一天中这两个时刻最易发胖！做好这套中医减肥操，肥肉“自动掉”
想要管理体重的人，常常会纠结于这个能不能吃？那个是否要忌口？把自己搞得非常累。
事实上，我们一天24小时里有2个“发胖时刻”，如果能把握好，控制体重就非常容易出效果！
影响体重的两个时间段——
10:00～11:00
16:00～17:00
这两个时间段并不是我们的正餐时间。
所谓的“发胖时刻”也并不是在时间点吃东西就一定会发胖。
而是这个时间点更容易产生饥饿感，更容易让进食“失控”，在三餐之外额外摄入更多热量，从而导致体重飙升！
如何安全渡过“发胖时刻”？01正餐吃点肉
很多减肥的人最忌惮吃肉，认为肉是肥胖之源，其实这是错误的。
肉是蛋白质的来源，同时适量的肥肉还能增加饱腹感，还能让我们运动得更起劲。
每天只吃青菜的人，更容易饥饿，每天忍饥挨饿地减肥，更容易半途而废。
但要记住，吃肉不能放肆吃，少吃红肉，多吃白肉，每天一两即可。
02早餐必须吃
早饭是两餐之间空腹时间最长的，如果不吃早餐，晚餐再吃得少，相当于一天只有中餐，在低血糖的影响下，我们会摄入更多的食物。
而且，不吃早餐，身体会相应地提高吸收率，所以很多人会发现虽然早餐不吃、晚餐少吃，但依然减得很慢。
最佳的办法是早餐吃饱、中餐吃好、晚餐少吃，这样才能更快、更稳地瘦下来。
03不要“迷信”低热量食物
饿了就大吃低热量食物？错！
现实中，一点儿肉都不吃甚至任何甜食都不吃但还肥胖的也大有人在。
所以，肥胖的根源，还是“好吃”和“懒做”。
任何食物只要能产能，吃多了同样会肥胖，就如同牛吃草、兔子吃菜一样。
其实，高热量食物少吃一些，也有可能一点儿肉不长。所以，减肥关键还是要掌握好方法。
04加餐也要慢慢嚼
一顿饭吃多少，不仅取决于我们的胃能装多少，还取决于我们的大脑想让它吃多少，因为饥饿和撑的感觉都来源于大脑。
所以，吃得快的人一般比嚼得慢的人吃得更多。
不要认为嚼得慢会吸收更多，即便囫囵吞枣，也照样会胖起来。
从开始进食到有饱腹感，一般需要20分钟左右。
当时间固定，速率越快，总量自然也就越大。
学一套中医减肥操
很多人认为减肥运动就要激烈、流汗，事实上中国传统保健运动，让你在缓缓运动中，就能把“肥肉”甩掉！老少皆宜！
这套包含了中医精髓的减肥操，跟着广州中医药大学第一附属医院皮肤科主任中医师 李东海一起动起来！
远离让你悄悄发胖的6个习惯
生活有一些常见习惯在“偷偷”让你发胖，一定要谨慎——
吃饭狼吞虎咽——一不小心就吃多了，但七分饱更有助于减肥。
三餐总不规律——容易产生饥饿感，导致暴饮暴食。
把水果当饭吃——损伤脾胃功能、降低代谢功能。
经常熬夜晚睡——睡眠不足的人更容易胖肚子。
习惯开灯睡觉——睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。
长期压力过大——压力过大时更容易产生饥饿感，增加高糖等食物的摄入。
两款减肥茶喝起来！
实胖——陈皮山楂茶
适宜人群：大吃大喝导致的肥胖人群。
做法：陈皮10克，山楂10克。陈皮和山楂都是药食两用之品，可每日代茶饮，连吃一个月看效果。
肥人多痰，陈皮是专门化痰的；山楂可以把身体里储存的痰脂化掉，痰脂化掉之后，肚子就会变小了。
虚胖——健脾瘦身汤
适宜人群：表现为气喘吁吁、囊囊肚腩，手脚发胀或水肿，以女性为多见。
做法：取生薏米30克、茯苓9克、怀山药15克。上三味可每日煮粥，每日一次，吃半年以上。或者把上三味打成超细粉，每天开水冲服。腰酸软、性欲低下者加枸杞子15克。
薏苡仁可以健脾补中，利水消肿；茯苓味淡，淡能渗湿，是重要的利湿药，湿去则体重自减。怀山药肺脾肾同补，可以提高身体代谢能力。
养生中国综合中国中医药报、健康中国、健康时报、人卫健康等。
如何告别肥胖 家庭健身减肥操做法大公开
春天来了，如果不想出门，蜗居在家也要追寻最有效的减肥方法。下面给大家，推荐3套家庭健身减肥操，帮你练出健康柔韧的好身段，告别肥胖。下面一块来看看吧!
利用楼梯
1、一手抓扶手，一手压腿。
2、在楼梯上做俯卧撑。以上动作可重复进行若干次，运动时间为5～15分钟。
利用扶手
1、右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。
2、左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。
3、双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。
4、身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向 后 放在杆上，右臂向上伸展。
5、双手扶杆，身体向后伸展。以上动作可左右重复进行，运动时间为10～20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。
利用踏板
1、身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地。
2、右腿伸直，左腿向后蹬。双手向上伸展。
3、双手扶在腰间，右腿曲膝右脚踩在踏板上，左腿伸直向左迈一步点地。
4、右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰间，右手向前伸展。
注意事项：
健身专家警告说，习惯锻炼无分好坏，关键是不要被他长期控制和左右，不要“从一而终”，沉溺其中不能自拔。建议把所有的习惯都摒弃，养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成“反复无常”、“来去无定”的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环、时常变化，成为人体健康的“好伙伴”。
懒人减肥必备瘦身操 每天10分钟轻松瘦全身
每天忙碌着上下班，来去匆匆，回到家直接葛优瘫，你是不是根本没时间减肥？户外运动和健身房简直想都不去想，因为根本没!时!间!不要紧，小编今天教你一套10分钟的深呼吸减肥操，让你轻轻松松get迷死人的曼妙好身材。
医学研究表明，骨盆的位置是否正确十分重要，如果骨盆位置发生了歪曲，整个身形都会扭曲。臀部、大腿等下半身的肥胖问题多是由脊椎骨和骨盆的扭曲错位导致的，扭曲的最终结果还会引起下腹部脏器受压迫，排泄和代谢都不能正常进行。深呼吸骨盆减肥法就是解决这一症状的最佳对策，每天早晨醒来，边深呼吸边配合简单的矫正骨盆扭曲的运动就OK啦!每天只需2分钟，神奇的瘦身效果唾手可得，坚持一周，就能减重2-3公斤，持之以恒既能练就曼妙身姿，还能提高身体机能。
深呼吸减肥操
1、 按摩运动
在开始瘦身运动之前，深呼吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟。
2、扩胸伸展运动
(1)平躺仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，掌心朝外。
(2)两手十指交差，掌心朝外，深吸一口气，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松。
重复此套动作3组，约2分钟。
3、瘦背伸展运动
(1)平躺仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上。
(2)两手十指交差，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。完成后吐气，身体放松。
重复此套动作3组，约2分钟。
4、收腹伸展运动
(1)俯卧，两腿并拢，身体放松，双手伏地。
(2) 深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气，身体放松。
重复此套动作3组，约2分钟。
5 、C形伸展运动
(1)平躺仰卧，右手放松置于头顶，两腿并拢斜向左侧。
(2)下半身不动，右手伸直，左手放在右侧腰部，深吸一口气，同时尽力将上半身向腿部贴近，使得身体呈C字形。
(3)为提升减肥效果，起身，两腿迈开呈弓字步，左腿脚跟不能离地，深吸一口气，同时尽量伸直左腿。完成后吐气，身体放松，然后再换右腿，重复此套动作3组，约2分钟。
这五组动作注重呼吸配合，原理和瘦身瑜伽相同，练瑜伽的妹纸都知道，在瑜伽中，正确的呼吸法则是很重要的，它影响着你减肥效果的好坏。那么在这套深呼吸减肥操中，也是很注意深呼吸频率的哟!大家在练习的时候记得要注意。