怎么知道是“肿”还是“胖”？找对窍门消灭“虚胖”！
你是否有过临睡前喝太多水，结果第二天走在路上碰到熟人说“你最近圆润了不少”的悲惨经历，或者周末躺一天，镜子里的脸就成了海绵宝宝的情况，甚至明明体重轻了不少，整个人看上去却依然臃肿和松垮。
如果你开始对镜子里的自己产生质疑，那么就要考虑下：你可能不是胖，而是肿了的假设。因为 “肥胖” 和 “水肿”就像一对孪生姐妹，常常会让人傻傻分不清。
怎么知道是胖还是肿？
一个小测验
1.眼皮变得肿胀，褶皱不明显；
2.按压脸部、腹部、手腿的皮肤后，反弹很迟缓；
3.肌肉都很松软，四肢无力；
4.早起后双手握拳，手指与手指间有肿胀感；
5.容易疲惫，经常感觉无力、气喘；
6.偏好重口味（比如油炸和过咸过甜）的食物；
若中三条以上，那么基本可以判定为水肿体质了！
我们为什么会水肿？
其实，水肿说到底就是血液循环不畅通，导致代谢障碍，从而引起身体自然的排水受阻。
从内因上说，先天基因的损伤有可能让你成为容易“水肿”的体质，例如肝功能不全引起的功能蛋白缺乏，或者肾损伤带来的重吸收问题，都会造成水肿（当然，这类人并不多）。
从外因上说，下面这几点就很普遍了：1、饮食不控制，吃大量的加工食品（添加剂和各种激素的累积毒素效应）和重口味食物（盐分会加重水分滞留并妨碍营养吸收），使代谢变差；2、运动量少；3、过度劳累，睡眠不足或作息紊乱。
如何解救水肿？
其实水肿也没有辣么可怕。只要掌握了方法，身体代谢调节好了，水肿可以很快就消了。比起一堆脂肪在身上，可谓是闪电瘦身。
从饮食入手
在饮食上要“忌重”，以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。爱吃咸的辣的童鞋，最好改变一下饮食习惯，多吃一些清淡健康的食物。此外，还要调整自己的饮食结构，营养均衡，还可以吃一些帮助排水利尿的食物，如冬瓜、薏米、赤豆、玉米须茶、菠菜等。
调整作息，充足睡眠
夜间是重要的排毒时间，而熬夜则会让生理机能无法正常运作，多余水分和废物没办法正常代谢，就容易造成水肿。
利用碎片时间运动
在生活中要“多动”，不要习惯性久坐，因为多运动有助于加快新陈代谢和血液循环，利于体内的水分能及时排出。可以利用步行代替坐车，用爬楼梯代替电梯等方式来增加日常运动量。另外，每天进行有氧运动30-40分钟则更好，比如慢跑、瑜伽等。
而有腿部浮肿问题的人则要注意切忌久坐久站，要多多活动腿部，保持双腿的血液循环有助于帮助消除水肿，并且可以经常按摩双腿，促进淋巴顺畅，让水肿不会积聚在小腿上。另外，空中踩单车，睡前抬高腿等运动也能够帮助改善水肿。
水肿和肥胖的区别 水肿型肥胖怎么减肥
水肿和肥胖的区别
水肿和肥胖的区别是两者都会出现肥胖的症状，但是主要表现不一样。
水肿型肥胖主要表现为：食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等；四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。
肥胖主要表现为：身材外型显得矮胖、浑圆，脸部上窄下宽，双下颏，颈粗短，向后仰头枕部皮褶明显增厚。胸圆，肋间隙不显，双乳因皮下脂肪厚而增大。站立时腹部向前凸出而高于胸部平面，脐孔深凹。短时间明显肥胖者在下腹部两侧、双大腿和上臂内侧上部和臀部外侧可见细碎紫纹或白纹。儿童肥胖者外生殖器埋于会阴皮下脂肪中而使阴茎显得细小而短。手指、足趾粗短，手背因脂肪增厚而使掌指关节突出处皮肤凹陷，骨突不明显。
水肿型肥胖怎么减肥
1.多喝水。很多人认为水肿型肥胖是因为体内的水分过多造成的，事实恰恰相反，大多数的水肿型肥胖是由于体内水分太少导致水分不足引起的水肿型肥胖，由于机体水分不足就会导致细胞吸收身体内的水分从而变得肥胖起来，水肿型肥胖严重的可能会造成肾脏问题，所以要治疗水肿型肥胖最重要的一点就是要多喝水。
2.保持低盐饮食。水肿型肥胖很多是由于过度食盐造成的，因此饮食上应该保持清淡饮食，减少肾脏的负担，减少水分过度的潴留在体内，也能够减小血液对血管壁的压力，减轻手脚肿胀的现象。
3.多吃一些富含钾元素的东西，比如香蕉、橘子、马铃薯等。
4.多吃一些山药和海带可以消除水肿，山药含有大量的粘蛋白物质，能够减少和预防脂肪在心血管上的堆积，不仅能够较少皮下脂肪的堆积，还能消除水肿；海带能够起到使人消瘦的作用，帮助减肥。
5.中低度的运动，运动能够有效的的加速血液循环，从而可以带走过多的脂肪，促进脂肪的代谢，缓解水肿，适合的运动方式有快走、瑜伽等。
6.加强下身的锻炼。因为水肿型肥胖主要是下身的肥胖，所以减肥应该从下身开始，可以进行腿部的按摩，也可以每天晚饭后去快走，走的时候挺直腰板，脚后跟先着地，然后是脚掌，不要懒懒散散的走，需要精神百倍的走，每天20分钟很有用，也可以在晚上躺在床上，将腿部倒立贴在墙壁上，20分钟左右就能够感觉到腿部变凉，能够防止静脉曲张，消除水肿，具有很好的减肥效果。
水肿型肥胖怎么排水
1、平时要多吃“利水消肿”的食物
比如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。还有绿豆、红豆、薏仁、白萝卜、紫菜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲤鱼、鲈鱼等有利于水分的代谢。
2、多选用“健脾补气”的食物
如山药、红枣、连子、木耳、扁豆，补充豆类、蛋类、乳类、鱼类等高品质蛋白质营养食物，可补充体力，消除疲劳及倦怠感。
3、可时尚搭配选用“健脾化湿”的中药材
如党参、白术、苍术、茯苓、甘草、黄耆、山药、红枣、白扁豆、泽泻、车前子、薏仁、玉米须、赤小豆等。
4、避免“盐分含量高”的食物
许多食品在制作过程中添加了大量食盐或味精，会使水分滞留在体内，因此宜注意食用量，若是已出现浮肿的情形，最好是避免服用：像是各式腌制、卤制、熏制食品如火腿、香肠、熏鸡、卤味、豆腐乳、鱼肉松等，还有肉丸、鱼丸、油面、面线、速食面、腌制蔬菜如榨菜、酸菜、酱菜等、各种加盐的加工蔬菜汁及水果汁、干果类如蜜饯、脱水水果等，尤其是许多调味料 如味精、豆瓣酱、辣椒酱、沙茶酱、甜面酱、蚝油、乌醋、蕃茄酱、鸡精、牛肉精等 更是造成水肿的元凶。
5、每天至少要饮8杯水
保证身体供水充足，有助于排水消水肿。另外还要多补充钙，直到水肿消除为止。
肥胖和水肿 别傻傻分不清楚！
当胖已成定局，怎么胖的就变成了一个至关重要的问题。经常听大家讨论，我是肌肉胖，我是水肿胖，以及我就是胖啊，如此绝望。以前，大家既然都深刻的认识到自己是如何胖的，那瘦也不是一件多难的事情了。
所以，真实清楚的知道自己到底是何种类型的肥胖人群，等到哪一天、哪一刻，你真的下定决心减肥的时候，可以最快的找到适合自己的方式。
01
水肿型肥胖
大部分水肿型肥胖的人，大都是因为一些长久存续的不良习惯，导致身体多余水分、毒素等无法排出身体而形成的。
想要判断自己是不是水肿型肥胖，有几种方法可供大家参考：
在早晨起床的时候，双手握拳，如果你感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，就是水肿了。
用手捏自己腰上的肉，如果感觉到非常松软，就是水肿型肥胖，感觉硬一点就属于正常的脂肪型肥胖。
另外肥胖的部位如果看起来浮肿、松垮，并且非常容易手脚冰凉，你可以用手在胖的地方用力按下去，把手拿起来的时候，按住的地方发白，并且需要一段时间才会恢复的，就属于非常明显的水肿型肥胖，但比较轻的水肿型肥胖不会出现这种情况。
如果判定出自己属于水肿型肥胖，可以从以下几个方面调整一下：
1.喝水的时候保持一定的规律，不要等到非常渴了才想起来喝水，一喝就一大杯。
2.适度的减少钠盐的摄入，把食盐控制在每日平均6克以下。
3.避免久坐、久站，没事儿可以适当的抬高下肢。
4.多吃些利于排水的食物，保持一定的体能运动。
消除水肿型肥胖不是一两天的功夫，所以要有好的意志力，做好心理准备，慢慢调整改善，体重自然会下去。
02
脂肪型肥胖
大家说的肌肉型肥胖很多并不是真正意义上的胖，更多都是一种视觉感官方面的感受，所以，肌肉多导致的体重过高，应该叫“肌肉型超重”。而肥胖，就是指脂肪比例过大，跟肌肉关系不大。
肌肉型超重，要解决的关键问题是塑形，可以多做一些强度不大的有氧运动，拉长每次运动的时间线，每次运动完一定要做松解和拉伸。
在这段时间里要注意饮食清淡，蛋白质摄入注意不要超量，每公斤体重1克左右足矣，包括植物蛋白，多吃蔬菜水果，少吃肉。
过程会比较艰难，更考验耐力和毅力，但掌握好方法和度，着力于塑造身体的线条感，一定会有成效的。
减肥方法那么多，哪种是科学的
推荐的减重方法有：
1.限能量平衡膳食
指一类在限制能量摄入同时保证基本营养需求的膳食模式，各营养素的比例应符合平衡膳食要求。
2.高蛋白膳食
增加每日摄入量在每日总能量中的比例。由于慢性肾病患者可能会因高蛋白的饮食而增加肾脏负担，建议慎重选择高蛋白饮食。
3.轻断食膳食
或称为间歇式断食，一般采取“5 2”---即每周5天正常进食，其他两天（非连续）摄取平常的四分之一能量的饮食模式。
4.运动疗法
1) 有氧运动：有效提高心肺功能是降低内脏脂肪的核心运动。
2) 抗阻运动：对提高去脂体重更有效。
3) 有氧结合抗阻运动：减重效果更明显。
4) 高强度间歇式训练：可作为省时的推荐，并不能达到有氧运动的相似益处。
5) 减重治疗后维持
机体存在多种调控能量平衡机制，以维持自身体重相对稳定。故在减重计划结束后一段时期内，体重易反弹或回复到减重前体重水平。在维持减重成果时，生活或方式和行为干预甚为关键。
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