秋冬易增膘？这里有高招
转眼，秋冬季就悄然来临，随着大家日渐加厚的外衣，身体也像个热气球一样膨胀起来！不是说好热胀冷缩吗？怎么会忽然间胖了一大圈？今天就来和大家分享，关于天冷易胖的真正原因！
1、体内积压湿气入秋之后，人体内容易积压湿气。湿气重虽然不会直接导致肥胖，但是与肥胖难脱干系。首先，湿气重的人偏好重口味，这样高油高盐的食物吃多了容易造成身体循环不畅，身体湿气郁积，从而易造成身体酸碱性不平衡。多数超重人士身体酸碱性都呈酸性。
此外，湿气过重会造成气血不足，代谢能力不足，身体的废物就难以排出体外。毒素积压，人就越来越胖，而且气色也不好。
2、生活习惯变化，易多吃天冷促使胃酸分泌，人们容易胃口大开。而且人们喜欢吃一些热乎乎的食物或酒类来驱赶寒意，这些都是易胖因素，特别是酒类不仅热量高，还会促进食欲，让你吃进更多的食物。再加上天冷很多人不愿意外出，宅在家看电视等也会不知不觉多摄入高热量零食。
3、脂肪合成加快天冷之后，人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来，脂肪合成多于脂肪代谢，造成脂肪囤积进而导致肥胖。
天寒之后，人体很多运动细胞都处于冬眠状态，即使有想运动的小伙伴，因为身体厚厚的服装，像动感单车、游泳、登山之类的超强健身往往都不能去做，这样一来，运动量变少，消耗的热量自然变少。在热量摄入变多，消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。
这样说来，天冷岂不是不给体重肥胖朋友们活路？下面就教你如何轻松摆脱天冷易胖怪圈！
秋冬饮食大攻略
1、红豆薏米来祛湿通过饮食祛湿，需要多吃有助于祛湿的食物,红豆，薏米就是首选，非常适合秋冬湿气过重或水肿性肥胖的人吃。
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃有减肥之效，可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线。
薏米又称薏仁米、苡米。薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本植物之王”。薏仁米营养丰富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。
天冷的时候，最容易感染风寒，多吃一些维生素果蔬，可以增强机体免疫力。苹果、橘子、柚子、动物肝脏、大白菜、油菜、马铃薯、红薯、胡萝卜都是不错的选择。
医学研究表明，体内缺乏无机盐，身体就会容易产生怕冷的感觉，为了御寒，就应多吃富含矿物质的食物，多摄取根茎类食物。比如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等。
饮食以清淡为主。火锅以及过于酸、甜、辣、咸的食物，会诱使人胃口大开，在强大的食欲下，不知不觉就会饮食过量，所以这些食物在秋冬应该少吃。还有高油脂食物、酒类等都热量过高，也应尽量避免。
秋季运动三大讲究
适宜温度：室内运动不要把温度调的太高，这样不仅降低了自己的抵抗能力，对于有氧运动来说，新鲜的空气可以帮助脂肪得到更加充分的燃烧。运动时，室温保持在18到25摄氏度。
热身运动：冷天到了，我们身体的骨骼和肌肉比较脆弱僵硬，运动前热身可以活动关节，避免受伤，同时热身还可以消耗大量热量，对减肥更加有利！
合适服装：秋冬运动既要注重保暖同时又要避免厚重。保暖的服装可以维持人体正常的新陈代谢，轻便的服装可以减少身体束缚，尽情施展。
12个深圳学生1个肥胖，四大营养误区，你家孩子中招了吗？
深圳少年派
昨日是第29个“中国学生营养日”，今年的主题是“营养 运动，平衡促健康”，那么深圳学生的营养状况如何呢？
由于营养偏高，肥胖已成深圳青少年群体的常见现象。
深圳市疾病预防控制中心提供的最新数据显示，深圳中小学生肥胖率为7.93%，意味着每12个学生中就有1个是“小胖墩”，高于广东省统计值1.93个百分点。
专家表示，“小胖墩”增多，主要问题还在于“吃”“动”不平衡。
（图片来源于网络）
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数据
深圳学生肥胖率高于广东
2016至2017学年，深圳市疾控中心通过汇总全市736间中小学校120余万名学生健康体检数据计算出，中小学生肥胖率为7.93%，比上一学年的肥胖率（7.76%）略有上升。
再来对比广东的情况，2016至2017学年广东省中小学生肥胖率为6.0%，深圳中小学生肥胖率高出广东省统计值1.93%。
近期公布的龙岗区2017年中小学生体质健康监测结果显示，该区中小学生体重指数指标超重率分别为9.56%、8.9%；中小学生肥胖率分别为7.02%、5.55%。
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调查
学生偏爱小店油炸食品
记者走访多所学校发现，许多学校周围遍布小吃店、冷饮店、甜品店。放学铃声一响，从学校涌出的学生，大多涌向这些店铺。这些小店不仅售卖零食，还现场制作多种小吃。
据记者观察，学生大多挑选店中的薯片、辣条、辣牛肉干等零食。此外，小店现场制作的烤香肠、炸鸡块、炸薯条等油炸食品，深受学生喜爱。
而每天下午的放学路上，也能看到很多同学手拿各种零食，成群结队地往家走，其中不乏小胖墩的身影。他们有的边走边吃，有的直接站在路边吃。
市二院营养科主任张茂祥表示，近年来，前来就诊的小胖墩越来越多。1个星期接诊病人中，有7至8个病人是小胖墩。张茂祥称，学校周边店铺卖的油炸制品中含有大量食品添加剂，会导致食物提供大量卡路里。
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原因
“吃”“动”不平衡导致
据深圳市疾控中心学校卫生所专家王赟介绍，肥胖分为两种类型：单纯性肥胖和继发性肥胖。
儿童少年时期的肥胖绝大多数为单纯性肥胖,其诱因有很多，如摄食量过多、饮食结构不合理、久坐、缺乏运动等。
吃饭速度过快、爱吃甜食、爱喝饮料、晚上进食量大等不良饮食习惯也易发生肥胖。
最新的第五次广东居民营养与健康状况调查结果显示，广东儿童青少年营养不良相关疾病明显减少，但饮食结构尚不合理，营养过剩、超重肥胖问题突出；与此同时，青少年消瘦率也达到8%。
广东省疾控中心公共卫生研究院院长、主任医师马文军介绍，与10年前的第四次调查对比可发现，全省儿童青少年的营养与健康状况有了明显改善，但“吃”“动”仍然不平衡，导致“小豆芽”“小胖墩”增多。
此次调查发出“警报”称：
首先，膳食结构不合理，谷薯类摄入量迅速下降，蔬菜水果、奶类、大豆摄入量明显不足，动物性食物如畜禽肉尤其是猪肉摄入过多；
其次，静坐时间明显延长，体育锻炼、家务和睡眠时间缩短；
第三，在外就餐比例明显增加，部分儿童青少年不吃早餐；
第四，超重肥胖问题突出，超重率、肥胖率增长迅速。
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提醒
走出四大营养误区
误区1：
含乳饮料当奶喝
调查显示:
广东学生的奶、奶制品摄入量仅为61.0克/天，远远低于300克/天的推荐量，与欧美国家700克／天的摄入量相比，差距更大。
马文军表示，儿童青少年喝奶量明显不足，会导致无法摄取优质蛋白质和钙，从而影响健康，建议儿童青少年每人每天至少喝一盒奶。
特别要提醒的是，含乳饮料、牛奶饮品、乳酸菌饮料都不属于牛奶。一方面，含乳饮料的蛋白质含量比较低，一般仅相当于牛奶中蛋白质含量的1/3左右；另一方面，含乳饮料一般含添加糖。如果长期以含乳饮料代替牛奶，会影响机体健康和体格发育。
误区2：
喝果汁更方便吸收
现在许多家庭买了榨汁机，有的家庭吃水果基本上是榨汁喝。其实，除了某些疾病的患者和牙齿不好的老年人外，水果最好不要榨汁喝，因为只喝水果汁会减少人体对纤维素的摄取。儿童习惯喝水果汁易造成牙齿缺乏锻炼、面部肌肉力减弱。
省疾控公共卫生团队发现，广东学生喝饮料的情况非常普遍，导致糖的摄入量过多。事实上，按膳食推荐标准，成年人一天最好只摄入25克糖，最多也不能超过50克，但一小瓶饮料的含糖量就达十几克。
比如，一瓶300毫升的汽水饮料，含糖量相当于8-9块方糖；看上去最不起眼的乳酸菌饮料含糖量惊人，200毫升的含糖量竟然相当于13块方糖！
专家建议，最靠谱的“饮料”是白开水。
误区3：
多吃肉保证营养
专家表示，广东省儿童青少年畜禽肉吃得太多，尤其是猪肉。猪肉属于红肉，其饱和脂肪酸和胆固醇含量都比较高，多吃会增加超重肥胖、高血压，甚至癌症的发生风险。
专家建议，大家吃猪肉要适量，多吃鱼、鸡等白肉，每天肉类的摄入量最好限定在成人一个巴掌心的大小与厚度。
误区4：
早餐凑合晚餐太丰盛
不少学生因为早上时间紧张，就不吃早餐或简单吃一点。中午在学校只吃自己喜欢吃的食物，晚餐常常大鱼大肉。事实上，这种饮食结构是不合理的。
营养师介绍说，不吃或少吃早饭，不能及时充分补充血糖浓度，上午可能会出现头晕心慌、精神不振等症状，甚至低血糖休克。同时也会打破健康的饮食习惯，还是一日三餐，但是第三餐也许就是宵夜时间，成为增膘的重要来源。
调查发现：
无论城乡，广东全省学生的在外就餐率非常高，比如6－17岁的青少年，在外就餐高达八成左右，农村甚至高过城市。
而且，在外就餐容易偏向“重口味”，高盐、高油、重辣，不利于身体健康与生长发育。专家建议，减少在外就餐，最健康的“餐厅”是在家里。
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建议
每天1小时挥汗运动
专家表示，广东儿童青少年的运动频率和运动时间不足，而静坐时间延长，容易引起超重肥胖，为此提出建议：
加强体育锻炼。保证每天进行1小时以上的中高等强度运动，可以一次性完成，也可以分几次完成，但每次运动时间应不少于10分钟。
减少静坐时间。每天看电视、玩电子游戏、用电脑的时间总和不要超过2小时，静坐40分钟左右就到室外活动5分钟。
增加活动时间。建议学生利用上学、放学以及上下楼楼等机会，尽量走路，多做力所能及的家务。
每天坚持做一组拉伸动作，帮你加快身体燃脂，秋冬养生没烦恼
原创文章，抄袭必究！
对于刚入冬的我们来说，最痛苦的莫过于这个季节是存膘的季节了，而我们当初答应自己夏天要瘦下来的目标又没能够完成，又要进入新一轮的增膘季节了，这可怎么办呢？
秋冬除了会让我们的身材容易发胖之外，更多的是人会越来越懒惰，身材渐渐地发胖，身体素质也会出现下降，那么如何才能够缓解这些情况的出现呢？秋冬养生，每天坚持做一组拉伸运动，能够帮你促进身体的血液循环，加快身体的运转，提高身体的代谢，帮你秋冬更好地进行养生。
每天坚持做一组拉伸运动，能够给我们带来的好处真的太多了，虽然拉伸动作不能够直接帮助我们减肥燃脂，但是拉伸运动可以帮助加快身体的代谢，从而让我们的身体运转更高效，以及让我们能够保持精力充沛。
那么，每天坚持做一组拉伸运动，能够给我们带来哪些好处呢？
1、早起做一组拉伸能够促进身体的血液循环和流动，帮助提升身体的内脏器官高效运转，从而提高身体的代谢，让你早起后能够保持着精力充沛，活力满满。
2、每天坚持做拉伸运动能够帮助你更好地缓解关节和骨骼的硬化速度，由于长期不运动的人，身体的素质下降，还会导致关节以及骨骼出现僵硬，从而让你容易骨质疏松，所以每天坚持做拉伸运动，可以帮你松筋活血，让你的身体柔韧性更强。
3、每天坚持做拉伸，能够让你保持大脑清醒，让你的心情更加愉快，俗话说筋长一寸，人长寿十年，坚持做拉伸运动是可以让你重返青春，让你越来越年轻的哦。
4、拉伸运动能够帮助你塑形，长期做拉伸运动可以让你的手以及腿部慢慢地瘦下来，变得更加的修长，让你的身材曲线更好看。
拉伸运动其实一点都不难，而且现在很多的网上视频都有教程，可以很快就容易学会。并且所花费的时间也不多，比如每天花20分钟的时间做拉伸运动，坚持下来你会发现自己的身体柔韧性越来越好，并且让你变得更有活力。
接下来分享一组拉伸运动，帮你解决秋冬季节在家养生的烦恼，不想出门运动的你，在家可以坚持做拉伸运动哦。
PS：要准备好一张瑜伽垫，辅助你更好地完成拉伸训练，和避免身体受伤。
1、大腿后侧拉伸
2、腹肌拉伸
3、拉伸腰部
4、手臂拉伸
5、交腿伸展拉伸胯部
6、拉伸腰腹部
7、脚部拉伸
在家跟着做，坚持3个月下来，拉伸运动可以缓解久坐给你身体带来的损伤，缓解身体腰酸背痛，从而让你远离亚健康。