大腿内侧肉多，走路磨大腿？可能不是因为你胖
大腿肉多是什么感受？
走路磨裆、跑步磨大腿、裤子甚至磨出洞！牛仔裤只用一周时间中间就能磨的布料开花...
但是你以为大腿肉肉多，只是因为胖吗？不一定！
大腿内侧粗，不是因为胖首先我们来拎清楚一件事：
大腿胖而导致的内侧肉多，是大腿前侧、后侧还有外侧都是肉肉的，这是因为胖导致的大腿内侧粗（如左图）。
而另外一种呢，是因为骨骼问题，让很多瘦的人也会磨大腿。
看下面这张图片，你是不是以为这是一个7天瘦腿效果图。
实际上不是，只要改变一下膝盖站立方向，就可以让大腿内侧的肉“消失”：
但是把大腿并回去，区别好像又消失了。
这一个动作，从解剖角度来说，实际上是你的股骨实际发生了一个内旋。
很多流行舞蹈会有这个动作，同样在生活中，喜欢趴着睡，坐姿下喜欢把脚绕在椅子外侧，平时卖萌爱用 W 型腿，都会一步步地增加这个内旋。
从生理上，女生的骨盆会比男生略宽，因此股骨向内旋转的可能性会更大，另外Q角也比男生的略大，男生通常是13度，女生是18度。
这点容易造成女生过多内旋，导致大腿发力不均衡，内侧无力。
并且由于雌激素的分泌，相比于男生，女性的脂肪更容易储存在臀部和大腿，全身胖胖 生理原因，大腿内侧胖也难以幸免。
戒不掉久坐，粗大腿内侧我们上班族长时间以办公椅“为家”，下半身想不变胖都难。
当我们长时间坐着的时候，大腿内侧肌肉会处于肌无力状态，已经忘记了如何发力。
而久坐导致血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还会让脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
有一个很简单的测试，就可以知道你是不是内侧肌肉无力，捏一下大腿外侧，你可能没什么感觉。
但是你捏一下大腿内侧，你会痛得嗷嗷叫，因为我们大腿内侧没有肌肉，都是软趴趴的“肥肉”，捏起来自然痛。
大腿内侧粗，可以尝试这个动作前面说到大腿内侧粗，因为肌肉无力，大家可以尝试锻炼大腿内侧的肌肉：
锻炼前和锻炼完后，记得拉伸腿部，循序渐进。
如果是真的胖的小伙伴们，就直接全身减脂吧，全身瘦了，大腿肉还会远吗
大腿粗，走路就磨腿？把体内废水排出，还大腿根一片清净！
你有没有以下几种情况？
1、两条大腿贴在一起，没有缝隙
2、走几步大腿内侧全是汗
3、坐下时自带两个肉垫子
4、大腿前凸
5、经常跷二郎腿
其实，这就是你体内的水分太多了。
在中医看来，体内湿气重，代谢差，身上的赘肉就会多，人就肥胖，还非常不容易减下来。很多水分没有办法转化排出，导致大腿水肿。这种情况需要通过内调祛湿，把湿气排出来，腿自然就瘦了。
【门诊案例】
患者王女士，24岁，身高167cm，体重150斤，大腿格外粗，一走路就磨腿，让她苦不堪言，手臂有明显的“拜拜肉”，睡眠质量很差，精神萎靡不振，排泄差。平时非常喜欢熬夜看小说，最晚都到3、4点才睡，整个人浑身乏力，不想动。
【中医配伍】
中医看来，要解决掉她的肥胖很简单，只要排掉体内的湿气即可。
当即开出组方：薏米、陈皮、栀子、甘草、苦荞等。
这个方子专门针对本案患者这种经常熬夜，湿气重，浑身乏力，大便粘滞的年轻湿重人群。
【结果如何】
按方调理一个月，王女士的体重减轻到135斤，大便正常，睡眠不再惊醒，精神变好。我叮嘱她改变熬夜的习惯，调整一下饮食习惯。前后两个月的时间，王女士减掉了30斤，双腿变细了很多，走路的时候，大腿再也不会互相摩擦了，整个人瘦了一圈，简直判若两人。
4个粗腿原因，3个瘦腿阶段，5个动作燃烧腿部脂肪，建议收藏
俗话说的好，美不美，先看腿。说的也是，除了腹部的赘肉，大多数人特别是女性，最想瘦的，还有腿。尤其梨型身材的人，下半身不怎么胖，但因为腿比较粗，看起来也会不协调。
想要瘦腿，说简单也难，因为在瘦腿之前，我们有必要明确一个问题，那就是：我们平时所说的腿粗，是大腿，还是小腿。
说到这里，可能你会疑惑，腿粗就是腿粗啊，还要分大腿和小腿？是的。
我们平时所说的腿粗、腿胖，一般指的是大腿。表现就是，腿上的肉特别松松垮垮，坐着的时候，用手掐，能掐起来一大块肉，走路的时候，腿上的肉也会跟着颤抖。
这就是典型的脂肪型粗腿。
而小腿其实是不容易堆积脂肪的，相反，大多数人的小腿都比较紧致，以至于摸上去会有一些硬，所以我们会说小腿好粗啊。
如果搞不清这个问题，即使遍寻瘦腿方法也不会有效。所以今天就给大家脂肪型粗腿应该怎么瘦的问题。
1.基因决定
这个原因大家应该不会感到意外，毕竟虽然类型的粗腿比较少，但还是有的。
想要知道自己是不是遗传导致的大腿粗，可以去观察下父母亲戚兄弟姐妹，如大家都差不多，大腿上的脂肪都比较多，那么很遗憾，你的瘦腿之路可能会比正常人难一些，需要做的功课也会比较多。
2.久坐不起
久坐不仅伤身体，长期久坐，热量消耗较平时大大减少，还会造成人的肥胖，肚子容易凸起，腿部脂肪堆积。
这是因为，久坐会造成血液流动和血液循环受阻，致使下肢肌肉不收缩，血液回流减少，出现腿肿的情况。导致体内废物无法分解，令脂肪水分堆积形成橘皮组织。
3.跷二郎腿
跷二郎腿和久坐相辅相成，同样构成了下半身肥胖的主要诱因。
如果经常跷二郎腿，除了影响体态健康，也会严重阻碍腿部的血液流通。长期如此会导致下肢静脉突出变形，影响下半身代谢循环，致使脂肪变厚、大腿变粗。
4.雌激素分泌紊乱
这个原因粗腿原因很多人意识不到。
生活习惯的问题，如果你经常饥一顿饱一顿，为了减肥吃减肥药，这些会导致让你散发女性魅力的雌激素分泌出现紊乱，导致脂肪在腹部和大腿堆积，下半身越来越胖。
搞清楚自己为什么腿胖，接下来讲方法。
其实对脂肪腿来说，和减肚子一样，减脂减全身，当全身脂肪减少了，腿也就跟着瘦了，正确的做法应该是将有氧运动和无氧训练结合起来做，减脂瘦腿效果会更好。
当然了，在瘦腿过程中，如果发现大腿虽然没有变细，还变粗了，希望你不要大惊小怪，因为你要经历这3个阶段：
1.充血假象
经常跑步的人会有这种感受，那就是，运动完之后，腿变得比原来粗了，很多人以为是跑步将腿跑粗了，其实只要姿势正确，这种粗腿主要是因为运动后肌肉充血导致的，发胀发热，如遇到这种情况，是很正常的，过一段时间就会消失。
2.基础代谢增长阶段
运动后肌肉充血会消失，但如果过了好久好几天以至于一个月都没有消失呢？
遇到这种情况，也无需感到惊慌，这有可能是因为脂肪虽有减少但是肌肉增加了，一个减少，一个增加，这样看上去维度还是太大变化。
不过你也不要太担心啦，由于生理原因（男女激素分泌水平的差异），肌肉没有那么容易长的，女生可以放心练。
3.脂肪消耗阶段
到了这个阶段，真的要说声恭喜了。
经过有氧和腿部塑型运动，持续减脂3个月，你会发现自己的大腿围度发生了明显变化，没有原来松松垮垮的那种感觉了，用手掐一掐，非常紧致，甚至出现了微微的肌肉线条，穿裤子什么的，也很容易就穿进去，这说明你的瘦腿之路走得很顺利。
不过话虽如此，其实大多数人，在第一、第二阶段就“阵亡”了，想要达到第三阶段，建议你付出以下努力，瘦腿可以这样做：
1.有氧运动是非常好的减脂形式，大家可以选择慢跑、游泳、骑车等，每次锻炼30分钟以上，每周锻炼不少于4次。
当然了，如果你具备运动基础，也可以练习HIIT高强度间歇训练，减脂效率高，节省时间。
2.推荐5个腿部塑型动作
动作一：宽距深蹲（15-20次）
动图来自网络，侵删歉
动作二：侧卧抬腿（双侧各15-20次）
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动作三：站姿抬腿画圈（双侧各15-20次）
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动作四：侧卧屈膝抬腿（双侧各15-20次）
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动作五：站姿前 侧 后抬腿（双侧各15-20次）
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在保证动作质量的前提下，每次进行2-3组，动作间休息45秒左右，每周3-4次。
只要规律地坚持，时间就会给予良好的回报。