双腿浮肿，显胖？10个动作深度放松臀腿，消除浮肿又瘦腿！
在家久坐，不运动
腿部血液循环不足
双腿僵硬，经络不通
浮肿又显胖？
你需要一套
深度放松臀腿的瑜伽动作
疏通双腿经络
消除浮肿又瘦腿
一起练起来吧！
动作1:
- 山式站立，将右脚放在左脚的外侧
- 双腿交叉，吸气，延展脊柱
- 呼气，前屈向下，双手放在瑜伽砖上
- 或者在垫面上，保持1-2分钟
- 换另一侧
动作2:
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 吸气，双脚脚尖回勾推地
- 呼气，臀部向后向上，伸直双腿
- 脚后跟向下踩，伸直手臂
- 脊柱延展，头部放松
- 保持1-2分钟
动作3-4:
- 在下犬式的基础上
- 将左脚向前迈开一大步
- 左脚落在右手的外侧
- 左小腿脚背贴地
- 吸气，延展脊柱，呼气，沉髋向下
- 保持1-2分钟
- 屈右膝，呼气，脊柱向左扭转
- 左手握住右脚脚背
- 再次呼气，髋部向下沉
- 保持1-2分钟，换另一侧
动作5:
- 在右侧骑马式的基础上
- 身体重心向后移动
- 伸直右腿，吸气，延展脊柱
- 呼气，前屈向下，双手放在右腿的两侧
- 指尖朝后或者朝前都可以
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作6-7:
- 仰卧在垫面上，抬右腿向上
- 用伸展带套住右脚
- 左腿用力向下压垫面
- 髋部水平，右手拉住伸展带
- 保持1-2分钟
- 将髋部向左扭转
- 保持双肩不要离开垫面
- 转头眼睛看向右手指尖的方向
- 保持1-2分钟，换另一侧
动作8:
- 仰卧屈双膝靠近腹部
- 将右脚放在左大腿上
- 双手抱住左大腿内侧靠近腹部
- 右腿向外打开，保持1-2分钟
- 换另一侧
动作9:
- 仰卧，屈双膝靠近腹部
- 右腿在上，双腿相互缠绕
- 左手握右脚，右手握左脚
- 将双腿尽量靠近腹部
- 保持1-2分钟，交换
动作10:
- 仰卧，屈双膝靠近臀部
- 将瑜伽砖放在骶骨下方
- 依次缓慢而有控制的伸直双腿
- 双手向上举过头顶
- 保持1-2分钟
水肿型肥胖的胖友们，常做这四个动作，能够有效的消除水肿
每个人都希望自己有真完美的身材，但是很多的上班族因为长时间久坐，导致身体出现腰酸背痛的情况，还会导致下半身出现肥胖和水肿，也就是“水肿型肥胖”。
这类人最为常见的是大腿和腿部浮肿。肥胖过度很容易让人产生自卑的情绪，甚至还会导致出现各种的健康问题。
因此发现过度的肥胖之后，就要通过合理的方法来控制体重，其中运动是最为有效的方法之一，这个时候可以通过做居家运动来减肥帮助身体消除水肿的状态，恢复苗条的身材。
那么哪些运动能够改善水肿型肥胖呢？
一、颈部拉伸
水肿型肥胖应该运用合理并且为健康的运动来达到控制的目的，颈部拉伸就是不错的选择。
首先端坐在座位上抬头挺胸，将左手放在右肩上，然后稍微用力，让肩膀放松下沉。将头慢慢的向左转到极致，停留15秒的时间，在将头回转之后向上抬到极致，也是停留15秒。
最后在将头部视线下移到极致在，这次眼睛要停留的时间是15分钟，坚持这种运动对水肿型身材有着很好的改善效果。
二、手臂紧实
双手拿一瓶600毫升的矿泉水瓶，让双脚保持和肩膀同宽，膝盖稍微的弯曲，背部保持姿势不动，收拢腹部并且夹紧臀部。
手臂弯曲成为90度的直角，肩胛骨往内部夹，感觉就像水平的被向后提拉一样，然后恢复到一开始的位置，重复做15下，这个动作能够帮助手臂和背部的重造，特别对上班久坐和驼背的人群有着很大的好处。
三、下肢伸展
右脚放在后面，左脚放在前面，两只脚拉开弓步，身体缓慢的往下蹲，双手撑住两侧的地面并且后背要保持挺直，可以缓慢的来，如果下不去可以感受到双腿内侧和髋部伸张开来就可以，不要操之过急拉伤韧带。
最后停留这个姿势30秒，然后换另外一侧操作，重复动作三次，能让下肢舒展开来，促进血液的循环，帮助有效缓解下肢水肿。
四、臀部紧实
首先左手要牢牢扶稳墙壁，右手叉腰，双脚自然地打开，然后抬起右脚，让大腿和地面保持一个水平的状态，膝盖弯曲成90度角。
左脚慢慢向后延伸，背部一定要保持挺直，这个动作主要是运用臀部的力量，并且保持左右骨盆不能倾斜，作为自身中心的右脚膝盖微微弯曲。
但是膝盖不能够直接超过脚尖，一直到能够感觉臀部中心往后，膝盖感觉不到压力，重复做10次，换一只脚继续，这样可以达到锻炼臀部以及身体稳定度的效果。
水肿型肥胖的胖友们常做这四个动作，能够有效的消除水肿，并且还能缓解酸痛的感觉。但是饮食习惯和作息习惯也是非常总要的，避免吃高热量、高脂肪的食物，多吃消肿的食物：薏米、玉米、冬瓜、香菇等；并且减少熬夜的次数；避免久坐，注意中间起来活动行走。
颖儿同款懒人瘦腿法，水肿腿脂肪腿必备
导语:提到刘颖相信很多人都有印象，在当年颖儿甚至因为肥胖一度成为网友群嘲的对象。不过如今的颖儿已经成功地从140斤瘦到94斤，并且身材看着十分的苗条。
要想要自己显瘦比起减肥更重要的是要先矫正体态，体态正了，从视觉效果上来看能够显得人纤细并且十分有气质。
刘颖之前是因为抑郁导致的脂肪型肥胖，甚至整个人的身材都看起来非常浮肿。在调整过来后以减脂和去浮肿为方向定制了一系列瘦身计划。尤其是她的懒人瘦腿法非常有效。
如今颖儿所拥有的纤细修长筷子腿实在是令人羡慕，她根据自己的身材对症下药选择了一系列合适自己的健身方式，并且把详细的瘦腿步骤公布在了社交平台。
那么，具体的动作应该怎么做呢？接下来为大家带来颖儿懒人瘦腿法的动作图文解释，找个时间一起动一动吧!
懒人瘦腿之人:勾脚跪坐
接下来的动作需要我们跪在瑜伽垫上进行完成，首先，让身体和途中一样自然的跪在瑜伽垫上，双手自然的放在大腿上。脚趾压地勾起感受脚掌的拉伸，随后身体让臀部坐在脚跟上。
注意要保持腰部挺直和加紧臀部。
懒人瘦腿之人:平脚跪坐
上一个动作呢，是脚趾压地来感受腿部的拉伸和对我们腿部穴位的按摩，这一个动作呢，则是在原本跪坐的姿势基础上，让我们的脚被完全贴地，并且臀部和双腿都要绷紧，腹部也要绷紧，这样就能够达到更好的瘦腿效果。
懒人瘦腿之人:弯脚跪坐
这一个动作呢，需要借助到瑜伽带。将瑜伽带绑在脚腕处。脚趾贴地脚跟往上勾稽两脚大拇指处紧贴在一起，脚跟向两侧分开，呈现出一个能够支撑臀部放置的三角形，膝盖处要保持着紧贴靠拢保持着均匀的呼吸，将身体臀部放置在脚跟上，开始做动作，做的时候呢，要绷紧臀部和腹部的肌肉。
以上三个动作都有燃脂的效果，但是在做完腿部的锻炼后还要对腿部的肌肉进行放松才能够让瘦腿的效果更好。同时也有防止抽筋的效果在这里和大家分享几个放松腿部肌肉的方法~
1、拉腿向后
后侧拉腿这个动作呢，能够帮助我们缓解身体因锻炼带来的劳损，让我们的肌肉放松
我们需要单腿站立，首先将右腿回勾折叠起双腿，膝盖还是紧紧保持着贴住右手握住左脚脚腕，尽力地将脚跟往臀部上压，感受右腿大腿肌肉被拉伸的感觉
如果平衡能力较差的话，还可以借用一些辅助自己身体平衡的物品，在做的时候呢，另一条腿和身体也要保持着绷直，坚持30秒后切换另一侧，再坚持30秒结束
2、跨栏压腿
跨栏压腿是非常常见的，放松大腿筋骨的拉伸方式。不管是运动结束还是跳舞结束，许多人都很喜欢用这个方式来为双腿进行放松
我们需要一边腿在地面支撑另一只腿呢，则是价高抬起搭载能够支撑我们腿的辅助物品上双腿的膝关节都要保持着升职，双手握住小腿，身体尽量的往腿部雅婧感受大腿内侧筋骨被拉伸的感觉保持。这个动作需要坚持40秒左右，左右腿都要进行。
3、扶墙弓箭步
扶墙弓箭步也是一个比较简单基础的放松腿部的方式，我们需要的是面对墙壁
双手分开到和肩一样宽的距离，贴在墙壁上，身体重心往下蹲，右腿向后撤。左腿保持着半蹲的状态，看起来像是准备要起跑的动作机器右腿往前迈出，左腿向后撤。呼气再度重复刚才的动作，这组动作需要做十五次
导语:一双美腿是让我们人体看起来有气质和纤瘦高挑的必要条件，所以也有很多人都会额外注意瘦腿。所以屏幕前的你也一起行动起来吧！