经常熬夜加班，这些食物帮你消除黑眼圈
对于现在很多上班族来说，熬夜加班已变得习以为常，但经常熬夜加班会让你与无精打采、黑眼圈常伴随。那熬夜前吃什么能吃出好气色呢？下面推荐5种可以吃出好气色的食物。
谷物
谷类包括大米、小麦、小米、大豆等，它是B族维生素的重要来源，其中维生素B1、B2和尼克酸含量较多。小米、玉米中含有胡萝卜素，谷类胚芽中也含有较多量的维生素E，但这些维生素大部分集中在胚芽、糊粉层和谷皮里。因此，粗粮相对细粮含有更多的营养物质及维生素，建议可通过食用杂粮粥等食物来补充人体的B族维生素。
奶类及奶制品
牛奶中含有的大量维生素A及维生素B2，维生素B2可以促进皮肤的新陈代谢，降低工作压力;而维生素A则可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙、有光泽，缓解熬夜带来的皮肤干燥的问题。同时能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，还能暂时提供水分，缓解熬夜带来的皮肤干燥问题。低脂或脱脂牛奶会更加健康。
动物肝脏
动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2，且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用，同时又能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。肝脏含铁丰富，铁质是产生红血球必需的元素，一旦缺乏便会感觉疲倦，面色青白。适量进食动物肝脏可使皮肤红润，有益于皮肤的健康生长。贫血者和常在电脑前工作、爱喝酒的人尤为适食用动物肝脏，但肝脏中可能含有一定毒素，不宜一次食用过多。
猪瘦肉
猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中属于低水平。同时，猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此，熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐，补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。需要注意的是，肉类适宜食用过多。一般来讲，成人每天食肉量应为1~2两便可，可根据个人的体重和肥胖程度作适当增减。
绿叶蔬菜
B族维生素含量最丰富在动物肝脏、谷物中，蔬菜中相对较少，唯有在绿叶蔬菜中有一定的含量。常见的绿叶蔬菜有：菠菜、芹菜、芫荽、油菜、莴苣、茼蒿、苋菜等。蔬菜热量值低，维生素含量高，因而可通过食用蔬菜来补充人体所需的维生素。
熬夜又发胖怎么办？几招助眠又瘦身
美国西北大学发表了一项新的研究——如果你睡不好，会在分子层面上引起脂肪和骨骼组织的变化。
简单来讲，就是会让你变胖。
睡眠不足，身体就分泌ghrelin激素和皮质醇。
ghrelin激素会告诉你的身体：
你很饿，要吃东西，要吃夜宵，要吃高热量食品！
皮质醇则告诉你的身体：
摄入的能量，存！起！来！
假日作息的通病就是熬夜嗨到两三点，第二天睡到中午，早餐错过不说，午餐还吃不下，然后晚上再开始狂吃！
如果睡眠不足，我们会更倾向于选择高脂肪食品，比睡眠充足的情况要多摄入300大卡。换而言之“睡眠不够，吃饭来凑！”
最重要的是，睡眠不足还可能导致骨骼肌衰竭，哪怕只是一个晚上睡不好，身体也会敏锐的感知到，从分子水平上倾向于增加脂肪储存，减少肌肉质量以降低消耗。
也就是说，肥肉增加，肌肉减少……
所以不想过往的运动白费，就要好好睡觉。良好的睡眠不仅能消除疲惫，帮助身体更快恢复活力，其实还对你的身材有着不小的影响呢。
所以，今天要教大家的，就是如何利用运动来促进睡眠，同时让脂肪在睡梦中偷偷燃烧。
睡前小运动的好处
在睡前1-2个小时做一些简单的小运动，可以很好地锻炼到身体各部位，并且适当地提升身体的代谢，利用运动的“后燃效应”帮助你持续燃烧热量。
睡前运动要注意事项
睡前运动一定不要过量，更不宜太剧烈，比如波比跳，强烈刺激全身肌肉韧带和神经，就不适合在睡前做。再比如，强器械类的训练也不宜安排在睡前进行。
坚持"，是燃脂目的能否达成的最核心要素。由于睡前运动量级不能太大，所以在短期内收到良效的可能性也微乎其微。睡前运动，其实就是要利用水滴石穿的原理，把一个常常被忽视的作息碎片串联起来，而累积出效果。
睡前运动：
仰卧举腿
仰卧双腿抬起，靠着腹部力量让臀部离开床面，两个手可以支撑床，也可以放在腰部两侧起到支撑的作用。
运动时不要用蹬腿来让臀部翘起，主要是靠下腹部的力量，身体要有弹性的伸展和收缩，比较易懂就是把身体姿势摆成L型。
猫式伸展
四足着地，呈现一个标准的跪姿。
收紧腰部以及腹部，慢慢抬起腰部，渐渐拱起自己的后背。坚持3-5秒钟后，恢复原状，然后把腰部慢慢向下压去，持续3-5秒，随后在恢复跪姿。
由于猫式伸展是瑜伽动作，运动时一定要慢，有利于平稳呼吸，放松身体。
俯卧挺身
俯卧身体自然放松，双手伸直，身体慢慢地向后倾，胸口要慢慢地向大腿的部位靠。
双手保持支撑3-5秒，慢慢回到俯卧，重复运动。
倒箭式
平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。
这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
这些小运动主要的作用就是放松身心，增强体内循环，改善精气神的，可以都每组每次只需要做20次左右就可以了，运动后不要急于睡觉，可以看看书或者喝杯热牛奶，等身体平稳一些后在睡觉。
信息来源：中琥体育
【健康】年底了,“熬夜族”如何正确自救？两招缓解黑眼圈
一到年底，
各行各业都进入了最后的冲刺阶段，
年终总结、财务报表纷至沓来，
加班熬夜成为白领的家常便饭。
还有放假了的，
熬夜看球、刷剧、带娃、熬夜玩手机…
如果说有什么事情，
是咱们长久以来一直坚持下来的，
熬夜大概会占前三名！细思极恐啊。
到底熬夜有哪些危害？
怎样才能降低熬夜的危害呢？
听了很多道理
还是戒不了熬夜
这就让一个个习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌，然后，就是一个个来自灵魂的发问：到底几点睡，才算熬夜啊啊啊啊？！
凌晨 4 点睡，中午 12 点起
算熬夜吗？
严格来说，不算。目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。
睡眠的一个重点是「要规律」，
另一个是「要睡够」。
如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：前面说的两个因子好像都满足了呢。
没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。
每天少睡一两个小时
算熬夜吗？
算，哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。
熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。如果偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复。
但是如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
怎样减少熬夜？
- 把床只变成睡觉的地方；
- 手机不带进卧室；
- 不强迫自己睡着，睡不着时别心急，越心急越睡不着；
- 睡前读一本枯燥的书；
- 睡前3个小时不要进食；
- 经常清洗晒被褥，有阳光味儿的被褥能让你更快入睡；
- 不要舍不得花钱买贵的枕头，枕头很重要，非常重要；
- 远离刺眼光源；
- 如果还睡不着，可以放一些有节奏的声音，会集中你的注意力，带你入眠。
熬夜自然是和黑眼圈是一对的
后台有不少朋友要缓解黑眼圈的妙招
（掐指一算，你是熬夜熬多了吧）
两招缓解黑眼圈
外敷茶包
将两个红茶包浸泡在温水中片刻，然后取出，挤干水分，敷在眼皮上20~30分钟或是轻轻滚动按压眼周皮肤5~10分钟。
红茶中所含的单宁有收缩血管的作用，可有效缓解黑眼圈。
绿茶包也可，把浸泡过的茶包放入冰箱冷冻片刻后取出敷眼，绿茶富含强效抗氧化成分，被皮肤吸收后有助修复受损细胞。
艾叶泡脚
艾叶水泡脚能滋阴补肾、清降虚火，是去黑眼圈的好方法。
用法及禁忌：艾叶30~50克，加水1500毫升，煎沸后约10分钟，将药液倒入盆，待水温合适即可泡脚（水温下降可加热水）。
睡前1小时泡为好，一次20~30分钟。泡脚时要忌食寒凉食物。过饥过饱、心脏病、风热感冒者，当慎用上法。
来源：最紧要健康GRT