上身瘦下身胖？怎样可以匀称一点？
脂肪，是女人最不喜欢的一样东西，可是这脂肪最喜欢黏上女人的下半身。下半身肥胖，应该是所有不运动女生统一的身材缺点，塌臀粗腿，看起来十分不美观。导致下半身发胖的原因，就是久坐而不运动。想要改善这一点，你就需要常做下肢肌肉训练、有氧运动和下肢伸展运动。
下半身肥胖怎么办好？
1.保持良好的站姿坐姿
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。
2.坚持运动
不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。
3.按摩消肿
如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话，建议可以去做做按摩，帮助血液循环。如现在正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。
4.饮食减肥
当你控制热量以后，身体就没有太多多余的热量转化为脂肪，也就避免了肥胖问题。因此，平时要多吃低热量食物，控制一天饮食的总热量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶类等高纤维或高蛋白的饱腹感强的食物。
下半身肥胖者需避免摄取的食材
油炸食物：炸鸡、炸物
高脂肪的肉类：五花肉
重盐重辣饮食：泡菜、麻辣锅、烤鸡翅
碳酸饮料与加工食品：可乐、汽水、泡面
有益于改善下半身肥胖的食材
黑豆(405卡/100克)
黑豆是高纤、高蛋白质的食物，能有效去除体内老废物质并消除水肿。
地瓜(128卡/100克)
拥有丰富的食物纤维，能有效清除肠道并促进肠胃蠕动，可预防便秘、排毒、去除体内老废物质。此外，地瓜也含有大量钙质与纤维素。
马铃薯(55卡/100克)
具有丰富的碳水化合物和维生素，加上充足的食物纤维，就算只吃一点点，也能有很高的饱足感，相当有利于减肥。维生素C的含量很高，所以有卓越的消除疲劳效果。
花生、杏仁、核桃(569卡/100克 597卡/100克 652卡/100克)
具有丰富的不饱和脂肪酸与维生素E，有益于血管并能预防动脉硬化。另外，维生素E具有抗氧化作用，能够保养肌肤，由于热量偏高，食用时候需要留意。
为什么有些人下半身很多肉肉，上半身却很瘦
#大有学问#
我对象常常抱怨她身上的肉肉长错地方了，她的腿上肉肉很多，但上半身却很瘦，觉得自己的身体不好看。其实这种身材还是比较普遍的，有人称这种身体为梨形身材。
从我自己锻炼的角度来说，我觉得除了遗传外，生活习惯和锻炼习惯是影响身材的关键因素。我个人倾向于锻炼习惯影响更大。当然这都是排除遗传之后的结论。
我有个同事，每天中午吃饭时，基本上都是大鱼大肉，素菜吃的不多，但他人很瘦。除了遗传外，他的生活习惯也有关系，工作中很努力，一天到晚忙个不停，消耗的非常多。
但我对象就不一样，她不爱吃肉，讨厌油腻的食物，但腿上的肉肉还是很多。因为她不爱运动，而且性格比较文静，有时候一坐就是半天，都不愿意挪窝。这种情况下，消耗比较少，加上腿部很少得到锻炼，自然就积累了很多脂肪。
我个人情况也差不多，今年由于跑步少了，腿上的肉肉明显也多了。由于经常做俯卧撑和仰卧起坐，我的上半身基本上保持了体型。但下半身缺乏锻炼，自然就长出了不少赘肉。
总结下来，下半身很多肉肉，上半身却很瘦主要是因为：
一，遗传因素。这一点是最难改变的，但不确定是不是最关键的。我的理解是很少有人能改变遗传，当然，那种卷到离谱的人是可以做到的。
二，个人锻炼。如果说遗传因素很难改变，那么个人的锻炼要相对要搞定得多。不过这也需要很强的毅力了。
三，饮食习惯。体型的保持跟减肥差不多，“管住嘴、迈开腿”，这两点无疑是真理一般存在的。
这里多说一句，现在很少人不愿意吃锻炼的苦，尝试一些医疗手段改变体型。对于这种我个人是不赞成的，但谈不上抵触，总觉得这种改变了人体顺其自然的准则，担心会反弹。我们工作中也会涉及一些这方面，有些手段或产品，肯定是有用的，但没有通过锻炼来的效果更健康。这一点，见仁见智吧。
下半身胖是什么原因？
上半身瘦下半身胖是什么原因？
1、遗传因素如果你的爸爸妈妈身材属于上半身瘦下半身肥胖的类型，那你作为他的子女，多数也会出现这样比例不协调的身材，跟基因遗传有关系。当然，别灰心，虽然这种情况是天生的，不过也可以通过后天的运动改善的。
2、内分泌紊乱内分泌紊乱尤其是雌激素分泌异常，最容易导致你的下半身(腹部、臀部和大腿)肥胖。而工作、学习以及生活压力都会影响身体内分泌。平时饮食不规律，饥一顿饱一顿，或者服用含激素的避孕药和减肥药也会让雌激素分泌紊乱。
3、长期跷二郎腿如果长期习惯性跷二郎腿，这种不良坐姿也会导致下半身肥胖。因为跷二郎腿会令腿部的血液循环受阻，时间一长就会导致下半身浮肿肥胖。
4、长时间坐立梨形身材是亚洲人最普遍的身材，特别是25岁以上职业女性中容易出现，由于长时间坐立，导致臀部脂肪堆积。相比西方人，东方人的骨盆比较宽、腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖。
上半身瘦下半身胖怎么办？
1、中医调理内分泌中医拔罐、针灸、按摩等，可以通过刺激下半身穴位加速局部血液循环，不仅帮助调理内分泌紊乱，还能促进下半身脂肪代谢，有效的改善下半身肥胖问题。下面介绍一个瘦下半身的穴位——三阴交。
穴位名称：三阴交
位置：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际
功效：对虚胖或下半身水肿肥胖者疗效佳中指和食指并拢，顺时针揉按三阴交穴，力度以能让皮肤微微发热为宜。
2、蝗虫式瘦下半身喜欢跷二郎腿导致的下半身肥胖，可以通过运动改善血液循环受阻，下面介绍一个经典的瘦下半身瑜伽动作。
a.趴在地面，双腿并拢绷直，伸直胳膊放在大腿两侧。下巴紧贴地面，深呼吸2-3次。
b.吸气同时抬起右腿，膝盖伸直，脚背绷直。屏气5秒钟，呼气，将腿慢慢放下。重复另一只腿，练习2-3次。动作时只抬腿，骨盆以上不要动。
c.双手大拇指置于掌心，并握拳，将拳头放在小腹处。
d.深呼吸2次，吸气快速将双腿抬起，同时双手用力压住地面，让胸部和下巴支撑体重，双腿尽最大限度抬起，到极限位置保持动作，屏气5秒钟。动作时保持膝盖处绷直。
3、空中自行车瘦下半身踩自行车主要是下半身动作，对减大腿和小腿的脂肪效果很好。如果腹部也很胖的人，可以平躺在地面，做空中脚踩自行车的动作。每天坚持40分钟，一个月下来就能看到下半身瘦了。
4、停止吃含激素的药物如果不是生病了，尽量不要吃含激素的药物，以免扰乱正常的内分泌。比如别吃避孕药，采用上环、或者避孕药等方式避孕；别吃减肥药，可以运动 合理饮食减肥。
瘦下半身吃什么食物好？
紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命及，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
芝麻
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥时候的理想食品。
苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。
红豆
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。
木瓜
木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积