一天中这两个时刻最易发胖！做好这套中医减肥操，肥肉“自动掉”
想要管理体重的人，常常会纠结于这个能不能吃？那个是否要忌口？把自己搞得非常累。
事实上，我们一天24小时里有2个“发胖时刻”，如果能把握好，控制体重就非常容易出效果！
影响体重的两个时间段——
10:00～11:00
16:00～17:00
这两个时间段并不是我们的正餐时间。
所谓的“发胖时刻”也并不是在时间点吃东西就一定会发胖。
而是这个时间点更容易产生饥饿感，更容易让进食“失控”，在三餐之外额外摄入更多热量，从而导致体重飙升！
如何安全渡过“发胖时刻”？01正餐吃点肉
很多减肥的人最忌惮吃肉，认为肉是肥胖之源，其实这是错误的。
肉是蛋白质的来源，同时适量的肥肉还能增加饱腹感，还能让我们运动得更起劲。
每天只吃青菜的人，更容易饥饿，每天忍饥挨饿地减肥，更容易半途而废。
但要记住，吃肉不能放肆吃，少吃红肉，多吃白肉，每天一两即可。
02早餐必须吃
早饭是两餐之间空腹时间最长的，如果不吃早餐，晚餐再吃得少，相当于一天只有中餐，在低血糖的影响下，我们会摄入更多的食物。
而且，不吃早餐，身体会相应地提高吸收率，所以很多人会发现虽然早餐不吃、晚餐少吃，但依然减得很慢。
最佳的办法是早餐吃饱、中餐吃好、晚餐少吃，这样才能更快、更稳地瘦下来。
03不要“迷信”低热量食物
饿了就大吃低热量食物？错！
现实中，一点儿肉都不吃甚至任何甜食都不吃但还肥胖的也大有人在。
所以，肥胖的根源，还是“好吃”和“懒做”。
任何食物只要能产能，吃多了同样会肥胖，就如同牛吃草、兔子吃菜一样。
其实，高热量食物少吃一些，也有可能一点儿肉不长。所以，减肥关键还是要掌握好方法。
04加餐也要慢慢嚼
一顿饭吃多少，不仅取决于我们的胃能装多少，还取决于我们的大脑想让它吃多少，因为饥饿和撑的感觉都来源于大脑。
所以，吃得快的人一般比嚼得慢的人吃得更多。
不要认为嚼得慢会吸收更多，即便囫囵吞枣，也照样会胖起来。
从开始进食到有饱腹感，一般需要20分钟左右。
当时间固定，速率越快，总量自然也就越大。
学一套中医减肥操
很多人认为减肥运动就要激烈、流汗，事实上中国传统保健运动，让你在缓缓运动中，就能把“肥肉”甩掉！老少皆宜！
这套包含了中医精髓的减肥操，跟着广州中医药大学第一附属医院皮肤科主任中医师 李东海一起动起来！
远离让你悄悄发胖的6个习惯
生活有一些常见习惯在“偷偷”让你发胖，一定要谨慎——
吃饭狼吞虎咽——一不小心就吃多了，但七分饱更有助于减肥。
三餐总不规律——容易产生饥饿感，导致暴饮暴食。
把水果当饭吃——损伤脾胃功能、降低代谢功能。
经常熬夜晚睡——睡眠不足的人更容易胖肚子。
习惯开灯睡觉——睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。
长期压力过大——压力过大时更容易产生饥饿感，增加高糖等食物的摄入。
两款减肥茶喝起来！
实胖——陈皮山楂茶
适宜人群：大吃大喝导致的肥胖人群。
做法：陈皮10克，山楂10克。陈皮和山楂都是药食两用之品，可每日代茶饮，连吃一个月看效果。
肥人多痰，陈皮是专门化痰的；山楂可以把身体里储存的痰脂化掉，痰脂化掉之后，肚子就会变小了。
虚胖——健脾瘦身汤
适宜人群：表现为气喘吁吁、囊囊肚腩，手脚发胀或水肿，以女性为多见。
做法：取生薏米30克、茯苓9克、怀山药15克。上三味可每日煮粥，每日一次，吃半年以上。或者把上三味打成超细粉，每天开水冲服。腰酸软、性欲低下者加枸杞子15克。
薏苡仁可以健脾补中，利水消肿；茯苓味淡，淡能渗湿，是重要的利湿药，湿去则体重自减。怀山药肺脾肾同补，可以提高身体代谢能力。
养生中国综合中国中医药报、健康中国、健康时报、人卫健康等。
老祖宗留下的“古法养生操” 全是干货！趁着假期一起解锁→
“老祖宗的功最懂年轻人的痛”
“几千年的精华果然名不虚传”
如今，越来越多人爱上“新中式养生”
千年前的古法养生操
成了年轻人养生的入门必修课
祛湿、健脾、养胃、补气、养颜……
老祖宗传下来的养生秘籍数不胜数
这里整理了5套经典养生操
这个假期，一起解锁古人的养生精髓吧
↓↓↓
八段锦
适合“脆皮体质”的中式健身操
北宋流传下来的“国民健身操”
竟成了年轻人的“中式瑜伽”？
有800多年历史的八段锦
如今受到很多“脆皮年轻人”的大力追捧
八段锦到底有多神奇？
可以说“一个动作就是一味药”！
入门级、上手快，动作简单不费劲
适合零基础人群，老人小孩都能练
网友形容它的“魔力”：
“腰不酸腿不痛了，气血足了，睡眠也好了”
这里我们为你精心准备了一套
八段锦完整跟练视频
全是精华
不喜欢剧烈运动的你一定要安排
↓↓↓
01
双手托天理三焦
功效：调理三焦，活跃脏腑气血
动作要点：①避免前俯后仰；②伸直手臂，掌根发力
02
左右开弓似射雕
功效：提高肺活量，增强肺功能
动作要点：①双手搭腕于列缺穴；②手变八字掌时掌根外撑，注意各手指位置
03
调理脾胃须单举
功效：调节脾胃功能
动作要点：①一托、二穿、三举；②手上举时掌根上撑，手掌微旋拧；③腋下悬空
04
五劳七伤往后瞧
功效：增强心肺功能，疏理任督二脉
动作要点：①手指发力，手臂后旋；②肩胛骨有挤压感；③扩胸、含胸
05
摇头摆尾去心火
功效：促进心肾相交，调理脏腑机能
动作要点：①尾闾上翘，头上扬；②尾闾摆正，头摆正
06
两手攀足固肾腰
功效：强腰固肾
动作要点：①两腿绷直；②抬头、塌腰、翘尾闾；③用手臂带起身体
07
攒拳怒目增气力
功效：改善情绪，调节肝功能
动作要点：①双手握固，大拇指抵住无名指根；②怒目，拳头握紧，脚趾抓地；③双臂夹紧两胁
08
背后七颠百病消
功效：促进身心健康
动作要点：一起一落为一次，共做7次。第八式后为最后的收势，注意周身放松，均匀呼吸
练习小贴士
-
是否要配合呼吸？
初学者先把动作练好，熟练后再配合呼吸方法。如果能配合好呼吸，对人体脏腑、气血的调节作用会更好；不配合呼吸，也能强身健体。
-
练习前后要注意什么？
练习前，最好先热身；做完后要收功，比如轻轻拍打头部、搓耳朵、敲击感觉酸痛的部位等。
-
每天练几次？什么时候练？
建议每天练习两次，早上完整练一遍，下午或晚上再练一遍。
太极拳
华流养生才是真顶流
会打太极拳的人也太帅了吧！
快节奏的现代生活中
太极拳这一传统武术项目
正悄悄在年轻人中兴起一股新潮流
作为人类非物质文化遗产
太极拳才不是爷爷奶奶的专属运动
它融合了阴阳循环、天人合一的
中国传统哲学思想和养生观念
既能修身养性，又能强身健体
假期出门旅行体力不支？
太极拳中的“开合手”助你养心肺
每天练20次或30次
有助于提高肺活量和肺通气量
提高血氧饱和度
“特种兵旅行”也能元气满满↓
为你准备的这套
八法五步太极
将常见太极拳招式进行了动作拆分
更有利于初学者练习
刚柔并济，热血燃脂
趁着假期练起来
节后悄悄惊艳所有人！
五禽戏
华佗“强推”的趣味养生操
模仿动物也能练五脏六腑？
1800年前的五禽戏不会让你失望！
五禽戏将虎、鹿、熊、猿、鸟
五种动物的活动特点
与人体脏腑、经络、气血等相结合
五禽戏每戏两式，共十个动作
虎戏主练肝与胆
鹿戏主练肾与骨
熊戏主练脾与胃
猿戏主练心神与血脉
鸟戏主练肺与大肠
华佗“强推”，强身健体
一个视频带你完整练习↓↓
马王堆导引术
2000多年前的“无痛减肥操”
“每逢佳节胖三斤”
这个假期你是否也在为瘦身烦恼？
别担心！古人给你安排一套
零基础也能做的“塑形瘦身操”
马王堆导引术
马王堆三号汉墓出土的
西汉彩绘帛画《导引图》中
绘有44个姿势形态各不相同的运动人像
展现了西汉时期健身运动的面貌
马王堆导引术从中选取了
17幅原图进行编创
不仅能瘦身塑形，还能强筋健骨
想要腰部更紧实
试试马王堆导引术中的凫浴
瘦腰效果一练一个不吱声↓
如果有小肚子的烦恼
试试马王堆导引术之引腹
帮你消灭顽固“小肚腩”
想要瘦手臂
试试马王堆导引术中的挽弓
一个简单动作助你跟“拜拜肉”说拜拜
ps：这个动作还和八段锦
“梦幻联动”了~
马王堆导引术完整版
预备起！跟上节奏练起来吧↓
张家山汉简《引书》
2000多年前的“养生百科”
出土于张家山汉墓的《引书》
是中国目前已知最早的导引学专著
记载了2000多年前
导引治疗、养生、保健的方法
腰疼怎么缓解？
古人教你用“筋膜球”和“泡沫轴”！
张家山汉简《引书》记载
仰卧在木鞠上，将木球放在腰部
借助身体前后运动的力量
用木球按摩痛点
这是不是和我们现在的筋膜球、泡沫轴
有异曲同工之妙呢？
“抬臂，仰身，让双臂向天空延伸……”
张家山汉简《引书》记载的
导引保健操
放在今日的“广播体操界”
也是值得借鉴的存在
戳↓打卡2000多年前古人的“广播体操”
眼睛酸胀、疼痛怎么办？
古人教你2000多年前的眼部导引疗法
不仅有刮头顶的动作
还有“轮刮眼眶（西汉版）”
一起用老祖宗的方式打开眼保健操吧~
古人的养生秘籍你get了吗？
快转给家人、好友
假期一起打卡练起来吧~
责任编辑：张渝
减肥大作战
作为一名资深“微胖界”代表，我终于下定决心减肥！毕竟，每次买衣服都被问“这是加大码吗？”真的太伤自尊了。于是，我翻出尘封已久的减肥秘籍——《28天懒人瘦身计划》，信心满满地开始执行——
第一天：断碳挑战
计划书上说“断碳=健康”，于是我眼睁睁看着老公吃着油条豆浆，自己啃着清水煮黄瓜。半小时后，我实在忍不住冲进厨房，把黄瓜拍成蒜泥酱，拌着油条吃了个底朝天。老公震惊地看着我：“你这是减肥还是谋杀亲夫？”我理直气壮：“我在用‘黄瓜油条套餐’制造热量差！”
第二天：健身房奇遇
为了弥补昨天的“暴食”，我裹着保鲜膜冲进健身房，跟着动感单车音乐疯狂摇摆。结果教练路过时大喊：“那位穿貂皮大衣跳广场舞的大妈，请您下来让让！”全场爆笑中，我裹着保鲜膜冲出大门，被保安误认为“商场新推出的羽绒服体验活动”。
第三天：美食诱惑
闺蜜约我吃火锅，我义正言辞拒绝：“我在执行‘红汤绝缘计划’！”结果她甩出一串“魔芋丝 菌菇拼盘”，说这是“0卡路里锅底”。我夹起一片魔芋丝放进嘴里，瞬间被麻辣味征服：“这分明是‘魔鬼训练营’！”闺蜜淡定补刀：“对啊，但你看，你已经开始出汗了——虽然只是因为辣的。”
第四天：终极武器
实在扛不住饥饿，我网购了一台“智能减肥腰带”，号称“震动就能燃烧脂肪”。晚上戴上它睡觉，结果整晚都在做“电击版噩梦”。第二天起床，腰带电量耗尽，我腰酸背痛，体重秤却显示——胖了2斤！原来它一直在震动，我根本没睡着，一直在做仰卧起坐。
第五天：顿悟时刻
气冲冲找教练理论，教练却拍拍我肩膀：“姑娘，你见过孔雀减肥吗？它们靠炫耀羽毛吸引配偶，你得先找到自己的闪光点。”我突然醍醐灌顶：减肥不是为了迎合他人，而是让自己快乐！于是我买了条“我只在乎你”西兰花项链，对着镜子说：“看，我已经是‘蔬菜界维密’了！”
结局反转
当晚老公回家，发现我正举着西兰花跳减肥操，背景音乐是《爱情买卖》：“当初是你要分开，分开就分开……”他嘴角抽搐：“要不，我给你买个体重秤当结婚纪念日礼物？”我瞬间破防：“你是不是嫌弃我胖？”老公淡定掏出手机：“不，我刚查了‘老婆’的体重——52公斤，标准！”我低头一看秤：“我明明是53公斤啊！”老公眨眨眼：“因为……你刚才举着西兰花，它重1公斤！”