要想减肥瘦身，调整饮食是关键，这6个方法可以轻松减掉赘肉
如果你的肚子上的赘肉，时刻打击信心，那么不要绝望，你肥胖的腰腹部的原因很可能是浮肿，并不是真胖。“罪魁祸首”是消化系统缓慢，这种状况40岁以上的妇女更为普遍。然而,现在有一些更有效的生活方式和食物辅助，可以促进消化，减少浮肿，恢复平坦的腹部。如果按照以下方法改善生活和饮食方式的话，甚至可以在一周内让你恢复曾经性感的身材。
1、每日添加两种纤维食物
腹部赘肉很大一部分原因是由于便秘导致，而一个简单的方法来摆脱它就是每天早晨的服用一碗麦片，不仅保证你的身体摄入了足够的纤维，同时还可以促进消化系统。多伦多大学的研究人员说,有两种纤维食物对人体是最有效的，即含有不可溶性纤维和凝胶状可溶性纤维的食物。两种类型纤维食物共同结合，可以加快消除肚内堆积的废物。场次以往体重会越来越轻。
含不可溶性纤维食物：芹菜、韭菜、空心菜、红薯、白萝卜、竹笋等。
含凝胶状可溶性纤维食物：燕麦麸、糙米、苹果、火龙果、黄瓜、豌豆等。
2、减少钠的摄入
每日摄入过多的钠元素，容易导致体内多与的水分存储，整个人就越来越浮肿。正常人每日摄入的钠盐是1500毫克，实际上大多数人摄入的钠超过两倍多，达到每天3400毫克以上。良好的方法：烹饪时减少钠盐的使用,并检查含钠食品的包装标签，尤其对于减肥的女性，更要减少盐的摄入量。
3、增加富含钾的食物
富含钾的食物,如香蕉和土豆等，可以帮助你的身体摆脱多余的水份。体内多余的液体通常是由于过多摄入钠元素引起，需要保持两个主要的矿物质摄入量，才能控制体内的钾和钠的的平衡，进而体内液体环境平衡。每天钾的最佳摄入量为4700毫克，要做到这一点,你需要每天吃富含钾的食物。清除多余的钠和水，就会减少浮肿。不过需要注意，钾的摄入不能过多，过多会引起心律失常以及肾脏问题食。
富含钾的食物：土豆、菠菜、香蕉、牛羊肉等。
4、减少糖摄入
食用过多的糖类食品，我们身体不能全部消耗掉这些卡路里，会导致身体热量增加，导致发胖。另外有些低卡路里的甜味剂，如山梨糖醇、甘露醇、木糖醇等，我们身体无法消耗，进而导致大肠中的细菌发酵,导致胀气,甚至腹泻。
5、摄入足够液体
消化系统中有足够的液体出现在可以降低肠道的阻力，缓解便秘。女人不喝足够的液体就会有腹胀的感觉,所以每天至少需要补充8杯水，以及大量有水分的食物,如水果和蔬菜。
6、补充益生菌酸奶
肠道中细菌的不平衡会导致你的消化系统速度减慢,你的肚子渐渐变胖。然而,包含益生菌的酸奶,可以提供帮助。这些益生菌可以帮助改善肠道的流动性,从而缓解便秘。最好的补充方法：每天可以补充300g低脂或无脂酸奶。
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一个基础方，打击各种肥胖，健脾胃、祛痰湿，从里到外减掉30斤
减肥并不是简单的把肥肉消掉，把体重降下去，而是通过调理体质，改善身体内部环境，真正消除内脂，并且体重不反弹。
肥胖和痰湿、体虚有关系，根源是脾胃。脾为后天之本，脾主运化，如果脾虚运化不利，湿气就会凝结成痰，堆积体内，引起肥胖，时间长了，会阻碍气血津液运行，导致气血不足，又胖又虚。
现代人工作压力大，情绪不稳定，导致肝失疏泄，也会对脾造成不良影响。
我门诊上经常会用到一个基础方，祛湿化痰效果非常好，专门打击脾虚湿盛、气滞痰瘀等导致的肥胖，患者反馈也都不错。
基础方：荷叶、当归、陈皮、半夏、白术、决明子、党参、山楂等。
我的一位患者，肥胖好几年了，身高170cm，体重160斤，曾尝试过节食和运动，但是减肥效果不明显。
患者自述平时比较怕热，出汗多，偶尔会有头晕头痛的现象，小便黄，大便干结便秘，胃口好饭量大，睡眠差，多梦易醒，双下肢有水肿现象。舌质暗，苔黄腻。
辨证属于脾虚湿盛、气滞痰瘀型肥胖，我在基础方上加减，前后复诊几次，每次症状和体重都有改善，经过三个多月的中药调理，患者瘦了30斤，身体无不适。
这个基础方为什么效果会这么显著呢？
荷叶——清热利湿，健脾升阳。还可以促进肠道蠕动，排出毒素，健康消脂。
当归——可以润燥滑肠、润肠通便。
陈皮——《日用本草》中有：“能散能泻，能温能补，能消膈气，化痰涎，和脾止嗽，通五淋”。
半夏——具有很好的燥湿化痰的作用。
白术——《医学启源》中有“除湿益燥，和中益气，温中，去脾胃中湿，强脾胃，进饮食”的记载。
决明子——润肠通便，能治疗大便燥结。
党参——补中益气，和胃生津，对于脾虚食少便溏的症状效果显著。
山楂——可消积食，还能消食健胃，行气散瘀。
我在用此方调理肥胖时，会根据患者肥胖的证型，调整药材的用量，这也是中医辨证的原因。
怎么摆脱肥胖？2个方法坚持3个月，让身材暴瘦一圈，提升体质
原创内容，擅自搬运者必究！
如今时代在发展，我们逐渐摆脱了重力活儿，开始进入了轻体力的办公事业，身体的活力量呈现直线下降趋势，很多人每天的步行数量都没有超过3000步。
而美食行业的崛起，让我们的热量摄入开始超标，多余的热量转化为脂肪堆积起来，导致肥胖率逐年上涨。
数据表明：中国的平均肥胖率已经达到了12.5%以上，国民体质需要提升，减肥是一件刻不容缓的事情。
减肥不是为了单纯瘦下来，而是为了瘦下来后拥有一副健康的身体，减少肥胖对身体的伤害。肥胖可以诱发上百种健康疾病，会影响自身寿命。肥胖也会受人嘲笑，让你自信心受到打击。
想要拥有一副好身材，拥有一个健康的体质，我们需要迈开腿行动起来，并且管理好饮食，远离垃圾饮食，才是避免身体出现热量过剩的现象。
如何选择正确的减肥方法，科学瘦下来？
方法1、如何管理好饮食？
正常一个人每天的热量消耗在1800-2200大卡之间，不想身材发胖，我们需要控制每天的热量摄入不超过这个值，想要身材慢慢瘦下来，我们的热量摄入需要低于这个值20%左右，才能给身体产生一定的热量缺口，促进体脂率 下降。
我们要远离各种加工美食，比如蛋糕、巧克力、面包、炸鸡、饼干、披萨等食物，多吃一些少加工的天然蔬菜，保持低油盐烹饪，保持八分饱状态，三餐规律饮食，就可以有效控制卡路里摄入。
方法2、如何科学运动？
想要提高燃脂速度，我们还需加强运动量，提高自身的活动消耗。长期坚持运动锻炼，可以强化自身体质，促进细胞再生，有效抵抗身体衰老的速度。
没有运动基础的人可以从跑步、快走、有氧操等预定入手，而有一定运动能力的人可以逐渐提高运动强度，避免身体逐渐适应运动的模式。每周保持4-6次的锻炼频率，每次锻炼时间不要低于半小时。
过了28岁的人，减肥的同时需要加入力量训练来抵抗肌肉流失，人进入衰老状态，肌肉就会开始流失，这个时候，身体代谢水平就会大不如前，多做力量训练可以提升肌肉量，保持身体旺盛代谢，帮你提高燃脂塑形速度，同时塑造一副易瘦体质，远离复胖困扰。
我们可以隔天做一组自重训练或者负重训练，可以从深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、划船、推举等复合动作入手，锻炼身体各大肌群，可以提高自身的身材线条感。
2个方法坚持3个月以上，相信你的身材会暴瘦一圈，体质也会变得更好。