超重女孩减肥100斤 推荐5种健康减肥法
2月17日报道，俄罗斯女孩坦妮亚？雷巴科娃（TanyaRybakova）曾是一名重约214斤的胖女孩。不过，经过几年时间的蜕变，坦妮亚已经成功减重100斤，化身网络红人，向人们介绍自己的减肥经验。
据坦妮亚说，她小时候家庭不富裕，经常吃一些便宜、不健康的食物，所以导致身材爆肥。那时候，去学校成为了她的噩梦。“别人都嘲笑我。我没有朋友，总是一个人在看书。肥胖摧毁了我的自信。”在高中毕业舞会中，坦妮亚终于下定决心减肥。她说：“舞会上，连我的朋友都不跟我说话。我一个人哭着哭着，就决心一定要减肥了。”
减肥并不是一件容易的事。“我一个接一个地试过很多减肥食谱，可是有些食谱虽然很有名，却什么用都没有。因为不健康的饮食，我有的时候会虚弱得发抖。”坦妮亚说。后来，她咨询了营养师，又了解了有关健身的知识，终于瘦身成功。
现在的坦妮亚仍然坚持每天科学饮食、每周游3次泳。她已经成为了标致的美女。
健康减肥注意3方面
健康减肥一定要遵循一个总原则，那就是：稳扎稳打，营养不减。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以，要想减肥，还得从这几个方面入手。
1、作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。
2、养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴 饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤（吃饭先喝汤，不用开药方），吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。
3、适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯 就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。
推荐5种健康减肥法
这几种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮（Isoflavone）、大豆配醣体（Saponin）等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
女性更易胖？减肥要避“坑”！中医专家教你不同体质如何减肥
#女神节#
文/羊城晚报全媒体记者 林清清
通讯员 宋丽萍
“减肥路上坑虽多，但并非‘不可能的任务’。我自己就在不到一年时间，健康减重了12公斤！”广东省中医院脑病内科副主任中医师孙玉芝向记者展示了两张照片，从2020年3月到今年2月，她从69.5kg减至57.5kg，看起来更神采飞扬了。
为何有的人一不小心体重就“牛气冲天”？不同年龄的女性，肥胖特点有何不同？对于不同类型肥胖，中医有何针对性减肥建议？爱美更要健康！羊城晚报请来中医专家，聊聊女性减肥有哪些坑，给出科学建议！
图/视觉中国
女性为什么总喊胖？减肥似乎是所有女性的共同话题。为什么女性总觉得自己胖？除了对美的追求不懈外，女性的确存在一些易胖因素。
孙玉芝表示，肥胖可发生于任何年龄段，性别不限。而女性由于肩负孕育的重任，具有易胖的潜在因素，所以发生率高于男性，而育龄期妇女、老年女性肥胖的发生率更高。
女性肥胖以腹部、下腹部、乳房及臀部发胖为主。重度肥胖者多有怕热、活动能力降低、懒动、活动时气息急促、睡眠时打鼾等情况；中老年肥胖者，更易合并患高血压、糖尿病、心脑血管病变、高脂血症、脂肪肝、膝关节病等等，所以早关注、早评估、早干预是科学的态度。
值得一提的是，不少中年女性，因基础代谢下滑，但工作强度、精神负担明显增加，更易产生肥胖；而老年女性，由于体能限制、脏腑功能下降，意志力也在下降，往往认为减肥无望而望肥兴叹。其实这两种状态都应该调整心态，积极主动制定饮食、运动、睡眠的计划，一样可以在减肥的道路上做出成绩。
图/视觉中国
中医如何评估不同肥胖？要对肥胖进行科学干预，首先要有科学评估。评估指标除了体重，还有体重指数（BMI）、腰臀比、体脂率、皮肤皱褶厚度等。而中医判断肥胖，也必须区分不同年龄段的气血、寒热之不同。
从中医角度来看，肥胖之人，有先天禀赋与后天因素的不同影响。先天禀赋因素，比如阳热内盛体质，往往呈现出家族中多人肥胖、体型相似的情况；而后天因素则包括过食肥甘饮食失节、久卧久坐运动不足等引起的气虚痰湿偏盛为主，多伴有头晕乏力、神疲懒言、少动气短等症状。
“饮食失节不仅仅是吃太多。一方面肥甘厚味摄入过多，另一方面胃强脾弱，吸收入人体的精微物质不能化生气血，变生痰湿。尤其对于老年人，往往因为脏腑功能下降，运化不及，而痰湿内生。”
久坐与运动不足，除了不能保持能量供给消耗的平衡，在中医看来，运动不足，阳气的气化功能不足，则水谷精微化生气血受阻，也会变生痰湿、肥膏。
此外，现在许多人晚睡、贪凉饮冷，也会导致人体阴阳、气血生化运行失调，脏腑机能受损，催生肥胖。
图/视觉中国
不同体质，中医各有特色减肥对策孙玉芝表示，不少人在减肥路上都遇过坑，甚至有闭关辟谷减肥的做法。孙玉芝提醒，这些都需要求助医生进行专业分析。
根据不同体质特点，一些中医养生调理妙招，可以帮助减肥。
1、对于痰湿体质，可对督脉及足三里和涌泉穴进行艾灸，温阳化气；也可通过按摩足三里、涌泉穴调和脾肾之气；还可根据时令调服祛湿茶，如荷叶山楂茶、茯苓人参茶等；扁豆薏米山药汤也是不错的选择。
2、对于气血瘀滞体质，气郁明显的，可拍打肝经，或食疗饮用玫瑰佛手茶；瘀血明显的，可饮丹参茶、田七人参茶等；针刺、艾灸治疗是调畅气血不错的方法，但建议在正规医院接受治疗，而非在美容机构进行。
3、对于胃火盛、大便干结者，可按摩腹部调畅中焦之气，或间中少量大黄泡水，泻胃火通便而不过于通泄；若胃火盛而伤阴，可用麦冬沙参玉竹养阴清胃。
4、对于脾虚者，党参、人参、黄芪煲汤或粥可健脾；阳重者，肉桂、砂仁、胡椒入汤入菜可温阳；如脾虚、阳虚重者，可在医生指导下选择丸、膏等中药补益之品。
Tips：这些减肥误区要避开！1、喝水都长肉。这更多是骗自己。水不提供热量不会发肥，而保证每天充足的饮水，是维持基础代谢的必须。
2、淀粉类不能吃。这个“大坑”请注意！过量摄入精加工碳水化合物，比如白面包和白米饭，尤其是含单糖、双糖多的食物，可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加。但碳水化合物是主要供能物质，也是对肠胃最友好的食物，仍然是减肥姐妹的主食。
3、肉类不能吃。肉类是脂肪和蛋白的主要来源，中医认为是血肉有情之品，补益气血之物，容易产生饱腹感，所以只要懂得控制进食分量，肉类还是必不可少的。
4、水果餐、蔬菜餐减肥。大部分人认为，膳食纤维会让人有饱腹感且持久，而且减肥餐的热卡越少越好，其实错了！蛋白质、脂肪类更容易有饱腹感，可以减少食物总体积；而减肥餐如果热卡过低，基础代谢率也会下降，出现乏力、怕冷等气虚、阳虚的症状，抵抗力下降。或者身体为了存活发出“警示指令”，吸收率增加，代谢减慢，造成越减越肥。
5、坊间流传的非正规药物、针灸、理疗减肥。药物减肥的危害大家都知道。针灸、理疗确实有助于气血调畅，但也需中医辨证调理身体。
6、不吃晚餐。消耗总量少于摄入总量是导致发胖的原因，与吃晚餐无关。只是因为大部分人晚上会有更多进餐时间，比白天吃得更多，这才是发胖的原因。没有必要让饥饿造成“胃不和则卧不安”，甚至彻夜难眠的状态。
7、运动减肥。生命在于运动。但是现在的少动久坐一族，运动的强度和时间不够，反而出现了短时间内运动后吃得更多，越减越肥的情况，并因此放弃持续运动。孙玉芝建议，在合理控制饮食的情况下，饭后站立半小时，或简单的肢体活动，可以免去脂肪淤积在腰腹部上的烦恼。
儿童肥胖如何减？这几个方法健康减肥不反弹
儿童正处于生长和发育阶段，不能通过节食的的方式来减肥，以免影响骨骼的发育。另外减肥也不能急于求成，可以通过有氧运动以及调整饮食的方式来帮助瘦身。
儿童肥胖如何来减肥？
1、运动减肥
爬楼梯：爬楼梯不仅消耗更多的能量，同时也克服自身的重力，经过研究发现上下楼梯比游泳消耗的能量高于三倍以上。每次爬楼梯运动30分钟，每天1~2次，要先从小量的运动开始，然后慢慢的增加运动量，每分钟爬50个台阶，爬10分钟左右再休息5分钟。
快步走运动：快步走强度并不大，能调动全身的生理功能，特别适合于肥胖儿童，但是必须要持续一个小时以上，才能帮助消耗体内多余的脂肪，提高基础代谢率。快步走运动的时候要让孩子抬头挺胸，让手臂正常的摆动，不能有意识的加大摆动的幅度，这样可能会因为失去平衡而摔倒，要选择平坦的场地，让孩子穿上厚底高帮的鞋子，以免脚部扭伤或者擦伤。
骑行：骑行减肥特别适合于学龄前的儿童，但是骑行的速度要快而且持续时间长，保持均匀的速度，每小时超过20千米，持续60分钟左右，但是必须要有家人的陪同并且选择空旷的场地。
跑步：跑步是非常简单而且有效的有氧运动，不会受到时间和地点的控制，能迅速燃烧体内的脂肪，提高身体素质，但是不能空腹跑步，以免出现低血糖，跑步前可以喝一杯热牛奶。
2、调整好饮食结构
一日三餐要定时定量，也可以采取少量多餐的原则，两餐之间必须相隔6个小时，晚餐要安排在傍晚6：00~7：00左右，睡觉前三个小时不能吃任何的食物。不能饥一顿和饱一顿，吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食，晚餐的时间不能少于20分钟，不仅有利于消化，同时也能给人们一定的饱腹感，减少了对其他食物的摄入，尽量以清蒸或者水煮的方式来烹饪食物，不能红烧或者油炸，多吃蔬菜和水果，炒菜的时候要少放盐和油。零食应该以低热能为主，推荐选择干果水果或者乳制品等。
温馨提示
每天必须要测量一次体重，这样能够提高他们的信心以及毅力，不能以讽刺的口吻，以免造成心理上的问题。多吃蔬菜和水果，主食应该增加五谷杂粮，做菜的时候少放油。