为什么健身反而导致体重增加？英国研究这么说
【环球网综合报道】近日，法国媒体“Médiste”报道称，英国《每日邮报》刊登的英国拉夫堡大学的一项研究表明，体育锻炼会导致一些人体重增加。
研究人员邀请了40名志愿者进行调查并要求他们每周至少进行3次有氧运动。在这几个星期的锻炼过程中，研究人员对志愿者的饮食情况做了记录并发现，运动结束后，志愿者在进食时会增加150左右的卡路里，甚至会增加20%的巧克力和糖果摄入，在女性参与者身上尤为明显。具体而言，志愿者运动后会增加24%的食物摄入量。
研究人员表示，如果人们在运动结束后想吃美食，那是因为他们认为这是应得的奖励。这样的想法并没有错，试问有谁能说自己在慢跑后从来没被甜点诱惑过？潜意识里我们常会对自己说：“努力换来奖励”，但是这种行为会给运动带来的积极效果大打折扣。研究人员认为，解决方法是将体育锻炼与相对健康的饮食相结合，运动消耗的能量超过饮食摄入的能量，这样才能达到减肥瘦身的效果。(实习编译：胡粤杨 审稿：赵怡蓁)
肥胖减肥关键在于“动”，科学运动和锻炼，体重快速减下来
肥胖是由于遗传、环境等特定因素引起的一系列进食调控和能量代谢紊乱，体内脂肪积聚过多而使体重超常的一种常见的内分泌代谢疾病，分为：单纯性肥胖，约占肥胖人数的95%,遗传因素、活动少、高热量饮食是主要原因；继发性肥胖,约占肥胖人数的5%,常为下丘脑、垂体肿瘤等疾病的临床表现之一。肥胖与2型糖尿病、心脑血管疾病、呼吸系统疾病等多种慢性非传染性疾病和社会心理障碍密切相关,已成为严重的健康问题。都说运动减肥，但也有很多肥胖患者运动后减肥效果不明显，那么肥胖患者到底该怎么运动呢？
减肥最佳运动项目是有氧运动,大肌肉群参与的动力型节律性有氧运动是目前普遍认为有效的减肥运动。功率车和走跑相结合，对肥胖者而言是优先推荐的运动项目。近年来研究显示,力量性运动可以促进肌肉发达、增加瘦体重,从而提高静息时的代谢水平,增加能量消耗。伸展运动可增加柔韧性,减少运动损伤。在选择具体运动项目时,应根据个人兴趣和健康状态区别对待。有氧运动结合适当力量性运动和伸展运动是当前科学减肥所提倡的。下面就来看看看肥胖患者可以怎么减肥：
(1) 运动项目的选择：运动有两种基本形式，即全身运动和增强肌力的静态运动。全身运动可以促进体内脂肪消耗，增加肌肉组织血流量和増强心肺功能。静态运动可以增强肌力，防止肌肉组织丢失，提高末梢组织对胰岛素的敏感性。选择的运动项目和强度可因人而异，根据个体的体质、健康状况、有无心血管疾病或其他慢性病、工作特点(如体力或脑力劳动)、生活环境、生活条件及个人爱好而定，强度大的运动项目有游泳、慢跑和各种球类运动，强度小的运动项目有保健操、健身转腰运动、步行、保健按摩、太极拳、太极剑、练功十八法等。保健操及健身转腰运动动作简单，活动量可大可小，适于高龄及体弱老年人。
(2) 肥胖症患者的运动方法：运动中机体供能的方式可分两类：一类是无机供能，即在无氧或氧供应相对不足的情况下，主要靠ATP-CP分解供能和糖原无氧酵解供能(即糖原在无氧的情况下，分解成为乳酸同时供给机体能量)。这类运动只能持续很短的时间(约1-3分钟)。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无机供能的运动。另一类为有氧供能，即运动时能量主要来白糖原(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖原可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。这类运动，如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳，慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。
为什么运动后，体重反而增加了？3个方法提升减肥成功率
#为什么运动了半天体重反增了?#
有的人表示：为什么运动了一段时间后，体重反而增加了？这是减肥失败了吗？
其实，运动初期体重有所上升，这是正常现象，不用过度担心。刚开始健身锻炼的时候，身体从不运动的状态向运动的状态改变，肌肉也会得到锻炼，肌肉含量会有所增长，这就会出现体重上升的情况。
但是，当你坚持运动一段时间后，随着体脂率的下降，你的体重会慢慢下降，身材也会慢慢变瘦下来。
减肥期，我们不以体重来衡量减肥效果，体重包括了肌肉、水分、废物、骨骼之类的物质，而肥胖的主要原因是体脂率超标，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。
因此，减肥期间，我们要关注体脂率，而不是体重。只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率。
想要减脂不减肌，我们要做到这几点：
1、健身期间不用只做有氧运动，而要多做力量训练。力量动作可以强化身体肌群，预防肌肉流失，让你保持旺盛的基础代谢值，有助于打造一副易瘦体质，瘦下来后身材也会更紧实。
新手进行力量训练可以选择哑铃、杠铃训练，从复合动作深蹲、卧推、划船、硬拉、弓步蹲之类的黄金动作，每天半小时左右即可。
2、更换有氧运动，循序渐进提升运动强度。有氧运动的时候，不要单一的选择跑步、健身操之类的运动，否则当身体逐渐饲养运动的模式后，卡路里消耗就会下降，减肥就会陷入瓶颈期。
我们应该定期更换运动，可以尝试变速跑、拳击、跳绳、开合跳之类的运动，做到运动多样化，可以让你身体持续燃脂。
3、保证每天的卡路里摄入不低于基础代谢值。过度节食会让身体陷入饥荒状态，导致肌肉流失，易胖体质光顾你。
我们要学会健康饮食，而不是挨饿减肥。三餐要选择一些低热量、轻加工、天然的食物代替各种高热量、高脂肪、高糖分的垃圾食品，学会自己做饭，清淡饮食，热量自然会有所下降。