久坐不仅会发胖！长此以往还有4个危害
百分之九十的人都知道“坐久了要起来走走，活动活动一下”，但是却不知久坐既会伤身还会发胖!原因就让这篇文章来告诉你。
1、久坐活动时间少
久坐归根到底就是活动少，活动的频率不高。人长时间窝在座位上不动，很容易造成脂肪的囤积，催生肥胖和产生大肚腩，肥肉也就在身上跟着你，久而久之，肥胖渐渐严重。
2、血管活动时间少
血液因为我们身体的移动，才能有效循环到身体各个部位。长时间坐着不动，血液流动循环会变慢，容易导致脂肪的堆积，因此，这是久坐会发胖的另一个原因。
3、消耗的能量少
当人站立的时候，需要消耗较多的能量。就一般来说，人体站立时每分钟能消耗0.7千卡的卡路里，算下来一个小时就是50大卡了。当人体长时间久坐时，热量消耗小，多余的热量就会被人体内囤积起来转化为脂肪，久而久之，会引起腹部和下半身的肥胖。
久坐不动对身体的影响：
1、久坐会引起前列腺炎
久坐会引起前列腺炎是因为前列腺炎位于膀胱的下方，处于盆腔的最底部，是男性呈坐位时位置最低的实质性组织器官之一。久坐不动会造成阴部长期血液回流不畅，前列腺会反复的被充血，导致前列腺的疾病症状的发生。
2、久坐使人脑供血不足
久坐会使人的脑供血不足，从而导致脑供氧和营养物质的减少，会让人觉得疲劳没力气，出现失眠、记忆力衰退的现象。
3、久坐会加重颈椎病
久坐不动会引起全身肌肉的酸痛，造成脖子的僵硬和肩膀的酸痛，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
4、久坐会危害你的心脏
每天久坐缺乏运动，血液流速渐渐变慢，粘稠度变高，血液中的垃圾容易沉积在血管壁上，久而久之，会导致血管壁变硬，诱发多种心脑血管的疾病，会有心肌梗死、中风等可能现象发生。
久坐的健康小对策：
经常性的伸懒腰能够帮助放松上半身紧张的肌肉，缓解因久坐出现的腰酸背痛，颈椎不适；扩胸能够帮助预防肩颈肌肉的酸痛，利于放松身体。
久坐引起大肚腩 电脑一族如何做瘦身操
针对OL上班没时间，下班没心情运动的情况。我们来教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，不耽误工作和娱乐，不用花费很多时间和精力，又可保持娇美的形体。
电脑一族发胖原因
1、工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。
2、活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。
电脑一族瘦身操
1、拉伸前大腿
拉伸前大腿的肌肉，有助于燃烧脂肪。双脚稍稍打开坐在地板上，左脚弯曲膝盖，并向外侧打开，上半身向右侧扭转，然后稍稍向后倾倒，双手放在身体右侧支撑身体的重量，同时拉伸左脚前大腿肌肉20秒钟，右脚前大腿也做同样的动作。
2、拉伸容易积聚脂肪的大腿内侧
左脚向前伸直坐在地板上，弯曲右脚膝盖，右脚脚掌贴在左脚大腿内侧上。右手搭在左脚大腿上，左手抓住左脚脚尖，使左脚脚踝弯曲成90度角，同时拉伸左脚大腿内侧20秒钟，右脚也做同样的动作。
3、收紧腹部，缩小腰围
尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。。左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
4、侧腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。
5、抬腿收小腹
双脚自然张开，屈膝踩地仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴紧地面。深吸气收紧小腹，将双脚往肚子方向收回，视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间，肩膀和臀部要离地，下巴维持内收。吐气，双手往头顶推，双腿膝盖伸直往上45度延伸，腰贴地。吐气后，深吸气回动作2，重复动作2至3约10至15次，休息30秒再做，重复3组。
200公斤男子坐着就睡着！医生透露了两个治胖“秘方”
全球大约有三分之一的人口被定义为“超重”或“肥胖”。在国内，肥胖人群更是呈现爆炸性增长。知名国际期刊《柳叶刀》的最新数据表明，中国有9000万肥胖人群，其中1200万属于重度肥胖，高居全球榜首。肥胖不仅影响美观，更可怕的是，它分分钟影响健康危害生命。
这样的标准才称为“肥胖”
仅凭外观，想叫别人“胖子”或是自称“小胖”可没那么容易，要看身体质量指数（BMI），这是成人超重和肥胖最常用的衡量指标，大多数研究都同意BMI是衡量成人健康状况的较好指标。
BMI是体重（kg）除以身高（m）的平方所得的数值，单位是“千克/平方米”。
世卫组织将“超重”界定为身体质量指数等于或大于25，将“肥胖”界定为身体质量指数等于或大于30。身体质量指数因为对男女和各年龄的成人都一样，因而是最有用的人口水平超重和肥胖衡量标准。但是，由于它未必意味着不同个体的肥胖程度相同，因而应将其视为粗略的指导。
不过，值得注意的是，当前，超重和肥胖已成为全球的公共卫生问题。2014年的一项大规模研究结果显示，全球超重和肥胖人口总数已激增至2013年的21亿，体重指数超过30kg/m²的有6.71亿，我国居第二位，约6200万。
深圳市人民医院胃肠外科主任医师潘凯介绍，虽然深圳没有具体的“肥胖”数据，但“肥胖者”不在少数，他们接诊过最重的患者，体重达400斤，肥胖者的年纪也越来越小，“随着生活水平越来越高，肥胖比率应该还会增加，肥胖问题不容忽视。”
太重怎么办？试试把胃缩小
作为胖子都明白“肥胖”的危害性，肥胖问题太严重，甚至已经诱发出一系列代谢性疾病。但“管住嘴迈开腿”不是一件易事，“BMI超过37或是在32以上并伴有2型糖尿病等疾病的肥胖者，最好接受减重手术。”潘凯说。
所谓减重手术，就是通过改变胃肠道结构，降低患者的食欲和吸收率，从而达到减轻体重的目的。目前，常见的减重手术术式包括袖状胃切除手术、胃旁路手术。
据介绍，袖状胃切除手术实际上就是通过腹腔镜微创手术，将肥胖者的“大胃”切成“香蕉”大小，而胃旁路手术则是将患者的胃分成上下两部分，用于容纳食物的只有原来胃部的1/6-1/10，再在小胃的切口处开一条“岔路”，接上截取的一段小肠，重新排列小肠的位置，改变食物经过消化道的途径，减缓胃排空速度，降低吸收，从而达到减肥的目的。
据介绍，目前，这两种手术的安全性和成功率较高，有患者可通过该手术减重达66斤，术后随访也发现患者恢复情况良好。不过，患者在术后也不能因为胃缩小了又敞开了吃，仍要注意合理膳食。
潘凯介绍，去年，他们就曾为一位400斤的男子实施该手术，该男子才30多岁，但因为肥胖，健康出现极大问题，“到了那种坐着就能睡着打呼噜的程度，这很危险，如果开车的时候突然睡着，那将是危及生命的事。”后来，医院为该男子特制了手术器材，才得以成功实施减重手术，术后，男子恢复情况不错，刚开始日均减少一斤，现在进入稳定期。
饮食减肥这两种最得人心
在义诊现场，不少市民都围着营养科主任葛茜询问，有市民说，比起手术减肥，他们跟希望能通过改变日常饮食达到减重的目的。
记者了解到，目前，有不少人都在尝试各种饮食方法。葛茜说，去年，《美国新闻与世界报道》通过对40种不同饮食方式进行分析评选，确定了年度最佳饮食排名，旨在帮助身处不同健康状态的人们按需选择适合的饮食。
该刊通过参考政府报告、各大医学期刊发表的研究论文等文献，补充完善了参选名单，综合分析了每项饮食方式的健康结果。25位有国际影响力的专家受邀给不同饮食方式进行打分。他们来自营养学、食物心理学、肥胖症、糖尿病和心脏病等研究领域，按照如下标准对饮食方式做出评价排名：是否容易遵循、营养是否全面、是否能安全有效地减重、是否能预防和控制糖尿病或心脏病。
为保证客观公正，受邀专家互相不受干扰地独立作出评价，并且避开了有利益关系的饮食模式。最终排名结果综合所有专家的评价意见而得出。该排名分别评选出了最佳糖尿病饮食、最佳心脏健康饮食、最佳素食饮食、最佳快速或慢速减肥饮食等。通过综合以上各项评分，确定了年度最佳综合饮食方式：地中海饮食和得舒饮食（或称控制高血压饮食）。
所谓地中海饮食，其核心食物为全谷物、蔬果豆、草本香料、坚果、健康油脂（如橄榄油），并建议每周至少吃两次鱼和海鲜，摄入分量适中的乳制品（尤其是酸奶和传统奶酪等发酵乳）、鸡蛋和禽肉，少吃红肉和甜食。常用饮料为水和红酒。
得舒饮食的重点是控制钠摄入量，每天不超过2300毫克，最好在1500毫克左右（约半茶匙）。通过摄入富含膳食纤维、钙、蛋白质和钾的全谷食物和蔬菜，有效控制或降低血压。
葛茜说，生酮饮食能作为短时间的减重方法，但长期看，红肉摄入过多或会诱发肿瘤等疾病，所以她建议市民，还是要采取营养结构更合理的饮食方法。
来源 深圳商报
读创/深圳商报记者 郑建阳
编辑 吴怡漪 责编 江晓蚕