知乎高赞：大基数体重的朋友减肥，做到这点永不反弹
今天有粉丝朋友朋友咨询我，自己39岁，身高1米66，体重201斤，从1月开始减肥三个月时间，减的差不多17斤左右。我就跟她说，减肥效果还是可以的。
但是她还嫌弃这个减肥速度比较慢，要求速度更快一点。我就跟她说大体重一个月减5斤左右就可以了，减的太多就很容易流失肌肉和水分，后续最容易反弹。今天你跟大家聊聊这个话题：
1、大体重减肥，要学会控制减肥速度
其实大体重减肥一个月减10斤，10多斤，我也可以做到。但是我一般都不建议，我的粉丝朋友那么做。
原因也很简单，因为一个月减掉的纯脂肪，最多其实就是4-5斤。每个月减体重10斤以上，大概率减掉的就是肌肉和水分居多了。
这个时候就非常容易反弹，因为你减肥的时候流失了肌肉和水分，造成了基础代谢的下降。
等你减肥结束以后，恢复了正常饮食，你会发现和以前一样吃同样的食物更容易发胖，而且用不了多久，你减掉的体重又会慢慢反弹回来。
我以前跟大家说过，只有减掉纯脂肪才是真正的减肥，减肥过程中我们还要保住，甚至增加肌肉。
假如我们每天能制造500大卡的热量差，一个月就是15,000大卡。按照燃烧一公斤脂肪需要消耗能量7700大卡来计算，一个月减掉的纯脂肪就是4斤左右。
所以我说她一个月减5斤比较合适。当然她现在其实也是减5斤左右，但是我说的减5斤跟她每个月减5斤可能还有一定区别，因为大体重减肥这两个重点，我们一定要注意。
2、大体重减肥的两个重点首先第1个就是每天要吃够自己的基础代谢。
女生的基础代谢计算公式是665.1 （9.6*kg) (1.8*cm)-(4.7*年龄）。男生的基础代谢计算公式66.5 （13.8*kg) (5*cm)-(6.8*年龄）。
上面这个是男生和女生的基础代谢计算方式，当然也可以根据体脂秤或者人体成分分析仪器测出来。我个人认为体脂秤测的可能没有人体成分分析仪器测的那么准。
得到自己的基础代谢以后，再根据442的原则，把热量按照比例到一日三餐。假设你的基础代谢是1600大卡。
那么早上的热量和中午热量是640大卡，晚上的热量是320大卡。然后每天还会有食物热效应和生命活动的消耗。
基础代谢1600大卡，每天的总能量消耗一般能达到1900或者2000大卡左右。这样每天的都能制造几百大卡的热量差，促进减肥的效果，而且还不会很饿。
吃不到自己的基础代谢，就是节食减肥，大概率减掉的体重，都是肌肉水分为主，后续就很容易反弹。
第2点要吃足够的蛋白质，拿上面那位朋友来举例：
她体重100公斤，按照我们国家的标准，每人每天每公斤摄入蛋白质1克，那就是每天最少摄入蛋白质100克。
换算成肉类，就是500克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。肉类一般饱腹感比较强，食物热效应比较高，能够消耗更多的能量。
只要她能做到这两点，就能大概率的保证减掉的体重都是脂肪为主，不会流失太多的肌肉和水分，后续也不容易反弹。
总结一下：大体重减肥不是更快，反而要更慢。真正的知识往往会反常识，如果一味的只追求体重，那么就会陷入不断减肥不断失败的怪圈。吃够基础代谢和摄入足够的蛋白质，能够保证减掉的体重，是脂肪为主，不会流失太多的肌肉和水分。
“我害怕变老，变丑变胖”：年龄焦虑，是多少30+女人心中痛点？
知乎上有个问题：30多岁的女人是否无论如何都不会比年轻女孩美？
有的网友回答：“当然不是。我觉得有些女人，越经过岁月沉淀越美。”
有的网友回答：“是。毕竟很多男人对女性的期待始终停留在18到25岁。”
也有人说：“任何年龄都有不同的美，20几岁有青春朝气的美，30多岁有阅历气质的美。”
……
总之不管怎么样，30岁以后，很多女人都有了容貌或者年龄上的焦虑感。
每天对镜梳妆的时候，看着自己的脸，哪怕有一丝细纹爬上眼角，都会格外在意。甚至在穿衣打扮的时候，没有了20几岁的随意，有时还会想：这件衣服的颜色会不会太艳了，是否有扮嫩的“嫌疑”？
当拍完照想要发朋友圈的时候，也会特别关注自己的颈纹是不是比以前深了，法令纹会不会看起来很明显？
而在20几岁的时候，大概率不会思考这么多问题。于是忍不住问自己一句：我是不是年龄焦虑了？
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一. 直面年龄，理性抗老
新女性对话节目“了不起的姐姐”中，网友曾问过秦岚这样一个问题：30岁以后开始对衰老感到焦虑怎么办？
秦岚说：“衰老不应该是个贬义词，每个人都只会拥有一个二十岁，一个三十岁，一个四十岁，衰老有什么可怕的呢？它是一个正常的状态，拥抱它就好。”
而影后咏梅在出席金鸡奖论坛活动时，谈到40 女演员现状，讲过的一番话也同样让我印象深刻。她说：“能不能不要修平我的皱纹，那可是我好不容易长出来的。”
咏梅说：“我已经跟我的皱纹和解了，现在我不仅不会对皱纹感到紧张，反而觉得有些骄傲。年龄不是我的敌人，我的故事写在我的脸上，而这张脸，就是对时间最真实的一种致敬。”
是啊，时间不仅会雕刻你的容颜，也会强大丰富你的内心。所谓相由心生，漂亮不仅仅是外表，内里的充盈，也是魅力所在。
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二. 相信自己，提升自己，努力拼搏
综艺节目乘风破浪的姐姐中，30位30 姐姐每一个都非常有气质，有味道，都有其属于自己独特的美。
她们未曾受到年龄的束缚，从不把年龄当作一种限制。就像宁静在一段采访中所说：“女人过了30岁以后才开始美起来，因为她有内在，有积淀，知道油浮在上面，沙子沉在底下的那种概念。到40岁的时候，我认为是一个最好的年代……”
在节目中，当郑希怡和宁静说：“最近导演一直问我，参加节目这么拼是为了什么？”
宁静这样回答：“是为了自己。只有把自己拼得有模有样的，你才有资格问别人喜不喜欢你……”
而同样在乘风破浪的姐姐中，很拼的蓝盈莹，也让我印象深刻。第一次认识她，是在热播剧“甄嬛传”里，她饰演让人又爱又恨的丫鬟浣碧。
可是通过对她日常生活的了解，才发现她一直都非常的自律，平时坚持健身打卡，在演员的道路上也是一步一个脚印的努力前行。
有句话说得好：没有谁的幸运，是凭空而来。只有当你足够努力了，你才会足够幸运。
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三. 让年龄焦虑变成动力
所以说，与其在30岁以后，不断的质疑自己是不是变丑了，变胖了？不如从改变自己的生活方式开始，让自己越来越有魅力：
1.尽量不要熬夜， 保持良好的生活作息。
过了30岁以后，更要坚持自律。从每天早点睡觉开始，关注自己的身体讯息，争取早睡早起，开启元气满满的一天。
2.减少无用社交，刷视频玩游戏适可而止
与其把大量的时间用来社交，或者刷视频玩游戏消遣，不如把时间用在更有意义的事情上。毕竟每天只有24小时， 时间对于每个人来说都是公平的，就看你怎么运用它了。
3.多读书，多运动
正所谓“若有诗书藏在心，岁月从不败美人。”
生活中，那些常常读书的女人，举手投足之间都自有一种属于自己的风华美态。
常读诗书的女人，淡定从容，温柔安静，善于思考。
而坚持运动的女人，不仅皮肤更加光亮细腻，身体机能也会越来越棒。
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综上可见，你是否变得越来越丑，越来越胖，并不是岁月给的，而是你不努力，不自律造成的。
毕竟30岁以前的容貌可以说是天生的，而30岁以后的容貌却是可以由自己决定的。
所以，与其焦虑不自信，不如直面年龄，努力拼搏，在一步一个脚印的坚持之下，活出更好的自己。
相信只要你肯努力，岁月必不会只给你年龄，还会给你如期而至的惊喜。
（图片来自于网络，侵删）
“我，985废物，靠假装上班摆烂...”
作者：羽逸尘
刷知乎时，看到一条浏览量破千万的问答：
“孩子博士毕业，华为65万年薪，公务员18万年薪，应该如何选择？”
底下，@牛小顿说出了无数人的心声：
“咱们这个年代啊，总在权衡利弊、思考胜算、患得患失，很少问喜欢什么？想要什么？适合什么？
仿佛生而为人，最重要的不是‘人’，而是不吃亏、不失败、不走弯路......
从孩子很小开始，就不能有想法，有想法就憋着；不能有爱好，有爱好考上大学再说；不能有不同，有不同就改；不能有尝试，失败承受不起。”
内卷之下，如何把烂牌打出王炸，成为每个人的“自我修养”。
放眼望去，无数人在追求一种“高效”的人生、标准化的人生：
高效读书、高效毕业、高效工作、高效结婚生子......
我们被“催”着往前走，生怕一慢下来，就遭受一轮轮嘲笑：
“26岁考上研究生，29岁毕业没对象没工作，是不是很失败？”
我们不敢回头看，因为怕被人“乘机”跑到前头。
我们活得太“高效”，也太疲惫，以至于快要窒息了，还一无所知。
在《圆桌派》中，窦文涛感叹道：
“我现在觉得中国效率病态的高，而且这种高啊，让我觉得他们有点儿瘆得慌。”
因为这种高效率，根本就不是一种“自愿”的选择，而是不得以的生存策略。
有一次，窦文涛点了一份外卖，等了很久还没到，就点了下催餐的按钮。
结果，外卖小哥一送到，就不住地道歉：
“对不起啊，今天这个堵车我就取晚了。我拼命赶了，我拼命赶了。”
窦文涛连说，“没事，没事，你走吧。”
但外卖小哥还是一个劲说“对不起”，说着说着还哭了起来。
窦文涛很不理解，“这为什么，我没怪你。”
一问才知道，他无意间摁下催单键，外卖小哥三百块就没了，得帮他取消了，他这一天才没有白干。
一旁的陈丹青听完，不断摇头叹息：
“很扭曲，很可怕。”
当效率成为衡量一切的时候，功利性就空前膨胀。
为了快而快，为了成功而成功。
至于过程，没人在意。
这会形成一个巨大的“筛子”，筛掉那些跑得慢的人。
而这些人，又该何去何从？
《半月谈》杂志做过一个调查，发现了一个奇特的群体，叫“城市蹲族”。
“不同于‘啃老族’‘蛰居族’，城市‘蹲族’特指拥有一手‘好牌’、被人寄予厚望，却‘放弃’自我、甘当社会‘隐形人’的年轻人，他们往往以‘现实低欲望、网上多冲浪’的方式闲散度日。”
小星毕业于某985高校，却没有进“大厂”，实现“毕业即巅峰”的欲望。
相反，她在找不到理想工作后，主动逃离内卷大军：
“只要不花钱，就没人强迫我上班。”
对她来说，攒钱买车买房的需求，其实是外界强加给她的。
“扪心自问”，她并不想当“房奴”。
虽然那样家人会感到很欣慰，但她不会开心。
当她明白了这点，“赚大钱”的动力就消失了，焦虑感也烟消云散，整个人很轻松。
小星的消费欲望很低，一年2万块就够花销了，因此不必过上996的日子，剩下大把时间做自己喜欢的事，奢侈地“虚度时光”。
如李元胜诗中所写，“直到所有被虚度的事物，在我们身后，长出薄薄的翅膀。”
与其说“城市蹲族”在摆烂，不如说他们在过一种不被外界欲望裹挟的生活。
他们主动“按”下人生快进的按钮，重新思考人生的意义。
在豆瓣，有一个叫“985废物引进小组”，你可以看到“废物”们的种种反思：
“从小到大，我都特别不理解‘争气’这两个字，更不理解‘给XXX争气’这个概念。”
“我觉得我被学历束缚得要窒息了。”
“普通人该如何活着？”
“学到的东西就一定要用吗？”
而这些问题，他们必须靠自己去寻找答案。
当一个“城市蹲族”式的“废物”，最难的，是克服自己的心理障碍。
因为“摆烂可耻”，早已刻入每个人的基因里。
很多人就在摆烂和内卷之间摇摆。
于是，“假装上班”这一“行为艺术”应运而生。
天涯上有一个很火的贴子，叫《记录每一个假装上班的日子，直到被戳穿的那天》。
开篇的介绍非常坦诚：
“90年的处女座，刚刚过完30岁生日，重度肥胖，未婚，深陷网贷，重度撒谎精，从去年12月中旬开始就没有工作了，骗家里人考公务员混了半年，最近父亲催着找工作，现在每天假装出门上班，以前在书里看到假装上班的人，觉得非常不能理解，结果现在自己也变成了这样的人，也不知道能混到哪天，所以想记录一下，身在泥潭，如果能爬起来，回头看看也有意思，如果爬不起来，那就爬不起来吧。”
看着很丧，却有一种“解脱”的意味：
无数人争着坐上“高速路”，她却自愿“脱轨”，过一种非“主流”的生活。
楼主在英国留过学，当过老师，创过业，有过不错的人生履历，却在“而立之年”放弃过“励志”的生活，每天瞒着父母假装上班，假装有“正事”可做。
有时去电影院，有时在宾馆瘫着，有时去逛夜市，有时待在书店，有时去茶室打麻将，有时在街头流浪......
期间，她考过公，但失败了。
她觉得没什么大不了的，母亲却吼了她一声，试图把她“叫醒”：
“你到底怎么办啊？”
母亲不停给她介绍对象，经常骂她，为的，是希望女儿能知错，悬崖勒马。
也许，正是父母从小到大无止尽的“期望”，使她人到30岁时突然“叛逆”起来。
她一直不理解，为什么有人玩游戏要分个高低，为什么人生一定要“成功”。
种种困惑，加深了她的抑郁。
有一次，她喝酒喝到深夜，吞安眠药自杀。
第二天，警察来了，要带她去洗胃。
母亲呢，没有关心女儿的痛苦，而是骂个不停，说给她丢脸了。
离谱的是，洗完胃后，母亲依然还在骂。
那一刻，楼主崩溃了，喊着：
“我就是胖，就是嫁不出去，我跟男生接触，也不会和我结婚。”
没有人生来“丧气”，而是被外界一次次“锤打”后，才变得“不求上进”，楼主亦然。
与其说她是在赌气，不如说她是在寻找生活的万千种可能性。
只不过，没得到父母的理解与尊重。
这就是她从小接受的教育：
不许迷茫，不许犹豫，不许停下脚步，直到心脏停止跳动。
罗曼罗兰说过一段很扎心的话：
“大部分人在二三十岁就死去了，因为过了这个年龄，他们只是自己的影子，此后的余生则是在模仿自己中度过，日复一日，更机械，更装腔作势地重复他们在有生之年的所作所为，所思所想，所爱所恨。”
从这个角度看，楼主比大多数人要勇敢得多。
很多人终其一生，都被困在一个叫“按部就班”的“程序”里。
内心的激情慢慢熄灭，不敢做任何尝试，害怕人生的下半场出错。
这样的人生，在别人看来很成功，对自己来说则很失败。
感到不甘心的人，开始了他们的“叛逆”之旅。
豆瓣上有个话题，叫“三十岁后的‘叛逆期’”。
数百人在这里留下了他们的叛逆经历。
有人在30岁时存了25万现金，打算用来买房，结果“脑子一抽”，在岳麓山开了个“博尔赫斯诗歌图书馆”。
有人在30岁时做了自由职业，31岁离婚，减肥成功，把自己和孩子打造成淘宝初级模特......
还有人三十岁时未婚，无固定收入，却丝毫不慌乱，背包旅行三年多，最北去过冰岛，走向世界最南的灯塔......
有人说，“活着的意义是创造价值。”
那么，问题来了，谁来定义什么是价值？
是你爱的人，还是你的长辈，还是喜欢指点别人人生的网友？
在我看来，通通都不是。
不然，就没有“叛逆”一词了。
很多人活着的意义，不过是想取得父母的认同、亲戚朋友的认同、社会的认同。
于是被房贷、车贷压得死死的，对结婚生子的恐惧达到极点。
这才是最荒谬的地方。
什么时候，我们能取得自己的认同，才能找到自我价值感。
那时，人生词典里便不会有“倦怠”二字。