你是“苹果形”还是“梨形”身材？如何针对性减肥？
你是苹果形身材（上半身胖）还是梨形身材（下半身胖）？
什么是苹果形身材？
下半身看起来挺苗条的，上半身却比较肥胖？没错，你就是传说中的苹果型身材了。而且苹果形身材的人脂肪含量过多，容易引起高中性脂肪的病症，心脏病及脑中风。
不正确的饮食习惯是造成苹果形身材的主要原因之一。所以改善饮食习惯是必须要做的事！
缺乏运动是造成苹果形身材的另一个主要原因。所以加强锻炼刻不容缓。建议每周运动4次，有氧运动配合力量训练。
一套能有效对付苹果形身材的HIIT训练，每个动作一分钟，休息30秒，坚持下去，和上半身肥肉说拜拜！
什么是梨形身材？
与苹果形身材刚好相反，上半生看上去苗条的，下半身却比较肥胖？那么你就是传说中的梨形身材了。而梨形身材的人更容易出现记忆障碍。
因为梨形身材主要是下半身肥胖，所以要特别加强下半身的运动，比如爬楼梯、深蹲都能有效瓦解下半身所囤积的脂肪。
一套很有效对付梨形身材的下半身运动，每个动作一分钟，休息30秒，坚持下去，和下半身肥肉说拜拜！
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怎么判断自己是「梨」形还是「苹果」形？怎么减掉腹部赘肉？
1、人种影响脂肪的形成
在中国，大多数发福的同志们都会呈现出茁壮成长的啤酒肚下两条并不粗的细腿，像一个个大「苹果」；而西方国家更多的是「梨」。
在2013年发布的对于肥胖病理生理学的更新中，确定了亚裔相对于白人和黑人更加容易积聚深层皮下脂肪和内脏脂肪，而后者浅层皮下脂肪的比例更高，这也是为何亚洲人更加倾向于形成「苹果」的原因。
2、性别也有关系
此外，性别同样也是一个不可忽视的因素。男性相比女性更倾向于形成「苹果」。在生活中，有时候会有“一胖先胖腰”的说法，这也许就是因为苹果型身材所造成的视觉效果。
减肥要趁早
胖子的脂肪细胞总体会比瘦子多很多，而他们脂肪细胞的增长，绝大多数都是来自青少年时期。在成年之后，趋于稳定，保持着增长和凋亡的动态平衡，维持总量的恒定。也就是说，成年后再减肥，只是脂肪细胞体积的萎缩，并不会减少脂肪细胞的数量。更残酷的是腹部由于有大量脂肪细胞的存在，一旦胖就会特别显眼。
怎么减掉腹部赘肉？
1、每天快步走30分钟
每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，增强腿部肌肉的力量，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。需要提醒的是，快步走的步幅要比肩宽略宽，大约70cm左右。
2、收腹正坐
坐在椅子上的时候，尽量做到收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。
梨形？苹果形？沙漏形？你的体形反映健康状况｜科学减重一起来
除了体重、BMI和体脂率等常见的健康指标，体形也是评估健康状况的重要标准。不同体形者面临的健康风险不同。
哪种体形更有利于健康呢？我们可以从亚洲人最常见的5种身材类型来看一看。
桶形（H形）身材
特点：身材瘦长，腰部较短，腿部修长，四肢纤细，线条不明显。此类型身材者通常脂肪含量较低，代谢性疾病的发生风险较低。
沙漏形（X形）身材
特点：腰部细，胸部丰满，臀部曲线优美，肩部与臀部宽度相近。此类型身材者被认为拥有理想身材，脂肪分布均匀，代谢性疾病的发生风险较低。
倒三角形（T形）身材
特点：肩部宽大，胸部丰满，臀部相对较窄，双腿修长。此类人群通常体脂率较低，腹部脂肪较少，健康风险也相对较低。
梨形（A形）身材
特点：肩部较窄，腰部纤细，臀部和大腿脂肪较多。此种体形者的优势在于腹部脂肪较少，代谢性疾病和心血管疾病的发生风险较低。
苹果形（O形）身材
特点：此类身材者腰腹部脂肪较多，腰围较粗，腰线不明显，通常伴随着较高的代谢性疾病发生风险，如糖尿病、高血压和高脂血症等。
胖和瘦不仅仅是体重数字的差异，更与健康状况密切相关。体重、BMI值、体脂比例、腰围，以及体形等多种指标，共同构成了全面评估健康状况的体系，单一指标无法完全反映一个人的身体状况。
为了实现长期的健康管理，我们需要保持均衡饮食，进行适当运动。在追求理想身材的同时，更应关注身体成分和代谢健康，只有这样才能降低疾病发生风险，提高生活质量。
来源：《大众健康》杂志
作者：航空总医院内分泌科 刘春娜 方红娟
审核：国家健康科普专家库成员、东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖
策划：余运西 王宁
编辑：胡彬
来源： 健康中国