肥胖┃警惕，身体缺水会增加肥胖的几率？
人体最主要的成分是水，而当人体严重缺水的时候，会对生命有危害，除此之外，轻度的缺水还会拖慢你的减肥进程。那缺水对减肥有哪些影响呢？
1、易产生假性饥饿
当身体处在缺水的状态下，大脑会发出“求救”的信号，会产生饥饿的错觉，会让人想吃东西，摄入不必要的热量。所以当感到饥饿的情况下，先喝杯水，这样会产生一定的饱腹感，帮助判断是否真的饥饿。
2、增加便秘的几率
足够的水分能够促进肠胃的蠕动，帮助排除体内的代谢废物，而当身体处于缺水的状态下，容易导致便秘的产生，毒素无法代谢出去，身体的正常代谢受到影响，不利于减肥，还有可能导致肥胖。
3、缺水可能使脂肪难以分解
脂肪的分解燃烧需要大量的水参与，而当身体缺水的状态下，会使代谢变缓，热量更加难以消耗，导致脂肪无法被正常分解，减肥自然难上加难。
所以在减肥期间，一定要多喝水，而且是喝白开水，零脂肪零热量，不会发胖。
水喝少了会变胖变笨？身体缺水会致病
2018-09-05 07:12 | 绵阳晚报
资料图
水，无疑是人类生命活动中最重要的一种物质。水对于人体来说，促进代谢、调节体温等作用都非常突出。如果身体长时间缺水，很容易导致肾结石、尿路感染等问题。
但是，最近几日朋友圈疯传水喝少了会导致变笨和变胖。那么，这种说法是否是真的呢？生活当中究竟该如何喝水才更有利于健康？
水喝少了真的会变笨？
近期，美国科学家发表了一则研究，其中指出当人体脱水超过体重的2%时就会对认知能力产生一定的损害，当脱水超过体重的8%时，认知能力会有严重的下降。
其实，人体有一种微妙的“水平衡机制”，当饮水量已经不能满足身体的需求时，那一部分细胞就会出现脱水的情况，持续下去当身体出现严重缺水的情况时，细胞内60%左右的水分就会被吸纳到血液循环系统当中去。
对于大脑来说，其消耗的能量是比较大的。为了满足大脑所需的氧气，身体当中大约20%的血液会流向大脑。当身体出现缺水的情况时，为了维持正常的血液循坏，脑细胞很可能会脱水，从而就会导致大脑活动迟缓。如果长期严重缺水，甚至会损伤大脑的
认知能力。
喝水少真的会变胖？
从源头上来讲，我们身体中的下丘脑会分泌出一种叫“抗利尿激素”的物质，这种激素也被称作“血管收缩素”，它会参与“渴觉”的产生。之前有研究表明，每天喝水少于1200毫升的人，相比喝水在2000毫升—4000毫升的人来说，其抗利尿激素的水平会显著上升。
同时，有1/4抗利尿激素水平较高的正常人群患代谢综合征合并腹型肥胖、高血压、2型糖尿病、认知障碍、冠心病、肿瘤等疾病的风险会有不同程度的上升。
从另外一个角度来讲，适量饮水也可以帮助减肥，一方面饮水可以帮助身体新陈代谢，另一方面饭前适当饮水，也可以减少食物的摄入量，从而帮助控制体重。
每天喝多少水最靠谱？
水通过饮食和饮水进入体内，然后通过排尿、呼气、出汗、排便等方式进行代谢。正常情况下，人体每日摄入水的总量为2000—2500毫升，当然，这些水分并非全是靠饮水提供。
《中国居民膳食指南》建议成年人每天饮用1500—1700毫升水，根据季节以及工种情况（高温环境下作业）可以适当增加。
（据《绵阳晚报》，原标题《水喝少了会变胖变笨？身体缺水会致病》。编辑 曾杨希）
缺水的孩子易肥胖
李 爽
水对人体很重要，尤其是孩子的身体更不能缺水。美国宾夕法尼亚州立大学一项研究显示，短期缺水会引发认知力和记忆力下降，长期缺水可能导致尿路感染，不利孩子茁壮成长。
水是人体体液的重要组成部分，机体细胞内液的73%由水构成，细胞外液94%是水。水在人体内扮演溶剂、介质、运送营养物质等角色，参与所有新陈代谢和体温调节活动。水的主要来源包括每日摄入的液体、固体食物中的水分和食物的内生水。
在河北医科大学第三医院儿科主任医师张琳看来，儿童处于生长发育关键期，渴觉机制尚未发育成熟，缺水会影响其行为活动表现及精神状态，如注意力不集中、疲倦等。研究指出，不喝水的孩子，每天从含糖饮料中摄入的热量比喝水的孩子高出近100千卡。因此，儿童在缺水情况下，添加糖的摄入容易超标，能量摄入增加，长此以往容易诱发肥胖。为了让孩子多喝水，美国纽约市公立学校一项涉及100多万名学生的多年调查发现，在学校安装饮水机可增加孩子饮水量，减少含糖饮料的购买。同时，还能减少孩子将碳酸饮料和果汁带到学校的概率，有助防止超重。
《中国居民膳食指南（2016）》建议人们每天饮水应以白开水为主，避免喝含糖饮料。6个月~ 1 岁，每天水总摄入量为 900 毫升（奶/食物 饮水），其中饮奶量为 500~700毫升；1~2 岁，摄入量为1300毫升（奶/食物 饮水），饮奶量 400~600 毫升； 2~3 岁，摄入量为 600~700 毫升；3~5 岁，700~800 毫升；5~7 岁，800 毫升；7~10 岁，1000 毫升；10~18岁，1100~1400毫升。需要提醒的是，由于小儿肾脏浓缩和稀释的功能均不成熟，所以既不能缺水，也不能补水过多。通常情况下，天气炎热或运动后，需要增加饮水量。儿童胃容量小，应少量多次饮水。家长要告诉孩子，不要等到口渴才喝水，可以上课课间或每隔1小时，喝100~200毫升。
对于上学的孩子，家长可能没办法时刻监督他们喝水，但可通过观察以下3个方面判断孩子是否缺水。1.尿量和尿液的颜色。如果每日尿量正常，尿颜色透明清亮或稍微发黄，说明小儿机体不缺水；如果尿量减少，尿液颜色明显发黄，则要督促孩子多喝水。2.是否爱舔嘴。孩子感到口渴时，经常会舔嘴唇，家长如果时不时看见孩子舔嘴唇，要及时给他们补水。3.食欲状况。身体缺水后，孩子食欲会减退，因为人体含水量不足，肠胃功能会受到抑制。
有些孩子不太愿意喝水，怎么办？一方面，家长以身作则，和孩子一起时，养成定时喝水的习惯，让孩子“耳濡目染”；另一方面，通过做游戏引导，可以和孩子玩“碰杯喝水”的游戏。待孩子懂事后，告诉他喝水的好处以及不喝水可能带来的问题。有些孩子觉得水没有味道，喜欢甜饮料的口感，这时家长要明确制止，可以给孩子的水中加一点水果汁，让水变得有味道，利于他们接受并爱上喝水。