湿气是如何一步步让你变胖的
众所周知，我是一个温柔善良的美男子；
也是一个没得感情的脂肪杀手。
最近这段日子，我的敌人很嚣张，它的名字叫做：
湿气。
所以我打算曝光它，告诉大家：
湿气是怎么让你变胖的，好让大家提高警惕。
先给大家说一下我最近消灭脂肪的一个案例吧。
01
事发在5月初一个风和日丽的下午。
门诊有个90后女士找我报案，控诉湿气让她163的身高，胖到了78公斤。
我调查了她的详细情况：
腰腹部肥胖很明显；出汗多；经常晚睡；容易头痛。
而且舌苔挺厚，湿气很重。
毫无疑问，凶手跟湿气有非常大的关系。
于是我就给她安排了中药祛湿 规律断食 饮食管理的易瘦体质方案。
6月中旬，第一个四周疗程结束。
体重下降了4.5kg，体脂下降5.3kg；
腰围减少了8cm，臀围减少6cm。
身体轻松了很多，出汗也明显减少了，整个人神清气爽。
我看她舌苔也减少了。
很明显，第一个阶段对湿气的讨伐还是比较成功的。
我告诉这位女士：宜将剩勇减脂肪，不可放松变反弹。
于是紧锣密鼓安排第二个疗程的八周方案。
现在是9月初了，过去了4个月，她向我汇报：
一共减掉了30斤！！
而且从舌头上看，舌苔干净了很多。
说明我们极大地打击了湿气的嚣张气焰，压缩了它的作案空间！
现在她163，只有63公斤了，身材变化非常大。
她感慨：
感谢邱医生让我找到了减肥又祛湿的好方法！
02
今天也趁着这个机会，给大家说一说，湿气让人变胖的作案手段：
①湿气本性属寒，容易困阻阳气，阳气是人体活力的来源；
阳气不升，活力不足，代谢就不行。
代谢下降，就容易导致脂肪的堆积——尤其是在腰臀部。
②湿气阻碍脾胃运化，导致脾胃对优质营养吸收差。
有些人只喜欢吃精细的食物，吃肉食或者粗粮就容易肚子胀便秘，就是这个原因。
长期以往，形成习惯，就会形成肉松肉垮的易胖体质。
③湿气重浊粘滞，影响人的身体状态。
整个人昏昏沉沉，干什么都没劲，运动耐力差，走两步路就喘。
这种人，是很难坚持运动的，活动量少了，能量消耗不多，自然会慢慢变胖。
④湿气聚而为痰，容易影响精神状态。
有些人的焦虑抑郁，其实和痰湿有关；
古人说，“百病皆由痰作祟”，说得搞笑一点，就是饭吃太饱了。
包括一些情绪性的暴饮暴食，都和痰湿有关。
⑤湿气停留在关节、经络、脏腑等，容易导致对应的问题。
比如说，痛风为风湿热邪导致，其中湿气是核心；
比如说，血管硬化是湿气和瘀血阻滞形成；
比如说，肿瘤也是痰湿和瘀血的结合等等。
03
想要阻止湿气作案，就必须明白：
湿气跟脾虚，是狼狈为奸的。
湿气重者，脾必虚；脾虚者，湿气必重。
祛湿必须健脾，健脾必须祛湿。
脾虚湿气最常见的表现，就是：
疲倦乏力，头脸油腻，下肢沉重，大便粘滞，舌头齿痕，舌苔白厚。
通过健脾祛湿，改变自我精神面貌，对减肥是很有帮助的。
当然，话说回来，饮食控制也很重要。
一方面是不要吃太多，另一方面是减少“含湿”食物。
不然的话，你一边祛湿，一边吃湿，那不是逗着玩嘛。
“含湿”食物最常见的就是：
精细淀粉（包子油条煎饼），油腻做法（煎炸红烧油焖）等。
健脾祛湿 饮食减肥，两者结合。
就可以让痰湿型肥胖者的身体里，没有湿气作案，世界和平！
注：本文已被授权，转载自公众号【邱医生说】
肥胖并非全因湿气重，多与气虚有关！药膳可温补脾肾，助力减肥
很多人认为，胖是由于湿气重造成的，减肥第一要义是祛湿，于是各种减肥祛湿产品应运而生，比如红豆薏米茶、暴汗服、美人鱼姜蒸等。但其实并非所有的肥胖都与“湿气重”有关。
肥胖多与气虚有关
肥胖最早的记载可追溯至《黄帝内经》。《灵枢·卫气失常》中便将人分为“有肥、有膏、有肉”三类，认为“腘肉坚，皮满者，肥。腘肉不坚，皮缓者，膏。皮肉不相离者，肉”“膏者，多气而皮纵缓，故能纵腹垂腴”，即肉坚实、皮肤完满健好的，属肥型；肉不坚实，皮肤松弛的，属膏型；皮肉紧连不相分离的，属肉型。而其中膏型的人皮肤宽缓，腹肌松弛，脂肪聚积于腹部，导致腹部肥大下垂，类似现代常见的腹型肥胖。
至于肥胖产生的原因，《丹溪心法》中提出：“凡肥白之人，沉困怠惰，是气虚。”《景岳全书》认为：“肥人者，柔胜于刚，阴胜于阳者也。且肉以血成，总皆阴类，故肥人多有气虚之证。”《石室秘录》记载：“肥人多痰，乃气虚也。虚则气不能营运，故痰生之。则治痰焉可仅治痰哉，必须补其气，而后带消其痰为得耳。”可见，肥胖其实为本虚标实之候，虽常有痰湿偏盛的表现，但其本质与气虚有关。若长期饮食不节，损伤脾胃，脾气虚衰，则脾胃运化转输无力，水谷精微失于输布，化为膏脂和水湿，留滞体内，出现体型肥胖、神疲乏力、少气懒言、腹大胀满、头沉胸闷等症状。或素体虚弱，肾气虚衰，则血液鼓动无力，水液失于蒸腾气化，致血行迟缓，水湿内停，导致体型肥胖、腰酸腿软、动则气喘、形寒肢冷、下肢浮肿等症状。
日常减肥有妙招
故而想要减肥，不应一味祛湿，而应重视补益脾肾之气。日常可以通过穴位按摩和药膳食补来温补脾肾，助力减肥。
穴位按摩
穴位推荐
按摩选穴主要以任脉及足太阴脾经、足阳明胃经为主。
任脉为阴脉之海，具有调节全身诸阴经经气的作用。按压任脉的中脘穴（在上腹部，脐中上4寸，前正中线上）、水分穴（在上腹部，脐中上1寸，前正中线上）、关元穴（在下腹部，脐中下3寸，前正中线上）可促进全身气血流通，尤其是按压腹部的任脉穴位，可健脾益胃，助力减肥。
脾胃为后天之本，气血化生之源。按压脾经的大横穴（在上腹部，脐中旁开4寸）、三阴交穴（在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际）、阴陵泉穴（在小腿内侧，由胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘形成的凹陷中）及胃经的天枢穴（在上腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸）、丰隆穴（在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘）能有效促进脾的运化及胃的受纳功能，帮助健运脾胃功能，帮助减肥。
按摩方法
用拇指或食指和中指指腹按揉穴位，力度以局部产生酸胀感为宜。每个穴位按揉3~5分钟。
药膳食补
为预防和控制我国人群肥胖的发生发展，改善肥胖患者的体重状况，调整日常膳食结构，提高居民营养健康水平，2024年，国家卫生健康委办公厅印发了《成人肥胖食养指南（2024版）》。现摘录部分食谱如下。
黄芪橘皮饮
材料：黄芪10g，橘皮5g。
做法：将黄芪、橘皮洗净，一起放入炖盅中，加入清水，大火烧开后转小火30分钟，代茶饮用，温热频服。
功效：益气健脾，燥湿化痰。
扁豆山药粥
材料：白扁豆30g，鲜山药100g，粳米30g。
做法：将鲜山药去皮、洗净，切片备用。将白扁豆洗净，清水浸泡2小时。将粳米洗净，加入鲜山药、 白扁豆，一同煮粥，煮至米、豆熟烂即可。
功效：补益脾胃。
山药黄芪炖鸭肉汤
材料：鲜山药100g，黄芪10g，生姜3~4片，鸭肉300g，板栗100g。
做法：鸭肉切成小块，放入沸水中焯水；板栗加适量清水煮熟凉后剥皮壳备用；将鲜山药去皮、洗净，切厚片备用。上述食材一同放入瓦煲内，加入清水，大火烧沸后，再用小火煲1小时，放入少许精盐调味后即可。
功效：健脾益肾，补益气血。
人参核桃汤
材料：核桃仁3个，人参3g，生姜5片。
做法：将核桃仁捣碎备用，将人参放入砂锅中，加水煮20分钟后，加入核桃仁、生姜，继续煮20分钟即可。
功效：补脾益肾。
养生：体内湿气重导致肥胖
中医看来，肥胖也好，水肿也好，都是体内有湿气。夏天，有的人不爱出汗，体内湿气会更重。建议大家平时煮点薏米红豆水喝，主要是祛湿，又能润肠通便、营养头发，润泽皮肤，消除色素斑，让面部粉刺及皮肤粗糙有明显改善。
湿气的表现
1.清早洗漱时，看面色和舌苔
湿气重症状：早晨眼皮肿，或有下眼袋；照镜子时发现自己舌苔厚腻；舌体胖大、或舌边缘有明显齿痕。在夏季，脾湿的人常常感觉口内粘腻，面色晦暗，发黄。
2.吃饭时，看食欲
湿气重症状：到该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，而且什么也不想吃；吃一点东西就感觉胃里胀胀的；在吃饭过程中有隐隐的恶心感，好象吃下去的东西自己往上顶。
多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后马上会有饱胀的感觉，这是胃强脾弱的表现，也是脾湿的征候。
3.工作时，看精神状态
湿气重症状：有胸闷的感觉，想长呼一口气才舒服；感觉四肢或身体沉重甚至有浑身酸疼的感觉；身体特别疲乏，懒得活动；活动时关节发紧，好象不灵活；有头昏沉、头脑不清爽的感觉；易困倦，有时记忆力减退。
去除湿气的小方法
1、喝薏米红小豆粥(用豆浆机做)：
薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。
赤小豆，是红色的，红色入心，因此它还能补心养血，古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。
现代人精神压力大，心气虚；饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和赤小豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时不给脾胃造成多大负担。
夏天正好是暑气连天的时候，内湿外也湿，用这两味药正好能起到一个养血、祛湿的作用。
2、运动排汗平衡荷尔蒙祛湿：
运动出汗是很好的去湿气；特别是夏天不要开空调、风扇，身体里面的汗一定要出来，否则你的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。
每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。
现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
8、饮食清淡适量。
肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。
酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。
中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。
9、避开环境的湿
日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项：
不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。潮湿下雨天减少外出。