如何告别肥胖 家庭健身减肥操做法大公开
春天来了，如果不想出门，蜗居在家也要追寻最有效的减肥方法。下面给大家，推荐3套家庭健身减肥操，帮你练出健康柔韧的好身段，告别肥胖。下面一块来看看吧!
利用楼梯
1、一手抓扶手，一手压腿。
2、在楼梯上做俯卧撑。以上动作可重复进行若干次，运动时间为5～15分钟。
利用扶手
1、右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。
2、左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。
3、双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。
4、身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向 后 放在杆上，右臂向上伸展。
5、双手扶杆，身体向后伸展。以上动作可左右重复进行，运动时间为10～20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。
利用踏板
1、身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地。
2、右腿伸直，左腿向后蹬。双手向上伸展。
3、双手扶在腰间，右腿曲膝右脚踩在踏板上，左腿伸直向左迈一步点地。
4、右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰间，右手向前伸展。
注意事项：
健身专家警告说，习惯锻炼无分好坏，关键是不要被他长期控制和左右，不要“从一而终”，沉溺其中不能自拔。建议把所有的习惯都摒弃，养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成“反复无常”、“来去无定”的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环、时常变化，成为人体健康的“好伙伴”。
一天中这两个时刻最易发胖！做好这套中医减肥操，肥肉“自动掉”
想要管理体重的人，常常会纠结于这个能不能吃？那个是否要忌口？把自己搞得非常累。
事实上，我们一天24小时里有2个“发胖时刻”，如果能把握好，控制体重就非常容易出效果！
影响体重的两个时间段——
10:00～11:00
16:00～17:00
这两个时间段并不是我们的正餐时间。
所谓的“发胖时刻”也并不是在时间点吃东西就一定会发胖。
而是这个时间点更容易产生饥饿感，更容易让进食“失控”，在三餐之外额外摄入更多热量，从而导致体重飙升！
如何安全渡过“发胖时刻”？01正餐吃点肉
很多减肥的人最忌惮吃肉，认为肉是肥胖之源，其实这是错误的。
肉是蛋白质的来源，同时适量的肥肉还能增加饱腹感，还能让我们运动得更起劲。
每天只吃青菜的人，更容易饥饿，每天忍饥挨饿地减肥，更容易半途而废。
但要记住，吃肉不能放肆吃，少吃红肉，多吃白肉，每天一两即可。
02早餐必须吃
早饭是两餐之间空腹时间最长的，如果不吃早餐，晚餐再吃得少，相当于一天只有中餐，在低血糖的影响下，我们会摄入更多的食物。
而且，不吃早餐，身体会相应地提高吸收率，所以很多人会发现虽然早餐不吃、晚餐少吃，但依然减得很慢。
最佳的办法是早餐吃饱、中餐吃好、晚餐少吃，这样才能更快、更稳地瘦下来。
03不要“迷信”低热量食物
饿了就大吃低热量食物？错！
现实中，一点儿肉都不吃甚至任何甜食都不吃但还肥胖的也大有人在。
所以，肥胖的根源，还是“好吃”和“懒做”。
任何食物只要能产能，吃多了同样会肥胖，就如同牛吃草、兔子吃菜一样。
其实，高热量食物少吃一些，也有可能一点儿肉不长。所以，减肥关键还是要掌握好方法。
04加餐也要慢慢嚼
一顿饭吃多少，不仅取决于我们的胃能装多少，还取决于我们的大脑想让它吃多少，因为饥饿和撑的感觉都来源于大脑。
所以，吃得快的人一般比嚼得慢的人吃得更多。
不要认为嚼得慢会吸收更多，即便囫囵吞枣，也照样会胖起来。
从开始进食到有饱腹感，一般需要20分钟左右。
当时间固定，速率越快，总量自然也就越大。
学一套中医减肥操
很多人认为减肥运动就要激烈、流汗，事实上中国传统保健运动，让你在缓缓运动中，就能把“肥肉”甩掉！老少皆宜！
这套包含了中医精髓的减肥操，跟着广州中医药大学第一附属医院皮肤科主任中医师 李东海一起动起来！
远离让你悄悄发胖的6个习惯
生活有一些常见习惯在“偷偷”让你发胖，一定要谨慎——
吃饭狼吞虎咽——一不小心就吃多了，但七分饱更有助于减肥。
三餐总不规律——容易产生饥饿感，导致暴饮暴食。
把水果当饭吃——损伤脾胃功能、降低代谢功能。
经常熬夜晚睡——睡眠不足的人更容易胖肚子。
习惯开灯睡觉——睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。
长期压力过大——压力过大时更容易产生饥饿感，增加高糖等食物的摄入。
两款减肥茶喝起来！
实胖——陈皮山楂茶
适宜人群：大吃大喝导致的肥胖人群。
做法：陈皮10克，山楂10克。陈皮和山楂都是药食两用之品，可每日代茶饮，连吃一个月看效果。
肥人多痰，陈皮是专门化痰的；山楂可以把身体里储存的痰脂化掉，痰脂化掉之后，肚子就会变小了。
虚胖——健脾瘦身汤
适宜人群：表现为气喘吁吁、囊囊肚腩，手脚发胀或水肿，以女性为多见。
做法：取生薏米30克、茯苓9克、怀山药15克。上三味可每日煮粥，每日一次，吃半年以上。或者把上三味打成超细粉，每天开水冲服。腰酸软、性欲低下者加枸杞子15克。
薏苡仁可以健脾补中，利水消肿；茯苓味淡，淡能渗湿，是重要的利湿药，湿去则体重自减。怀山药肺脾肾同补，可以提高身体代谢能力。
养生中国综合中国中医药报、健康中国、健康时报、人卫健康等。
懒人必备的阳台10分钟健康减肥操
对于平常工作繁忙的上班族来说，从早忙到晚，锻炼健身是一件不太可能实行的事，但是久坐会引起小腹肥胖、腿部变粗，严重威胁着爱美女士的身材。今天小编就教你几招在家里阳台就能做的减肥操，随时随地瘦下来。
一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
每天被阳光叫醒以后，伸个懒腰精神一下，洗漱完就到阳台去活动活动筋骨，开启每日的阳台10分钟减肥操，简单易行，一亩三分地，让你不再受限于锻炼场地的困扰，每天10分钟，让你精神饱满的瘦下来哟!