认清自己的体型选择对的健身方法
不论是男女, 或是本身较为肥或瘦的人士, 每个人都可以透过健身训练拥有健美及理想的身材，可是由于不同的人天生身体有不同的体质，盲目节食来改变体形和跟随健身Program是行不通的。大家只有选择适合于自己的运动和饮食方法，才能把身体锻炼到最佳状态。
在选择运动和饮食方法之前，首先要了解自己属于哪种体形。
虽然大家都没有绝对会是哪一种体形, 从遗传角度上看，体形大致可分为三种(以下简称为纤瘦型、 肌肉型和肥胖型，这三种体形各有特点。
最简单来说,想知道自己属于哪种体形，大家可以光着身子站立在镜前，就可一目了然：如果看上去整个身体没有半点多余脂肪，便是瘦削型；如果上身匀称，但腹、臀及大腿肉较多，就是肌肉型；如果全身圆润多肉，则属肥胖型。
纤瘦型：
纤瘦型人通常四肢瘦长，骨架较细, 较削瘦，很少脂肪，肌肉不太发达及力量较细，大腿及臀部会出现松弛现象。
以我所观察到,通常有两大类纤瘦型体质：
1、是因为身陈代谢太快,所以会有即使是食量很大也吃不胖的情况出现。
2、本身的肠胃及消化系统功能差, 经常会出现有关毛病及问题, 所以会长期很难吸收营养, 胃口差及食量细。
纤瘦型的人在健身时应该多集中进行负重阻力训练( weight training ), 并且减少进行有氧运动以减少热量消耗。另外, 因为力量比较细, 刚开始进行健身训练时都不要太急进, 应该多使用健身器械和较轻的重量练习, 当力量及正确训练姿势建立后才慢慢加重及使用自由重量( free weight )练习。
平时饮食要有充足的碳水化合物及蛋白质, 以为肌肉训练提供能量及修补肌肉, 而每天热量吸收一定要多于消耗量才可事半功倍。
肌肉型：
大致上体态均匀，肩宽，胸阔，腰细，腿修长, 骨架较大。肌肉型的人肌肉均匀而且都比较发达，身体肌肉线条较明显，身陈代谢亦都较快, 只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，脂肪都不算多。
在平时的健身训练中可以多集中做肌肉的训练, 特别是自由重量( free weight )的健身动作, 例如barbell, dumbbell 等等, 去刺激肌肉生长。
平时的饮食要有适量控制以保持低体脂去突出肌肉线条。另外亦要多补充蛋白质去修补高强度训练后的肌肉。
肥胖型：
四肢较短而圆润，多数人脖子短，身体丰满，臀部及大腿较多肉。肥胖型的人虽然看上去较健硕，但因为脂肪细胞较多而一般都易发胖, 肌肉线条不明显, 而被厚厚的脂肪盖住。
肥胖体质的肌肉质素一般都是不错的, 力量大, 肌肉本身已经较为发达, 可以减少做刺激肌肉增大的动作, 反而要集中多做全身运动, 健身训练时要多动用到全身的肌肉, 以助提升身陈代谢去消脂。平时的健身训练亦要多集中做有氧运动去努力消脂及保持体态，勿让身体积聚多余脂肪。而且饮食方面必须严格控制, 少吃高热量食物, 减少油脂的吸收。
当然, 以上只可以为大家提供一个参考性质, 大家都不可能绝对会属于某一种身形的, 只有找最近似的, 然后再找出和设计相应的健身program去训练才是可行的, 以减少大家在健身训练中胡乱去练和食的机会。
赵薇躲不过中年发福，穿红纱裙勒出多肉身材，膀大腰圆都快认不出
一个人的身材好坏，不仅决定着良好的个人形象，而且对个人气质也起着至关重要的作用，不管你是处于花季少女的年龄，还是处于成熟女性的中年阶段，在个人身材上都不应该懈怠。尤其是中年女性，到了容易发福的年龄阶段，倘若还对自己的身形不管不顾，任其自由发展，呈现出来的个人面貌就会大大减分。“小燕子”赵薇现在也早已入了中年阶段，身为一线女星的她，也难逃中年发福的厄运，这一身红色纱裙的造型，不经意间勒出真实的多肉身材，膀大腰圆真是难以让人相信，这还是我们记忆中的那个赵薇吗？
身材发福，最忌讳的就是穿搭紧身版型的服装了，非但不能起到修饰身材的作用，反而会将真实的微胖身材展现得淋漓尽致，凸显出自己的身材短板了。赵薇的身材虽然称不上是肥胖型，但也算不上苗条了，这时候在穿搭上应当尽量避免自己的弱点，可以巧妙地挑选一些宽松型的服饰来遮掩，或者挑选能修饰身形的色彩和图案来穿，比如经典的高级黑，看起来很显瘦的一个颜色，或是竖条纹的穿搭单品，也能在视觉上带来显瘦的效果。而赵薇身穿的这种红色修身纱裙明显就占不到优势，修身的设计，勾勒出真实的“水桶腰”，无论是手臂还是腰身看起来都很粗壮，除此之外，微微透明的网纱材质，更是直接暴露了自己的肉感身材。
上身微胖的人，也不适合穿圆领的衣服。它不像V领那样，适当的露肤能拉长脖颈线条，这样的延伸看似没什么讲究，其实能在视觉上起到显瘦的效果，同时，V领的视觉延伸，还能修饰一个人的脸型，特别适合圆脸方脸女生穿搭。再来看看圆领的衣服，只能起到横向拉伸的效果，因而毫无显瘦的作用。赵薇的这身红裙装扮，最失策的就在于衣领部分了，不单单只是圆领那么简单，领口还非常窄小，既显脸大又显脖子短，给人一种很憨实粗壮的感觉。
赵薇的这身红裙造型，不管是从红裙的细节来看，还是从裙身的整体来看，都很不适合她当时的身材，这种上下修身且裙摆垂直的礼服，只适合身材高挑又苗条的女性穿搭，而像赵薇当时的圆润身材显然是难以驾驭的，那时候的她应当挑选高腰廓形的拖地裙摆来穿，最好还是V领型的长款礼服。这样的礼服既能修饰上半身，又能很好地遮掩住下半身，上窄下宽的造型，显高又显瘦，而且穿出来的气场也十分强大。同时有了高腰线的划分，即便是五五分的身材，也能穿出三七分的黄金比例感。
赵薇的这身红裙造型，虽然在身材上毫无优势而言，但好在颜值持续在线，即使人到中年也保养得很好，肤白貌美，满脸的胶原蛋白完全看不出真实年纪，这样也在一定程度上弥补了身材的不足。
再来看看赵薇的这身红裙造型，虽然仍然没有穿出凹凸有致的曼妙身段，但起码没有勒出“多肉身材”，整体造型扬长避短，依然是那个美丽动人的女神。红色绸缎材质的长裙看起来就很有质感，而且和丝绸睡裙有些相似，性感又迷人。这样光滑又很贴身的材质，没有特别优越的身材就不要轻易尝试紧身的款式，像赵薇身穿的这种宽松版型可以多多尝试一下，既能保留绸缎的华丽贵气感，又不会显胖。两袖的设计也很有看点，一侧无袖，另一侧又是中袖，这样的不对称设计很是新颖，加上V领的修饰，在秀出锁骨的同时，又拉长了脖颈线，尽显天鹅颈的女神气质。穿着这身红色绸缎裙，无需其他的修饰，搭配一双金色高跟就已足够迷人，优雅大气又美得高级，和上面的造型相比是不是更加耀眼呢？
赵薇躲不过中年发福，穿红纱裙勒出多肉身材，膀大腰圆都快认不出。都说人到中年逃不过发福，但只要坚持锻炼保持自律，也能起到一定的缓解作用，如果实在逃不过发福的命运，就学会用服装搭配来隐藏自己的真实身材吧！
围绝经期中心性肥胖病因是什么？中医教你一招，轻松减肥不反弹
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西医认为，围绝经期标志卵巢功能生育能力逐步走向衰退的时期。
由于卵巢内分泌功能退化，性激素分泌紊乱，打破下丘脑-垂体-卵巢轴所维持的原有平衡，肾上腺功能代偿性亢进，糖皮质激素被失常分泌，导致糖、脂代谢异常。
目前围绝经期体脂肪形成中心型分布的机制尚不明确，现有研究认为脂肪增加与性激素相关。
临床研究发现，女性绝经前体脂特征为脂肪均匀分布的女性型分布，而绝经后体脂分布则呈现为脂肪向中心型分布的男性型分布，表明脂质分布特征可能与性激素相关。
目前研究普遍认为雌激素对血脂代谢有显著作用，主要表现在雌激素与肝细胞内的高密度脂蛋白（HDL-C）结合能力不及低密度脂蛋白（LDL-C）。
当雌激素分泌不足时，肝脏分泌胆酸的速度相对不足，造成甘油三酯（TG）及胆固醇（TC）更易累积在血液中。
也有动物实验证实雌激素可对大鼠肝酶及脂蛋白受体产生作用，降低血清TC、TG及LDL-C含量，增加HDL-C含量，从而减少脂肪在体内的堆积。
近年来发现雄激素对脂肪组织增加及分布改变发挥同样重要的作用。
雄激素对围绝经期肥胖的影响主要体现在性激素结合球蛋白（SHBG）下降，脱氢表雄酮（DHEA）及游离睾酮（FT）等因素，此外雄激素会增加内脏脂肪中的脂蛋白脂酶活性，产生中心性肥胖。
但其作用机制尚未明确，有待进一步探讨和研究。
目前，《中国2型糖尿病防治指南》提出“男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm”为中心性肥胖的切点。
《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》将中国中心性肥胖的筛选标准定为“男性腰围≥90cm，女性腰围≥80cm”。
目前不同文献和疾病防治指南对于中心性肥胖的诊断标准尚不统一，这可能与国家、地区以及种族差异有关。
2016年美国内分泌医师学会（AACE）和美国内分泌学会（ACE）联合发布的最新肥胖诊治指南将肥胖定义为“脂肪组织过多引起的慢性疾病”。
强调在多学科团队共同指导下，以行为、饮食、运动为主的综合治疗，必要时辅以药物或手术治疗。
对于肥胖患者，首先鼓励以饮食控制和运动控制为主的生活方式干预：限制热量摄入；推荐每周2~3次中等强度有氧运动，以增加热量消耗。
对于BMI＞27kg/m2的患者，美国食品与药物管理局（FDA）推荐使用减重药物如芬特明托吡酯、纳曲酮-安非他酮、奥利司他、利拉鲁肽和氯卡色林5类药辅助干预；
而对于特别肥胖者或有严重并发症者则推荐减重手术治疗。但不管是药物还是手术治疗都存在各种弊端，如药物停止控制后易反弹，副作用多，手术治疗风险大、费用高、存在禁忌症，临床推广通常受到限制。
本病在中医属“肥胖病”、“绝经前后诸证”范畴。从中医角度看，《黄帝内经》认为肥胖的形成与年龄、饮食、运动、体质以及性格等密切相关。
年老体衰、过食甘肥、劳逸失度、七情所伤、先天禀赋差异等。
均会导致气血失调、痰湿阻滞、瘀结滞留，从而引起脏腑功能失衡，形成肥胖。《素问•阴阳应象大论》提到：“人年四十而阴气自半也，起居衰矣，年五十，体重……。”
人至中年，生理机能由盛及衰，先天之本资助不足，后天之本疏泄失调，水谷精微失于输注脏腑经络，膏脂堆积，浸淫肌肤分肉，成为肥胖。
《素问·奇病论》曰“食甘美而多肥也”，饮食不节，过食肥甘，脾胃衰弱，运化不及，水液停滞，失于输布，凝聚生痰，终成痰湿壅结之态。
再者，女子中年劳作减少，或长期缺乏运动，《素问》中对长期久卧久坐这样描述：“久卧伤气，久坐伤肉”，气由肺摄，肉由脾合，肺主行水，脾主运化水液，水液运行不畅，水湿得不到代谢，膏脂得不到输布排泄，易在体内堆积，尤其在中焦。
由于个体性格迥异，部分女性肝失疏泄，气机升降受阻，胆汁疏利不能，阻塞中焦，无法净浊化脂。
在此之外，先天禀赋差异，体质不同，造成部分群体的肥胖，即所谓的“易胖体质”。《灵枢》将此类人群分为五型，其中水型人“圆头，广胸，小肩，大腹”，土型人“圆面，大头，美肩背，大腹，美股胫小手足，多肉”，可见这两型人最易“多肉、大腹”。
经典古籍《黄帝内经》亦有类似分类，按照体型将肥胖之人分为“脂人”、“膏人”、“肉人”。肉人指肥壮人，脂人指全身肥胖的单纯性肥胖人，膏人为“纵腹垂腴”，指中心性肥胖型人。围绝经期肥胖多属“膏人”，此类人多气虚。
因此，围绝经期中心性肥胖临床还多伴见气虚、血瘀、痰饮、湿滞等病机特点。
目前，临床上针灸对围绝经期中心性肥胖的临床研究略少，治疗方法可主要归为单纯针刺、电针、灸法、穴位埋线和耳穴压豆五类，此外还有针药结合、镭射针灸等其他疗法。
其中耳穴压豆尚无单独应用，多数临床研究采用耳穴结合其它疗法辅助增强针灸疗效。
采取针刺与耳穴压豆相结合的治疗方式，并测量患者治疗前后体重、身高、体围和皮脂厚度，使用Kupperman量表（KI）对患者围绝经期症状程度进行评价，结果提示针刺对患者肥胖指标及围绝经期症状均有改善作用，且有恢复自主神经功能异常的趋势。
采用辨证联合辨病施治，按不同分型选取相应的穴位，通过针刺效应调节能量代谢，比较治疗前后患者BMI、肥胖度(A)、体脂百分率(F%)和KI评分，结果提示该疗法疗效显著。
采用相同的研究方法证实针刺对改善围绝经期女性症状和肥胖程度均有效，针刺对内分泌代谢确有显著的调节作用。
电针组主穴取中脘、气海、关元穴、三阴交、肾俞、膈俞，随症加减，结合耳穴埋豆；草药组以当归四物汤为主方，依证加减，比较较治疗前后BMI和症状，结果显示电针治疗减重效果优于草药组。
将患者分为腹部穴组和背部穴组，除双侧天枢和背部的双侧大肠俞均分别接连续波2Hz电针、留针25分钟外，腹部取中脘、下脘、水分、气海、肓俞，背部取心、肝、脾、肾的背俞穴，每周行背部刮痧疗术。
王不留行籽耳穴埋豆增强脏腑效应，结果提示两组围绝经期症状明显改善，肥胖指标和皮脂含量均有显著好转（p<0.05），两种疗法无差异性（p＞0.05）。对30例围绝经期肥胖患者采用电针结合耳穴的疗法，总有效率为73.3%。
按肥胖程度进行分为轻度、中度、重度肥胖3组，以温补脾肾、行气化水、利湿祛痰为治疗原则，取关元、气海、水分、足三里温灸30分钟，各组KI比值下降程度及体重和F%下降后率，发现轻度肥胖患者改善情况最好，提示早期干预对围绝经期中心性肥胖的重要性。
对符合诊断标准的脾肾阳虚型患者用灸法温脾补肾，结果显示患者治疗前后体重、BMI、F%等肥胖评价指标及KI评分均明显下降，差异有统计学意义（p<0.05）。
通过温针灸结合耳穴压豆治疗脾肾阳虚患者，发现艾灸能显著提高交感神经兴奋性并抑制副交感神经的兴奋，改善植物神经功能异常，纠正代谢紊乱。
根据患者月经情况分为绝经前期、绝经期、绝经后期三组，分别采用疏肝健脾、调和气血法，活血化瘀、调冲任益肝肾法，滋阴填精法的原则进行穴位埋线，并在营养师指导下进行饮食和运动处方干预，治疗每半月一次，共6次。
结果显示三组体围、体重、皮脂厚度和血脂和性激素指标均见好转，且提出穴位埋线结合运动饮食干预对绝经前期围绝经期症状改善最为明显。
以饮食控制为基础，治疗组加穴位埋线，治疗结束后比较治疗组和对照组患者的腰围、BMI、体重，发现均有显著下降（p<0.05），减肥效果明显优于对照组。
以上研究证实，各种疗法对围绝经期症状及肥胖均有良好改善作用。
灸法能温补经络，调畅气血，标本兼治，对脾肾阳虚型围绝经期中心性肥胖患者疗效甚佳，可考虑为治疗脾肾阳虚型肥胖的首选疗法，但灸法对其他分型患者疗效欠佳，应用较局限。
穴位埋线较一般针刺方法能产生更强烈的针刺效应，在减肥方面，经济便捷，起效持久，但在辨证论治方面较为劣势，围绝经期女性临床症状常复杂多变，选穴处方上不及一般针灸疗法，不能及时根据主诉作出调整。
电针疗法不仅能对围绝经期综合征症状进行改善，也能有效调节肥胖指标，且较单纯针刺手法更具优势，但上述研究中存在未设置对照组或合并耳穴疗法等不足，且未对脂肪含量作出定量评估。
选穴规律围绝经期中心性肥胖为本虚标实之病，实为痰、瘀、湿，虚为气虚。
李东垣《脾胃论》提到：“内伤脾胃，百病由生”，居民膳食结构变化，过食肥甘厚腻，脾胃首当其冲；《难经》杨玄操注：“任者，妊也，此是人之生养之本”，女子属阴，任脉为阴脉之海。
故本研究从“脾”论治，以健脾和胃、调节脏腑为原则，取胃经、脾经、任脉及背俞穴为主。中脘为胃之募穴，有健脾和胃之功，下脘为任脉、足太阴交会穴，《灵枢·四时气》描述“饮食不下，……在下脘，则散而去之。”
下脘主泄，能散结消瘀，疏通肥胖部位阻滞的经络。气海补虚，能补元气、调胞宫。天枢穴既为胃经穴位，又为大肠募穴，在针灸减肥中临床运用甚广，天枢穴能促进肠道蠕动，推动气机升降。大横、腹结能刺激肠蠕动，促进循环，消结通滞，助三焦疏泄。
带脉穴位于侧腹部，章门下1.8寸，当第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上，为带脉与足少阳经交会穴，主治女科疾病，也在现代临床中应用常被用做治疗腹部肥胖的特效穴。
《儒门事亲》所载：“冲、任、督三脉同起而异行，一源而三歧，皆络带脉。”带脉为全身上下唯一横向循行的经络，有“总束上下，约束诸脉，调和诸经脉气”之称。
带脉病证见腹满，针刺带脉穴能调理冲任，改善绝经前后诸证，固束腰围，消浊减脂。此外，临床研究证实针刺背俞穴能提高免疫功能，改善和调节内分泌作用。
以上腹部取穴均位于神阙穴周围，配合背俞穴调理脏腑功能，诸穴合用可起利脂化浊，轻身延年之效，从而达到治疗围绝经期中心性肥胖的目的。