双腿浮肿、显胖？10个瑜伽动作，深度拉伸臀腿，打造完美腿型
对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言
往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅
双腿僵硬、下肢经络不通等情况
这种情况不仅让你的双腿越来越粗
也会导致盆腔血液循环变慢，出现各种妇科炎症
这时候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列，疏通双腿经络的同时，消除浮肿又瘦腿，还能开髋，一举三得，赶紧收藏起来！
动作1
- 山式准备，呼气，收紧核心
- 身体折髋向前屈，双手下方撑瑜伽砖
- 左右脚跟交替踮脚，重复练习60秒
动作2
- 从上一动作退出，左腿后撤一大步
- 双手两侧放两块瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，臀部向后，右腿伸直
- 吸气，右腿屈膝向前，重复10-15次
动作3
- 保持上一动作的基础，左膝离地
- 呼气，收紧核心，右腿原地伸直
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作4
- 从上一动作退出，左腿屈膝，臀部向后坐
- 呼气，收紧核心，身体向前屈
- 停留10-12个呼吸
Tips：之后回到下犬式，动作2-4换边练习
动作5-7
- 从下犬式进入
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝迈向前
- 吸气，臀部微微向后
- 重复练习10-15次
- 保持上一动作的基础
- 左手肘撑地，右手推右髋外旋
- 停留10-12个呼吸
- 之后右手向后抓住左脚脚背
- 停留10-12个呼吸
Tips：回到下犬式，动作5-7换边练习
动作8
- 从下犬式进入，右髋外旋
- 右腿外侧着地，骨盆保持中立位
- 吸气，臀部微微抬离地面
- 呼气，重新进入鸽子式
- 重复练习10-15次后换另外一侧
动作9
- 回到坐姿，进入怀抱婴儿式
- 吸气，右髋外旋，右手托住右大腿外侧
- 配合呼吸，身体左右晃动
- 重复练习60秒后，换另外一侧
动作10
- 进入双鸽式，吸气，右髋外旋
- 右脚脚背叠放在左大腿内侧
- 呼气，收紧核心，身体微微前倾
- 停留10-12个呼吸，左右腿交换
总感觉自己腿太粗？学会这几个动作，也能你的腿变瘦
如果让你选择一个最难减掉脂肪的身体部位，很多人都会选择腿部的脂肪。很多肥胖者都会因为下半身肥胖，担心别人叫自己大象腿。
双腿的脂肪的确非常难减，首先双腿是人实现直立行走的重要部位，肌肉组织密集，当你进行只针对腿部的力量训练时，在消耗脂肪的同时，肌肉组织也得以增强，所以从外感感受上，腿部肌肉并有因此纤细起来。
其次，大腿围和遗传关系较大，只减掉大腿的脂肪比较难，体型是先天决定的，外力能改变的非常有限。
而且，你需要明白，减重和塑形是两件事。
大腿真的瘦不下来吗？
因此，想减掉腿部脂肪，和减掉身体其他部位的脂肪原理是一样的，就是先减重，把总体重减下来，再通过特殊的锻炼去塑形，能够有一定的效果。如果想变成“筷子腿”难度很大。
通过一些针对性的运动，可以在一定程度帮助大家达到改善腿部形象的效果。
常规的训练方式，跑步、健走、骑行这些有氧运动，都是比较有效的方式，大家可以观察一些田径运动员，特别是中长跑运动员，他们的双腿都很纤细。所以，从理论上来说，双腿粗是可以通过跑步来瘦的。
在进行常规锻炼的同时，一些针对性的训练方式，也能帮助你甩掉腿部的肥肉，更好地塑形。比如下面这几种。
动作一
1 站直，把左脚向前半步，提高左脚脚尖向上，脚尖与小腿成90度。
2 保持上身笔直不会弯曲，同时保持第二个动作脚尖与小腿是90度，接着用小腿脚跟部，开始在空中画1-9的数字的笔画形状。
3 右脚也做相同的动作。假如上身摇晃，请用双手扶在墙上。
动作二：
1 趴在地板上，左和右膝盖弯曲，目光转向地板。
2 伸出一双直线腿，从头部到脚部成一直线。
3 重复这个动作，每组10次。
动作三
1 先躺在地板上，头放左手上，右脚弯曲到90度膝关节和踝关节（膝），放在膝盖下方的地板上。
2 左脚脚尖与小腿成90度，再慢慢抬起，抬起到自己极限，保持20秒。
3 翻身头放在右手上，重复该动作。
动作四
1 身材趴在地板上，床上也是可以的，下巴放在双手上。
2 右脚脚尖与小腿成90度，再慢慢抬高，这时盆骨应该离开地板一个拳头的位置。
3 接着右脚向左边靠，保持20秒，这时两只脚尽量不要碰到。
对于瘦腿来说，除了以上这些动作，我们还可以在睡觉前做一些仰卧、蹬腿等针对性训练来帮助我们达到瘦腿的目的。
经常锻炼小腿会变粗吗
大家都希望大腿变细，但对于小腿，更担心会因为运动变粗，因为很多人在锻炼以后，特别是跑步以后，都会感到小腿酸胀，，摸着似乎也粗了一圈。
这种担心完全没有必要，之所以有这种感觉，是下面这些因素让你产生了错觉
肌肉疲劳的正常反应
有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉。这种紧绷主要是长时间锻炼后，肌肉疲劳的一种正常反应。当度过疲劳期，这种感觉自然就会消失。
乳酸堆积的生理现象
造成酸胀感的另一个重要原因，是运动造成的乳酸堆积带来的生理感受。这种堆积，确实会短时间内让小腿“变粗”，但当你过两天再重新量腿围，就会发现，其实并没有变粗。
因此，在运动之后，需要及时对腿部肌肉进行适当按摩，或针对于小腿部位做一些具有拉伸作用的活动，这些都可以减少乳酸的产生和堆积。
方式不对真会变粗
正确方式的跑步不会让小腿变粗，但如果方法不对，确实会造成小腿变粗，例如高强度剧烈的无氧运动，就有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果。
而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
那怎样判断自己的运动是否属有氧运动还是无氧运动呢？当心率在 220-年龄×85% 和 220-年龄×65% 之间时，就属于有氧运动。
心率超过 220-年龄×65% 就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
简单来说，有氧运动更能让你的双腿变细，而无氧运动会让双腿更粗壮。所以，减肥时，不要怕锻炼会让腿变粗，而是要担心练得不对。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
大象腿怎么减都减不掉？戒掉3个恶习，3个方法瘦出大长腿
原创内容，擅自搬运者必究！
看着那些大长腿的女孩，你是否非常厌恶自己的大象腿？双腿细长的人看起来会显得高挑，有气质，穿衣服也会更好看。
而大象腿的人通常伴随着肥臀，穿裤子裙子不好看，很多衣服都驾驭不了，夏天也不敢穿短裤、短裙。
怎么才能减掉大象腿，拥有人人羡慕的筷子腿呢？
想要身材比大多数人好看，你就需要付出努力。如果你总是久坐不动、不爱锻炼，吃各种高热量美食，喝各种饮料奶茶，是无法拥有一副好身材的。
人到了30岁后身体逐渐迈入衰老，这个时候肌肉会流失，脂肪也更容易堆积起来，身材也容易发胖，而腰臀腿是最容易堆积脂肪的部位。
而想要减掉大象腿、肥臀，却是有一定难度的。因此，我们需要提前预防发福的问题，而不是等到发胖了才想到减肥。
几个容易导致大象腿的原因，希望你能纠正！
1、久坐不动的恶习，现代人大都习惯了久坐，家里坐着看电视煲剧玩游戏，工作的时候坐着办公，下肢血液循环受阻，脂肪也会更快堆积起来。
2、喜欢吃各种重口味、过度加工的食物，比如辣条、巧克力、烧烤、麻辣烫、炸鸡、薯条等食物，这些食物会加重身体负担，还会让你热量过剩。
3、爱喝奶茶、饮料，各种饮品的糖分含量高，会让你皮肤加速氧化，还会促进胰岛素分泌，加速脂肪的合成，你的大象腿也容易出现。
想要恢复细长紧实的双腿，我们除了纠正恶习外，还需要付出行动，才能减掉身上多余赘肉，甩掉大象腿。几个瘦腿方法学习一下：
方法1、加强有氧运动刷脂
养成运动锻炼的习惯，不要总是坐着不动，每隔1小时起来活动10分钟可以促进下肢血液循环。
我们可以起来爬爬楼梯，做做俯卧撑、深蹲，这样可以激活身体肌群，改善腰酸背痛问题。
减掉大象腿不要选择局部训练，而需要选择全身性的运动，每周保持3次以上的锻炼频率，从打球、跑步、游泳、爬山等运动，每次不低于半小时，可以提升身体活动代谢，促进身体燃脂，让你双腿围度慢慢减少。
方法2、食物以轻加工食物为主
管理好饮食，降低卡路里摄入可以给身体创造热量缺口，促进体脂率下降，从而减掉大象腿。
饮食的时候，我们减少食物的加工模式，可以避免食物烹饪过程中吸收过量的脂肪、调料导致热量飙升。
食物要以蒸煮为主，少做煎炸类的方式，多吃一些天然的蔬菜跟水果，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹，这样可以补充身体营养，同时避免热量过剩的情况出现。
吃饭的时候要细嚼慢咽，饭吃八分饱即可，这样有助于肠胃蠕动，还能缩小胃容量，控制进食量，让你慢慢瘦下来。
方法3、腿部强化训练
想要拥有紧实细长的双腿，我们除了要坚持有氧减脂外，还需要加入力量训练来提升臀腿肌肉含量，肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，有效抑制脂肪堆积。
而下肢训练可以改善臀型，塑造紧致翘臀，臀型的上提可以让双腿视觉上显长，你的双腿看起来也更有线条感。
下面分享一组在家可以完成的腿部力量训练，让你塑造紧实、好看的双腿！
动作一、跪姿后踢腿（坚持15次，重复2组）
动作二：俯卧提膝（坚持15次，重复2组）
动作三：滑步侧蹲（坚持15次，重复2组）
动作四：交替侧弓步（坚持15次，重复2组）
动作五：宽距深蹲（坚持15次，重复2组）
动作六：仰卧开合腿（坚持15次，重复2组）