梨形身材是怎么形成的？梨形身材减肥就要这样做
梨形身材的主要特征是肩窄、腰细、臀宽和大腿丰满，脂肪主要集中在大腿和臀部，上半身不胖，但下半身肥胖，形状就如同梨一般，这种身材到底是怎么形成的。
梨形身材是如何形成的？
1、先天性因素
自身骨架和基因有关，梨形身材一般发生在女性身上，这主要受到雌性激素影响。女性大腿和臀部易囤积脂肪，再加上不良的体态姿势以及生活习惯也会形成梨形身材。
2、不良的饮食结构
现在很多人喜欢重口味食物，难免会让热量超标。高油脂饮食会导致多余热量不能被消耗而转化为脂肪囤积起来，久而久之让下半身肥胖。另外高盐分饮食中含有钠离子，钠离子增多时影响水分排出，加重身体浮肿。
3、骨盆宽
女性天生骨盆宽，这是女性天生的弱势，所以身材显得有腰有屁股。只要有脂肪堆积，就会以梨形身材展现出。
4、长时间坐着
很多女性工作繁忙，一坐就是一整天，这样会让腰部以下一直处于挤压状态，大量代谢废物和脂肪在腹部堆积，从而形成梨形身材。
5、假胯宽
假胯宽是指宽的位置在大腿根部，看上去很突兀，但在视觉上会造成胯部位置下移，使得腿又短又粗。若坐着时总是夹腿、翘二郎腿或走路姿势内八字会导致髋关节过度内旋，从而形成梨形身材。
如何改善梨形身材？
梨形身材尽量不要做爆发性的运动，尤其是含大量跳跃和垫脚的动作，若没有做好充足拉伸的话，会让肌肉变得越来越发达。不妨多做一些上肢训练来协调体型，大部分梨形身材上肢纤细，可通过无氧训练塑造线条，这样能让整体看起来更加有活力和协调。另外也可多做匀速有氧运动，如快步走、慢跑或游泳等来帮助燃烧脂肪。做完有氧训练后需做臀部和腿部拉伸运动，让紧张的肌肉得到放松，不然会让肌肉变得越来越结实。尝试着做臀部和腿部训练，因为此部位是大肌肉群，可通过轻重量哑铃硬拉和徒手深蹲等。
温馨提示
平时减少久坐时间，每坐一个小时需站起来活动10分钟，端正好坐姿和站姿必须抬头挺胸收腹，每顿饭后不能立马坐下或躺下，以免让脂肪在臀部和大腿部堆积。
你为何下身胖？“梨型身材”减脂可以试试这些方法
很多女人坐着的时候是美人，脸和上身都很秀气，但站起来就尴尬了，她们的下身很胖，肉全都长在屁股和大腿上，体型像底座大的梨。这种“梨型身材”除了和雌激素分泌有关，还和身体的体温有关，身体越冷，下身越胖。到底该怎么给下半身减肥？先把下身胖的原因找出来!
【下身胖的原因找到了】
下身胖的多是女性，因为雌激素会使人体在臀部和大腿囤积更多的脂肪，而雄性的睾丸激素，则会将脂肪囤积在腹部，所以“油腻男”大多是大腹便便的。
而女性过了更年期，雌激素减少，体内雌激素跟雄激素的比例改变，腹部的脂肪会增加，下半身的脂肪会减少，梨形体态开始改变。
除了雌激素的作用，还有一个重要因素，是你的身体太冷了。下身胖的人中少有“运动达人”，她们大多是久坐的宅女，运动少，肌肉就没有增长的机会，脂肪燃烧场也就小，如果再受冷，比如为了尽量显瘦而不穿秋裤之类，身体为保住本身就不多的能量，只能使脂肪变得更厚，以这种消极的办法给身体保温，因为只有在体温正常的情况下，身体的各个器官才能正常工作，从这个角度上说，下身胖是被懒惰和寒冷逼出来的。
同样的严寒之中，不冷的绝对不是胖子，而是“肌肉男”，因为胖子的脂肪只能消极的保温，而“肌肉男”身上的线粒体却可以积极的产能，在产能的过程中脂肪也被消耗了。所以，只要你的肌肉足够多，不仅不怕冷，而且不容易发胖，因为你的肌肉里有充足的脂肪“燃烧场”。
对梨形肥胖的人来说，最好的办法就是运动，不仅增肌而且燃烧脂肪。
如果下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷，还要注意腿脚的保温，每天晚上都用热水泡脚是最好的。可以去湿健胃、散寒暖宫、解乏祛躁。
【无法瘦腿可能是因为肠胃出问题？】
日本peachy新闻网1月7日的一篇文章里提到，大腿前侧太胖可能也是肠胃不好导致的。
文章中说道，如果大腿前侧触感很硬，那可能就是暴饮暴食造成的。也就是说如果你最近发现自己的大腿变粗了，那就要想想自己最近是不是过量饮食了。此外，肠胃状态不好也可能会造成大腿上的肉减不下去。因此，就算是为了获得紧实柔软的大腿肌肉，也请好好保护你的肠胃。让我们来学习这个动作，调理我们的肠胃吧。
[卧英雄式]Supta Virasana
1.开始时跪坐在地板上双膝并拢，小腿外展，臀部落在两腿间的地板上。
2.手掌放在身后地板上。
3.上身缓慢后倒，指导手肘接触地面。
4.(这一步请量力而行)继续后倒，使上半身平躺于地面(注意膝盖并拢)。
5.两臂向头顶伸直，双膝前伸，拉伸上半身，缓慢呼吸。双腿进行有困难的朋友可以两腿交替进行。
好的肠胃不仅会带来健康的身体，还可以让你精力充沛，充满活力，此外还可以给你的大腿塑形。快点动起来，调理你的肠胃吧!
【每天60个下蹲养腿抗衰老】
俗话讲“人老腿先衰,树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。
依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。鲍克提醒，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时,最好再放慢速度,这样能更好锻炼腿部肌肉。
做下蹲动作应量力而行、循序渐进,建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握,以每次活动之后有气喘,脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。
如果在练习之初出现肌肉疼痛,不必担忧,这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天,酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。
【一三五跳绳法，轻松健身】
“一”是1分钟，即简单热身后，用自己尽可能快的速度跳绳1分钟； “三”指30秒，迅速跳1分钟后休息30秒，然后再重复；“五”指重复5次，这样相当于每天用较高强度锻炼5分钟。
研究显示，用每分钟跳140次的速度跳5分钟，其效果相当于跑步半小时，是一种耗时少、耗能大的锻炼方式，同时还能避免因长时间跑步造成的膝、踝关节负担过大。跳绳对心肺功能有良好的促进作用，对改善身体协调性、减肥等也很有帮助，同时提高下肢肌肉力量，使形体健美而敏捷。对上班族来说，跳绳还可缓解腰酸背痛。
西安体育学院运动医学教研室教授苟波提醒，跳绳者需注意几点：
1.跳绳前做好热身运动，跳绳后做些放松活动。应穿质地软、重量轻的鞋子，鞋底要有一定厚度且相对柔软。2.建议开始锻炼时，采用单摇跳法，双脚同时起落。跳跃不需太高，以免关节劳损。3.跳绳过程中应保持身体适度放松，脚尖和脚跟协调用力，防止扭伤。4.饭前和饭后1小时内不建议剧烈运动。跳绳最佳时间段是下午3点到晚上8点。5.建议每周跳绳4~6次。
综合自人民网-生命时报、人民网-健康时报、环球网
梨形身材太难了？学会这几个动作，拯救梨形身材
社体君 四川社体
梨形身材，顾名思义就是上瘦下胖，身体整体呈三角形，上身纤细，下身肥胖，也叫A形身材。
虽然，现在世界越来越强调多样的美，身材也并不是只有一种完美身材。
然而，许多姑娘们还是会因为这种身材不好穿衣服苦恼不已，那么有什么方法改善这种身材呢？
今天，我们就来聊聊“梨形身材”这个话题。
梨形身材穿衣难
朋友C女士就有着标准的梨形身材，颜值高又胳膊纤细的她，身上唯一的雷区就在腿和臀了。
提起梨形身材，C女士有说不完的委屈：“吊带长裙、无袖短上衣，我都不在话下，但是唯一就是腿不能露出来，一旦穿上牛仔裤就是一场灾难。尤其是要拍照片的时候，每一次都想把自己的下半身P掉。”小白无奈地笑了笑。
其实在欧美，梨形身材是人们觉得好看的一种身材之一，美国的卡戴珊姐妹就是梨形身材的代表，是很多人心目中美和性感的象征。而中国的很多女性却认为梨形身材不好看，很难接受。
梨形身材除了有女性天生骨盆宽的原因外，最重要的是因为久坐产生的脂肪堆积在臀部和大腿上，造成下半身脂肪堆积超量。
梨形身材，从何而来？
① 骨盆比较宽
女性因为要生孩子，在性别上骨盆就要比男生宽，这算是女性身材的重要体现。
② 先天因素
基因决定了自身骨架和不运动情况下的自身体形。一般梨形身材多见于女性，这是由于雌性激素的影响，女生的臀部和大腿更容易囤积脂肪。
③ 长期久坐
除了不可逆的先天因素，再一个导致下半身肥胖的原因就是长期久坐了。很多上班族一坐就是七八个小时，有的朋友还喜欢翘着二郎腿。
另外，千万不能吃饱了就葛优瘫，这样刚刚转换好的能量就都要跑到下半身了。
长时间坐着，腰部以下会处于一种挤压的状态，一直都是一种姿势，这样代谢物会集中于腹部，就容易形成“梨形身材”。
④ 饮食重口
重口味的食物是否常常出现在你的三餐之中？当你吃高油脂食物，产生多余热量时脂肪就会被存储在下半身越来越胖了。而高盐的食物则含有大量钠离子，钠离子增多不利于水分的排出，会使身体浮肿加重。
⑤“假胯宽”
“假胯宽”顾名思义就是宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，显腿短又显腿粗。
如果长期走路姿势内八字或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，就会导致髋关节过度内旋造成“梨形身材”。
几个动作拯救下半身
那么，如何改善梨形身材呢？这里为大家推荐几个动作：
踞蹲
取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽，脚尖向外站立。上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲，动作同时注意吸气，在最低点处停顿2秒后，将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉，而有意识地收缩臀部可强化提臀功效。做这个动作时，要注意上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作做对了。
箭步蹲
挺直腰背，目视前方，注意吸气。右腿向前方开出一大步，同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，身体不要前倾，重心放在两腿之间，膝盖尽量不要超过脚尖，身体向下时吸气，身体向上时吐气。之后反方向交替练习，动作一定要慢而且标准。
臀桥
屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，双臂分开，放在两侧垫子上，臀部向上发力，慢慢将臀部向上顶起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，在上升发力时吸气，下降放松时吐气，用下部力量慢慢把身体放下来。
侧卧抬腿
侧卧在垫子上，右手肘放在垫子上，把上半身微微抬起，稳住上半身，缓慢抬起左腿，然后缓慢放下，抬起时吐气，还原时吸气，之后反方向交替练习，放下腿时要慢，抬腿时尽量抬高，感觉自己肌肉收紧。
直立后踢
两手打开，比肩略宽，手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢，下巴稍稍向下朝内收，一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板。停顿2秒后一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度。在这个过程中要注意腿部不要抬得过高，以免扭伤骨盆。这个动作能使下垂的臀部变得挺翘，做起来更加稳健。
不过，在此也要提醒大家：利用有氧运动减少脂肪，再配合专项训练，才能将原本粗壮的下肢练得纤细而有线条美。不过如果你的下肢肌肉已经过分发达了，就要抛弃那些负重下肢训练，多进行按摩拉伸，不要把下肢练得更壮。
其实，就算是梨形身材，也并不意味着就是不好看的身材，像维密一样强调“完美身材”的口号已经逐渐过时，并且得到了越来越多人的反对，每个人都有让自己变得更美的权利。
关于“美”我们也有更多的诠释方式，通过努力把大梨形改善成小梨形；通过坚持让自己更加紧致，没有赘肉；通过健身增加肌肉含量，塑造更美的形态。
运动的意义就在于看到自己每天在不断变好，得到一个自信满满的自己。