体重下降了，但肚腩不减？2个原因，会导致你“一胖就胖肚子”
减肥时，很多胖友都会遇到这样的问题：肚子上的赘肉，怎么减？体重下降了，可是肚腩还是很明显？全身上下，为什么肚子最容易胖，为什么腹部脂肪很难减？
今天，减妞将带你认清肚子胖的真相，手把手教你缩小腰围。
一、为什么体重下降了，可肚腩还是很明显？因为减肥不等于减重。所谓的“肥”，其实就是脂肪，所以减肥的意思是减掉身体多余脂肪，也就是持续减少体脂肪含量，降低体脂率。
可是减重意味着什么呢？当体重下降时，考虑到影响体重的因素有很多，比如你早中晚三餐的进食量，比如你今天喝的水，等等，这会导致你不同时间称体重时，存在明显差异。
当你上秤的时，所称得的那个数字，其实是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身体组织的总和。所以如果不是脂肪的减少，就会出现即使体重下降了，肚腩依然明显的情况。
二、为什么肚子最容易胖？为什么腹部脂肪这么难减？主要有两点原因。因为肚子最容易胖，所以腹部脂肪很难减。所以为什么肚子最容易胖？和激素分泌有关系，和生活习惯也有关系。
1.激素分泌
日常生活中，肚子大、肚子胖，常见于男性，也就是经常看到的“啤酒肚”。而这种身材，也被称为苹果形身材。
根据相关研究，雄性激素会增加脂肪在腹部的堆积，且当女性进入更年期或雌性激素分泌失调时，也会形成苹果形身材。还有遗传因素，也是造成苹果形身材的原因之一。
2.生活习惯
生活习惯方面，久坐是导致腹部脂肪堆积的主要原因。也就是日常活动消耗比较少，没有热量差，自然变胖。不仅如此，久坐也会导致下半身血液循环不畅，容易水肿。
另外，饮食方面，平时爱吃甜食或是加工食品的人，由于食品中含有的大量糖分和脂肪，特别是摄入过多糖分后，导致血糖上升。腹部脂肪对胰岛素敏感，会加剧肚子肥胖。
最后，你以为苹果形身材只是影响美观吗？这种身材的明显特点是大肚腩，这会造成内脏脂肪过多，增加患心脑血管疾病的风险。很多疾病，如高血压、脂肪肝、糖尿病等，都与此脱不了关系。减肥的你一定要注意。
三、如何正确高效地减掉腹部脂肪在明确了肚子难减掉的原因后，想要减掉腹部脂肪，无非还是从饮食和运动两个方面入手。具体怎么做，请往下看。
1.运动
因为不存在局部瘦身，也就是没办法只通过做仰卧起坐或卷腹这样的动作达到瘦肚子的目的，这个阶段，减妞建议你多做做有氧运动。
比如跑步、骑车、游泳、跳操等，这样的运动有助于减全身脂肪。当全身脂肪减少时，你会发现，肚子自然变小了：具体的运动安排，每次坚持30分钟以上，每周锻炼3次以上。
期间，你可以搭配如上针对腹部的力量训练，如卷腹、仰卧举腿、平板支撑等，这类动作有助于塑造腹部肌肉，使腹部看起来更纤细。
2.饮食
在减肥这件事上，控制饮食远比运动来得更有效一些。为什么？因为和管住嘴相比，运动消耗热量总显得“杯水车薪”。好不容易消耗的热量，吃点零食就给抵消了。
所以，在饮食方面，减妞给你3个建议：少吃甜食，少吃高升糖指数的食物；多吃蔬果和富含膳食纤维的食物；多吃有助于降低内脏脂肪的食物。当然，是在控制热量的前提下。
主食尽量使用粗细粮搭配的方式，可选用低升糖指数的谷薯类食物作为主食。
富含膳食纤维的食物被称为“脂肪克星”，在肠道中与部分脂肪酸结合，有助于减少人体对脂肪的吸收，帮助身体排毒。
根据相关研究，含多酚类物质的燕麦、蓝莓等食物，有助于减少内脏脂肪，包括海带、大蒜，也有助于保护心血管。
人越胖丁丁越小，是真的还是假的？
江湖传闻，肥胖的人丁丁都比较短小，因此经常有患者会问我，说因为自己比较胖，就经常被人背地里说那方面不行，觉得非常苦恼，但是又不知道怎么辩解。那么胖人的阴茎一定比瘦人短吗？
其实，胖人的阴茎不一定比瘦人短，人身体的胖瘦与阴茎的长短关系并不是很大，但对于重度肥胖的男性，确实有可能导致阴茎偏小的情况。这里主要有2个原因:
第一，肥胖的男性阴茎根部局部脂肪组织增多，影响性激素的代谢与转化，影响男性阴茎、睾丸等发育，从而出现阴茎小的现象；
第二，因为体脂率过高，导致阴茎埋于腹壁皮下脂肪中，从而出现阴茎看起来偏小的情况。
总结：如果出现阴茎偏小或影响性功能等情况，不要完全将病因归于肥胖，如果情况还会影响男性生育功能，需要及时到正规医院就医诊治，查明病因后进行针对性治疗。
我国近三成儿童青少年超重或肥胖，“小胖墩”该如何科学减肥？
《2020年中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国6到17岁儿童青少年的超重肥胖率高达19%，而6岁以下的儿童超重肥胖率则为10.4%。哪些原因容易导致孩子肥胖？
专家分析，儿童青少年肥胖率持续上升的原因，初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩、不爱运动等不良生活习惯密切相关。同时，研究显示，肥胖具有遗传和家族聚集性。如果父母双方都肥胖，那么孩子出现肥胖症状的概率高达七到八成。如果父母中一方肥胖，那么孩子有四到五成的概率会长成胖子。 此外，如果母亲在怀孕时吃得过多，孩子出生后很有可能肥胖。
事实证明，母乳喂养不太容易使孩子长胖，而吃奶粉的孩子出现肥胖的概率相对更高。 专家提醒，有些孩子习惯长时间玩电脑、看电视、打游戏，以至于缺少运动量，也是导致肥胖的重要原因。（央视新闻）
来源： 每日经济新闻