要想减肥瘦身，调整饮食是关键，这6个方法可以轻松减掉赘肉
如果你的肚子上的赘肉，时刻打击信心，那么不要绝望，你肥胖的腰腹部的原因很可能是浮肿，并不是真胖。“罪魁祸首”是消化系统缓慢，这种状况40岁以上的妇女更为普遍。然而,现在有一些更有效的生活方式和食物辅助，可以促进消化，减少浮肿，恢复平坦的腹部。如果按照以下方法改善生活和饮食方式的话，甚至可以在一周内让你恢复曾经性感的身材。
1、每日添加两种纤维食物
腹部赘肉很大一部分原因是由于便秘导致，而一个简单的方法来摆脱它就是每天早晨的服用一碗麦片，不仅保证你的身体摄入了足够的纤维，同时还可以促进消化系统。多伦多大学的研究人员说,有两种纤维食物对人体是最有效的，即含有不可溶性纤维和凝胶状可溶性纤维的食物。两种类型纤维食物共同结合，可以加快消除肚内堆积的废物。场次以往体重会越来越轻。
含不可溶性纤维食物：芹菜、韭菜、空心菜、红薯、白萝卜、竹笋等。
含凝胶状可溶性纤维食物：燕麦麸、糙米、苹果、火龙果、黄瓜、豌豆等。
2、减少钠的摄入
每日摄入过多的钠元素，容易导致体内多与的水分存储，整个人就越来越浮肿。正常人每日摄入的钠盐是1500毫克，实际上大多数人摄入的钠超过两倍多，达到每天3400毫克以上。良好的方法：烹饪时减少钠盐的使用,并检查含钠食品的包装标签，尤其对于减肥的女性，更要减少盐的摄入量。
3、增加富含钾的食物
富含钾的食物,如香蕉和土豆等，可以帮助你的身体摆脱多余的水份。体内多余的液体通常是由于过多摄入钠元素引起，需要保持两个主要的矿物质摄入量，才能控制体内的钾和钠的的平衡，进而体内液体环境平衡。每天钾的最佳摄入量为4700毫克，要做到这一点,你需要每天吃富含钾的食物。清除多余的钠和水，就会减少浮肿。不过需要注意，钾的摄入不能过多，过多会引起心律失常以及肾脏问题食。
富含钾的食物：土豆、菠菜、香蕉、牛羊肉等。
4、减少糖摄入
食用过多的糖类食品，我们身体不能全部消耗掉这些卡路里，会导致身体热量增加，导致发胖。另外有些低卡路里的甜味剂，如山梨糖醇、甘露醇、木糖醇等，我们身体无法消耗，进而导致大肠中的细菌发酵,导致胀气,甚至腹泻。
5、摄入足够液体
消化系统中有足够的液体出现在可以降低肠道的阻力，缓解便秘。女人不喝足够的液体就会有腹胀的感觉,所以每天至少需要补充8杯水，以及大量有水分的食物,如水果和蔬菜。
6、补充益生菌酸奶
肠道中细菌的不平衡会导致你的消化系统速度减慢,你的肚子渐渐变胖。然而,包含益生菌的酸奶,可以提供帮助。这些益生菌可以帮助改善肠道的流动性,从而缓解便秘。最好的补充方法：每天可以补充300g低脂或无脂酸奶。
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用这三种方法来减肥，可以让你远离肥胖的根源DD内脏脂肪
对于身体特别肥胖的人，减肥瘦身是十分困难的事情，有些人长期节食，运动，但是减脂效果并不理想。那么，有什么更好地方法让自己很快瘦下去呢?肥胖朋友的福音来了，大家过来看看吧。你用这三种方法来减肥，可以让你远离肥胖的根源DD内脏脂肪。
方法一：在减肥的过程中，一定要多做有氧运动。
如果小编没有猜错的话，很多人在平时减肥瘦肚子的过程中，都会选择一些有针对性的瘦腹动作来练吧。例如，很多瑜伽动作中的卷腹动作，仰卧高抬腿，举腿卷腹等动作这些动作都属于无氧运动，当你做的时间久了，仅仅可以锻炼到腹部的肌肉以及减少腹部皮脂以下的脂肪，却并不能减少腹腔内部的内脏脂肪。
要想有效地减少内脏脂肪，就一定要在训练的过程中，多做一些有氧运动，例如跑步，骑自行车，登山，游泳等运动。
方法二：要想减少人体内的内脏脂肪，就要多摄入纤维素。
人体内内脏脂肪堆积过多的原因是，消化道内多余的脂肪无法排解出体外，所以才会导致脂肪都堆积在腹部，纤维素可以有效地帮助人们清理肠道，排除消化道内多余的有害物质，所以大家可以在日常的饮食中多吃一些青菜，水果等富含有粗纤维的食物。
方法三：要想快速的减少人体内的内脏脂肪，还要学会腹式呼吸法。
腹式呼吸法不仅有助于增强人体的心肺功能，而且还可以帮助人们提升肺活量，以供身体内的氧气需要。腹式呼吸法和普通的呼吸方法的不同之处在于，普通的呼吸法在呼气时腹部是向内收缩的，吸气时腹部是向外扩张的，而腹式呼吸法则是在呼气时，腹部向外扩张，吸气时，腹部则向内收缩。
以上讲了三种减肥比较不错的方法，如果你身体里面的内脏脂肪多了，肝子上的赘肉想减下去也是不容易的。因此，为了有效地减少内脏脂肪，让你远离肥胖的根源，大家不妨尝试一下，用以上这些方法来减掉你的体重。平时多做有氧运动，多摄入纤维素，并且学会腹式呼吸法，这些方法肯定对你的瘦身有一定的促进作用。
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我喝水都胖，减肥太难？试试这3个方法，简单又好使
胖胖的小动物，看起来很萌。小孩胖乎乎的小脸，看起来很有福相。胖，是一种可爱吗？这可不一定哦！随着生活水平的提高，肥胖的人越来越多，把“减肥”当成家常便饭的人也越来越多。90斤的人说自己胖，100斤的人笑了；100斤的人说自己胖，120斤的人笑了。到底怎么样才算胖呢？胖和肥胖是同一个衡量标准吗？胖，大概就是人的审美标准的一种体现，但肥胖，却是一种病。
人一胖，百病来！如何判断自己是否肥胖呢？
最常用的检测方法是：身高（cm）减105，或者身高（cm）减100后再乘以0. 9（男性）或0. 85（女性），得出正常体重。如果实际体重超过正常体重的20%，就是肥胖。
其次，是否肥胖还可以通过体重指数（BMI）、腰臀比（WHR）等指数，或者用X线和B超测定各部位皮下脂肪厚度，以及通过磁共振（MRI）、CT扫描或双能X线吸收测量体脂分布来衡量。比如体重指数（BMI），亚洲成年人体重指数的正常区间为18.5-22.9，低于18.5则为过瘦，高于22.9则为超重，在23-30之间还会分为不同程度的肥胖。
肥胖是一种慢性疾病，据数据显示，全球肥胖的成年人数量已经超过瘦子，而我国已成为全球肥胖人口最多的国家。
肥胖不仅会导致行动不便、呼吸急促，还会加重心脏负荷，引起心悸、高血压、糖尿病等疾病。而根据世界癌症研究基金会的一项调查数据，肥胖对健康的影响不仅限于此。肥胖的人，患癌症的风险要比正常人高出几十倍。
肥胖会增加这10种癌症的风险
2014年，我国著名的医学杂志《柳叶刀》统计了10类与肥胖密切相关的癌症，这10类癌症分别是子宫癌、胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌、白血病、肝癌、大肠癌、卵巢癌、乳房癌。其中，肥胖引起子宫癌、胆囊癌和肾癌的概率分别为62%、31%和25%，位居前三位。
肥胖为什么会增加癌症的风险呢？
过量的脂肪引起雌激素、胰岛素过量分泌，雌激素会增加女性乳腺癌和子宫内膜癌的风险，而脂肪组织分泌的瘦素、TNF-α和游离脂肪酸，会导致机体发生胰岛素抵抗，最终无法满足基本的生理代谢功能。此外，脂肪产生的激素还会使细胞过度增殖，引起细胞增殖紊乱。肥胖的人，体内过多的脂肪影响免疫系统杀伤癌细胞。
至于为什么会肥胖，除了生活水平的提高、饮食结构的变化、家族遗传、疾病导致的肥胖之外，更多的原因，在于“吃得多，动得少”。
健康是人生最重要的资产，很多人常常把减肥挂在嘴边，却管不住嘴，也迈不开腿。有的人因肥胖儿自卑，因而盲目减肥，吃减肥药，找减肥偏方，也不见效果。
如何才能健康减肥？
健康减肥也有指标，并非一下子瘦下来就好。比如每周减重最多不超过6斤；体重和体脂下降的同时，身体围度也下降。因此，预防和治疗肥胖，可以从以下几个方面着手。
一、控制饮食，肥胖无路可逃。减少主食、甜食和热量的摄入量，主食可以慢慢递减，同时可以制定减肥餐，少吃含淀粉过多或糖分较多的食物，以鱼肉、鸡胸肉、牛肉、西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝等含脂肪较少，并且能保证足够热量摄入的食物代替。
二、坚持运动，肥胖止步于此。管住嘴了，还得迈开腿。运动要多样性，跑步、游泳、瑜伽等交替进行，有条件的，还可以报名健身房的减肥班，由专业的教练来制定减肥计划和方案。
三、制定目标，肥胖不再是烦恼。减肥，说到底最重要的还是拥有良好的心态。无论是控制饮食还是坚持运动，心态崩了，就什么都坚持不下去了。所以，自信、毅力和坚持最重要。
最后，还可以在家里放一台秤，当减肥有了效果，可以给自己一些小奖励。
肥胖没什么大不了，只要下定决心减肥，并且坚持下去，你会找到更完美的自己。#癌症离你有多远##清风计划#
参考资料:
[1]《每天固定锻炼时间最利减肥》.生命时报. 2019-07-27.
[2]《肥胖是百病之源！ 先吃菜再吃饭身材好》.生命时报. 2019-07-26.
[3]《人类现有环境可能易致肥胖》》.科技日报. 2019-07-08.
[4]《盐油糖摄入超标 国人越来越肥胖》.央视网. 2019-07-18.
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