形成大肚腩的原因 导致大肚腩的7个隐藏原因
形成大肚腩的原因介绍
腹部脂肪是全身最危险的脂肪，与多种疾病有着密切联系。如果你认为把饮食或坚持运动就能消灭腹部脂肪，那就大错特错了!导致腹部脂肪顽固存在的原因高达7种!
原因1：年龄增长&更年期到来
随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，导致新陈代谢下降，每日消耗热量减少。此外，女性还会面临更年期。在更年期，雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢，睾丸酮含量下降，导致女性容易在腹部堆积脂肪!
应对策略：进行适当的力量训练，每周规律锻炼3～5次
原因2：你的训练毫无挑战性
长期进行低强度运动(如恒速跑步)是无法帮助你高效减脂的!由于身体的适应性极强，最终它会适应这种练习，在锻炼过程中消耗更少热量。所以，随着时间的推移，每天消耗的热量会越来越少!进行高强度训练的健身者，会比进行低强度训练的健身者燃烧更多腹部脂肪。
应对策略：切勿进行一成不变的训练。随着训练水平的提高，偶尔进行一些富有挑战性的训练(但绝对不是无法完成的训练)，会对你的腹部减脂更有帮助!每周进行250分钟的中等强度训练，或125分钟的高强度训练，包括HIIT、力量训练、循环训练等。
原因3：训练动作选择不当
每天做仰卧起坐真的有用吗？答案是肯定的，毕竟你在运动!但这种作用微乎其微，几乎可以忽略不计。为了提高训练中的脂肪燃烧率，你需要进行更多的功能性训练或全身性训练，如俯卧撑、深蹲、硬拉等。
在运动时，调动的肌肉越多，热量燃烧的也越多!如果你实在不想进行过多的训练(懒～)，推荐一个最简单的功能性训练动作：平板支撑!平板支撑不仅可以锻炼腹部，还可以锻炼到手臂、腿部、甚至臀部肌肉!
原因4：加工食品吃太多!
很多人认为加工食品对减脂有害只是因为它们的热量高。实际上，还有一个鲜为人知的问题存在：腹部脂肪与身体炎症具有密切联系!加工食品、精制食品如白面包、蛋糕、薯条、含糖饮料等，会引发身体炎症，阻碍腹部脂肪的燃烧!
应对策略：尽可能选择天然食品，如全谷物、水果、蔬菜等，它们的饱腹感强，同时具有一定的抗炎功效，有助于防止腹部脂肪的堆积。
原因5：选择脂肪错误!
脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪。研究表明，摄入高含量饱和脂肪会增加腹部脂肪的堆积，而单不饱和脂肪和一些特定的多不饱和脂肪(欧米茄-3脂肪酸)具有抗炎作用，会加速腹部脂肪的燃烧!富含MUFAs的超级食物包括：橄榄油、菜籽油、牛油果、杏仁、花生油。
原因6：压力过大
来自生活中方方面面的压力，都会对腹部脂肪的堆积产生巨大影响。压力过大时，每天摄入高热量、高脂肪食物的几率将会更大。此外，压力会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌，皮质醇会促进脂肪堆积，并扩大脂肪细胞。
原因7：睡眠不足
睡眠不足会促使腹部脂肪堆积。如今，越来越多人的睡眠时间已经低于6小时的警戒线。研究表明：每晚睡眠时间少于5小时的女性，相比睡眠时间达到7小时的女性，其脂肪增长30磅(约15kg)的几率将高出30%!想让生活的变得更好，
肚子松松垮垮一坨肉？大肚腩应该怎么去减下来呢？
如今，随着社会的发展，人们的生活水平也越来越高，吃的也越来越好。但是又由于社会的发展，很多人不得不长期应酬，应酬过后又不运动，长期久坐，导致自身出现了大肚腩的情况。这个大肚腩，是很多朋友的一个难题，由于长期久坐，又缺乏运动，或暴饮暴食，都是很容易形成大肚腩的。那么，大肚腩应该怎么去减下来呢？
第一，运动
什么都少不了“运动”二字，只要运动就能瘦肚子。但是，也不要盲目运动，一般来说，瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部。通过这样的锻炼使这些部位的脂肪得到有效的消耗。而且在经过较长一段时间的训练后，很容易就会将脂肪转化成肌肉。最终，名称一个良好的循环，是人的小腹看起来既平坦又有力。
第二，空腹喝水
尤其是早上空腹喝水，能加速人体内毒素的排出，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。而且很多人之所以会便秘，其重要的原因就是人体内水分严重不足。而当体内水分严重不足的时候，消化过后的食物残渣长时间留在肠道中，肠道中的食物残渣中的水分就会不断地被吸收，从而影响肠道蠕动的速度，因此必须及时的补充大量的水分。
第三，饮食定时定量
饮食尽量要均衡，饮食的时间也要固定，否则很容易造成消化系统的混乱。如果一天到晚都在吃，人的消化系统坑定会吃不消，从而导致大量的脂肪堆积在了肚子那一部分。
肚子松松垮垮一坨肉？大肚腩应该怎么去减下来呢？
第四，饭前喝汤
饭前喝汤会让人产生饱腹的感觉，从而会减少一些食量，不会影响正常营养的摄入。但是，如果饭后喝汤，就会增加一身的饭量，导致比平时吃的更多。
第五，细嚼慢咽
在吃饭的时候尽量要细嚼慢咽，饭菜在嘴里嚼久一点，这样不仅有利于肠胃等消化系统的消化，同时也容易让大脑能有吃饱的感觉。一般来说，平时每顿饭吃大概七八分饱就可以了，这样有助于人体控制饮食。
第六，睡前不进食
晚上最好不要吃夜宵，吃也不要吃太多，尽量要保证吃的能在睡觉前消化完。许多人都有吃夜宵的习惯，而也许就是这个习惯导致人的肚子越来越大。如果想要减掉大肚腩就一定要戒掉吃夜宵习惯。晚上八九点之后最好不要进食，因为，这时摄入的食物是最不容易消化的，久了就会转化成脂肪堆积在肚子周围了。
腹型肥胖怎么办？医生：教你3招，快速燃烧腹内脂肪，远离啤酒肚
如今肥胖的人越来越多，特别是腹型肥胖，又被人们称为“啤酒肚”或将军肚”，当我们在人多的地方环顾四周时，瞬间或许就能看到这样的人，当然或许包括你自己。腹型肥胖主要是由于体内过多的脂肪在腹部堆积而形成，它的形成一方面与家族基因遗传有关，更主要的是与生活方式相关，现代人饮食不当，缺乏运动，睡眠不足等都是腹型肥胖形成的主要因素。
腹型肥胖的危害
大家都知道肥胖会对身体健康带来不利影响，而腹型肥胖与非腹型肥胖相比危害更大，腹型肥胖者死亡风险高于非腹型肥胖者2倍。与正常人比较，腹型肥胖的男性患高血压病的几率是正常男性的8倍，患冠心病的几率是正常人的5倍，患糖尿病的几率是正常人的7倍。不仅如此，腹型肥胖者患癌症的风险也更高。目前已经证实，至少有15种疾病与腹型肥胖有直接关系，如冠心病、心肌梗死、脑梗死、乳腺癌和肝肾功能衰竭等。
学会这几招，快速燃烧腹内脂肪，远离啤酒肚
1.“饮食”招
饮食最为关键，要有所为，有所不为，分为4个要点介绍如下：
1)规律进食，不吃零食：每日三餐定时进食，两餐之间不要进食其他食物和零食，因为每次进食，食物都会使血糖升高，从而刺激体内的胰岛素释放，胰岛素的释放又会促进脂肪合成，抑制脂肪分解，使人肥胖。
2) 控制肉类摄入:每餐摄入肉类约2-4两为宜，肉的种类以脂肪含量少的牛肉、鸡胸肉或者鱼肉为主，过度肥胖者可进一步减少肉类摄入量，这样是为了控制脂肪的摄入。
3）保证蔬菜和水果的摄入
我国膳食宝塔推荐每日摄入蔬菜300-500g和水果200-350g，特别是富含钾的蔬菜和水果如香蕉、苹果、菠菜、香菜、油麦菜等，这些蔬菜水果能够为我们身体提供大量的钾离子和维生素，而这些营养物质可帮助我们更好地燃烧脂肪。
4）减少糖类和精制碳水化合物的摄入
糖类和精制碳水化合物的摄入会更容易促使胰岛素分泌，这些物质也是体内升高血糖的主要物质，而这些物质摄入过多会在体内转变为脂肪，所以要减少这些物质如葡萄糖、蔗糖、麦芽糖以及米饭、粉面、面包或者蛋糕等的摄入。
2. “运动”招
养成了以上这些饮食习惯以后，再结合自身实际情况开展运动，年轻一些的患者可适当进行高强度的减脂运动，年龄稍大的可以坚持进行有氧运动如骑车、游泳、快速散步、慢跑等，这些运动都能够让腹部脂肪快速燃烧，达到减肥的目的。所谓有氧运动，是强调需要有一定的运动强度，既不能强度太低，如慢悠悠散步，也不要过于快速长久的跑步。特别需要提醒减肥者的是，欲速则不达，不要一开始就高强度锻炼，一方面容易拉伤肌肉，另一方面，如果强度过大，身体蛋白质分解过多，甚至可能产生肾损伤。
3. 保证充足的睡眠时间
每日睡眠不足会导致内分泌出现紊乱，胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪，所以要保证每天至少8小时的睡眠时间。研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为什么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。
而充足睡眠有助于新陈代谢，我们的身体无时无刻都在新陈代谢，不过在不同的时间段，体内代谢的模式是不同的，人在夜晚，尤其是接近凌晨时身体主要处于清除体内垃圾的过程，对人体而言是十分重要的。
想要啤酒肚快速消失，除了以上3招，还要减少味精等调味品的摄入，特别提醒，如今很多人喜欢点外卖食物，而其实外卖食物通常都会添加比较多的糖、盐和味精，这些也不利于燃烧脂肪，所以应该尽量在家里自己做饭，减少外卖或外出吃饭的频率。
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