知乎高赞：大基数体重的朋友减肥，做到这点永不反弹
今天有粉丝朋友朋友咨询我，自己39岁，身高1米66，体重201斤，从1月开始减肥三个月时间，减的差不多17斤左右。我就跟她说，减肥效果还是可以的。
但是她还嫌弃这个减肥速度比较慢，要求速度更快一点。我就跟她说大体重一个月减5斤左右就可以了，减的太多就很容易流失肌肉和水分，后续最容易反弹。今天你跟大家聊聊这个话题：
1、大体重减肥，要学会控制减肥速度
其实大体重减肥一个月减10斤，10多斤，我也可以做到。但是我一般都不建议，我的粉丝朋友那么做。
原因也很简单，因为一个月减掉的纯脂肪，最多其实就是4-5斤。每个月减体重10斤以上，大概率减掉的就是肌肉和水分居多了。
这个时候就非常容易反弹，因为你减肥的时候流失了肌肉和水分，造成了基础代谢的下降。
等你减肥结束以后，恢复了正常饮食，你会发现和以前一样吃同样的食物更容易发胖，而且用不了多久，你减掉的体重又会慢慢反弹回来。
我以前跟大家说过，只有减掉纯脂肪才是真正的减肥，减肥过程中我们还要保住，甚至增加肌肉。
假如我们每天能制造500大卡的热量差，一个月就是15,000大卡。按照燃烧一公斤脂肪需要消耗能量7700大卡来计算，一个月减掉的纯脂肪就是4斤左右。
所以我说她一个月减5斤比较合适。当然她现在其实也是减5斤左右，但是我说的减5斤跟她每个月减5斤可能还有一定区别，因为大体重减肥这两个重点，我们一定要注意。
2、大体重减肥的两个重点首先第1个就是每天要吃够自己的基础代谢。
女生的基础代谢计算公式是665.1 （9.6*kg) (1.8*cm)-(4.7*年龄）。男生的基础代谢计算公式66.5 （13.8*kg) (5*cm)-(6.8*年龄）。
上面这个是男生和女生的基础代谢计算方式，当然也可以根据体脂秤或者人体成分分析仪器测出来。我个人认为体脂秤测的可能没有人体成分分析仪器测的那么准。
得到自己的基础代谢以后，再根据442的原则，把热量按照比例到一日三餐。假设你的基础代谢是1600大卡。
那么早上的热量和中午热量是640大卡，晚上的热量是320大卡。然后每天还会有食物热效应和生命活动的消耗。
基础代谢1600大卡，每天的总能量消耗一般能达到1900或者2000大卡左右。这样每天的都能制造几百大卡的热量差，促进减肥的效果，而且还不会很饿。
吃不到自己的基础代谢，就是节食减肥，大概率减掉的体重，都是肌肉水分为主，后续就很容易反弹。
第2点要吃足够的蛋白质，拿上面那位朋友来举例：
她体重100公斤，按照我们国家的标准，每人每天每公斤摄入蛋白质1克，那就是每天最少摄入蛋白质100克。
换算成肉类，就是500克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。肉类一般饱腹感比较强，食物热效应比较高，能够消耗更多的能量。
只要她能做到这两点，就能大概率的保证减掉的体重都是脂肪为主，不会流失太多的肌肉和水分，后续也不容易反弹。
总结一下：大体重减肥不是更快，反而要更慢。真正的知识往往会反常识，如果一味的只追求体重，那么就会陷入不断减肥不断失败的怪圈。吃够基础代谢和摄入足够的蛋白质，能够保证减掉的体重，是脂肪为主，不会流失太多的肌肉和水分。
因肥胖遭到父母嫌弃，13岁女生一年怒减60斤
全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！
同学们叫她猪，爸爸诅咒他，妈妈要和她断绝母女关系……肥胖给这个处在青春期的小女孩带了巨大的心理阴影，她甚至一度有过跳海的念头。
只是通过控制饮食和运动，她一年多成功减肥近60斤，变身阳光小美女，照她的话说，仿佛看到了美丽新世界。
文: Ruy Chen
我今年13岁，一年前我160斤，今年我107斤。
现在看到以前的样子感觉要笑昏了，没想到自己以前长这么胖。
同学叫我猪
我150斤时的样子。
我今年初二，小学的时光对我来说是一段阴影。
因为肥胖，我一直对自己容貌不自信。周围的同学，男的女的，都指着我骂“肥猪”、“猪八戒”。我没办法反驳，谁叫我就是呢。
班里有一个男孩，很招女同学喜欢，他和我的关系很不错，常常在网上聊天。我和他放学回家走同一条路，每天，我都期待在路上碰到他。可是我发现，他却躲着我。我明白，因为和我做朋友，是一件很丢人的事情。
妈妈要跟我断绝关系
胖的时候，我的饭量很大。
刚进初中的时候,我还是很胖的，初中的校服是裙子，我想订170cm（我身高165cm），爸爸极力不同意，骂了很多讽刺挖苦的话，让我去特订，其实那个时候我心里真的还是挺难过的。
现在,165cm加大的裙子，我实在没办法穿，走几步就掉下来。
妈妈很想帮我减肥，从我一年级就开始了，但是都没有成功。去年6月，她带我和外公去韩国旅游。我妈专门帮我买了泳衣想让我去轮船上的游泳池游泳，我极力不肯，妈妈打了我，说没有我这个女儿。
她拿ipad砸我的肩膀，说我是个疯子，一个女孩子怎么会把自己的身材吃成那个样子。
我现在回想起那个场景还是很想哭，即使我现在和妈妈关系很好。（爸妈已经离异，我跟爸爸，从小和妈妈关系就不好。后来瘦下来，就好了。）
那一次旅游，我甚至萌生跳海的念头，那个时候妈妈真的把什么恶毒的话都说尽了，甚至想和我断绝母女关系，不过一切都过去了，我也不想再想。
瘦出一片新世界
瘦了以后，我喜欢笑。
喜欢自拍。
喜欢穿美美的裙子。
喜欢耍酷。
现在，我打死都不会去吃肯德基、麦当劳，吃个那里的汉堡觉得一天都没法好过了，不是不喜欢吃，是不想吃，瘦下来以后对这类东西没什么欲望了。
小学时，我400米最慢跑2分30秒，最快跑2分15秒，现在，800米最快3分50秒。以前慢跑10分钟就累得跟狗一样，现在跑40分钟也没有问题了。
从初一第一个学期开始，我的成绩就突然好了起来，我也不知道为什么。初中第一个学期月考我考了全班第四（特尖班），年级排54，好像也不是很好，但对我来说是很大的激励。
从那次后，我的成绩没有跌下过年级前40，最好考过年级11。我生活在一个不大不小的南方工业城市，不知道初二我的成绩还能不能好下去，不过我会尽力的。
总之，我很感谢我自己。
虽然我现在还是很丑，而且缺点很多，我经常自卑到不愿意和朋友交流，认为自己太差配不上她们。不过我还是会继续加油的。减肥现在还在继续，想着如果能瘦到90，会不会又是另一个世界哇？
减肥经验谈——克制欲望
酸奶是我现在最爱的零食。
我最高峰的体重是160斤，然后参加过妈妈那里的减肥班到了146斤，然后我坚持了很久一段时间晚上不吃饭只吃菜，结果估计因为吃菜太多基本没用，大概到了144斤，然后去参加了一次军训，就到了139斤啦！
我希望变得更好一点，让爸妈为我骄傲。
我的减肥生涯正式开始！
首先是过午不食。其实谁都知道这个方法对身体不好，但是当我胖到这个地步，已经没有人在乎这个了。
一周真正不吃也就两三天，但是基本还是会吃水果酸奶，并且基本没怎么锻炼，顶多跳跳操，也就是极度不健康的减肥，所以我两个月也就瘦了十斤这样。
但是那个时候，身体差到了极点，脸色特别特别差，好像老了十多岁一样，跑步跑不到200就喘，站十分钟腰疼，后来瘦到123到124斤的时候，我就彻底不用这个方法了。
后来是控制三餐饮食。除非是很特殊的日子，晚餐我都不会碰米饭的。我会根据季节和口味，在玉米、红薯、红豆薏米粥、燕麦片中选择。
每餐我都要保持有蔬菜，每天尽量吃一种水果。我早餐吃面的话都是吃几口，然后吃很多青菜瘦肉。我中午尽量少吃点，主食一定少，然后疯狂吃蔬菜。我从来不克制自己吃菜吃肉，但是心中有数也不会吃很多。
零食绝对不能吃，方便面必须拒绝！而且我有个很喜欢的东西，拿来代替零食，就是酸奶啦，反正奶茶我这辈子都不会点的啦。
淀粉类的食物我是绝对少碰的，肥肉也不吃，肥腻腻的猪脚五花肉、烤鸭烤鸡炸的东西也少碰，非常少吃外面熟食，路边摊我基本不买，发誓这辈子不吃辣条和街边臭豆腐烧烤。
这样做不仅是因为减肥，是我很享受的健康饮食方式，但也不轻松，毕竟要克制挺多欲望的。
去年7月份我已经110啦，虽然这十斤减了快半年，但我基本就没运动哇，就是上下学走走路散步。
最后说说运动。我其实一直都是靠控制饮食，还真不怎么运动，因为运动对我来说我太困难了。今年三月后，我周日会跳一小时韩舞，其他时候顶多在家做做操，去跑个十分钟的步。
现在我已经可以连续跑五公里啦（不是极限），体质好了，肺活量增大，虽然好像脸色还是一般，我会继续调节滴。
睡觉前也可以做一点拉伸、部位针对训练之类的，我现在柔韧性特别好。
减肥期间也会遇到一些身体问题。控制刚开始瘦下来时，我的身体因为以前太胖出现肥胖纹，现在基本没有了！而且我的胸型以前有很严重的问题，现在经过调整和运动也慢慢好了。
很多朋友担心我减肥长不高，其实因为我骨架大，现在已经有165cm了，不过我还是会注意避免发育把自己耽搁啦，我每天都吃钙片蛋白粉哒，如果要长高的妹子要减肥不要节食哦，也要注意吃钙片蛋白粉。
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减肥|健身|发现自我
马思纯和周冬雨的关系，是娱乐圈“跟红顶白”的残酷写照？
这段时间的马思纯出尽风头，不仅在《吐槽大会》上被众人称赞，某社交平台热搜也是频频霸榜。一方面回应自己变胖，另一方面又感谢杨紫等好友在最艰难时期的陪伴，与白敬亭的新剧《你是我的城池营垒》也冲上热搜，就连古早词条马思纯周冬雨也登上热搜头条。
近日，有媒体曝出马思纯在接受采访时回应与周冬雨关系一事，马思纯表示每个人都是独立的个体，不存在谁带谁的说法，网友的负面评价只是一种宣泄。
虽然马思纯表示双方并没有像媒体盛传那样闹翻，但从侧面可以反映出二者的关系确实已经不同于往日。就连《吐槽大会》上的嘉宾都在质问马思纯，周冬雨有时间跟你做朋友吗？
周冬雨和马思纯因为《七月与安生》共同荣获影后，在拍摄剧集期间，二者因为对手戏较多，关系十分亲密，经常在社交媒体上互相爆料，互相拆台，外人眼中他们二者就是无话不谈的好闺蜜。
无论是在微博之夜还是颁奖典礼，亦或在合照时，二者之间的友好互动都令旁人艳羡不已，马思纯和周冬雨俨然成为娱乐圈中友情的代表。
《七月与安生》也是两个人事业翻红的开始，周冬雨凭借这部影片摆脱谋女郎的称号。马思纯则凭借精彩演出，摆脱姨妈蒋雯丽的阴影，但这部电影也是二人友情的终点。
《七月与安生》之后，两个人走上完全不同的发展道路，周冬雨凭借少年的你成为多料影后，马思纯拍摄的多部影片毫无例外全部扑街，甚至还未上映的电影都已经在收获差评。
周冬雨凭借数不胜数的奖杯，成为90后女演员的顶级代表，会演戏已经成为周冬雨的标签，而马思纯此时还在苦苦挣扎，除了《七月与安生》外，他没有任何一部可以拿得出手的代表作。
两个人的发展轨迹已经逐渐走到分岔路口，周冬雨不再将马思纯当做好闺蜜，而是开始贬损马思纯，不仅在节目中爆料马思纯有胖纹，还直言马思纯的身材是缺点，二者已经不复闺蜜间的打打闹闹，这些话语已经有些伤人了。
互相产生疏远情绪后，二者的社交圈子也在逐渐变化，马思纯开始和杨紫亲密接触，而周冬雨也转头和窦靖童成为闺中密友。
这也难怪马思纯在感谢危难时帮助自己的好友时，着重提到杨紫的名字，而没有提周冬雨。
一些网友在评价马思纯和周冬雨的感情时，用了友情出轨一词，其实在娱乐圈中正如马思纯所说，不存在谁带谁玩，每个人都是不同的个体，更何况娱乐圈内的跟红顶白已经成为常态。
黄渤老师在接受采访时表示，演艺圈内能够碰到各种各样耍小心机的人，明面上和你洋溢着笑脸，背地里说不定会有怎样的勾当。
在《你好李焕英》上映前，张小斐和贾玲共同参加活动，甚至连凳子都没有，电影上映后，张小斐立刻获得顶流待遇，先前讽刺过她睡觉打呼噜的袁姗姗直接道歉，在微博之夜上和李冰冰，李宇春等明星坐在同一排，杨幂作为老同学亲切搭话，这些都是张小斐所未曾设想过的，但随着她的爆红，一切都来的那么自然。
其实娱乐圈中明星的职业寿命也很短，在有限的时间内尽快爆红，是每个明星的梦想，跟红顶白也是一种手段。对于娱乐圈内的所谓闺蜜情兄弟情，我们看看就好，不必太过当真。