知乎高赞：大基数体重的朋友减肥，做到这点永不反弹
今天有粉丝朋友朋友咨询我，自己39岁，身高1米66，体重201斤，从1月开始减肥三个月时间，减的差不多17斤左右。我就跟她说，减肥效果还是可以的。
但是她还嫌弃这个减肥速度比较慢，要求速度更快一点。我就跟她说大体重一个月减5斤左右就可以了，减的太多就很容易流失肌肉和水分，后续最容易反弹。今天你跟大家聊聊这个话题：
1、大体重减肥，要学会控制减肥速度
其实大体重减肥一个月减10斤，10多斤，我也可以做到。但是我一般都不建议，我的粉丝朋友那么做。
原因也很简单，因为一个月减掉的纯脂肪，最多其实就是4-5斤。每个月减体重10斤以上，大概率减掉的就是肌肉和水分居多了。
这个时候就非常容易反弹，因为你减肥的时候流失了肌肉和水分，造成了基础代谢的下降。
等你减肥结束以后，恢复了正常饮食，你会发现和以前一样吃同样的食物更容易发胖，而且用不了多久，你减掉的体重又会慢慢反弹回来。
我以前跟大家说过，只有减掉纯脂肪才是真正的减肥，减肥过程中我们还要保住，甚至增加肌肉。
假如我们每天能制造500大卡的热量差，一个月就是15,000大卡。按照燃烧一公斤脂肪需要消耗能量7700大卡来计算，一个月减掉的纯脂肪就是4斤左右。
所以我说她一个月减5斤比较合适。当然她现在其实也是减5斤左右，但是我说的减5斤跟她每个月减5斤可能还有一定区别，因为大体重减肥这两个重点，我们一定要注意。
2、大体重减肥的两个重点首先第1个就是每天要吃够自己的基础代谢。
女生的基础代谢计算公式是665.1 （9.6*kg) (1.8*cm)-(4.7*年龄）。男生的基础代谢计算公式66.5 （13.8*kg) (5*cm)-(6.8*年龄）。
上面这个是男生和女生的基础代谢计算方式，当然也可以根据体脂秤或者人体成分分析仪器测出来。我个人认为体脂秤测的可能没有人体成分分析仪器测的那么准。
得到自己的基础代谢以后，再根据442的原则，把热量按照比例到一日三餐。假设你的基础代谢是1600大卡。
那么早上的热量和中午热量是640大卡，晚上的热量是320大卡。然后每天还会有食物热效应和生命活动的消耗。
基础代谢1600大卡，每天的总能量消耗一般能达到1900或者2000大卡左右。这样每天的都能制造几百大卡的热量差，促进减肥的效果，而且还不会很饿。
吃不到自己的基础代谢，就是节食减肥，大概率减掉的体重，都是肌肉水分为主，后续就很容易反弹。
第2点要吃足够的蛋白质，拿上面那位朋友来举例：
她体重100公斤，按照我们国家的标准，每人每天每公斤摄入蛋白质1克，那就是每天最少摄入蛋白质100克。
换算成肉类，就是500克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。肉类一般饱腹感比较强，食物热效应比较高，能够消耗更多的能量。
只要她能做到这两点，就能大概率的保证减掉的体重都是脂肪为主，不会流失太多的肌肉和水分，后续也不容易反弹。
总结一下：大体重减肥不是更快，反而要更慢。真正的知识往往会反常识，如果一味的只追求体重，那么就会陷入不断减肥不断失败的怪圈。吃够基础代谢和摄入足够的蛋白质，能够保证减掉的体重，是脂肪为主，不会流失太多的肌肉和水分。
男生会不会找一个很胖的女朋友？说不介意的都是骗子
在这个看脸的时代，有越来越多的人开始介意自己的外貌。为了能让自己的颜值和身材能给自己加分，很多人都在努力，有些人努力变美，有些人拼命减肥。
今天在网上看到一个网友提出了这样一个问题：男生会不会找一个很胖的女朋友？
有很多网友针对这个问题发表了自己的看法，让我们看看他们是怎么说的：
@小A：我生完孩子还有140，我老公明显就变了，都不喊我老婆直接改喊名字，后来我减回100斤，又开始粘我了…真是不要太现实，他丑我都没嫌，还嫌我胖…
@小B：虽然这样说很渣，但是真的，有点受不了。就像人们所有的看内在，但是大部分都是从颜值开始心动的，然后再去慢慢地了解内在。
@小C：不喜欢很胖的女人体重不能超过130斤，受不了身高不到160米体重接近200斤女生，尤其还不控制自己还爱吃，看到我都想吐，还有是外国胖女人还当模特，还宣传说胖也是一种美，看的我好想吐。
@小D：其实真的会介意，瘦些看起来养眼一些，舒服一些，比较有气质。我以前女朋友就挺胖的，特别是脸，特别的大，我每次亲她的时候都会觉得有点下不去嘴。
@小E：挺正常的啊，换位思考，我也不喜欢很胖的，油腻腻的男生啊。
看了这么多网友的观点之后，你认为男生到底会不会嫌弃女朋友胖呢？
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男艺人们，别再胖下去了
最近，潘粤明新剧开播，没想到大家关注的重点不是剧情，而是他那发福的身材。
按照书中设定，胡八一是一名退伍军人，职业是翻山越岭、跋山涉水的摸金校尉，身手敏捷，体形矫健，天下霸唱写小说的时候脑补的是《血色浪漫》里的刘烨。
其他版本中的该角色也是陈坤、靳东。
再来看看潘粤明，确实是史上最胖的胡八一了。
跑几步就呼哧带喘，哪里看得出来是身手矫捷？
与小分队里饰演胖子的姜超不分上下。
于是引发了网友的频频吐槽：“那么胖还怎么下洞？是该注意身材管理了。”
潘粤明被骂“又油又胖”也不是第一次了，此前《龙岭迷窟》播出，潘粤明就因为胖上了热搜，对此，他本人也公开对观众道歉，说胖八一会影响“灯丝”的代入感，并表示会注意身材管理。
客观来说，《龙岭迷窟》播出时，《云南虫谷》已经杀青了，他并没有改变的机会，但到了《昆仑神宫》，情况依然没啥改善，脸依旧比饰演胖子的姜超大。
最近出席活动的时候，他的脸已经圆润到没有下颌线，下巴和脖子都差不多宽。
无法管理身材的主要原因是爱吃。剧组女演员吐槽他有一个零食箱，女演员也备了一个零食箱，结果到了后来，自己的零食箱被潘粤明完全霸占。
潘粤明说过，《白夜追凶》最大的遗憾是自己太胖了，“看到自己胖的镜头很郁闷……是我拉低了整部剧的颜值。”连《白夜追凶》导演都吐槽过他，让他赶紧减肥。
他也早就意识到了这个问题，不仅在知乎关注演员减肥问题，还确实去跑步了，但是没有用。
原先可能还只是调侃，但几部戏下来，忍无可忍的网友们终于发出了灵魂拷问：
是的，敬业问题。
与女明星们时刻被凝视的身材不同，男艺人们似乎都不在乎身材管理，不管外形如何垮塌，都可以和美女们演恋爱戏，比如挺着肚腩的黄磊亲吻闫妮。
发福又年长的陈建斌和李一桐演情侣，吻戏也让人不适。
不仅不减肥，有的艺人还会将肥胖、油腻作为自己的“优势”，曾经的军艺校草沈腾、沙溢还可以以“喜剧路线”来作为自己身材越发走样的“遮羞布”。
钱枫反而将不自律、贪吃卖成了自己的“人设”，成为《天天向上》的搞笑点。
曾经的他还立下健身目标，在节目中展示自己的减肥过程，经过一个月的不懈努力，足足瘦了21斤，确实是效果喜人。
但是没过多久，就又被打回原形。
像尹正这般胖了之后知道要瘦下来、拼命减肥的，已经算是理念超前了，他每天都在社交平台上晒出自己痛苦的减肥视频。
可结果却导致整个人都没有气色了，被网友嘲“无效减肥”。
彭昱畅之前胖成了包贝尔，后来终于意识到了问题，自称每天都会坚持跑步四公里，远离碳水。
经历了三次减肥之后，现在整个人看上去都挺拔了许多。但是他很不稳定，忽胖忽瘦，未来难测。
相反，一些中年的港台艺人保养得就比较好，不知道是不是和饮食习惯有关，快50岁的钟汉良一直是坚定的素食主义者，和郭麒麟在一起吃饭只吃青菜，也都是吃两口就饱了。
这张苗侨伟、吴卓羲、黄宗泽、马国明同框的动图，四人年龄分别是63岁、42岁、41岁、47岁，港男也太会保养了吧。
《披荆斩棘的哥哥》里，大湾区五人组让大家喜欢，不仅是业务能力在线，他们身上还有着少年感，身材不走样。
内地中年男艺人里就很少有注重身材的，但是王阳算一个。10多年来持之以恒地管住嘴、迈开腿，因为几斤肉不断地约束自己，并称这是“职业使然”，所以要“不断地监控自己”。
年轻艺人中，李现、龚俊、白敬亭是常年自律选手，除了健身以外，在饮食上也严格管理，龚俊面包只买全麦的、吃面汤先把油脂吸掉、吃火锅的蘸水不加油碟。
其实男艺人们都意识到了自己的问题，也会觉得对不起观众，也有意识想减肥，可总是会反弹，坚持不下去，瘦下来是昙花一现，肥胖才是常态，可他们却依旧可以和身材完美的女演员们拍戏，甚至将爱吃当做人设，为懒惰找借口。如今观众越来越苛刻，发现以前对男演员的“宽容”，造就了现在的“无法忍受”，这不是可爱的性格特点，而是不自律、不敬业的表现。男艺人们，卷起来吧，管住嘴，迈开腿，把健身当做持之以恒！