瘦身想要好身材 戒掉这七种让你易胖的美食
1.西点
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
2.油条多数人减肥的方法是晚餐少吃且减少肉的食用量，以下几种常见的晚餐看上去可以减肥，其实却是致使发胖的罪魁祸首
油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
3.腊肠
1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。
4.烤肉
肠肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
5.加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故此还是吃原只水果好。
6.方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
7.薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
肚子越大，脑子越傻？4种“胖肚子”的食物，建议你少吃！
不管男女，还是什么年龄段，都要记住一点：千万别把自己的肚子搞大了！
我们日常生活中，身边有“啤酒肚”或“小肚腩”的人并不少，这种肥胖类型被称为腹型肥胖，也叫中心型肥胖或内脏型肥胖。脂肪以心脏和腹部为中心过多堆积增加，使腹围增大，而四肢相对于腹部并不会显得胖。
要知道“腹型肥胖”是导致心脑血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、癌症等多种疾病的重要原因之一。
研究发现：肚子越大，大脑认知衰老
2023年2月，新加坡研究人员在柳叶刀的子刊发表的一项研究《肥胖影响亚洲人群的认知功能》，研究揭示了肥胖的又一大危害——伤脑！肚子越大，脑子越傻！
研究分析了8769名亚洲人群，平均年龄51.4岁。进一步分析后发现，内脏脂肪、BMI和腰臀比与认知功能变差之间存在因果关系；其中，“内脏脂肪增加”和“认知衰退”之间的因果关系最强。内脏脂肪每增加0.27kg，与大脑认知年龄衰老0.7岁。
因此，如果你也有“啤酒肚”或“小肚腩”抓紧时间要减掉！除了日常增加运动外，饮食上也要特别注意，少吃“胖肚子”的食物。
4种“胖肚子”的食物，建议你少吃！
首都保健营养美食学会理事、注册营养师谷传玲2023年曾刊文介绍，要减内脏脂肪，这4类食物要少吃。
1. 添加糖类食物
一项针对“添加糖”研究显示，对3070名18-30岁总体上健康的人群，长达25年的随访显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积，显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。
添加糖升血糖的速度快，人体细胞一时用不过来，部分血糖就会以脂肪的形式储存起来。另外甜饮料中往往含有大量果糖，它会促进肝脏合成甘油三酯，导致餐后高血脂，然后这个血脂随后就会储存为体脂。
2. 精制米面
和添加糖一样，精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭升糖也快。有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪，低血糖负荷组8周低热量饮食的内脏脂肪体积减小了11%，而高血糖负荷组却增加了1%。又考虑到精制米面摄入的膳食纤维和B族维生素也更少，所以精制米面也少吃吧，按照中国居民膳食指南的建议，让全谷物和杂豆占到谷物的1/4～1/2吧。
3. 饱和脂肪类食物
有研究显示，过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。所以饱和脂肪酸吃多了不利于减肚子。 富含饱和脂肪酸的食物主要有猪牛羊的肥肉、动物油、椰子油、棕榈油，还有配料里添加了氢化植物油、植脂末、植物奶油的一些零食。
4. 喝酒
喝酒很可能会增加内脏脂肪，喝得越多内脏脂肪越多。至于机制目前尚不明确，可能是酒精降低了瘦素水平，提高了皮质醇水平，这都跟内脏脂肪积累相关。 所以如果你没喝酒的习惯就别喝，如果不得不喝，最好按照中国居民膳食指南的建议，每天酒精摄入别超过15克。
最后，可溶性膳食纤维、锰、钾、镁、维生素 K、叶酸和泛酸，它们是蔬菜中富含的成分，与内脏脂肪呈负相关。所以想要减内脏脂肪，除了要控制添加糖、精米白面和酒精外，还要多吃蔬菜哦。
2023年
《中国妇女报》《中国妇运》
监制/志飞
肥胖的人，少吃3种食物，多吃4种食物，减肥效率才能翻倍！
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥的时候，我们要知道什么能吃，什么不能吃。只有吃对了，减肥效率才能翻倍。减肥的人，要少吃这几种发胖食物：
1、少吃油炸食物，油炸食物会吸收大量油脂，导致热量飙升，比如炸鸡、爆米花、薯片、糖醋肉、红烧鱼等都是热量炸弹，会让发胖的同时产生有害物质，伤害健康。
2、少吃高糖分食物，比如蛋糕、曲奇、巧克力、雪糕之类的加工食品，含糖量高，是发胖的元凶。
3、少喝饮料，你平时是否喜欢喝各种可乐、加工果汁、焦糖奶茶等饮料，这些都是看不见的热量，让你发胖而不自知。
想要不饿肚子瘦下来，多吃这几种食物！
1、多吃高纤维蔬菜，吃饭的时候多吃一些白菜、西蓝花、番茄、芹菜、苦瓜、芥兰、生菜等高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动，同时降低对其他高热量食物的摄取量，每餐有一半食物有蔬菜，有助于减肥。
2、多吃低热量的水果，比如苹果、草莓、火龙果，最好是在饭前吃，并且在白天吃，可以让你有一定的饱腹感，从而降低正餐的进食量。
3、多吃低脂肪、高蛋白食物，以清蒸水煮为主的水煮蛋、白灼虾、清蒸鱼、水煮鸡胸肉这些都是高蛋白食物，饱腹时间长，有助于肌肉的合成，不容易转化为脂肪堆积，每餐蛋白食物摄入量为一拳头左右。
4、多喝温开水，温开水是没有热量的，也是生命的载体。相比于各种饮料来说，水是天然、健康的饮品，多喝水可以促进脂肪代谢，有助于废物的排出，减肥的人要多喝。