产后如何健康快速减肥，甩掉大肚腩，从这5个方面着手减一减
宝妈产后患上抑郁症的一大原因就是感觉自己身材完全走样，失去往日自信，甚至非常自卑，不敢照镜子，亲友见面时不等对方问起体型，自己先调侃一番，这都是因为产后肥胖引起的，尤其是大肚腩，不管是看起来还是摸起来都让人崩溃。那么，产后如何健康快速减肥甩掉大肚腩，可以从这5个方面，着手减一减。
◇ 1. 产后进行适当的有氧运动。产后进行适当的有氧运动可加速提高身体肌肉弹性，适当燃烧脂肪，对子宫的恢复以及身体塑形很有帮助。产后宝妈不易剧烈运动，以防落下病根，应做适当的有氧运动，不可过于劳累，这样有利于增加肌肤的弹性，对于身材恢复有积极作用。
◇ 2. 饮食方面注意的比较多，贵在坚持。产后因为肚子被腾空，因此吃的就会增多，在这个关键时刻，可不能随便的吃，在食材、用法用量上都要有所控制：①肉要吃脂肪含量低的瘦肉；②吃饭时一定要放慢速度，细嚼慢咽，给大脑反应的时间；③记得每次吃不要吃撑，吃饱就好，因为很多宝妈习惯加餐。最后，一般情况下，按照这几点饮食上控制一段时间之后，就会减去身体多余的重量。
◇ 3. 正常哺乳，不要为了自己减肥而把宝宝的奶断了。哺乳是大部分宝妈需要经历的一个过程，在哺乳的时候，完全可以减肥，宝妈记住不能为了减肥而给宝宝断奶，相信大多数宝妈都不会这么做的。 有研究表明，正常哺乳不但不会影响减肥，还可以有效消耗掉身体多余的脂肪，促进子宫收缩，是一件好事。
◇ 4. 塑身衣很有必要穿戴。虽然很累，但是合身的塑身衣对于产后塑形很有帮助。塑身衣对于身材的恢复非常重要，很多的宝妈觉得没有必要穿塑身衣，那么我给你两个穿塑身衣的理由：一 分娩过后，身体内的各项器官都有所下垂，主要是因为胎儿已经娩出，这时的子宫尚未恢复，因此，需要适当穿戴塑身衣，帮助维持各项脏器“各就各位”；二 分娩过后，宝妈的胃就是一个“无底洞”，感觉多少东西都能吃得下，因此，这时需要一个类似于“测量器”的物品就是束身衣，来管住自己的胃。另外，剖腹产的宝妈穿戴束缚带不宜过早，应等刀口完全恢复再穿塑身衣。
◇ 5. 想要快速甩掉大肚腩，不妨试一试这一个收腹的训练动作。宝妈躺床上，两条腿平行弯曲，深深的吸气，然后呼气，最大限度的收紧腹部，停留5~10秒，然后放松。重新再来一次。在这里彩彩还有一个温馨小提示，这个动作完全没有什么副作用，对于大部分时间都在家的宝妈来说，做这个动作再合适不过了。宝妈要注意一下，这个动作就是在刚开始做的时候，因为肚子的脂肪层稍微厚一些，可能反应不太大，经过坚持每天反复的锻炼，相信不久的将来，甩掉大肚腩已经成为现实，腹部也变回了结实平坦的腹部。
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怀孕期间可以减肥吗？准妈妈们这份体重管理建议请查收！
母亲节刚刚过去。
在我们的读者中，相信有很多正在备孕或是已经怀孕的准妈妈们。对于这些女性来说，非常关心的一点就是，怀孕期间应该保持一个怎样的体重才是合适的。
在妊娠期，保持一个合适的体重范围是母婴的身体健康确实是非常重要的，那什么样的体重是合适的，在怀孕期间又应不应该减肥呢？
孕期要注重体重管理
在妊娠期，保持合适的体重范围对母婴健康至关重要。孕期体重增长是反映营养状况的重要指标，可别小瞧了它！大量研究表明，母亲孕前及孕期肥胖与多种孕期合并症和不良妊娠结局紧密相关，像是妊娠期糖尿病、妊娠高血压、早产、巨大儿、过期产、剖宫产、先天畸形等。
而且从长远来看，还会增加产后母亲和宝宝肥胖的几率，让母婴罹患2型糖尿病、高血压及其他代谢综合征的风险也跟着升高。
孕期体重增长的合适范围
那么，孕期体重增长的标准范围究竟是多少呢？这得根据孕前BMI指数（BMI=体重(kg)/身高(m²)）来科学计算。
如果孕前BMI指数在18.5以下，属于偏瘦的准妈妈，孕期推荐增重范围是12.5kg - 18kg；BMI指数在18.5 - 23.9之间，推荐增重11.5kg - 16kg；要是BMI指数在24以上，孕前偏重的准妈妈，孕期增重就得控制在7kg - 11.5kg。
简单来讲，孕前偏瘦的准妈妈可以适当多增重一些，而孕前偏重的准妈妈就要合理控制体重增长。
对于肥胖女性，孕期体重管理也有专门的标准。2009年美国医学研究所给出了建议：孕早期增重0.5 - 2.0kg；超重女性孕期增重7.0 - 11.5kg；肥胖女性孕期增重5.0 - 9.0kg。数据显示，相对于孕期增重超过7.0kg的肥胖女性，增重低于7.0kg的肥胖女性发生子痫前期、剖宫产及巨大儿的几率明显降低。
孕前肥胖的风险
孕前肥胖的准妈妈们面临的健康风险可不少。疾病风险发生率会明显升高，因为肥胖妇女常常存在胰岛素抵抗、高胰岛素血症、脂代谢异常，所以妊娠期糖代谢异常及妊娠期高血压疾病的发生率比正常体重的孕妇要高很多。
有研究发现，肥胖孕妇发生子痫前期的危险性是正常体重孕妇的5倍多，患糖尿病的风险更是正常体重孕妇的7倍多。
而且，肥胖孕妇剖宫产率的风险性也会上升，分娩时盆腔脂肪堆积，使得产道空间变小，增加头盆不称的几率，再加上肌肉力量差、子宫收缩乏力，难产、剖宫产及产后出血的风险都大大增加。
另外，肥胖女性怀孕后，分娩巨大儿、死胎、死产的风险也会上升，分娩时容易出现胎儿头径大、下降缓慢、子宫破裂、阴道及会阴撕裂等危险情况，还会影响子代远期健康，比如巨大儿7岁时超重与肥胖的概率是正常出生体重儿的1.52倍和1.50倍，并会增加子代心血管疾病、哮喘、精神分裂症的发病风险。
体重过度增加的危害
怀孕之后体重过度增加同样麻烦多多。这会增加妊娠期并发症的发生几率，体重增加超过推荐标准的孕妇，发生子痫前期的危险性是正常组的1.9倍，合并妊娠期糖尿病的发病率是适宜组的4.6倍，BMI每增加5，早产率就增加1.7倍。
同时，巨大儿发生率增加，导致难产、手术产的几率上升，孕妇孕期体重过度增加组头盆不称的发生率及剖宫产率分别是体重增加适宜组的1.5倍和1.3倍。而且，这类孕妇分娩的新生儿Apgar评分低，还容易合并发作性低血糖、红细胞增多症、胎便吸入综合征等。
孕期如何防止体重过度增长？
所以，准妈妈们一定要重视孕期体重管理，尤其是孕晚期，宝宝生长速度加快，很多准妈妈容易感到饥饿，一不小心就会体重超标。想要预防孕晚期体重过度增长，可以从这几方面入手：
健康饮食
在饮食上，要适量控制糖类食物和脂肪含量高的食物，比如淀粉类食物。但也别忘记保证摄入足够的营养素，像蛋白质和维生素就很重要。
补充蛋白质可以选择鸡肉、鱼肉、虾、蛋类这些脂肪含量相对较低的食物。孕晚期胃部受到压迫，每餐进食量减少，那就把进餐次数增加到4 - 5次，既能保证规律饮食，又能避免吃过多零食或睡前吃夜宵。
加餐可以选择含糖少的水果和容易消化的食品，晚餐最好吃清淡、稀软的食物，而且用餐时间不要太晚，免得加重肠胃负担。
坚持运动
运动方面，散步是最适合孕妇的运动。散步时间因人而异，觉得累了就休息。最好在丈夫的陪伴下散步，既能保证安全，又能增进夫妻感情，还能给宝宝进行良好的胎教。
每天称量体重
另外，每天称量体重也是个好办法。时刻关注体重变化，能提醒自己控制饮食，避免吃进过量食物，让体重增长保持在合理范围内。
准妈妈们，你们承载着新生命的希望，好好管理体重，就是给宝宝和自己最好的礼物。希望每一位准妈妈都能顺利度过孕期，迎接健康可爱的小天使降临！
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
怀孕期间要是做这几件事情，怀孕以后很快就会瘦下来
生完孩子后，妈妈的愿望是“瘦下去”，回到怀孕前的身体。然而，现实是残酷的。许多妇女在怀孕期间体重增加，不能穿自己喜欢的衣服。别担心太多！事实上，产后身体的恢复主要取决于你是否在怀孕期间做了三件事。
1、不要吃太多。
女明星在生育后依然如此完美，身材与怀孕前并无不同，主要是因为她们在怀孕期间严格控制体重。除了腹部生长外，其他部位几乎没有脂肪。
大多数孕妇遵循“一人吃，两人补”的原则。怀孕期间，鸡、鸭和鱼不断，没有食欲也强迫自己进食，导致体重突然增加。事实上，怀孕期间最重要的是均衡营养。孕前三个月是正常的，因为怀孕反应不能吃，体重变轻是正常的。盲目的暴饮暴食只能长赘肉，产后很难减少。
2。适度运动
准妈妈吃了很多高蛋白食物，那么懒惰不运动，肥胖是不可避免的。孕期适度运动可促进机体代谢，有助于胃肠蠕动，增强免疫力等益处。孕期瑜伽、孕期体操和游泳都是很好的运动。
如果你不想运动，饭后步行半个小时也是个不错的选择，这不仅有减肥的效果，而且还能放松心情。
3。不要整天躺在床上
有些母亲在怀孕后辞职，在家里安胎，因为她们害怕出现意外。他们不敢动也不敢做家务。她们整天躺在床上玩手机。事实上，准妈妈应该适当地锻炼肌肉和骨骼，即使她们做简单的家务，这有利于她们的发育和胎儿的发育，除非她们身体虚弱，医生建议她们卧床休息。
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