吃惊！膝关节损伤与过度运动有关，还与吃有关
宵夜烧烤配啤酒，健身房里猛运动。这年头，运动风潮席卷各地，身边运动达人比比皆是。
然而，广东省第二中医院骨伤科刘文刚教授却指出，临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性变的患者以外，80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。
所以骨科专家提醒大家，运动可要悠着点！
千万不要过度运动，否则会损伤膝关节 图/郑轩
过度运动关节表面软骨受到磨损
随着年龄的增长，膝关节出现疼痛、活动不便等现象，这是人体关节正常退变的结果。
然而，现在很多年轻人因为超强度和不正确的运动，导致了关节的提前衰老和损伤。
为什么过度运动会伤膝盖呢？刘文刚教授说，人体的关节表面都有一层软骨，起到润滑，吸收冲击，减缓摩擦和保护关节的作用。
这层软骨因为年龄增长、过度使用或者外来损伤导致磨损，表面不再光滑，就会导致两个关节头之间产生令人不适的摩擦。
骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。
因此，专家提醒，正确地保养膝关节，增强关节肌肉力量，增加骨骼强度，则可以很大程度上延缓膝关节衰老、疼痛的发生。
过度肥胖导致关节疼痛
肥胖与膝关节损伤有什么关系呢？刘文刚教授认为，肥胖可引起三种骨关节疾病：骨关节炎、糖尿病关节病、痛风性关节病。
１.过重的体重导致关节负荷过大
关节是人体最大、最复杂的关节，其中的半月板是保护膝关节的一个缓冲装置。一个体重为65-70公斤的人行走时，每平方厘米半月板所承受的压力为4.5公斤;若体重增加到100公斤，那么每平方厘米半月板所承受的压力便达到6.9公斤。
关节、肌键、韧带和软骨长期处在这种超负荷下活动，就会发生病变。因体重负荷主要集中于膝关节内侧软骨，这正好是大多数肥胖者发生膝骨关节炎的常见部位。
２.饮食不当导致痛风性关节炎
肝、肾等动物内脏还是要少吃
肥胖的人群，在饮食中吃过度含嘌呤的食物，比如动物的肝、肾、脑以及鱼子、豆腐等。
同时，肾脏排泄的功能降低，结果使体内尿酸积聚。这就让不少人罹患痛风。
而尿酸盐沉积在关节囊、滑囊、软骨、骨质和其他组织中而引起病损及炎性反应。
缓解膝关节疼痛妙招
专家表示，已经患上膝关节炎的人群，通过锻炼腿部肌肉，则可明显的减少膝关节疼痛、缓解症状的效果。
（1）增加肌肉力量，稳定关节
为保证膝盖的稳固，首先要大腿的肌肉练起来，才能牢牢地稳定、保护好膝盖。膝盖得不到稳定，受力就会失衡，久之，则会加重软骨的磨损，加重膝关节炎的程度。所以，需要通过腿部肌肉的锻炼，提升肌肉力量有助于保护膝盖。
●平躺锻炼
平躺后，一腿屈曲或放松，患腿抬高30°，膝盖绷直不打弯，脚踝尽力背伸，保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线，定住，坚持7分钟。
● 坐位锻炼
可以借助阻力带进行锻炼下肢肌力。阻力带套在一侧脚踝上，外展该侧下肢离开站立支撑腿。这样锻炼目的性更强，效果会更好。
（2）足浴——艾叶花椒水泡关节
单纯的风寒型的关节疼痛可以用艾叶、丝瓜络或者花椒煲水泡洗足部或关节部位。
艾草、丝瓜络或花椒足浴可除痹痛
《本草纲目》记载：艾以叶入药，性温、味苦、无毒、纯阳之性、通十二经、具回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，亦常用于针灸。故又被称为“医草”，台湾流行的“药草浴”，大多就是选用艾草。
而丝瓜络主治通经活络，清热化痰。在《本经》中记载，花椒主风邪气，温中，除寒痹。
文/金羊网记者 张华 通讯员 李朝
图/金羊网记者 张华（除署名外）
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
小腹肥胖很让人头痛，艾灸这个穴位让你做个苗条人
小腹肥胖是件很让人头痛的事，不仅仅体重超标的人会有，就连一些明眼上看着很苗条的人也会有。
造成腹部肥胖的原因有很多，不规律的作息导致的内分泌失调，高热量食品、久坐不动等等。
排除生活习惯外，从中医角度来说，腹部肥胖往往是人体一条特殊的经脉“带脉”堵塞所造成的。
带脉，人体奇经八脉之一，位于腰腹之间、人体唯一横向运行的脉络。“带脉”中的“带”字，含有腰带的意思，因为其横行于腰腹之间，统束全身直行的经脉，状如束带，故称“带脉”。
一、带脉有何用？
1、中医认为带脉“总束诸脉”，能约束纵行之脉，足三阴 、三阳以及阴阳二蹻脉皆受带脉之约束，以加强经脉之间的联系。有很多人会在不知不觉中发现，自己腹部、腰部的赘肉越来越多，那就是“带脉”约束力不够强了，就好像我们的腰带坏了，没有办法扎紧裤腰一样。
2、带脉还有固护胎儿和主司妇女带下的作用。
3、带脉位于中下焦之处，下面就是生殖系统所处的位置，因此带脉影响孕育。
二、带脉为什么不通？
1
寒湿入体
带脉不通多因寒湿入体所致。寒则凝、凝则瘀、瘀则堵，久之，带脉就不通了。
2
肝郁脾虚
带脉不通亦与肝郁脾虚有关。长期精神紧张、情绪不畅、经常熬夜会导致肝郁，长期思虑过多、缺乏运动、贪食寒凉会导致脾虚，二者都会导致带脉不通。
人体其他经脉都是上下纵向而行，只有带脉左右横向环绕，把所有循行于腰腹的纵向经脉都系住。因此，一旦带脉堵塞，腰腹经络都会在其与带脉的交叉点堵塞。经络瘀堵，气血运行就不通畅，腰腹部就会感觉寒凉（加之腹部是六条阴经汇聚之处，容易寒凝瘀滞），就本能地需要借助外在力量（脂肪）来保暖。
就这样，脂肪一点一点地聚集，天长日久，聚沙成塔，腰腹部就肥胖起来。所以，要想消除腰腹赘肉，首先得防寒保暖，以防带脉瘀堵。
三、艾灸如何疏通带脉？
艾草素有“养生仙草”的美名，是罕见的能通十二经的药草，中医多部典籍都对其赞誉有加。韩国古医书《东医宝鉴》（朝鲜民族古代药学史上的巨著）也对艾草推崇备至，认为艾草可治诸多久治不愈的疾病，可治腹痛、赤痢和白痢，可治因五脏痔漏导致的流血、生疮，另外还可以祛风寒、促妊娠、助生肌。
艾草具有“释放热量大，燃烧时间长”的特点，艾灸时可以长时间高效率地刺激穴位，有效温经通络、祛寒除湿、活血化瘀、散结消症。带脉位于六条阴经汇聚的腰腹部，天生容易寒凝瘀滞，艾草乃纯阳之物，非常适合寒湿体质，《黄帝内经》曰：藏寒生满病，其治宜灸。所以，当人体被寒湿侵袭，以致内在阳气不足时，就必须借助外在力量补充，而艾灸则是当之无愧的不二之选。
艾灸取穴：简单地说，只要是平时系皮带的那一圈（带脉所在位置）都需要艾灸。其中有3个穴位：带脉穴、五枢穴、维道穴可以重灸，因为这3个穴位在胆经上，肝胆互为表里，刺激这3个穴位，可以疏肝利胆，帮助胆经排毒，可有效祛除面部色斑。此外，肝郁脾虚者，可加灸太冲穴和足三里穴，也有助于稳固带脉。
四、敲带脉
除了艾灸以外，敲带脉也是一个不错的选择，方法也较简单，躺在床上，轻捶自己左右的腰部，100次以上就可以。月经期间和孕期都不要捶。
传统中医理论认为，经常推敲保养带脉，好处多多。
一是有利于脂肪的代谢，减少赘肉的产生，尤其是对于腹部及腰部两侧赘肉的减肥更是有奇效。
二是可以增加肠道蠕动，对于便秘的人有很好的通便效果。
三是可以让经络气血运行加快，有调经止带及疏肝行滞的作用，可消除诸经在此处的血淤积热，对于腰部冰凉而常常感觉酸疼、痛经以及预防和治疗妇科疾病都有帮助。
除此之外，由于“带脉”上的三个穴位“带脉”(与经同名也叫“带脉”)、五枢、维道，又全都压在胆经上，所以敲击“带脉”又有同于敲打胆经，能够起到排除体内毒素的作用，经常敲打还可以祛除脸上的痘痘和痘印。
气温一降鼻炎加重 试试这些中医疗法
认识鼻炎的三大误区：
1、艾灸的烟雾是否会诱发或加重鼻炎？
艾灸是艾叶制绒做成的艾炷、艾条后，熏烤人体的穴位以达到保健治病的作用。而其原材料艾草味辛、性温，有祛风除湿调经之功，可用于治疗风湿关节痛，皮肤瘙痒，月经不调。艾绒燃烧时会产生烟雾，夹有十分浓厚的艾香，但有些患者反映每次做艾灸治疗时吸入较多艾烟，就会感到鼻咽干燥不适，尤其鼻炎患者会出现喷嚏、流涕，那么这些艾烟是否会造成或加重鼻炎呢？
其实，艾灸产生的烟雾不仅不会导致鼻炎的发生和加重，反而能治疗各类鼻炎。艾叶辛温，最是温通经络，鼻炎患者遇寒鼻塞流涕等症状，经艾灸相应穴位常可得到明显改善，尤其是属寒证者。至于吸入艾烟后所见的口干、喷嚏等现象，一方面是因为烟雾中夹杂少量艾草的成分，而艾草是温燥之品，吸入干燥的艾烟就会导致咽干；另一方面是鼻炎患者的鼻粘膜本来敏感，经辛窜的艾烟刺激便容易喷嚏流涕。为了减少这些现象，可以在艾灸前后多饮温水，或采用艾盒灸并在木盒上盖一条薄毛巾，阻挡过多艾烟释放出来。
2、体质虚弱者患鼻炎的几率是否更高？
很多人认为体质虚弱的表现仅仅是容易感冒生病、常感到疲倦乏力或者身体耐受力较差，但从临床情况总结可知，体质虚弱者更易患上鼻炎。鼻炎的病因病机不外乎外感和内伤两端，外感者多因细菌、病毒、过敏原、外界冷热空气变化、有害气体等入侵人体所致，即中医常说的感受六淫外邪；内伤者通常以肺气虚寒为主，亦有因为脾气虚弱或肾阳不足，即我们所说的体虚。特别是过敏性鼻炎，一遇到螨、花粉等外界刺激物，则立即发作喷嚏流涕等典型症状，这就是因为患者存在正气不足，阴阳有失偏颇，在已存在病理性体质的情况下，再遇外邪就会发病，故而体弱者患鼻炎的可能性更大。
3、长期佩戴口罩是否有利于鼻炎的改善？
随着空气污染指数的不断攀升，加之现代都市生活工作压力大，患上鼻炎的人越来越多，以致没有患病的人们也开始注重预防，其中的主要措施就是长时间戴着口罩，防止吸入空气中的有害物质。但长期不分时间、场合地佩戴口罩真的有利于鼻炎的防治吗？答案当然是不利的，因为戴口罩虽然可以阻止外界有害物质入侵，可是也阻碍了鼻腔内空气的流通。鼻腔也算是人体的一个半密闭的内环境，其内也会滋生细菌，戴着口罩就形成一个潮湿封闭的空间，更助长了菌群的生长，它们侵入原本脆弱的鼻粘膜，造成更为严重的病理反应，因此过长时间地佩戴口罩反而不利于鼻粘膜的修复。
几种鼻炎的中医防治方法：
1、鼻部按摩
准备：选一安静之处，端坐，全身放松，呼吸平顺。
具体方法：①快速推鼻梁：先将双手掌用力搓热，然后以双手掌中指指腹同时夹紧鼻梁两侧，顺着鼻梁用力向上推至神庭穴（在头部，当前发际正中直上0.5寸），再原途折返向下推至两鼻翼旁，推行速度宜快，上下往返为一次，需快推100次左右，使鼻腔内有火热感为佳。②指揉“鼻三穴”：继上式后，再将双手掌搓热，仍以两手中指指腹分别按揉以下三穴：迎香穴（在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）、鼻通穴（在鼻翼软骨与鼻甲的交界，当鼻唇沟上端尽处）、印堂穴（在额部两眉头之间）。三穴均需用力按揉约100次，以产生酸痛感或出现鼻腔灼热感为佳。③搓揉面颊与鼻翼：上式结束后，再次搓热双手掌，然后抚按于面颊上片刻，接着以双掌同时用力上下反复搓揉面颊和鼻翼，速度宜快，次数为120次左右，应使得面颊与鼻腔内都产生热感，或者鼻塞者可鼻通呼吸顺畅。
2、食疗药膳
①橄榄猪肺汤：橄榄，味甘酸，性平，入脾、胃、肺经，可利鼻咽、生津液、止烦渴；猪肺味甘，性平，入肺经，可清热润肺补虚，根据中医以形补形之理，能治疗肺气虚之鼻炎。具体方法：猪肺1具，洗净血水，切片，橄榄8~10枚，洗净，破开果肉，连核一起与猪肺同放锅内煮汤，加水800ml，大火煮滚后改为小火慢炖，待煮剩约400ml时，再加入苍耳子50g、辛夷花50g，接着炖至200ml后可起锅，去渣饮汤。
②百合玉竹老鸭汤：百合，味甘、微苦，性微寒，入心、肺经，可养阴润肺、清心安神；玉竹，味甘，性微寒，入肺、胃经，可养阴润燥、生津止渴；鸭肉，味甘，性寒，可生津血、补五脏。以上食材尤适于气候逐渐干燥、鼻炎高发的夏秋季节。具体方法：老鸭肉800g，洗净血水，百合、玉竹各100g，加入1000ml水，一齐置于锅内煮汤，先大火煮滚，后小火慢炖，直至成汤约300~400ml，可起锅去渣饮汤。
指导专家：广东省第二中医院 聂斌主任中医师 纪静芸医师
专家介绍：
聂 斌，主任中医师，教授，医学博士，针灸推拿学硕士导师。
广东省针灸学会经筋与针刀专委会副主任委员、中国针灸学会经筋诊治专委会委员、中华中医药学会整脊分会委员、广东省针灸学会理事、广东省针灸学会针法专委会常委、广东省康复医学会神经康复委员会委员。
临床善用针法疏通经络、灸法调理气血，重视整体，突出扶阳，研制出扶阳火艾灸疗法、艾香盐包、扶阳贴膏等中医特色扶阳系列疗法，并申请国家专利。原创齐刺滞针疗法，干针、刃针、针刀分天地人三才拨经筋、放瘀血疗法治疗急慢性疼痛有费时短，用针少，起效快，疗效好，患者易接受等特点。
擅长：颈肩腰腿痛、中风偏瘫、头痛、头晕、肥胖、内分泌失调、过敏性疾病、失眠及用扶阳法抗衰老，调理阳虚、虚寒性体质。
出诊时间：周四上午 四楼针灸门诊第六诊室
周二上午 景云路白云院区