体重超标了？健身达人：坚持2点，轻松告别赘肉
减肥真的很重要，特别是在夏天穿短袖、短裤这种季节的时候，身上的赘肉就会变得无处遮挡，显得整个人越发的肥胖、臃肿，许多好看的衣服也都不敢穿了，而这个时候有效的减肥方法就显得很重要了。
运动减肥
肥胖的原因是在于热量摄取过多，身体对于热量的消耗太少，体内这些多余热量会转化为脂肪，在我们体内储存起来，出现肥胖的情况，所以如果想要减肥的话，运动能起到一个很好的效果。这是因为运动可以消耗掉大量的热量，而储存在人体里的这些脂肪会给我们提供许多的热量，进而我们可以通过运动的方式将体内多余脂肪消耗掉，达到减重的目的。
对于有些人来说，他们很清楚运动可以减肥，可是却因为时间、耐心等原因，往往不能够长期的坚持下去。所以说建议大家在减肥的时候，最好是选择一些方便又是自己喜爱的运动方式。如果是没有什么偏爱的运动，且自身不爱运动的话，那么也可以尝试一下充分利用上下班的时间，多走一段路程，多爬几层楼梯来活动一下身体。
饮食减肥
减肥最重要的就是''闭上嘴、迈开腿''，如果说我们在减肥的时候没有控制好自己的饮食，那就会让运动的效果大打折扣了。那些我们运动好不容易消耗掉的那些热量，可能都还抵不过一瓶可乐、一块炸鸡所带来的热量。
在减肥的时候我们最好是采取高蛋白、低脂肪的减肥方法。这是因为高蛋白的饮食会给我们提供腹饱感，让我们不容易感觉到饥饿，更好的控制好对热量的摄取；而脂肪里面含有大量的热量，食用脂肪含量较高的食物会让热量过多，导致体重增加。
高蛋白饮食减肥方法确实会比较的好，但是同时会对我们的消化系统负担比较的大，具体应该根据实际情况来决定。此外那些高热量的食物虽然会导致肥胖，但是如果对饮食过于控制的话，反而是有可能让人难以长期坚持下来，所以在减肥的时候我们可以奖励性的，让自己食用一点爱吃的食物。
减肥的关键在于坚持，如果不是体重严重超标的情况下，我们可采用较为温和的方式，从较为轻松的运动开始，控制好自己的饮食，用较长的时间缓慢减轻自己的体重，最终达到减肥的目的。
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谁说微胖身材穿衣不好看？5招“显瘦思路”送你，这么穿就对了
微胖身材其实在日常生活中很常见，毕竟现实不是网络，没有那么多完美的人，既然一时半会也改变不了微胖身材的现状，不如通过穿衣来优化它。
微胖其实是一个很泛泛的概念，这篇文章猫姐一共分成了五个小节，分别对应我们身体上微胖的各个部位，欢迎大家对号入座。谁说微胖身材穿衣不好看？5招“显瘦思路”送你，这么穿就对了，速来认领一下吧！
一、肩颈斜方肌的位置胖
这其实是很多微胖女生都会遇到的问题，肩颈的线条不够流畅，伴随着溜肩驼背等体态问题，并且斜方肌的位置肿大，显得脖子短脸大。肩颈胖的女生，穿衣遇到的最大问题就是容易显得虎背熊腰。针对于这种情况，显瘦思路应当是：哪胖就瘦哪，选择肩部有设计感的衣服，支撑起肩膀的框架感。
像是落肩的T恤因为肩部线条不够立挺，正面看上去衣服的质感和身体溜肩的走向完全一致，非常显胖；换成一件泡泡袖上衣，隆起的袖子极具风骨，轻松打造出笔直的直角肩，遮住了斜方肌的位置，也恰到好处的拉伸了颈部的线条，一举多得，何乐而不为呢？
除此之外，还可以选择垫肩背心、正肩T恤、以及小飞袖的连衣裙，这样的袖子都可以帮助肩颈位置偏胖的女生在视觉上看起来更瘦。
大家在日常生活中尽量不要弯腰驼背，良好的体态不仅仅是为了穿衣好看，更是为了维护身体健康。斜方肌因为受力不均匀的原因也很容易得到脂肪的堆积，所以日常也要注意按摩和拉伸。
二、手臂粗
没有健身习惯的人很容易在大臂上堆积赘肉，而且胳膊上的线条得到不很好的放松，肉肉就会松松的，一捏一大把，穿衣很露怯。手臂比较粗的女生不适合穿吊带一类的单品，它会完全将壮硕的手臂展露出来，显得上半身特别壮实。正确的衣服选择应当是一字肩和假袖子，一字肩将纤细的锁骨露出来，吸睛聚焦着亮点，从而弱化观众视线对粗手臂的过分关注；假袖子则是可以恰到好处的遮住大臂上拜拜肉最多的位置。遮住我想要掩饰的，露出显高展示的，这就是扬长避短的穿衣之道，网络上的美人也不见得都是纸片人，也许就是因为人家恰巧很会穿衣而已。
除了假袖子的款式，手臂粗的女生可以在穿搭基础上加入一款外套，巧妙的将手臂赘肉藏起来，尽量选择大廓形的外套，微风吹来，那一丝丝的衣摆杨帆，真是难得一见的风景。上图这套Look可值得借鉴：红色Oversize衬衫配上白色吊带和白色短裤，率性干练又不失大女人的潇洒气场，美成街头的一道光。
三、胸部丰满
胸部比较丰满的女生，可能是苹果形身材或者是X形身材，苹果形身材的女生穿出遇到的最大问题就是显胖显臃肿；X形身材虽然是凹凸有致的完美身材，但是胸部过于丰满也会导致穿衣显低俗的问题。针对于此，胸部丰满的女生要切记一个穿搭原则：避开胸部的装饰物。左右对比图。哪个更加显瘦大家一目了然。
琐碎的荷叶边上衣视觉上给人膨胀的感觉，直接放大原本就很丰满的胸部，很不美观。正确的做法是为胸部做减法，胸前的装饰元素越简单越好，一件黑色小印花头，视觉上收缩胸部轮廓，纸片人身材立即打成。
四、肚大腰圆
因为长期久坐和运动量不够的生活习惯，越来越多的女性都不约而同地拥有了小肚子肥胖的问题。肚大腰圆让整个人都显得圆滚滚的，不管长相有多么俏美，一旦小腹突出，整个人的气质就会一落千丈。在选择衣服时，肚大腰圆的女人不适合在腰部有横向线条的款式，那样会横向拉宽小肚子，显得更加肥胖；正确的款式应，当是收腰并且伴随着竖线条的，对比一下漫画图，左边的人物小腹处明显不够平整，而右边的人物却在合身得体的衣服下、彰显出了女性应有的窈窕身姿。
另一个技巧就是利用外套来进行遮掩。穿比较紧身的吊带裙时候，肚子上的赘肉一览无遗，太煞风景。可以直接选择一款Oversize的宽松外套与露脐的内搭进行配合，外松内紧的穿衣方式横向地收缩着人物比例，小肚子顿时遁藏无形。遮肉显瘦的同时，这种穿法还可以很好的彰显出随性洒脱之美，很适合现下流行的甜酷风格。
小腹突出的女生塞衣角的技巧，绝对是你稳赢的利器。初秋已经来临，身上的衣服也会渐渐厚起来，面对下摆比较长，体积又比较蓬松的衬衫时，直接将衣角塞进裤子里、就会完美的塞出一个“小肚子”。这里有一个更好的解决办法、就是将衬衫的下摆扣子解开，只将一边塞进裤子里，完美掩盖小肚子的行踪。错落有致的塞衣角手法让整体基础款穿搭都变得活色生香起来。
五、腿粗
①大腿粗
腿部粗壮的问题比较常见，它可以分为大腿粗、小腿粗和整条腿都比较粗。我们先来说大腿粗的问题：大腿粗的女生很多都是梨形身材，胯宽腿粗，下半身的曲线不够流畅。这样的情况下就要避免穿紧身的裤子，紧身裤的线条是没有任何修饰作用的，对大腿粗的女生来说只会暴露劣势。
推荐选择直筒裤或者是阔腿裤，直接将大腿粗的位置用其合身的尺寸来优化，呈现出两条又细又直的大长腿。还有一个细节需要注意：想要自己的比例看上去更好，就搭配一双和肤色接近的凉鞋，用部分脚踝的延伸感来拉长下半身曲线，这个方法百试百灵。
若是选择裙装的话，也要避免H型和包臀裙的款式。和紧身裤同样原理，它们的线条不具备修饰功能，反而会将所有视线都聚焦在胖胖的大腿上。心怡的选择应当是线条利落干净具有一定支撑力的A字短裙，显示出傲人的腰臀比，弱化大腿的微胖，巧妙转移了视线。
②小腿粗
小腿肌肉发达的女生要自己检测一下是不是走路方式出现了问题，而且也要定期的拉伸可以缓解小腿的粗壮和水肿。穿衣方面，A字伞裙是小腿粗女生的好伙伴，它能巧妙的遮住小腿的位置，露出纤细的脚踝，给人一种天生就很淑女消瘦的派头。
③全腿粗
全腿粗的女生不建议将腿直接露出来，可以尝试一下开叉裙，这种裙装的魅力在于似露非露，看点是裙子被微风吹起来的那一下撩人风情，根本不会注意到你微胖的双腿。依旧是搭配一双细带的高跟鞋，显高显瘦两手抓。
上述的微胖身材的5种显瘦思路就介绍完毕了，希望大家可以从文章中有所收获，那我们下期再见啦。
文：小艺
文字原创，图片来自网络，如有侵权请联系我们删除，谢谢。
1.62米，116斤！福州女子被医生要求减肥！一查竟是……
30岁福州女子阿霞（化名）
身材苗条
是人人羡慕的“瘦子”
然而前阵子却发现
餐后血糖略微升高
上福建省人民医院内分泌代谢病科一查
叶彬华主任却喊她“快去减肥”
这是咋回事？
3月4日是世界肥胖日
叶彬华主任提醒
看起来瘦不一定就不胖
注意预防“隐形肥胖”
苗条姑娘血糖异常
一查竟是“胖瘦子”
阿霞身高1.62米，体重58公斤。前阵子体检，她发现自己糖耐量受损，于是找到叶彬华主任就诊。经过检查，叶主任发现阿霞餐后血糖9mmol/L多，虽然达不到糖尿病诊断标准，但属于糖尿病前期，若不及时干预，可能发展为糖尿病。
年纪轻轻怎么和糖尿病沾边？通过问诊，叶主任排除了阿霞有糖尿病家族史后，从其生活中寻找线索，发现阿霞偏爱甜食，爱喝饮料，但几乎不运动，还常常熬夜。
“虽然她看上去瘦瘦的，BMI（体重指数）也正常，但衣服下藏着一圈‘游泳圈’。”叶彬华主任介绍。
果然阿霞接受体脂测试发现，脂肪率高，肌肉少，已属于肥胖范畴。
叶主任介绍，有一种胖叫“隐形肥胖”，就是阿霞这种，外表看着瘦，其实脂肪藏在不该长的地方，比如肚子里、肝脏上、血管间，同样是健康的大敌。
目前，叶主任为阿霞其量身制定了个性化的处方，指导其改变生活方式，增肌减脂，调整人体成分。
是否隐形肥胖，可以这样判断
“看不见的胖，同样需要引起我们的重视。”叶主任说，门诊中，像阿霞的情况并不少见，许多女性看着瘦瘦的，但体检却显示有脂肪肝，而大多数这样的女性通常不爱运动，喜欢高热量的食物，导致脂肪堆积在内脏，尽管身形看起来不胖，健康依然存隐患。
因此，叶主任提醒，一定要认识到体重正常≠健康。
那么，如何及时发现隐形肥胖呢？叶主任介绍，判断是否肥胖，除了看BMI外，还要看身体的脂肪比例，测量腹围，以及是否存在血脂血糖高等内脏功能损害。
一般情况下，男性腰围超过90cm，女性超过85cm，就要警惕了。而体脂率男性超过25%，女性超过30%，说明脂肪过多。简单说，如果你看着瘦，但是肚子鼓鼓的，还摸不到明显肌肉，也要警惕是肥胖的可能。
叶主任示范自己平时如何利用门诊碎片时间运动。
那么
如何才能实现“健康瘦”呢？
叶主任表示
“健康瘦”不是一蹴而就的
需要长期持续改进生活方式
包括每日的饮食习惯和运动习惯
首先要吃对，要营养均衡。通过控制碳水，增加优质蛋白摄入，多吃膳食纤维来调整饮食结构。尽量在家做饭，减少吃外卖的机会。在义诊中，有一个患者家属表示27岁的儿子每天吃很少却有270斤，对此叶主任说，很多胖的人都说“喝水都胖”，那是因为吸收的营养都长成了肥肉，因此要科学调整饮食结构，让营养变成肌肉，而非肥肉。
其次，要动起来。每周要保持150分钟的锻炼时间。不要久坐不动，上班族可以利用碎片化的时间运动，比如工作一会站起来喝喝水，做个拉伸、深蹲。即便是乘坐地铁，也可以伸伸腿，而不是低头玩手机。此外，作息要规律，不要熬夜。
最后，如果确诊肥胖症，一定要到正规医院就诊。减肥是一件专业的事，要交给专业的医生来做。叶主任介绍，肥胖可以选择阶梯式治疗：包括生活方式干预、中药及中医非药物疗法、抗肥胖药物，以及代谢病手术。据介绍，福建省人民医院肥胖防治中心即将在3月7日开诊，将依托多学科专家团队，构建“病情评估 营养指导 运动指导 传统中医疗法 药物治疗 多对一长期随访 必要时减重手术”等在内的一站式中西医综合诊疗平台。
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记者 陈丹 通讯员 魏映双 文/摄
来源： 福州晚报