你以为的胖，八成是因为水肿！
纵横肥胖界那么多年，
乍眼看上去，
觉得几乎所有的胖胖都是同一个样子。
其实在胖胖的世界里，
肥胖也是有分类的。
实打实，全身肥肉都是靠吃出来的胖子，
外表看着瘦，但是内在脂肪高的瘦胖子，
运动过度，然而脂肪也高的肌肉型胖子。
然而，还有一种是我们经常忽略
也是广大女性经常哭喊
“我就是喝水也会胖的“
水肿型胖子。
还记得全民女孩陈妍希
在拍神雕侠侣时被吐槽为“最胖小龙女”。
其实她就是典型的水肿体质，
一天的体重差可达3-4斤。
在清楚认识到自己体质后，
消除水肿后的陈妍希
其实是这么美的~
当然水肿的还有，
曾经肿到变形，
现在正常的长腿男神李敏镐。
肿了变成这个样
不肿的时候是这样……
所以说，
水肿起来要人命，
不仅让你看着胖，
而且不了解水肿，
还会让你在减肥路背道而驰，越走越远！
但是你也不用伤心，
接下来就让我们一起打败水肿，
用实力做个真瘦子！
什么是水肿型肥胖？
水肿：指身体代谢功能不佳，钠离子滞留体内，导致水分滞留，造成的身体肿大。
类型：病理型水肿，主要是由疾病引起的；生理性水肿，由于生活习惯不良或者生理反应（例如经期）而造成的水肿。
备注：本文讨论的水肿，是生理性水肿，严重水肿者和病理性水肿请遵循医嘱，毕竟身体健康才是最最最重要的！
特征：体重不重，但看着就是个胖子，又或者是个体重大的虚胖胖子。一般下半身较肥胖，全身的肉较松软，而且一般起床后眼睛浮肿，腹部饱涨，感觉不饿，食欲一般，手脚无力，平日里不喜欢运动，容易疲倦，精神不佳。
原因：通常情况下，这类浮肿的人群，多数是由不良的生活习惯引起。看看你中了多少个？
1、喜欢吃冰冷食物，例如吃冰喝冷，造成体内血液不循环；
2、吃饭时口味偏重，喜欢吃过咸过辣，体内钠离子过多，水分积聚；
3、久坐不动，能不动就不动，血液不循环；
4、营养不均衡，喜欢吃某类食物，导致体内缺少利于新陈代谢的矿物质，加重水肿。
多高发人群：长期站立或坐着工作的人（通常一般都觉得自己下半身特壮）、压力大、饮食过咸的人，另外，从性别来说，女生更是水肿的高发人群。
为什么女生会这么肿？
女生的水肿，
其实也是分类型，
除了平日的肿胀外，
很多女生也会有生理期水肿的情况，
突出的症状就是双脚比较浮肿。
● 平日的水肿
因为地心引力，所以身体会主动将物质往下沉淀，另外水肿还与人体的肌肉弹性有关。相比男生而言，女生的脚部肌力较弱。
我们知道，血液循环就是指从心脏经由动脉运输的血液，最后运输到静脉再回到心脏，因为双脚受重力影响，必须要有相对的力量将血液送回心脏，而这部分工作就是由双脚来负责。
可是因为女生的肌力不足，因此就容易将血液和水分囤在下半身，引起水肿。
● 生理期水肿
即使平日不肿，但是生理期前大部分女生都会中招，那是因为女性独有的黄体酮激素分泌过剩，它会聪明地将体内调成适合受孕的环境，将钠离子、营养和水分滞留在体内，让你即使在正常饮食和良好生活习惯下，也会肿起来。
例假时，女生的激素分泌减少，血液集中骨盆周围，导致全身血液循环也没有平时那么好，引发水肿。
所以一句话，
我们那么肿，
真的不是我们的错……
水肿与肥胖，傻傻分不清
因为水肿和肥胖两个就像孪生姐妹，让人很难分辨。明明自己是水肿，然而却以为自己是胖子，认识不当，结果有可能越减越肥。那么怎么来分辨两者呢？
水肿判断小妙招
用手指按住小腿5秒，按压位置弹性恢复很慢；
早上起床后，用力握拳，感觉自己手指间肿胀；
每天下午，发现小腿变得很肿，摸起来硬邦邦的，通常要站立、活动一会才能恢复；
每天晚上临睡前喝一点水，但是睡醒会觉得脚和脸都肿胀。
如果这些你都没中招，
呃那你就是一个实实在在的胖子，
别再给自己找借口~
解救水肿型胖子秘籍
都说三分练七分吃，
水肿型胖胖也是如此，
但毕竟是特殊群体，
因此我们也要特殊对待。
关于练
水肿型胖子下半身一般较肿，很多人觉得要想消肿，那就加大运动量，多跑步多出汗多排水就好了。但其实，剧烈运动反而不适合水肿型人群。因为长时间剧烈运动，让本身体质不好的水肿型胖子，会更辛苦，更难坚持。去水肿是一场持久战，在这个条件下，温和的有氧运动、拉伸、瑜伽是最好的选择。
1
慢跑、散步
每天坚持30分钟，让身体感到微微发热、出汗，既可以加快毒素排出，又可以增加血液循环。
跑步时最好以能够说话的速度为准，用鼻子吸气口呼气。散步也要注意姿势，挺胸收腹，背部挺直，最好能够集中注意力，最好手臂也可以尽量摆动，这样可以加大运动量，加快提高血液循环速度。
2
瑜伽
很多人都会忽略了瑜伽的作用，其实瑜伽能够疏通血液、淋巴系统，排走身体多余水分，是个去水肿杠杠的运动~
㈠山式站立
1、预备站姿，双脚并拢或微开站立，膝盖打直，双手至于身体两侧，脊椎打直，挺胸；
2、手指十指相扣，双手放在头顶；
3、吸气，双手伸展力量将身体向上延伸，膝盖打直，双脚脚跟离地，脚尖平衡、站立。挺胸，双眼注视某个地方，停留五至七个呼吸后，吐气放松，回到站姿，练习三次。
㈡战士式
1、预备站姿，双脚并拢，双手至于身体两侧，脊椎打直，挺胸；
2、双脚分开，大约60-90厘米，视自己身高调整宽度，脚尖超前；
3、上半身不动，双脚向左转视，吸气，双手抬高至肩膀高度；
4、吐气，左膝弯曲，左大腿与地面平行，上半身仍面向前方，但头向左转，双眼直视左手掌，稍稍调整大腿内侧，让上半身、双手、双腿位于同一平面上，停留五至七个呼吸，吸气，回到中心，左右换边，重复上述步骤。
㈢肩立式
1、平躺、双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心贴地，身体呈一条线；
2、屈膝，抬高双脚，大腿贴近腹部；
3、吸气，运用腹部力量，慢慢将臀部、背部抬离地面，使上半身与地面呈90度，双脚高举过头；
4、双手扶背，指尖朝上，支撑身体重量，并使身体向上抬高，将胸部推向下巴。闭上双眼，慢慢将双脚抬高至地面垂直，带动全身持续向上伸展，停留五至七个呼吸后放松，放松时，先将双脚屈膝，接着放松双手，依序将上背部、下背尾椎、臀部、双脚放回地面，回到平躺姿势。
3
空中自行车
空中自行车是一个有效拉伸腿部肌肉、消除水肿的好动作，在做这个动作时，需要注意腿尽力向前拉伸，体会到脚尖到大腿根部的拉伸感，另外向胸部回收时，大腿用力，使膝盖靠近胸部。
关于吃
1
少吃含钠高的食物
如前面所说，过多钠离子会让身体的水分排不出去，所以饮食中，应尽量避免摄入过咸、盐分高的食物，还有部分腌制品。每天钠摄取量应少于2000毫克，这相当于5克的盐。如果外食时觉得食物太重口味，可以用水过一下。另外在挑选包装类的食物，要仔细留意食物标签中的钠含量，有些食物尽管热量和脂肪都很低，但是钠含量过高，依然是属于不健康食物。
2
多吃含钾高的食物
钾是钠的天敌，如果身体的钾多了，体内的钠数量是会减少的。所以多吃含钾食物，有利于身体排水哦！含钾多的食物有：香蕉、西瓜、海藻、黑豆、红豆、薏仁等，这些都是利尿消肿的小神物。
3
多吃低GI值食物
为什么水肿与GI值有关系呢？因为一顿高碳水化合物，不仅能大量刺激胰岛素分泌，增加脂肪储存的机会，另外还会导致钠离子失衡，让你更容易水肿。所以，水肿型胖胖可以多吃低GI值食物，来平衡体内的钠离子，同时也有利于瘦身！
4
多喝水
听起来很奇怪，明明都那么肿了，还让你多喝水？但其实水肿不等于是过多的水引起，反而如果少喝水，更难将体内多余水分排出，所以每天要保证有8杯水，让身体有充足的水分排毒。但是在睡前不要喝太多，毕竟睡前喝太多，不仅要起夜，而且第二天真的会肿！
生活习惯小贴士
1
早睡早起身体好
如果你是个爱熬夜的水肿人，有可能你的水肿，就是长期作息不规律，导致新陈代谢和血液循环变差，机体失衡产生的，因此一定要早睡早睡早睡！
2
泡脚
很多人都知道，双脚肿了可以用泡脚来缓解，的确，因为脚底有许多人体的重要穴位，而且作为血液循环的最末端，泡脚可以刺激它的循环，所以泡脚能够有效帮助排毒，疏通经络。每次泡脚时，水可以高至小脚肚的位置，水温慢慢加，而且每次最好是泡半小时哦！
3
睡前靠墙抬腿
每天晚上睡觉前可以平躺在床上，把腿靠在墙上，让腿和身体呈90度角，这样类似倒立的姿势，能够有效缓解下半身的血液不通，每次坚持20分钟左右，对瘦小腿特别有效。
4
睡觉时在脚下放个枕头
为了避免第二天的水肿，小伙伴也可以尝试，睡觉时，在脚下垫一个枕头，一般比心脏位置高10-20厘米就可以，用人工制造的高度差，帮助你睡觉时提高血液循环，让血液顺畅地流回心脏。
5
有事没事多按摩
我们知道影响排毒功能的，除了肾脏，还有淋巴系统。健康的淋巴系统，能够提高人体代谢和自然治愈力，将体内而多余水分、毒素排出。全身都有淋巴管的分布，但是最重要是下颌、锁骨、腋窝、腹股沟、膝盖窝等，用手掌或者手指配合不同力度轻轻按摩，就可以促进血液循环，改善淋巴系统。
6
不要久坐久站
无论你是坐着还是站，长时间保持同一个动作，会造成下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿，所以久坐、久站的你，有空可以起来走动，或者做一些伸展动作，提高血液循环速度。
对抗水肿，
真的是件斗智斗勇的长久战。
只有将身体回归到最自然的状态，
才能有资本去做其它事（例如减肥）。
否则用错方法，
只能越走越远。
所以，亲爱的小伙伴，
如果你是水肿型胖胖莫担心，
一起对抗，打败水肿，
然后努力做个真瘦子！
淋巴结肿大是怎么回事
淋巴结是什么东东？如果你没有概念的话，抬起手，低下头，摸一摸下巴外侧的下颌骨内侧，是不是牙痛，或咽喉肿痛的时候，在那里可以发现一枚，甚至几枚小疙瘩。等炎症消退了，小疙瘩也就消失了。
人体的“金钟罩铁布衫”-淋巴结
淋巴结画像：
只有哺乳动物才有的报警装置，是人体的免疫器官。
淋巴结遍布全身，分为浅群和深群淋巴结。我们能摸到的只是浅表地方的淋巴结，比如，颈部，颌下，腋窝，腹股沟等。深部淋巴结位于胸，腹部脏器的周围，以及大血管的周围。
全身淋巴结有800多个，非常小，柔软，正常人淋巴结很小直径都在0.5cm以内。表面很光滑，像豆子一样，呈现一种高贵的灰红色。
淋巴结一般成群结队的出现，每个淋巴结之间有1-2根细细的淋巴管相连，想象一下，我们身上有一条800颗淋巴结串起来的大型珍珠衫，就像武侠小说里的“金钟罩铁布衫”一样，保护着我们身体。
淋巴结的所谓“排毒”与乳腺癌的关系
每一个淋巴结就是一个生产身体免疫细胞的加工厂，不但生产淋巴淋巴细胞和浆细胞，还运输过滤淋巴液。淋巴结对细菌的清除率达到99%。但是对于病毒和癌细胞清除率就很低了。
因此，被一些没有医学知识的人忽悠，穿过紧的内衣，淋巴结受压不能“排毒”，容易得乳腺癌，当然是错误的了。因为淋巴结只杀细菌，对于癌细胞和病毒的杀伤力，取决于病毒，癌细胞与淋巴细胞三者之间谁比谁强大。用仓央嘉措的一句诗：排不排毒，癌细胞都在那里，不增不减。
淋巴结为啥肿大呢
古代有一位西周的君王周幽王，为博得美人褒姒（bao si）一笑。多次点燃烽火台，戏弄诸侯。烽火台作用一下子被周幽王玩坏了，起不到报警的作用了。
淋巴结就是人体的报警器，烽火台，当身体的某一处器官发生感染时，细菌就顺着淋巴液经过淋巴时，淋巴结受细菌和毒素的刺激而肿大。当我们发现淋巴结时，就在周围找一找，顺藤摸瓜地找到有感染的部位。因此，不是淋巴结自己出了问题，而是它在报警和抵御细菌，告知周围有感染情况发生。
正常与异常淋巴结区别：
正常淋巴结，较小，比较柔软，0.5cm左右，表面光滑，活动也好，按压不疼。
炎症淋巴结，较大，较硬，炎症引起的淋巴结，按压疼痛，表面光滑，局部炎症好了，淋巴结自行消退。
乳腺癌淋巴结，像石头一样坚硬，较大，表面也不光滑，与皮肤粘连在一起。一般癌细胞顺着淋巴管和淋巴结转移。
前哨淋巴结是什么意思：
我们经常听到医生谈前哨淋巴结，“前哨”顾名思义，就是在最前面放哨的淋巴结，就是烽火台的最前线，第一站淋巴结。当乳腺癌发生时，如果医生发现第一站的淋巴结都没有癌细胞转移，说明发现得太早啦，阿弥陀佛，可以不用清扫腋窝淋巴结了，少了不必要的伤害。
淋巴瘤是什么：
淋巴瘤属于全身性疾病，起源于淋巴造血系统的恶性肿瘤，主要表现为不同的淋巴结肿大，全身任何组织和器官都受到伤害。如果怀疑淋巴瘤的时候，可以做淋巴结或其他受器官的病理检查。
淋巴排毒科学吗；
首先，文胸过紧不会引起淋巴结受压，从解剖学上看，人体乳房90%以上的淋巴向上回流至腋下，锁骨部位，不向文胸下缘引流，因此，文胸不会导致淋巴淤积。
乳腺增生和疼痛的原因，是内分泌周期性刺激，乳腺的周期性变化出现的增生修复不全，而和毒素没有直接关系。
其次，“排毒”在论文网站中，发现相关文章41篇，其中淋巴相关文章30篇进行了科学批判，分别用事实证明，没有淋巴排毒，属于“伪科学”，剩余9篇有中医论文表示中医的毒是“风，寒，署，湿，燥，火”六大病邪。西医的“毒”是病毒细菌。因此，中医排毒里没有淋巴，西医排毒没有这个名词。人体的所谓的细菌99%都可以在淋巴结消灭掉，和尿液汗腺是两个不同的系统，因此，也不会排出来淋巴毒素。
乳腺癌是怎么来的：
引起乳腺癌的基因已经明确，也确定乳腺癌可以遗传。人类的进化，是在适应自然环境的过程中，基因不停调整，进化来的。乳腺癌细胞本来是人体的正常细胞，出现基因突变引起的。基因是决定让人今后得何种病的因素。当特定情况出现时，为了适应环境，基因产生了变异。因此，不良的生活习惯，饮食习惯，比如：熬夜，肥胖，吸烟，不锻炼，激素失调，晚婚不哺乳人类进化过程中发展规律的事情。会有基因突变，癌细胞的产生。
人类的疾病是由基因决定的，同时也会因生活习惯的改变，引起基因突变，造成癌症的发生。
大多数基因储存的信息更像菜谱，菜谱只是规定了做菜的每一步流程，最终做出来的菜色却因人而异谁做出1000道一样的宫保鸡丁。（悉达多·穆克吉哥伦比亚大学医学中心癌症医生，研究员）
最后，如何“百毒不侵”的秘诀是，增强体质，保证充足的睡眠和合理的膳食，顺应自然规律，而不是靠外界干预。
水肿型肥胖怎么减肥，什么原因导致水肿型肥胖
水肿型肥胖就是因为身体水分滞留导致体重增加的一种肥胖形式。细胞间隙的水分无法正常代谢，导致腰腹，四肢水肿，让整个人看起来非常臃肿。
要解决水肿型肥胖，首先就是要了解导致水肿型肥的原因，不同的人导致原因不同。
淋巴循环不好
如果你早上起来整个身体都比较正常，到了下午会发现身体肿胀了一圈，日常的工作如果是经常站在或者坐着，长期固定一个姿势的话，这类水肿原因就是因为淋巴循环不好导致。
缺乏运动
长期不运动的人群，身体的肌肉量少，加上不良生活习惯，导致水湿在体内，身体的肌肉能力无法帮助水湿排出。
摄入盐太多
日常喜欢吃重口味，咸重的食物，摄入钠盐超过比较。身体留存的钠元素越多，电解质就容易失衡，全身都容易水肿。
经常喝酒
晚上喝酒，次日起来发现水肿，就眼皮都有水肿表现，这是体内酒精过高导致。
长期吹空调
夏天没日没夜地吹空调，身体长期处于低温环境，体内水分代谢缓慢，毛孔没有张开排水条件，时间长了容易导致湿寒体质，喝水一多就会导致水肿出现。
疾病引起
肝脏、肾脏或者心脏发生病变，出现四肢水肿，这类疾病问题只能是寻求医生解决。
以上各类原因是导致日常水肿的归类，类似运动来说，大家都明白，只要适当的运动可以增加体质，但是作为上班人士水肿型肥胖怎么减肥确实是一个难题，好在营养师不断的研究上发现，通过饮食调理也可以改善水肿型肥胖。
以下是一些水肿型肥胖减肥的饮食建议。
摄入含钾食物
钾元素有利于平衡我们身体的电解质，可以让多余的水分排出体外。含钾元素丰富的食物：豆类、坚果、海草、土豆。
吃点瓜氨酸
许多胡萝卜科植物，比如西瓜中的瓜氨酸，可以帮助改下血液循环，帮助血管扩张，可以让水湿更好代谢。
富含瓜氨酸的食物：西瓜、黄瓜、枸杞。
吃点皂素
具备利尿作用的皂素也有缓解的效果，通过促进尿液排出，可以帮助调节体内水分，减缓水肿。
含有皂素的食物：黄瓜、西瓜、冬瓜。
吃含多酚食物
葡萄酒中含有丰富的多酚物质，它有利于消除水肿。多酚同样有利于血液循环，帮助细胞间隙的水分更容易代谢。
富含多酚的食物：红酒、蓝莓、黄豆、姜、可可、绿茶。
维生素b
维生素b的效果跟多酚的类似，帮助血液循环通畅，利于水分排出体外，通过毛孔，尿液代谢。
含维生素b丰富的食物：鸡蛋、豆腐、猪肉、三文鱼、秋刀鱼、金枪鱼。
对于水肿型肥胖要减肥的，日常的饮食中，多加入这类的食物可以很好地帮助水肿型肥胖减肥，利于体内的水湿排出，改善湿寒，水肿体质，从根本上获得好身材。