、肌肉和水分合称为“瘦体重”，余下的就是脂肪的重量。
正确的减肥，应该是努力将身体的“真胖”体态改变，降低脂肪含量，同时提升肌肉紧实度，而不是单纯地降低体重，瘦到皮包骨头、乏力体弱状态。
1、脂肪不宜多吃
脂肪过多会影响其它营养素的吸收，而且不易消化。脂肪氧化时耗氧量高，力量练习又常常缺氧，氧债高，所以应少吃为宜，烹调时宜适量用植物油（每天15毫升左右），少吃动物脂肪。
2、严格防止蛋白质的摄入过多
没有蛋白质，就无法强健肌肉，但大量的高蛋白质饮食并没有转化为肌肉，而是被分解供能。这不仅会加重肝、肾负担，还会因为过多的排尿导致身体过早脱水。另外，蛋白质的代谢产物属于酸性，过量的蛋白质会使血液酸化，引起疲劳，从而影响正常的工作学习状态。
3、科学安排碳水化合物的摄入
碳水化合物的摄入尽量放在早餐和运动前，睡前应避免摄入碳水化合物，以防止碳水化合物转化为脂肪在体内蓄积起来，使体脂增加。
4、进行针对性的营养膳食搭配
慢性病患者在健身时，需要根据具体的疾病，进行针对性的营养膳食搭配。如糖尿病患者的健身膳食搭配中，因糖尿病患者多伴有体重超标，因此建议其膳食搭配每日摄入量负亏损250kcal，摄入主食不超过300g，且多摄入富含膳食纤维的食物，如粗杂粮、蔬菜、菌藻类、低糖水果等，可有效减缓血糖浓度，提高胰岛素的敏感度，增加对血糖的利用率。在高血压患者的健身膳食搭配中，应该控制盐的摄入量，并且控制饮酒并戒烟。
你有什么成功的减肥经验？
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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！
360斤女子减肥留一堆赘肉，花16万切掉20斤，恢复正常体型
在放弃肯德基回家做饭后，一位减掉了一半体重的母亲，又靠手术丢掉了15斤重的皮肤。据《太阳报》报道，在放弃吃肯德基之前，41岁的Olga Hernandez重达356斤。来自美国亚利桑那州的Olga分享了她，外科医生切除了多余皮肤的全过程，以鼓励其他人保持健康的体重。
一项胃袖手术，再加上运动，帮助她衣服缩小7个尺寸，体重也降低到了171斤。但是戏剧性的减肥效果让她的腹部前面挂起了巨大的皮肤。最近3个孩子的母亲Olga，接受了一项皮肤移除手术，以移除该皮瓣，并要求护士记录下它们将其移除的时刻。现在她正在从一系列的皮肤切除手术中恢复过来，并计划与34岁的未婚夫Daryl Auclair结婚，这是她明年的梦想。
Olga是一名临终关怀护士：“我觉得手术后就感觉像被车撞了一样，但这是值得的”，“我讨厌看到我的婚礼照片，那里面的我看起来肥胖而臃肿”，在她体重减轻后，Olga留下了太多多余的皮肤，她不得不买大两个尺寸的衣服，只是为了容纳下她的皮肤。
“我的皮肤变得太多了”她说：“我必须把这皮肤先塞进衣服，然后卷起来、最后藏进去，穿上紧身的衣服，让她看起来平坦些”，“在我胯部区域的皮肤上是最糟糕的地方，我不得不穿很长的衬衫，试着把它盖住”，“我变得没有安全感，一直在厌恶我的身体。我觉得很恶心。我不想在我结婚那天这样”
现在的Olga体重165斤，可以随意穿进中等大小的衣服。“当我第一次看到这些照片的时候，我哭了。我知道下垂的皮肤很多，但我不敢相信那是我”，她补充道。“它已经完全改变了生活。我现在很兴奋”，Olga在手术后面临六个月的康复
Olga的体重问题是在她17岁怀孕时开始的。她也开始转向无所顾忌的大吃大喝，以应对抑郁症和童年虐待的创伤记忆。在每一天，她会吃早餐的玉米煎饼，然后狼吞虎咽地吃丰盛的肯德基大餐，接下来吃午餐和丰盛的家庭晚餐，如鸡肉和土豆。
除了每天吃三顿大餐，Olga还每天吃六包薯片，囤积食物来满足她的饮食习惯。在最重的时候，她的体重达到了356斤。医生警告说，她有可能患上糖尿病、高血压和高胆固醇，并告诉她要减肥。
Olga计划和她的伴侣Daryl结婚五年了，明年终于要实现了。2013年，她彻底改变了自己的生活，开始通过节食和锻炼减肥，然后再加上一套胃袖手术，限制她的胃容量只有0.2升。在2013年12月的手术当天，她重达342斤，六个月之内，她的体重下降了76斤。
Olga从手臂上取下15斤的皮肤。今年4月，Olga进行了第一次手术，切除多余的皮肤。抽脂和垂臂提升，移除了她“侧乳”的脂肪，还有10斤重的手臂。然后在10月28日，她在墨西哥进行了8小时的手术，以去除她腹部多余的皮肤。她一系列手术花费约£17900(约合16万元)。
和以前的身材比起来，完全看不出这就是Olga。“我在做手术时非常紧张。他们把我推了进去，下一个记忆是我晚上10点在医院醒来，脑袋里想着“我在哪里?”’，她说。“我对自己的体型感到震惊。我穿上了一件毛衣，一件中等大小的衣服，这对我来说很宽松”
Olga有三个孩子，23岁的Helana，21岁的Eryka，20岁的Khristopher，现在面临六个月的恢复。一旦肿胀消失，她计划在明年4月买一件紧身婚纱，嫁给她的相处5年的未婚夫Daryl。
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