一天中这两个时刻最易发胖！做好这套中医减肥操，肥肉“自动掉”
想要管理体重的人，常常会纠结于这个能不能吃？那个是否要忌口？把自己搞得非常累。
事实上，我们一天24小时里有2个“发胖时刻”，如果能把握好，控制体重就非常容易出效果！
影响体重的两个时间段——
10:00～11:00
16:00～17:00
这两个时间段并不是我们的正餐时间。
所谓的“发胖时刻”也并不是在时间点吃东西就一定会发胖。
而是这个时间点更容易产生饥饿感，更容易让进食“失控”，在三餐之外额外摄入更多热量，从而导致体重飙升！
如何安全渡过“发胖时刻”？01正餐吃点肉
很多减肥的人最忌惮吃肉，认为肉是肥胖之源，其实这是错误的。
肉是蛋白质的来源，同时适量的肥肉还能增加饱腹感，还能让我们运动得更起劲。
每天只吃青菜的人，更容易饥饿，每天忍饥挨饿地减肥，更容易半途而废。
但要记住，吃肉不能放肆吃，少吃红肉，多吃白肉，每天一两即可。
02早餐必须吃
早饭是两餐之间空腹时间最长的，如果不吃早餐，晚餐再吃得少，相当于一天只有中餐，在低血糖的影响下，我们会摄入更多的食物。
而且，不吃早餐，身体会相应地提高吸收率，所以很多人会发现虽然早餐不吃、晚餐少吃，但依然减得很慢。
最佳的办法是早餐吃饱、中餐吃好、晚餐少吃，这样才能更快、更稳地瘦下来。
03不要“迷信”低热量食物
饿了就大吃低热量食物？错！
现实中，一点儿肉都不吃甚至任何甜食都不吃但还肥胖的也大有人在。
所以，肥胖的根源，还是“好吃”和“懒做”。
任何食物只要能产能，吃多了同样会肥胖，就如同牛吃草、兔子吃菜一样。
其实，高热量食物少吃一些，也有可能一点儿肉不长。所以，减肥关键还是要掌握好方法。
04加餐也要慢慢嚼
一顿饭吃多少，不仅取决于我们的胃能装多少，还取决于我们的大脑想让它吃多少，因为饥饿和撑的感觉都来源于大脑。
所以，吃得快的人一般比嚼得慢的人吃得更多。
不要认为嚼得慢会吸收更多，即便囫囵吞枣，也照样会胖起来。
从开始进食到有饱腹感，一般需要20分钟左右。
当时间固定，速率越快，总量自然也就越大。
学一套中医减肥操
很多人认为减肥运动就要激烈、流汗，事实上中国传统保健运动，让你在缓缓运动中，就能把“肥肉”甩掉！老少皆宜！
这套包含了中医精髓的减肥操，跟着广州中医药大学第一附属医院皮肤科主任中医师 李东海一起动起来！
远离让你悄悄发胖的6个习惯
生活有一些常见习惯在“偷偷”让你发胖，一定要谨慎——
吃饭狼吞虎咽——一不小心就吃多了，但七分饱更有助于减肥。
三餐总不规律——容易产生饥饿感，导致暴饮暴食。
把水果当饭吃——损伤脾胃功能、降低代谢功能。
经常熬夜晚睡——睡眠不足的人更容易胖肚子。
习惯开灯睡觉——睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。
长期压力过大——压力过大时更容易产生饥饿感，增加高糖等食物的摄入。
两款减肥茶喝起来！
实胖——陈皮山楂茶
适宜人群：大吃大喝导致的肥胖人群。
做法：陈皮10克，山楂10克。陈皮和山楂都是药食两用之品，可每日代茶饮，连吃一个月看效果。
肥人多痰，陈皮是专门化痰的；山楂可以把身体里储存的痰脂化掉，痰脂化掉之后，肚子就会变小了。
虚胖——健脾瘦身汤
适宜人群：表现为气喘吁吁、囊囊肚腩，手脚发胀或水肿，以女性为多见。
做法：取生薏米30克、茯苓9克、怀山药15克。上三味可每日煮粥，每日一次，吃半年以上。或者把上三味打成超细粉，每天开水冲服。腰酸软、性欲低下者加枸杞子15克。
薏苡仁可以健脾补中，利水消肿；茯苓味淡，淡能渗湿，是重要的利湿药，湿去则体重自减。怀山药肺脾肾同补，可以提高身体代谢能力。
养生中国综合中国中医药报、健康中国、健康时报、人卫健康等。
国家都在“催”你瘦！这套藏在第三排的「躺赢式减重操」太狠了！
最近健身圈惊现大瓜：国家都在“下场”督促国民减肥了！
卫健委发布的《成人高脂血症食养指南》明确指出，超重肥胖是高脂血症发生的重要危险因素；《健康中国行动》更是定下目标，2030年要将成人肥胖率控制在18.9%以下！连国家都在为你的体重操碎了心，你还在躺平摆烂？别急，今天就甩出一套藏在“第三排”的神仙减重操，坐着、躺着、刷剧时就能练，懒人减脂直接抄作业！
一、国家为啥急着让你瘦？看懂肥胖背后的“健康危机”
很多人觉得“微胖是福气”，但国家盯上肥胖问题，绝不是空穴来风！数据显示，我国超50%成年人超重或肥胖，由此引发的糖尿病、心血管疾病、脂肪肝等慢性病，每年给社会带来超2000亿医疗负担！
肥胖不仅是体型问题，更是代谢紊乱的警钟。脂肪堆积会让胰岛素抵抗飙升、血脂血糖失控，甚至影响免疫力和寿命！难怪网友调侃：“以前减肥为颜值，现在减肥是保命！”
二、第三排减重操：躺着就能瘦的“懒人王炸”
没时间去健身房？跟着“第三排减重操”，每天10分钟，躺着、坐着、追剧时都能练！这套操由健身专家根据碎片化运动原理设计，精准激活深层肌肉，躺着也能加速燃脂！
1. 躺平瘦腰——空中自行车
动作：平躺在床上，双腿抬起模拟踩单车，双手抱头微微起身，用对侧手肘触碰膝盖。
效果：激活腹直肌、腹斜肌，躺着就能虐出马甲线！
2. 追剧瘦腿——剪刀腿交替
动作：仰卧，双腿伸直交替上下摆动，像剪刀开合一样，脚尖绷直。
效果：紧致大腿前侧、后侧赘肉，躺着也能练出女团腿！
3. 久坐救星——坐姿转体
动作：坐在椅子上，双腿屈膝，身体左右扭转，双手随身体摆动。
效果：消除腰侧赘肉，改善久坐导致的含胸驼背！
小贴士：每个动作做3组，每组20次，配合呼吸节奏，效果翻倍！
三、跟着国家政策吃，越吃越瘦的秘密
除了运动，国家推荐的减脂饮食法也能让你“躺赢”！卫健委指南强调：
✅ 高蛋白 高纤维：多吃鱼虾、豆类、蔬菜，增强饱腹感；
✅ 控糖控油：用橄榄油代替动物油，少吃精制米面；
✅ 科学加餐：饿了就吃一小把坚果、低糖水果，避免暴饮暴食。
搭配第三排减重操，饮食 运动双管齐下，一周就能看到腰围小一圈！
四、网友实测：有人7天瘦5斤，有人逆袭成健身博主！
“跟着第三排操，每天边刷剧边练，居然7天腰围小了6cm！”
“以前觉得减肥太痛苦，现在躺着就能动，懒人狂喜！”
“配合饮食调整，2个月瘦了15斤，体检指标都正常了！”
越来越多的人加入“国家督促减肥”大军，你还在等什么？
国家都下场帮你减肥了，这波红利必须抓住！ 从今天开始，每天10分钟第三排减重操，搭配科学饮食，轻松甩掉赘肉，收获健康和好身材！快转发给你身边的“减肥困难户”，一起打卡逆袭吧！
收藏！医生带你跳减肥操，每天5个动作丨医本正经
川观新闻记者 魏冯 何嘉琦
天气转暖，相信不少朋友已经把减肥提上日程。“管住嘴，迈开腿”，减肥不外乎六个字。可很多人在办公室一坐就是一整天，上次运动还是上次了。
没关系，医生带你一起跳减肥操！
本期，川观新闻C视频《医本正经》健康科普栏目携手成都市第三人民医院开展内容共创，邀请医院肥胖与代谢性疾病中心专家为我们演示，一起来运动吧！
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