肥胖的危害
1.打鼾：打鼾也被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，在肥胖的人群中的发生率高达50%-70%，而普通人群才2%-4%。别小看打鼾，打鼾不但容易导致呼吸不畅，甚至会导致呼吸暂停缺氧、脑损伤。部分病人还会出现心源性猝死，危及生命。
2.皮肤病：过于肥胖容易导致内分泌失调，患者很容易爆痘。另外，当人过度肥胖的时候，脂肪数量会堆积过多，超过皮肤的承受范围造成相关组织的断裂，形成肥胖纹。因为肥胖人流汗较多，会破坏皮肤预防感染的原有功能，易出现红疹、疥癣等皮肤病。
3.糖尿病：糖尿病患者中超过50%以上都是肥胖患者，肥胖会引起胰岛素抵抗，进一步导致糖尿病的发生，糖尿病并发症可致盲、致残，严重影响生活质量。
4.动脉粥样硬化：肥胖可引起高血脂、动脉粥样硬化，血管斑块形成，最终导致冠心病、心肌梗塞、脑梗死等严重并发症。
5.骨关节炎、痛风：肥胖加重关节负担，关节磨损、老化加重，导致骨关节炎。肥胖患者高尿酸血症发病率高，易导致痛风，表现为关节红肿、疼痛，严重的可形成痛风石，累及肾脏可能影响肾功能。
6.女性生育的影响：多囊卵巢综合征在肥胖患者中的患病率明显升高，引起痤疮、多毛、月经不规则甚至闭经，影响女性生育功能，肥胖还能导致妊娠糖尿病、子痫和先兆子痫、巨大儿等。
7.癌症：《国际流行病学》杂志的论文称：40岁前体重＜超重会增加患癌风险。來自挪威卑尔根大学的研究人员在1972-2014年期间跟踪研究了个22万多人，随访期间诊断出27881例癌症病例，发现9761例与肥胖有关。也有研究发现，BMI超过30的肥胖人士患癌风险最高。男性肥胖患癌风险增加了64%，女性则增加了48%。
对抗肥胖不是审美选择，而是对生命系统的深度维护！让我们即刻行动起来，科学控制体重，管住嘴、迈开腿，共同抵制肥胖，拥抱健康生活！
告诉肥胖者一个好消息：原来身上有肉反而少生病，看完你还减肥吗
“我最近胖了不少，BMI已经到28了，医生让我控制饮食，可我查了一下，好像肥胖也不是全是坏事？”
一位42岁的文职大哥最近被体检报告敲了警钟。身高1米75的他体重86公斤，腰围明显超标，但平时看着不显胖。医生建议他减肥，他却发现网上有人说“胖点反而更扛病”。
这事儿真有意思。咱们从小被教育“一胖毁所有”，可现实数据啪啪打脸。有人BMI飙到30照样活蹦乱跳，血糖血压全正常。反倒有些瘦子体检单上红箭头一片，内脏脂肪比胖子还多。
关键藏在脂肪分布里。大腿和屁股的皮下脂肪其实是“好脂肪”，能分泌调节免疫和代谢的激素。南京的医学团队发现，37%的脂肪肝患者BMI根本没超标，但肝脏损伤比某些胖子还严重。这说明肝脏怕的不是脂肪多，而是代谢功能差。
国外早就有“健康型肥胖”的说法。这类人虽然体重超标，但内脏干净得像新车发动机。加拿大的医院数据更绝——做手术的胖大叔们恢复速度比瘦子快20%，住院时间还更短。为啥？人家体内有足够的能量储备，扛得住手术消耗。
脂肪还能给免疫系统当“后备军”。新冠期间有研究显示，代谢正常的超重人群康复更快。他们的脂肪组织里存着大量免疫细胞，病毒一来直接调动上阵。不过这事有前提——必须代谢正常，要是已经高血压糖尿病了，脂肪立马从帮手变累赘。
现在明白了吧？体重数字就是个参考，关键看身体怎么用这些脂肪。有些人减重光掉肌肉，脂肪没少反而更虚。北京三院的调查显示，反复节食减肥的人，体重反弹速度比不减肥的人快38%。这哪是减肥，简直是给身体埋雷。
最靠谱的办法是稳住代谢。血糖血压控制好，肌肉量保持住，腰围别超过身高一半。有位健身教练说过大实话：“我带的学员里，能连续做10个标准俯卧撑的‘微胖人士’，比瘦得风吹就倒的竹竿健康多了。”
下次看到体重秤别焦虑。摸摸腰上的肉，要是紧实有弹性，体检报告没大问题，该吃吃该练练。身体这回事，自己用着顺手才是王道。您身边有没有看着胖但特别健康的人？评论区聊聊呗！
做你的减肥搭子｜人胖一斤，腰老十岁？当心肥胖压垮你的“顶梁柱”
俗话说：“人胖一斤，腰老十岁。”看似夸张的俗语，背后却隐藏着肥胖与脊柱健康的关联。根据国家卫生健康委发布的《肥胖症诊疗指南（2024年版）》，我国成年人超重率达34.3%，肥胖症患病率为16.4%。近年来，脊柱疾病愈发青睐年轻人，肥胖负有不可推卸的责任。
脊柱，宛如人体的“承重梁”，支撑着整个身体。随着赘肉增加，脊柱也在默默承受更大压力。所以，控制体重是在回应脊柱发出的“求救信号”。
超重对脊柱的影响可不小
机械负荷：椎间盘出现“超载危机”。
脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎五个部分。它不仅支撑人体重量，还保护脊髓神经，维持人体直立和活动。椎体之间有一层柔软的结构——椎间盘，它就像“避震器”，帮助缓冲压力与震动。
而椎间盘作为缓冲垫，承受身体在日常活动中经受的各种冲击力，当身体超重时，腰椎压力会显著增加。体重每增加1千克，腰椎承受的压力呈数倍增加，弯腰时更为明显。椎间盘长时间处于高压状态会大大增加纤维环破裂和髓核突出的风险。
另外，肥胖会引发力线偏移危机，腹部脂肪堆积会引发重心前移，导致骨盆前倾、腰椎前凸的体态。这种力线的偏移会使腰背肌群持续紧张，诱发腰肌慢性劳损，同时加速小关节退变。
代谢紊乱：脂肪组织的“化学攻击”。
除了常见的物理“负担”，脂肪细胞还会引发炎症因子风暴，脂肪组织分泌的炎症因子可通过循环渗透至椎间盘。这些炎症介质会导致髓核细胞凋亡，引发椎间盘水分流失、弹性下降，进一步引发腰椎退变。厚厚的脂肪还会带来微循环障碍，高脂血症会损伤血管内皮细胞，阻碍营养物质向椎间盘组织的扩散，破坏椎间盘营养代谢平衡，加速腰椎退变的发生和发展。
此外，肥胖会带来全身损害。比如，超重者运动时关节需承受更大的压力，常常导致关节疼痛，进而导致运动量减少的恶性循环。当肌肉力量不足无法有效分担脊柱负荷时，椎间盘将承受更大压力。很多超重患者合并有睡眠呼吸暂停综合征，夜间反复缺氧影响椎间盘细胞的能量代谢。同时，异常呼吸模式会加重胸椎后凸。
肥胖让脊柱治疗难上加难
在肥胖人群里，有三类人群更易发生椎间盘突出。
1.腹型肥胖者：腹部脂肪堆积最容易引起腰椎生物力学变化。
2.久坐办公室人群：白领、程序员、司机等长时间坐姿人群，肌肉活性差。
3.体力劳动者中肥胖者：在重体力劳动基础上叠加肥胖，更易诱发急性损伤。
如果上述人群的体质量指数显示为肥胖或超重，且常有晨起僵硬、坐久腰酸、弯腰困难、腿部放射痛等症状，应尽快就医。
有人会问：“瘦下来，椎间盘是不是就能缩回去？”回答确实会令很多人失望：不能。但是相对轻盈的体重确实能显著减轻神经压迫、缓解症状，减少发作频率。临床观察发现，超重者减重超过10%后，腰痛评分可以明显下降，如果可以减轻甚至消除症状，部分人就不再需要手术治疗。
在脊柱外科中，肥胖人群在手术和康复上也存在着特殊的难度。肥胖患者腰椎结构的异常改变，使得手术复杂、时间长。同时，其自身皮下脂肪层厚，组织结构暴露困难，在相同手术视野暴露率情况下，肥胖患者手术切口长、层次深，组织损伤大，术中出血量大，并发症发生概率高于正常体重人群。
在术后康复时，肥胖的患者术后恢复慢、功能锻炼受限，更易造成深静脉血栓形成、肌力萎缩，疼痛也更容易反复发作，形成“手术—复发—再手术”的恶性循环。
给你的脊柱“减减负”
提到减重，不少人脑中的第一反应是节食，但减重不是节食，而是要进行结构调整。减重过程中，饮食调整的核心原则是低脂、低糖、